لقد حصلت على قسط جيد من الراحة في ملهى ليلي ، أو بقيت في زيارة الأصدقاء أو تم القبض عليك كتاب مثير للاهتمامولا يمكنك تركها قبل أن تنتهي من قراءتها؟ بطريقة أو بأخرى ، لكنك لم تنجح في الحصول على قسط كافٍ من النوم وفي أزواج تكافح عبثًا مع النعاس والنوم أثناء التنقل؟ في هذه الحالة ، ستكون نصيحتنا مفيدة. من مقالنا سوف تتعلم كيفية التغلب على حالة النعاس وعدم النوم في أزواج.
عندما يُنتهك الروتين اليومي ، يسير كل شيء على ما يرام ، والنهار مثل الليل ، والليل مثل النهار ، يصعب ليس العمل فحسب ، بل الدراسة أيضًا. يصعب محاربة النوم بشكل خاص إذا كان المحاضر يتحدث بشكل رتيب ، وكان من الصعب فهم المادة. في هذه الحالة ، ننصحك باستخدام طريقة واحدة أو عدة طرق أفضل للتغلب على حالة النعاس.
الطريقة رقم 1:قم بتخزين الماء. يتم تعزيز النعاس عن طريق انسداد الغرف والجفاف. لمواجهة هذه الحالة ، اشرب المزيد ، واغسل وجهك بالماء البارد عند فترات الراحة. من الأفضل تهوية الجمهور قبل المحاضرات من أجل توفير وصول الهواء النقي إلى غرفة يتجمع فيها الكثير من الناس ، مما يعني أنه في نهاية المحاضرة يكون هناك القليل جدًا من الأكسجين.
الطريقة رقم 2:العلاج العطري. لقد أثبت العلماء أن هناك روائح تستيقظ وتعزز النوم ، فالأولى تنشط ، والأخيرة تهدئ. يمكن أن تساعدك الزيوت العطرية أو العطور أو الكولونيا أو المستحضرات أو الصابون أو مستحضرات التجميل الأخرى المعطرة بالكافور والقهوة وإكليل الجبل على الشعور بالنشاط. حتى استنشاق رائحة عادية طازجة حبوب البن، ستشعر بطفرة في الطاقة ، ويعتبر إكليل الجبل زيتًا أساسيًا مثاليًا للطلاب ، لأنه لا ينشط ويقي من الإجهاد فحسب ، بل يساعد أيضًا في تقوية الذاكرة. الأوكالبتوس أيضًا له تأثير يقظ ، ويزيد من التركيز ويحسن وظائف المخ.
الطريقة رقم 3:تمارين التنفس. لا عجب في أن الممارسات الباطنية قد أصبحت حديثة في الآونة الأخيرة. اليوغا التأمل تمارين التنفسيمكن أن يعيد جسمك إلى حالة مثالية. سوف تشعر بالبهجة إذا تعلمت تمارين أولية. على سبيل المثال ، للتخلص من النعاس ، تدرب على التناوب بين الاستنشاق الطبيعي والزفير الحاد. حتى تتمكن من التأثير على الغدة الصنوبرية وإيقاعات الساعة البيولوجية.
الطريقة رقم 4:تدليك. تدليك أجزاء معينة من الجسم له تأثير منشط على الجسم. من الأفضل فرك شحمة الأذن بشكل دوري ، فهي ليست ملحوظة جدًا لأعين المتطفلين. ولكن إذا لم تستطع التخلص من النعاس ، فحاول لف أذنيك أثناء الضغط على جفونك بإحكام. عن طريق الضغط على نقطة الطية الأنفية والقيام بتدليك في منطقة العين ، يكون لديك أيضًا تأثير يقظ. بين الملاحظات ، قم بتدليك أصابع كلتا اليدين ، وهذا سوف يوقظ جسمك. يمكن أن يحسن التدليك الدورة الدموية ويزودك بالأكسجين.
الطريقة رقم 5: التغذية السليمة، الفيتامينات و المعادن. في محاربة النعاس كل الوسائل جيدة ولا سيما التغذية السليمة واستخدام الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم. هذا صحيح بشكل خاص في فترة الخريف والشتاء ، عندما يفتقر الجسم إلى الشمس والفواكه الطازجة. استمد الطاقة من الأطعمة الصحيحة ، وتجنب الوجبات غير الصحية وعالية السعرات الحرارية والأطعمة السريعة. سيساعدك الثيامين والبيوتين والفيتامينات B و C على تحسين صحتك وأدائك العقلي.
الطريقة رقم 6: تمرين جسدي. هناك ترابط قوي بين النشاط والرياضة. جميع الرياضيين مليئون بالطاقة ويظهرون لائقين. إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة بشكل احترافي ، فقم بتمارين الصباح والركض والرقص. حاول المشي ، والتحرك أكثر أثناء فترات الراحة ، ولا تجلس في وضع واحد. حتى في المحاضرات ، لا تكن ساكنًا. تمددي كثيرًا وانحني وحاول الوصول إلى أصابع قدميك وتمديد عمودك الفقري قدر الإمكان. النشاط البدني ، حتى الصغير منها ، له تأثير مفيد على الجسم. لا تنسى أمر عينيك - امنحهما قسطًا من الراحة وقم بتمارين الجمباز على العين ، وعمل حركات دائرية في اتجاه صعود وهبوط.
الطريقة رقم 7:تركيز. مهما فعلت ، ركز على الحدث. لا تمنح نفسك الفرصة لتشتيت انتباهك بالتفاهات والتفاهات ، فكر في فوائد الفصول الدراسية. إذا اخترت هذه الجامعة المعينة ، فأنت بحاجة إلى تحقيق أقصى استفادة منها. إذا كان النعاس لديك بسبب حقيقة أنك تشعر بالملل ولا ترى المستقبل في دراستك ، فربما حان الوقت للتفكير في تغييرات جذرية في حياتك؟
الطريقة رقم 8:حلم. نعم ، يبدو غريباً ، لكن يجب أن يساعدك حلمك في التغلب على حالة اللامبالاة والنعاس. ماذا تفضل؟ بماذا تحلم؟ كيفية تحقيق ذلك؟ يجب أن يؤثر حلمك عليك كمنشط جنسي ، ويبقيك مستيقظًا.
الطريقة رقم 9:دغدغة. واحدة من أكثر طرق أصليةتعتبر الاستيقاظ دغدغة ، والتي لا تسبب الضحك وتحسن المزاج فحسب ، بل لها أيضًا تأثير مثير على الجسم. يمكنك دغدغة الحنك بلسانك ومعرفة مدى تأثيره عليك. يقولون إنها طريقة جيدة وفعالة جدًا للإبتهاج.
الطريقة رقم 10:الحب. إذا فشلت جميع الأساليب المذكورة أعلاه ، فأنت بحاجة ماسة إلى الوقوع في الحب. الحب هو أفضل المشاعر التي ستبقيك مستيقظًا بالتأكيد. بل على العكس من ذلك ، فأنت مهدد بالأرق. إذا حدث هذا لك فجأة ، فأنت تعرف بالتأكيد أين تبحث عن أكثر الطرق فعالية للتغلب على الأرق؟
حسنًا ، إذا كانت الدراسة لا تسمح لك بالنوم ، فاتصل بنا واطلب أي عمل حول أي موضوع ، على سبيل المثال ، أو.
بعض النصائح قد تجاوزت فائدتها بالفعل ، لكنها مع ذلك لا تزال شائعة ويستخدمها الطلاب غالبًا. نقرأ ، ونتذكر ، فكيف لا تغفو على زوج ممل:
1. حسنًا ، لنبدأ بالمبتذلة. قبل الزوجين المملين ، اشربوا فنجانًا من القهوة ، وتناولوا الشوكولاتة. ستبقيك القهوة مستيقظًا ، وستحافظ الشوكولاتة على مزاجك في المستوى الصحيح.
2. في عصرنا هذا ، لا داعي لأن تشعر بالملل في العديد من الأحداث. يمتلك كل شخص تقريبًا هاتفًا وجهازًا لوحيًا وكمبيوتر محمولًا ومعدات أخرى ، لذا استخدم مساعدة الإلكترونيات: شاهد فيلمًا ، أو اقرأ كتابًا ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو العب لعبة ، وما إلى ذلك. يمكنك التعاون واللعب لعبة على الانترنتمع زملائه في الفصل ، لكن الشيء الرئيسي هو أن المعلم لا يحرقك. قد تفقد ألعابك.
3. إذا كنت ممنوعًا من استخدام التكنولوجيا ، فتذكر الأيام الخوالي: لعبة tic-tac-toe ، والبطاقات ، والمعركة البحرية وغيرها من الألعاب الورقية ستساعدك على قضاء الوقت وعدم النوم على البخار.
4. اشغل نفسك بشيء لا يتعلق بموضوع الزوجين: خطط لعطلتك ، خطط لعطلة نهاية الأسبوع / الشهر المقبل ، ماذا ستفعل في المساء ، أخيرًا يمكنك أداء واجباتك المدرسية للأزواج الآخرين أو القيام بما تريده. مثل الأفضل ، ولكن الأهم من ذلك ألا تملأ موضوعًا مملًا.
5. تظاهر بأنك لست على ما يرام أو تريد الذهاب إلى الحمام والحصول على بضع دقائق للاسترخاء. يمكنك أيضًا عرض تخصيص دقيقة فعلية ، مما سيشجع المجموعة بأكملها قليلاً.
عرض الكل
6. إذا كنت بالفعل تشعر بالملل التام ، فعود إلى طفولتك وقم بعمل فن الأوريغامي: من الطائرات إلى الرافعات ، حسنًا ، ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان الزوجان مملان للغاية ، لكنك لا ترغب في الدراسة على الإطلاق.
7. يقولون إن 3 علكة عادية يمكن أن تمنع النوم لفترة وجيزة - وهذا هو بالضبط ما تحتاجه عندما لا تحتاج إلى النوم.
8. احمل شيئًا ذا رائحة كريهة أو نفاذة. لقد ثبت أن الرائحة القوية يمكن أن تنشط الإنسان ، وهذا ما تحتاجه ضد النوم ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى جر فأر ميت على خيط. لكل فرد رائحته التي لا يحبها فاستخدميها.
9. يمكنك الاستمتاع ببعض المرح من خلال الشروع في الجدال مع المعلم حول موضوع الموضوع ، ثم تحويله إلى أي موضوع آخر: السياسة ، والسينما ، والأدب ، إلخ. قد يكون القيام بذلك أمرًا سهلاً ، ولكنه قد يكون أيضًا صعبًا. كان المعلمون أيضًا أطفالًا ويفهمون تمامًا ما تحاول تحقيقه.
10. اطلب من شخص ما أن يدغدغك. حسنًا ، يؤثر الدغدغة أيضًا على الحيوية وستجعلك بضع ثوان من الدغدغة تستعيد حواسك في المستقبل القريب. إذا لم يكن هناك من يدغدغك ، دغدغ نفسك: على سبيل المثال ، الحنك العلوي بلسانك.
11- عذب نفسك قليلاً ولا تأكل في الصباح أو قبل الأزواج المملين. إن الشعور بالجوع بنسبة 100٪ لن يسمح لك بالنوم على البخار ، ولكن كن حذرًا لأن. يمكنك إتلاف معدتك ، خاصة في سنوات الدراسة.
حتى الآن ، هذا كل ما يمكننا أن ننصحك به حتى لا تنام على زوجين مملين. نأمل أن تكون هذه النصائح مفيدة لك. حظ سعيد!
ليس من الأخبار أن الطالب ، من حيث المبدأ ، لا يستطيع تحمل قسط كامل من النوم أثناء الدراسة. ليس من المستغرب أن يعوض معظمهم عن ساعات حرمانهم من النوم في الفصل بالراحة في الصف الأخير. ومع ذلك ، من الضروري الخروج بشكل دوري من السبات ، كما يقولون ، فهو مفيد للتسجيل. كيف افعلها؟ الآن دعنا نتعلم!
الغذاء من أجل الطاقة
إذا كنت لا تحب القهوة حقًا ، اشرب عصير البرتقال. سوف يساعدك أيضًا على محاربة النعاس. شاي أخضروالشوكولاته. فقط ضع في اعتبارك أن التأثير المنشط للشاي لا يأتي بنفس سرعة القهوة. لا ننصح بشرب مشروبات الطاقة ، فمن الأفضل استبدالها بالصودا الحلوة العادية.
في الصف الأمامي
دون ملاحظات
فقط لا تكتب كل شيء ، بل سلط الضوء على الأفكار المهمة في خطاب المعلم. حتى لا تشعر بالملل ، قم بتلوين المستخلص باستخدام أقلام ملونة وأقلام تحديد.
عيون لعيون
انتبه جيدًا للمحاضر وحاول أن تنظر في عينيه. لن تبدو غريبة. على العكس من ذلك ، فهذه هي الطريقة التي تُظهر بها اهتمامك بالموضوع.
اذهب للعمل
لا تتردد في الإجابة على الأسئلة واسأل نفسك. عادةً ما يحب المعلمون ذلك عندما يطرح الطلاب أي أسئلة حول المزايا - وهذا يعني أنه يتم الاستماع إليهم. كخيار: اطلب الإسهاب في نقطة ما بمزيد من التفصيل. سوف يساعدك التواصل على البقاء مستيقظًا.
دع النور يعبر إلى هناك
في بعض الأحيان تنشأ الرغبة في النوم من قلة الإضاءة. قم بتشغيل الأنوار في القاعة أو افتح الستائر. لكن إذا كنت تشاهد فيلمًا أو عرضًا تقديميًا في PowerPoint من خلال جهاز عرض ، فاستخدم النصائح الأخرى 😃
إرواء عطشك
يعمل الماء البارد على التخلص من النعاس. لذا خذ زجاجة صغيرة معك. فقط لا تفرط في ذلك ، وإلا سيبدو من الخارج أنك "تعالج" بعد ليلة ممتعة. نعم ، ولم يعد الذهاب إلى المرحاض أثناء الحصص في الجامعة أمرًا عاديًا.
يريد تلميذ في الصباح أن ينام ما لا يقل عن موظف مكتب بالغ أو شخص يعمل في مهنة أخرى. يكمن الاختلاف في حقيقة أنه في العمل ، يمكن للشخص البالغ اتخاذ بعض الإجراءات من أجل ابتهاج وطرد النعاس. وكيف لا تغفو في درس لطالب نعسان ، إذا اضطر إلى الجلوس لمدة 45 دقيقة ، فهذه مهمة أكثر صعوبة.
مطاردة النوم ببساطة وفعالية
أصعب شيء هو عدم النوم في الفصول أو الدروس ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، والجسد يريد شيئًا واحدًا للمراهق ليغمض عينيه ويأخذ قيلولة قليلاً على الأقل. ومع ذلك ، لا يمكنك النوم. تفاقمت المحنة بسبب حقيقة أن العديد من المعلمين يقدمون مادتهم بصوت منخفض ورتيب. إذا كان هناك درس ، وكان هناك نوع من الطقس النائم خارج النافذة - يكون هناك مطر ممطر أو ثلج يتساقط بهدوء - فأنت تريد أن تنام بشكل كارثي.
الأمر أسهل بالنسبة للبالغين ، فقد شعرت بالنعاس والتعب - قمت من على الطاولة ، أو مشيت ، أو شربت القهوة ، أو مارست القليل من القرفصاء. لا يمكن للطالب الاستيقاظ في منتصف الدرس والذهاب لتناول القهوة أو مجرد الركض على طول الممر. هذا غير مرحب به في المدرسة.
لكن من الممكن والضروري التعامل مع النعاس في الفصل باعتباره كارثة طبيعية. ولا يتعين عليك بذل أي جهد إضافي للقيام بذلك. يكفي أن نفهم أن الإنسان ممنوع من النوم:
- البرد؛
- جوع؛
- ألم أو إزعاج
- الاتصالات؛
- النشاط البدني.
كل هذا يمكن استخدامه للبقاء مستيقظًا في المدرسة.
تمارين الجمباز ضد النعاس
ممارسة الرياضة في الصباح طريقة رائعة للتخلص من النوم وإعادة شحن البطاريات. مجموعة بسيطة من التمارين للبقاء مستيقظًا في الفصل:
- منحدرات.
- القرفصاء.
- القفز.
- علامات التمدد؛
- دوران.
سيساعد هذا على تفريق الدم عبر الجسم النائم. سيتم إصلاح النتيجة بالتباين أو الاستحمام بدرجة حرارة الغرفة ، وبعد ذلك من الضروري فركها جيدًا بمنشفة تيري.
يمكن استخدام نفس التمارين ، ولكن في نسخة مصغرة ، أثناء فترات الراحة بين الدروس إذا قرر الحلم العودة إلى مواقعه الأصلية. يمكنك التأثير على النقاط النشطة بيولوجيًا في الدروس عن طريق مد رجليك والضغط على جانب ركبتيك ، أو بقرص شحمة أذنيك حتى لا تنام.
الإفطار المناسب هو نصف النجاح في محاربة النوم. حتى لا تغفو في محاضرة أو درس ، لا ينصح بتناول طعام ثقيل في الصباح وتناول الكثير من الطعام. وجبة الصباح المثالية لتلميذ أو طالب هي البروتين. بيض مقلي ، قليل من اللحم قليل الدهن (دجاج أو ديك رومي) ، توست مجفف ، يمكن دهنه ناعماً بالمربى أو الزبدة ، الشاي القوي الساخن أو القهوة الطبيعية.
نصيحة: إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام ، فلا تأكل ، ولكن احرص على أن تأخذ معك: تفاحة (يفضل الحامض) ، ولبن الزبادي والماء.
لا يجب أن تشرب الحليب الدافئ فهذا سيجعلك تشعر بالنعاس. الأمر نفسه ينطبق على الحبوب مع إضافة الحليب واللحوم مع طبق جانبي عالي السعرات الحرارية ، إلخ. البطاطا المقلية والمعكرونة - وهذا سيجعلك ترغب في النوم. بالنسبة للشوربات ، كاستثناء ، يمكنك شرب القليل من المرق الغني قليل الدسم مع الخبز المجفف - وهذا سيعطي القوة والطاقة وينشط لفترة من الوقت.
كيفية البقاء مستيقظًا في المدرسة والبقاء مستيقظًا في الفصل
يصعب على أي شخص أن يجلس ساكنًا صامتًا لمدة 45 دقيقة. إذا كان هذا الشخص لم ينم طوال الليل أو يعاني من قلة نوم مزمنة ، فإن الوضع يكون صعبًا بشكل مضاعف. إذا كنت تعرف الموضوع ، ثم ارفع يدك للإجابة ، وامش إلى السبورة. كقاعدة عامة ، يؤدي التحدث أمام الجمهور إلى إطلاق مادة الإندورفين في الجسم ، مما يؤدي إلى إثارة الجهاز العصبي المركزي وإبعاد النوم.
العديد من طرق بسيطةكيف لا تغفو في الفصل
- مد ذراعيك ويديك وراحتي.
- فرك الرقبة والجزء الخلفي من الرأس.
- تدليك شحمة الأذن.
- تجنب الحركات الرتيبة ، مثل هم فقط يجعلونك ترغب في النوم أكثر.
أجهزة الاستنشاق الجيب الفعالة برائحة النعناع والليمون. رائحة الأمونيا تطرد النوم تمامًا ( الأمونيا) ، ولكن يوصى بالتعامل مع جهاز الاستنشاق هذا بحذر. علكةبرائحة النعناع ينعش البشرة ويزيل النعاس. إذا كنت لا تستطيع المضغ في الفصل ، ضعه خلف خدك. هل هناك المزيد النعناعوغيرها من العناصر الصغيرة الصالحة للأكل بخلاصة النعناع التي ستساعدك على البقاء مستيقظًا.
العمل اللامنهجي لمكافحة النعاس
العطلة منقذة للطلاب النائمين وفرصة لـ:
- نقل؛
- يغسل ماء باردأو امسح وجهك بالثلج في الشتاء ؛
- شراء القهوة أو الشاي الأسود مع الليمون في المقهى.
لا يمكنك الانغماس في تناول القهوة: جزء صغير منها سينشط ، وإذا شربت بكثرة ، فإن التأثير المعاكس سيعمل مع علامات الخمول. كما أن عدم الاستخدام المستمر للكافيين بكميات كبيرة يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
من الطرق الجيدة للإبتهاج أن تصرخ بصوت عالٍ عندما تخرج. يعمل هذا على تهوية الرئتين وتنشيط عمل الدماغ ولا يسمح لك بالنوم أثناء الدرس بعد الاستراحة.
الاستعداد لليوم المدرسي في المساء ضمانًا للرفاهية
لكي لا تنام في الفصل ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم أولاً. من الأسهل إجبار نفسك على النوم في المساء بدلاً من المعاناة من قلة النوم أثناء النهار. لهذا يوصى بما يلي:
- لا تؤخر التنفيذ العمل في المنزل- ينصح أطباء الأطفال بأداء الواجبات المنزلية بعد ساعة أو ساعتين من العودة إلى المنزل.
- في رأيك ، يجب كتابة الموضوع الأكثر مللاً أو صعوبة أولاً. الدروس اللاحقة تتم بسهولة أكبر وبفخر أنه تم التغلب على الصعوبات.
- ضع كل ما تحتاجه للمدرسة على الفور في حقيبة أو حقيبة بحيث يمكنك أخذها في الصباح والذهاب إلى الفصل. الأمر نفسه ينطبق على الملابس - يجب تنظيفها وكيها حتى لا تضيع وقتك في الصباح في البحث عن الإكسسوارات المناسبة أو الملابس النظيفة.
الروتين اليومي هو ضمان أنك لن ترغب في النوم في محاضرة أو درس. للقيام بذلك ، اذهب دائمًا إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. لا يمكنك شرب القهوة والشاي القوي في الليل. وبالتالي ، يجب على المرء الانخراط في الانضباط الذاتي ، والتخطيط لليوم التالي ، وحساب وقت الدروس والنوم.
ماذا يقول علماء النفس وعلماء النوم
لا يمكن للإنسان أن يرغب في النوم عندما يكون مهتمًا بشيء ما وعندما يتواصل. يجب ألا تتواصل مع زملائك في الفصل وزملائك في الفصل ، لا يوافق المعلمون على المحادثات في الفصل - ولكن يمكنك مناقشة الموضوع مع المعلم. سيؤدي ذلك إلى إنشاء اتصال شخصي وتشغيل مراكز النشاط في الدماغ.
يمكن تحريك وإحياء أي موضوع ، حتى الأكثر مللًا وتجريدًا. تخيل كتابًا فكاهيًا يضم أرقامًا في الرياضيات أو مغامرة شعاعية في الفيزياء. مع الموضوعات الإنسانية (التاريخ ، الأدب) ، هذا أسهل بكثير.
سينخفض النعاس إذا كنت تكتب باستمرار في دفتر ملاحظات. تدوين الملاحظات سيجبر المعلم على الاستماع والتركيز. الفوائد العملية - ملخص مفصل و معلومات مفيدةحسب الموضوع. إذا لم يكن هناك شيء تكتبه ، فاستمتع بتزيين الحروف: تجعيد الشعر الخطي وتغيير خط اليد وأنواع أخرى.
قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يمكنك أن تكون متحمسًا جدًا ، وأن تكون متحمسًا أيضًا. هذا ما هو عليه النصف الأول من اليوم. للنوم بهدوء في الليل ، لا تحتاج إلى مشاهدة أفلام الرعب وأفلام الحركة والمحققين قبل الذهاب إلى الفراش. اندفاع الأدرينالين سيبقيك مستيقظًا لمدة ساعتين بعد إطفاء الأنوار. لا يمكنك الشجار في المساء ، وترتيب الأمور ، وما إلى ذلك. الإجهاد في المساء هو ضمان ليلة بلا نوم.
عطلات نهاية الأسبوع والعطلات ليست سببًا لكسر الروتين اليومي. هذا ينطبق بشكل خاص على الطلاب الذين خلال الفصل الدراسي لا يذهبون فعليًا إلى الفراش في الساعة العاشرة مساءً ، وخلال الجلسة ينامون قليلاً ويكونون في حالة من التوتر. معظمهم ، بعد أن اجتازوا الجلسة ، انغمسوا في نوم طويل ، ثم استمتعوا بلا قيود ، والذهاب إلى الفراش بالفعل في ضوء النهار. يقول كل من علماء النفس وعلماء وظائف الأعضاء: إن الشخص الذي اعتاد على التخطيط ليوم ما يتمكن من الاستمتاع والحصول على قسط كافٍ من النوم.
الأمر أسهل مع طلاب المدارس الابتدائية: مهمة الوالدين هي التأكد من أن الطفل يذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ويستيقظ في الوقت المحدد. يحصل الأطفال في سن ما قبل المدرسة وأطفال المدارس على 9 ساعات من النوم. الإفراط في النوم سيء مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
والنصيحة الأخيرة من طبيب نفساني حول كيفية التخلص من النوم - حتى لو كنت تريد النوم حقًا - لا تفعل أي شيء يمكن أن يغضب أو يسيء إلى المعلم. سوف تفرح موسيقى الروك في سماعات الرأس - لكنها ستقنع المعلم أن الطالب يرفض الانضباط ويهمل المعرفة. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على الاختبار أو الاختبار. الأمر نفسه ينطبق على أي أدوات أخرى تستخدم أحيانًا للتخلص من النوم في الفصل.
القليل من الحيل
من الطرق الجيدة للبقاء مستيقظًا في الفصل أو الفصل أن تطلب من شخص يجلس بجوارك أن يعتني بك ويدفع ويقرص ، إلخ. يمكنك حتى وخز خفيف بدبوس.
في مدرسة سوفيتية ، يمكن لفتاة أن تربط نهاية جديلة بظهر كرسي لمنع النوم. في كل مرة بدأ رأسها يميل ، كانت تشد نفسها من شعرها بهذه الطريقة - ولم يكن هناك نوم.
بعد قلة النوم ، من الأفضل البقاء طوال اليوم ، بغض النظر عن ما يتطلبه الأمر ، ثم النوم في التاسعة أو العاشرة مساءً. في صباح اليوم التالي يكون الارتفاع سهلا ، ويكون النهار حافلا بلا نعاس. ستكون هذه هي الخطوة الأولى في تطوير الروتين اليومي الصحيح.
عندما تفهم أن النوم لا يمكن التغلب عليه ، والنوم في الفصل محفوف بالعواقب ، ما عليك سوى إخبار المعلم أو المعلم أنك لست على ما يرام واطلب المغادرة. في هذه الحالة ، هذه ليست كذبة على الإطلاق: إذا نام الشخص أقل من نصف الوقت المحدد للنوم ، فهناك تهديد خطير على صحته. و أفضل دواءفي هذه الحالة ، النوم. أنت بحاجة إلى العودة إلى المنزل والنوم. فقط لا تستخدم هذه الطريقة. من الأفضل ممارسة نمط نوم عادي.
عندما يريد تلميذ أو طالب النوم في الفصل ، فإن المعرفة بعلم وظائف الأعضاء وعلم النفس تساعد في التغلب على النوم. طرق بسيطة ولكنها فعالة للتخلص من النعاس والاستمرار حتى نهاية الدروس ، ولكن الخيار الأفضل هو الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.
يقود الطلاب المعاصرون أسلوب حياة نشط. الحفلات المضحكة حتى الصباح لا تسمح لهم بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، لذلك عليك أن تبحث عن كل دقيقة مجانية للنوم. محاضرة مملة جدا افضل مكانلتاخذ قيلولة. بعد ذلك ، سوف نلقي نظرة فاحصة على كيفية عدم النوم على زوج من 10 طرق.
طريقة المستكشف
1. الطريقة. التنويم المغناطيسي الذاتي
يستخدم هذا الأسلوب أحيانًا من قبل الطيارين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. يستخدم الطيارون التنويم المغناطيسي للبقاء مستيقظين أثناء الطيران. يمكنك استخدام هذه الطريقة عدة مرات في اليوم. يكون الشخص في حالة من التنويم المغناطيسي لمدة 20 دقيقة لاستعادة القوة والطاقة المفقودة. يمكن ممارسة هذه التقنية من قبل الطلاب المعاصرين.
مثير للانتباه: 5 طرق للعزف على الجيتار
2. الطريقة. الإبرة في الياقة
من أجل ممارسة الوضع المثالي ، يستخدم بعض المسؤولين الإبر في قمصانهم. يستخدم الصينيون هذه الطريقة أيضًا من أجل البقاء مستيقظًا. بمجرد أن يرغب الشخص في الانحناء ، ستقوم الإبرة بوخزه في ظهره على الفور. طريقة رائعة لعدم النوم على الزوجين.
3. الطريق. العلاج العطري
هناك روائح تسمح لك بإسعاد الجسم. وتشمل هذه الروائح نكهة البرتقال. يتم استخدام هذه الطريقة من قبل سائقي الشاحنات حتى لا يناموا على عجلة القيادة. إنهم ببساطة يقشرون البرتقال ويستنشقون رائحته. يمكنك أيضًا استخدام ثمار الحمضيات للزوجين حتى لا يناموا.
4. الطريقة. أنتيل
هذه الطريقة مناسبة فقط للرجال الشجعان. يتم استخدام هذه الطريقة من قبل السائقين الذين يحتاجون إلى السفر لمسافات طويلة. يجلسون فقط على عش النمل ، حيث يلدغهم النمل بشدة. على طول الطريق لن يتمكن أحد من النوم من الحكة الشديدة.
مثير للانتباه: طريقة سهلة للتوقف عن التأخير
5. الطريقة. مباريات في العين
لقد سمع الجميع بهذه الطريقة. نضع أعواد الثقاب في العيون. هذا ليس مؤلمًا فحسب ، ولكنه مضحك أيضًا ، لذلك لن ينام أحد بالتأكيد على زوج.
6. الطريقة. قهوة مع كولا
لكي لا تنام ليس فقط على البخار ، ولكن أيضًا طوال الليل ، فأنت بحاجة إلى ذلك قهوة فوريةصب فحم الكوك. علاج فعال ينشط الجسم.
7. الطريقة. قطع إصبع
هذه الطريقة مناسبة فقط للطلاب الشجعان الذين لا يخافون من الدم. تحتاج فقط إلى قطع إصبعك ، وسكب الملح على الجرح. أحاسيس غير سارةلن يدعك تنام.
8. الطريقة. لصقات الخردل
لكي لا تنام على البخار ، يجب أن تجلس على جص من الخردل أو شيء به سطح صلب.
مثير للانتباه: 9 طرق غير معتادة للتبرع بالمال لحضور حفل زفاف
9. الطريقة. مياه اكثر
قبل الزوجين ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ونسيان المرحاض. الشيء الرئيسي هو التحمل حتى نهاية المحاضرة.
10. الطريقة. الكافيين والجلوكوز
يمكنك صنع كوكتيل الطاقة. للقيام بذلك ، في جزأين من الكحول ، تحتاج إلى صب جزء واحد من الجلوكوز و 0.5٪ من الكافيين.
أنا أحب ذلك أنا لا أحب ذلك