Белок незаменим для набора веса и мышечной массы. Именно специальное питание, богатое белком, помогает быстро наращивать мышцы, и набирать вес тем, кто страдает от дефицита массы тела.
Усиленное питание требуется перед серьезными физическими нагрузками, во время проведения долгих изнурительных тренировок в спортзале.
Можно приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях с высоким содержанием белков и большим количество витаминов. Для такого домашнего протеинового коктейля понадобятся самые простые продукты, которые вы сможете с легкостью купить в любом супермаркете.
Полезные свойства некоторых продуктов
Основная загвоздка при частом употреблении протеиновых коктейлей заключается в том, что они “приедаются” и уже не доставляют первоначального вкусового удовольствия.
Так вот, чтобы ваши напитки всегда радовали вас новыми, необычными вкусами, предлагаем несколько простых рецептов на выбор.
Рецепты и приготовление:
Протеиновый коктейль № 1
Для приготовления этого простого коктейля вам понадобится:
- 250 мл. молока;
- 1 банан;
- йогурт;
- 2 ложки меда;
- овсяные хлопья;
- мороженое.
Все ингредиенты смешать и перетереть блендером.
Рецепт коктейля № 2
- 100 г. творога;
- 200 мл. молока;
- 1 банан;
- столовая ложка меда;
- 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
- 2 банана;
- 500 мл. молока;
- 100 мл. сливок или мороженого;
- пакетик ванильного сахара;
- немного корицы по вкусу.
Все перемешать и измельчить в блендере.
Коктейль № 4
- стакан молока;
- одна чайная ложка сахара;
- 1 яйцо.
Рецепт № 5
- 200 г. творога;
- 100 г. кефира;
- 100 г. сока;
- хурма или банан.
Коктейль № 6
- 100 г. творога;
- 100 г. вишневого сока;
- яичный белок;
- немного сахара.
Рецепт №7
- 1 яйцо;
- 1 столовая ложка меда;
- 1 ложку измельченных грецких орехов;
- залить стаканом кефира.
Взбить миксером.
Простой коктейль №8
- 200 г. творога;
- 50 г. меда;
- 60 г. яичного порошка, разведенного молоком;
- ложка сметаны;
Измельчить блендером.
Коктейль №9
- 500 мл. молока;
- 250 г. творога;
- 10 перепелиных яиц;
- 50 г. меда или варенья;
- 100 г. сухого молока;
- 100 г. сметаны, изюм, курага.
Перемолоть блендером.
Коктейль №10
- 250 мл. топленого молока;
- 250 г. творога;
- 1 стол. ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей;
- 1 стол. ложка льняного масла.
Протеиновый коктейль №11 (с какао).
- творог - 300 г;
- молоко (обезжиренное) - 200 мл;
- вода - 100-200 мл;
- какао - 1 стол. ложка.
Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком). Пищевой состав такого коктейля: белки - 48 г, углеводы - 26 г, жиры - 0 г. Энергетическая ценность - 320 ккал.
Еще один вариант коктейля с какао:
- творог: 300 г;
- соевое молоко: 300 мл;
- какао: 2-3 стол. ложки;
- грецкий орех: 10 шт.;
- кокосовая стружка: на кончике ножа.
Тщательно перемешиваем и можно пить. Этот коктейль с какао содержит: белок - 62,5 г, углеводы - 21 г, жиры - 36,5 г. Энергетическая ценность - 730 ккал.
Коктейль №12 (рецепт от Арнольда Шварценеггера)
Вам потребуется:
- 2 чашки молока;
- 0,5 чашки молочного порошка обезжиренного;
- 1 яйцо, полчашки мороженого.
Все продукты соединить и взбить миксером или в блендере.
Клубничный протеиновый коктейль №13
- Творог - 200г;
- Молоко (1,5%) - 200 мл;
- Клубника: 100 г.
Взбиваем - вкусный и полезный белковый коктейль готов. Пищевая ценность: белок - 34 г, углеводы - 26 г, жиры - 3,8 г. Энергетическая ценность - 282 ккал.
Коктейль для сжигания жира "Похудей"
- 1 зеленое яблоко;
- 4 больших салатных листа(лучше разных сортов);
- 2-3 стол. ложки. минеральной воды;
- горсть грецких орехов.
Пропустите все ингредиенты через блендер. Полученный коктейль перемешайте и посыпьте измельченными грецкими орехами.
Белок является основным компонентом , из которого состоят мышцы, кожа, кости, образовательные ткани организма человека. Потребность организма в белке удовлетворяется за счет сбалансированного питания или дополнительного его приема.Чаще всего белок принимают в различных сочетаниях с жирами и углеводами. Обычно это делают люди, ведущие здоровый образ жизни, активно занимающиеся спортом и (или) желающие похудеть.
Коктейли с высоким содержанием белка не оказывают никакого негативного воздействия на организм, а полезность их трудно переоценить.
Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, особенно бодибилдингом или пауэрлифтингом, испытывают дополнительную потребность в белке для роста мышечной массы и заживления микротравм мышц, возникающих в процессе тяжелой тренировки.
Если восстанавливать все это за счет приема пищи, то вместе с белком в организм будут поступать дополнительные жиры и углеводы, что приведет к образованию жира в организме . Люди, желающие похудеть, тоже принимают белковые коктейли с целью уменьшить процент жира в организме, и в то же время обеспечить организм необходимым количеством белка.
Суточная норма белка
Суточная норма белка для взрослого человека – от 0.75 до 1.5 г
на один килограмм веса. Расчет сделать несложно.
Активно занимающийся спортом мужчина при весе в 80 кг должен получать 160 г белка в сутки. Для примера – 40 г белка содержится в 100 г куриной грудки, 7 яйцах, 200 г лосося и 2 столовых ложках протеинового порошка. В последнем нет ни грамма жира.
Спортивные магазины предлагают множество протеиновых порошков как основу для белковых коктейлей. Можно приобретать их, а можно приготовить такой коктейль в домашних условиях.
Рецепты коктейлей
Для спортсменов:
с использованием порошкового протеина
300 г молока, 3 столовые ложки порошка, 2 сырых яйца, ягоды или банан. Тщательно перемешать в блендере.
из натуральных продуктов
Пол литра молока, 50 г сухого молока или яичных белков, 1 сырое яйцо и немного меда или фруктов. Все перемешать в блендере.
В зависимости от спортивных нагрузок надо употреблять 2-3 таких белковых коктейля в течение дня после тренировки. Они прекрасно подойдут для восстановления и роста мышц при усиленных тренировках.
Для желающих сбросить лишний вес
Есть протеиновые коктейли, которые не только обеспечивают организм необходимым количеством белка, но и сжигают жир.
350 г молока, 1 чашка обезжиренного йогурта, 1 столовая ложка льняного смени и пол чашки клубники. Перемешать в блендере до получения однородной массы.
В таком коктейле содержится 310 ккал, 33 г белка, 36 г углеводов и всего 3 г жиров.
Белковые коктейли для похудения
1
по 100 г апельсинового сока и обезжиренного йогурта, 30 г очищенных долек апельсина перемешивается в блендере. Коктейль приятен на вкус и содержит 23 г белка, содержит большое количество витамина С.
2
пол литра молока, 2 банана, 100г сливок, чуть-чуть ванильного сахара и корицы.
3
100 г нежирного творога, 100 г вишневого сока, 1 яичный белок и чайная ложка сахара.
Все ингредиенты тщательно смешать в блендере до однородной массы.
Для снижения веса один коктейль в первой половине дня, можно вместо завтрака. Ужин рекомендуется заменить вторым коктейлем или пить его за 2 часа перед сном.
Вообще рецептов белковых коктейлей большое количество, любой может подобрать по своему вкусу.
Употреблять такие коктейли требуется с учетом необходимого количества белка и в соответствии с массой тела. Не следует забывать, что и при обычных приемах пищи в организм тоже поступает белок.
Как избежать распространенных ошибок:
- При употреблении белковых коктейлей с целью похудения надо сочетать их с активными . Без этого результатов можно ждать очень долго.
- Даже при употреблении протеиновых коктейлей питание должно быть сбалансированным. Придется , содержащиеся в , а также количество жиров, углеводов и белков.
- Ни в коем случае нельзя отказываться от углеводов. Белок не должен покрывать потребность организма в углеводах. Иначе вместо восстановления мышц он будет служить источником энергии, и будет сгорать вместо них.
- Не увеличивать норму белка до 3 г на килограмм живого веса. Продукты сгорания белка способны нарушить работу печени и почек, сердца и даже быть причиной онкологических заболеваний. Надо соблюдать меру в применении протеиновых коктейлей.
- Не заменять белковыми коктейлями обычное . Они должны служить лишь дополнением к .
- Не путать протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы и для снижения веса.
Противопоказания
Если придерживаться суточной нормы белка
, то никаких противопоказаний нет
. Но некоторые люди имеют аллергию на цитрусовые и витамин С (или на другие продукты), поэтому готовить себе коктейли с их содержанием не рекомендуется.
Если организм не переносит молоко, то вместо него можно употреблять кефир с низким содержанием жира.
Не стоит увлекаться якобы «молочными» продуктами. Все йогурты с наполнителями, всевозможные творожки не имеют достаточного количества необходимого человеку белка. Это не относится к молоку, кефиру, «живому» йогурту и некоторым другим молочным продуктам.
Протеиновые коктейли – прекрасное средство для поддержания здорового образа жизни, активного образа жизни и поддержания хорошей фигуры.
Для того чтобы эффективно накачать мышцы, нужно заниматься физическими нагрузками, употреблять пищу, обогащенную белками и пить для мышц.
Коктейль
Ни один спортсмен, серьезно занимающийся физическими нагрузками, не обходится без употребления коктейля с протеинами. Само название напитка произошло от слова «протеин». В Англии оно значится, как белок. Протеиновый коктейль для роста мышц считается натуральным продуктом. Изготавливается он путем обработки молока, которое далее перерабатывается в порошкообразную массу.
Протеин считается биологической добавкой в спортивном питании. Самым лучшим полезным веществом для роста мышц является белок. Профессиональные спортсмены рекомендуют питаться шесть раз в день дробным методом, употребляя достаточное количество белка.
Протеиновые коктейли содержат примерно 30 граммов белка.
Его состав выглядит следующим образом:
- Молочная продукция (300-400 мл),
- Протеиновый порошок (30-35 гр.).
Продукты тщательно смешиваются в шейкере.
В домашних условиях
Также можно изготовить протеиновый коктейль для мышц в домашних условиях. Чтобы добиться хорошего результата, нужно знать, как сделать протеиновый коктейль для мышц правильно.
Данный напиток служит хорошим помощником в наращивании мышц и сжигании подкожного жира. Именно помощником, а не главным продуктом у спортсменов. Другими словами, невозможно прийти к желаемым формам только благодаря напитку из протеина, необходимо в первую очередь регулярно заниматься спортом и сидеть на белковой диете.
Суточная норма коктейлей равняется трем порциям. Принцип работы спортивного напитка состоит в выработке гормонов роста и инсулина, что способствует росту мышц и сжиганию жира.
Употребляется напиток сразу после тренировки. Однако, в целях сброса лишних килограммов можно выпить его вместо завтрака либо ужина. Для эффективного наращивания мышечной массы необходимы специальные гормоны, которые берутся из белково – углеводного напитка.
Состав
Домашний протеиновый коктейль ля роста мышц по своим полезным свойствам ничуть не уступает магазинному. Главное приготовить его правильно.
Основной составляющей напитка должны быть:
- Белки,
- Углеводы,
- Немного клетчатки.
Если главное целью употребления коктейля является похудение, то от углеводов лучше отказаться.
Вещества, входящие в состав чудо – напитка, можно обнаружить в обычных продуктах питания.
Белки:
- Яйца куриные,
- Орехи любые,
- Молоко коровье,
- Творог низкого процента жирности,
- Йогурт натуральный,
- Протеиновый порошок.
Углеводы:
- Фрукты сладких сортов,
- Мороженное,
- Ягоды,
- Соки,
- Детское питание (пюре).
Клетчатка:
- Злаковые,
- Мука, крупа (овсяная, ячневая, соевая, гречневая)
- Толокно,
- Отруби,
- Овощи.
- Молочную продукцию использовать со средним процентом жирности, так как сильно низкая процентность влияет на вкусовые свойства будущего коктейля, а высокая на вредность.
- Можно добавить лецитин. Он способен помочь организму легче усваивать питательные вещества.
- Утренние напитки можно сластить глюкозой, медом, а вот вечером от добавок лучше отказаться.
- Оптимальная температура напитка составляет 37 градусов. Холодный продукт не способен достаточно быстро ускорить процесс обмена веществ.
- Необходимо следить за калорийность коктейля и суточной дозой потребления.
Самый простой рецепт протеиновый коктейль для мышцы делается из яиц. Для приготовления яичных коктейлей можно использовать, как сырые, так и вареные яйца. Чтобы сделать полезный спортивный напиток используется блендер. Лучше всего подойдет аппарат стационарного типа.
Рецепты
Чтобы приготовить яичный протеиновый коктейль для роста мышц дома, потребуются следующие ингредиенты:
- Кефир (1стакан),
- Яйцо (1 шт.),
- Подсластители и добавки (мед, орехи, фрукты и т.д.).
Яйцо берется целым вместе с желтком. Все компоненты перемешиваются между собой и сверху посыпаются орехами (по – желанию).
Существуют несколько основных рецептов протеиновых коктейлей для роста мышц.
Банановый коктейль
Отлично подойдет для любителей интенсивных тренировок. Банан – это клад энергии.
Потребуется:
- Банан (1 шт.),
- Молоко (0,5 л.),
- Мед (3 ст.л.),
- Орехи (30-50 гр.),
- Творог (200 гр.).
Все перемешивается в блендере и выпивается в два приема.
Творожный коктейль
Является и простым напитком.
Потребуется:
- Молоко (250 гр.),
- Творог (300 гр.),
- Ягоды (100 гр.).
В качестве добавки можно еще использовать немного какао. Ингредиенты перемешиваются в блендере примерно две минуты. Напиток должен иметь однородную массу.
Молочный коктейль
Полезный и питательный напиток особенно придется по вкусу молочным душам.
Потребуется:
- Желток одного яйца,
- Свежевыжатый сок из апельсинов (150 гр.),
- Сок из половины лимона,
- Кисломолочный продукт (200 гр.),
- Масло из оливы (2 ст.л.),
- Добавки (фрукты, ягоды и т.д.).
Все компоненты, кроме лимонного сока, смешиваются между собой. Сок лимона вливается в конце приготовления. Данный напиток подходит для перекуса между тренировками.
Коктейль с добавлением мороженного
Сладкий и полезный протеиновый коктейль с мороженным способен добиться эффективного результата.
Потребуется:
- Мороженное (0,5 стакана),
- Сухое молоко (3 ч.л.),
- Молоко (300 мл),
- Яйцо (1 шт.)
Напиток готовится в блендере и употребляется за час до физических нагрузок.
Белковые напитки, приготовленные дома имеют ряд преимуществ:
- Содержат питательные и полезные вещества,
- Служат отличным завтраком,
- Обладают свойством снижения аппетита,
- Содержит компоненты, которые способны восстановить силы после активных нагрузок,
- Включает в себя натуральные добавки, легко осваивающиеся организмом.
- Содержат гормоны, необходимые для наращивания мышц и компоненты для сжигания подкожного жира.
Таким образом, протеиновый коктейль предназначен не только для спорта, но и для здоровья организма. Ведь благодаря достаточному количеству белка, попадающего в организм, улучшается обмен веществ. Кроме того, организм насыщается гемоглобином, кислородом и другими жизненно важными элементами.
Большинству из нас хочется быстро, заметно, а, главное, без усилий похудеть. Вот почему отчаявшиеся да и - чего греха таить - просто ленивые часто свои надежды возлагают на чаи для похудения, биологические добавки, медицинские препараты, и, безусловно, белковые коктейли. Но все же не стоит забывать — «супертаблеток» еще никто не придумал: все добавки лишь помогают вам на нелегком пути к стройной фигуре, но, увы, не избавляют вас от его прохождения. На самом деле все средства чудодейственны лишь в комплексе - с диетой, физическими упражнениями и уходом за собой.
Средства для похудения призваны заменить приемы пищи путем сокращения калорий, потребленных за день. Стоит знать, что пока что научно так и не доказано, что белковые коктейли сжигают жиры, и как следствие - и лишние кило.
Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливаются из соевого белка. Может быть еще молочная или яичная основы. Как правило, протеиновые (белковые) коктейли абсолютно безвредны. Суть их в том, что благодаря разбухающей целлюлозе, которую они содержат, коктейли снижают аппетит. Они как бы «имитируют» полноценное питание, поскольку снабжают организм аминокислотами, белками и витаминами.
Коктейли помогают организму получить необходимую ему энергию. Дают ему питание на клеточном уровне. Коктейли, как правило, не вызывают аллергии, но опять-таки - все зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельно взятого организма.
Часть из продаваемых биологических коктейлей безвредны для организма, поскольку содержат в себе малую долю химических ингредиентов. Такие можно пить в разгрузочные дни в качестве замены какого-то из видов диет.
Предосторожности
Помните, что сколько бы вы не пили белковых коктейлей - поступление белка в ваш организм ни в коем случае не должно перекрывать норму углеводов - будь вы спортсменом или асфальтоукладчиком. Белок не должен значительно превосходить по количеству и количество жиров. Если сильно переборщить с белками, - можно действительно нанести гигантский ущерб своему организму.
В Древнем Китае даже существовал довольно экзотичный вид казни. Приговоренного к смерти до отвала кормили мясом, желудок человека был не в состоянии переварить такое количество протеина, и несчастный умирал мучительной смертью от заворота кишок.
Цель этого исторического примера в статье - не запугать вас, а предостеречь от неразумного применения чего бы то ни было (не только протеинов). Помните, что употребление белка в количестве более 2-3 г на кг веса может привести к тому, что белок начнет выполнять функцию восполнения энергии в организме - конкурируя с углеводами, т.е. попросту гореть. Продуктами такого процесса горения являются азотистые соединения, перегружающие работу почек и печени. Не доводите себя до полуживого состояния, употребляйте протеиновые добавки в умеренных количествах.
Виды белковых коктейлей коктейлей
- коктейли для снижения веса с относительно небольшим (около 10 г) количеством белка на порцию, добавкой углеводов и пектинов. Предназначены для замены одного или двух приемов пищи;
- коктейли изолята протеина (белковые) с Л-карнитином и пиколинатом хрома. Предназначены для восполнения дефицита белка у тренирующихся систематически для похудения. Позволяют получить до 20 г протеина и употребить всего 200 ккал с порцией. Иногда изолят пьют и вместо завтрака или обеда, однако переносится диета с ним в разы тяжелее, так как он не содержит пектина, дающего насыщение;
- коктейли для похудения в домашних условиях – кефир с корицей и медом, кефир с ягодами, творог с ягодами и йогуртом и так далее;
- специализированные коктейли из растительных компонентов – различные продукты с пророщенной пшеницей, овсом, и другими зерновыми. Ими также заменяют один или несколько приемов пищи;
- соки и смузи «из доставки» — не слишком распространенный из-за дороговизны в России вариант, чемоданчик с «очистительной программой» из натуральных соков, смузи и отваров трав.
Рецепты коктейлей для похудения
Основной рецепт
Смешайте в блендере 340 мл молока с 1 чайной чашкой обезжиренного йогурта.
244 калории
32 гр белков
27 гр углеводов
0 гр жиров
Для сжигания лишнего жира
К основному рецепту добавьте 1 ст ложку льняных семян и 0,5 чайной чашки клубники.
306 калорий
33 гр белков
36 гр углеводов
3 гр жиров
Для энергии
Добавьте к основному рецепту 2 чайных ложки быстрорастворимого черного кофе.
244 калории
32 гр белков
27 гр углеводов
0 гр жиров
10 коктейлей от Васька
Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
— 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
— 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
— 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
— 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
— 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
— 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
— 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
Классический рецепт белкового коктейля
1/3 чашки сухого быстрорастворимого обезжиренного молока. + 2 чайные ложки, с верхом, белкового порошка, например ванильного.
1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, которое должно храниться в холодильнике. Можно также добавить вместо масла и лецитин, льняное семя или ореховое масло.
1/4 чайной ложки или по вкусу порошкового экстракта стевии или можно использовать и искусственные подслащающие вещества.
3/4 - 1 чашка холодной воды.
3-5 кубиков льда.
1/4 чайной ложки гуаровой или ксантановой камеди. Эти ингредиенты добавляют в Ваш коктейль густоты, а приобрести их можно в магазине здоровой пищи.
Таким образом, коктейль готов. Но на данном этапе он абсолютно безвкусный, так что можно довить в полученную смесь ароматные наполнители, например ложечку какао или горсть ягод, которые подарят Вашему коктейлю поистине потрясающий вкус.
Банановый коктейль
Коктейли для похуденияРецепт бананового коктейля известен практически каждому! Взбиваем в блендере 150 мл нежирного молока с 1/2 банана, добавляем немного молотой корицы и ванильного сахара и снова все взбиваем. Коктейль готов!
Молочно-яичный коктейль
Коктейли для похуденияПриготовить молочно-яичный коктейль очень легко. Для приготовления напитка нам понадобится: 150 мл обезжиренного молока или кефира, около 50 грамм обезжиренного мягкого творога, 5-6 белков перепелиных яиц или белок одного куриного, один банан или пара ложек любого фруктового сиропа. Все ингредиенты смешиваем блендером. Коктейль готов!
Белковый коктейль с манго
Для приготовления напитка нам понадобится: 200 грамм нежирного мягкого творога, 150 мл натурального йогурта и один манго, очищенный от косточки и кожуры. Все взбиваем в блендере. Коктейль готов!
Белковый коктейль для мышц
Если Вы активно занимаетесь спортом, то такой напиток Вам просто жизненно необходим! Для его приготовления нам понадобится: 200 мл обезжиренного молока, 50 мл свежевыжатого фруктового сока, 100 мл йогрута, 1 банан, около 6 ягодок клубники, 2 столовых ложки протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, и чайная ложка зародышей пшеницы. Все ингредиенты тщательно взбиваем в блендере. Коктейль готов!
Видео-рецепт белкового коктейля
Еще белковый коктейль в домашних условиях
1. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.
2. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков. Эта порция содержит 14 гр. белка, 6 гр. углеводов и около 10 гр. жира. Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка.
3. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается. Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит. 1/2 чашки творога содержит 5 гр. углеводов и 14 гр. белка.
4. Долейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции. Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира. Данная порция йогурта добавляет 14 гр. углеводов и 8 гр. белков в ваш коктейль.
5. Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус.
6. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов. Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого.
7. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами.
8. Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться.
Результат не заставит себя ждать, тем более, если сочетать диету с упражнениями, поэтому она идеально подходит не только для женщин, но и для мужчин.
На этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней.
Рассмотрим несколько рецептов разных белковых блюд, готовка которых не отнимает много времени и средств.
Список белковых продуктов поможет грамотно скорректировать рацион. Грамотно составленная диета определяет половину успеха.
Их потому и назвали протеинами (от греческого «protos» — первый), что они являются основой строения каждого органа, каждой клетки.
Почему некоторая часть белка в суточном рационе должна быть представлена в виде животного белка?
Мясо является источником белков животного происхождения, необходимых для построения клеток, но его нельзя назвать абсолютно полезным продуктом.
Белковый разгрузочный день проводятся 1 раз в неделю. В этот день вам следует употреблять преимущественно белковую пищу.
Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов.
Летом огуречная диета становится особо актуальной. Диета не отличается особой хитростью и предлагает нам следующее меню.
Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном.
Овощная диета — наиболее полезный, доступный и вкусный способ похудения, очищения и оздоровления организма.
Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.
После праздников встала на весы, сошла с них. Через часик опять встала. Поняла — слёзы ничего не весят!
PRAVILNOE-POKHUDENIE
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.
достаточно легко. Это не только один из любимых напитков каждого бодибилдера для роста мышц - есть немало рецептов для приготовления вкусных коктейлей с протеином для похудения.
Сделать полезный "спортивный" напиток дома совсем просто - нужно только знать, что с чем сочетается лучше всего и в каких пропорциях добавлять ингредиенты, чтобы протеины лучше и легче усваивались организмом.
Итак, полезные свойства протеинового напитка.
- Способствует росту мышечной массы. При его употреблении процесс обмена веществ значительно ускоряется, соответственно лучше эффект работы с весовыми нагрузками.
Стандартная еда усваивается медленнее протеинового коктейля.
В этих напитках много сложный углеродов и белков, при серьезных физических нагрузках и организму эти элементы крайне необходимы.
Лучшие рецепты домашних протеиновых коктейлей для похудения и для роста мышечной массы:
Протеиновые коктейли могут состоять из разных ингредиентов и, комбинируя разные способы приготовления время от времени, можно достигнуть неплохих результатов в бодибилдинге, в фитнесе.
Теперь вы знаете, как правильно сделать этот полезный и необходимый напиток для роста мышц или для похудения с помощью разных рецептов, которые мы разместили для вас на этой странице.
♦ ВИДЕО. ПОШАГОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:
ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН: