Живот под грудной клеткой у женщин. Как убрать жир с грудных мышц мужчине или о том, что делать с обвисшей грудью

Зачастую можно встретить мужчин, у которых довольно развиты грудные железы. Это говорит о том, что у таких людей присутствует большое количество жировых клеток.

Причем это явление вовсе не означает, что мужчине незнакомы физические нагрузки или он неправильно питается.

Жировая прослойка на груди мужчины может расти в результате нарушения гормонального фона или вследствие различных патологических процессов. Чаще всего жир в этой области появляется под воздействием внешних факторов, поэтому ситуация вполне поддается корректировке.

Что делать мужчине, у которого растет грудь

Чтобы убрать жир с груди, в первую очередь, мужчина должен пересмотреть свой образ жизни. Грудные железы у представителей сильного пола могут начать увеличиваться в любом возрасте.

Зачастую причиной этого явления выступает гиподинамия, ведь современные мужчины очень много времени проводят:

за компьютерами;
за рулем своего автомобиля;
сидя в офисе ( - вообще бич современного общества)

Конечно, мужчина может и не заметить, как его грудь становится дряблой и некрасивой, ведь этот процесс происходит постепенно, в течение нескольких лет. А вот убрать жир с груди можно сравнительно быстро. Для этого нужно вплотную заняться спортом и откорректировать свой рацион.

Чтобы быстро добиться желаемого результата, мужчина должен начать посещать тренажерный зал, где для него будет подобран индивидуальный комплекс упражнений. Но для многих посещение таких занятий является психологической проблемой, поскольку это означает признание дефекта на своем теле.

Однако достигнуть «кубиков» на теле можно и без помощи профессиональных инструкторов, используя при этом минимум спортивных снарядов.

Главное, чтобы интенсивность и тип упражнений были подобраны грамотно.

Тренировки для красивого торса

Для того чтобы убрать жир с области груди, сначала необходимо составить комплекс силовых тренировок.

Повторение одного упражнения на первых порах должно осуществляться 5-10 раз, далее нагрузка должна постепенно увеличиваться.

Занятия следует проводить до тех пор, пока в мышцах не появится характерное сильное жжение.

Вот самые оптимальные упражнения, при помощи которых мужчина может убрать жир с области грудных желез.

Отжимания от пола – это упражнение является самым популярным и результативным для прокачки грудных и спинных мышц. Туловище при его выполнении должно сохранять максимальную прямизну. Только при соблюдении этого условия основная нагрузка будет приходиться именно на грудные мышцы. Отжимания выполняются максимальное количество раз. Для укрепления мускулатуры необходимо сделать не менее четырех подходов. Важно, чтобы каждый новый подход был на 4-5 отжиманий больше, чем предыдущий. Между подходами обязательно должен выдерживаться двухминутный перерыв.
Для выполнения упражнений с гантелями подойдут снаряды 1-6 кг весом. Этот критерий зависит от состояния здоровья мужчины, его возраста, конституции тела и физической натренированности. Гантели нужно зажать кистями рук, одну из которых отвести за спину, другая рука с гантелью должна двигаться вдоль тела по направлению к первой, после чего обе руки возвращаются в исходное положение. Выполнять это упражнение следует в медленном темпе, но до тех пор, пока в области груди появится сильное напряжение.
Лечь на пол и медленно поднимать обе ноги вверх, пока они не займут перпендикулярное положение по отношению к полу. Это упражнение, помимо грудных мышц, подтягивает мышцы живота и позволяет убрать с него лишний жир.

Главное, чтобы тренировки обеспечивали мышцам максимальную нагрузку. Эффект от регулярных занятий мужчина может заметить уже через месяц.

К сожалению, избавиться от объемной жировой прослойки на груди довольно трудно. Одними упражнениями тут не обойтись или этот процесс займет слишком много времени. Приближение к заветной цели можно ускорить, скорректировав свой рацион, причем не обязательно сложная.

Мужчина должен сократить в своем ежедневном меню количество легкоусвояемых углеводов и жирной пищи:

сладка, сдобная выпечка;
белый хлеб;
полуфабрикаты и фаст-фуд;
жирные сорта рыбы и мяса.

Голодать совсем не обязательно. Одни продукты можно вполне безболезненно заменить не менее питательными, но более полезными.

Из рациона следует исключить вредную и ненужную пищу.

Правильное питание и отказ от вредных привычек

Чтобы устранить жир на груди, свое ежедневное меню следует обогатить овощами, которые необходимо употреблять преимущественно в сыром или запеченном виде. При такой термической обработке продукты сохраняют больше витаминов и микроэлементов.

Правильное питание требует соблюдения умеренности, поэтому порции должны быть небольшими, но принимать пищу следует 5-6 раз. При таком режиме организму намного легче справиться с жирами.

Вредные привычки, особенно алкоголь, оказывают негативное влияние на состояние мышечной ткани и сильно замедляют процессы метаболизма. Отрицательно сказывается на устранении дефекта обвисшей груди и никотиновые смолы.

В процессе расщепления жиров организм затрачивает много кислорода, а никотин отбирает у тканей большую часть этого вещества. Поэтому от употребления спиртных напитков и курения мужчине нужно отказаться.

Проблема жира в области груди – частое явление среди людей, мало времени уделяющих спорту. Если у вас нет возможностей для посещения тренажерного зала, вы можете привести себя в форму дома. Само собой ничего на теле не рассосется. Свое тело постоянно нужно держать под контролем, только тогда оно будет близким к идеальному.

Меры, позволяющие снизить накопление жировой ткани в зоне груди

Во-первых, откажитесь от пива, сигарет и жареного. Во-вторых, необходима кардио нагрузка для общего физического развития. В-третьих, это самое главное, возьмите гантели в руки, лягте на пол и делайте руками разводы. Грудные мышцы будут подтянуты, а лишний жир начнет сжигаться.

Если вы ведете малоактивный образ жизни, употребляете спиртное и курите, даже не мечтайте о рельефной области в груди. Чтобы избавиться от жира внизу груди, пропейте курс препаратов, которые повышают секрецию тестостерона. Это может быть женьшень, протеиновые коктейли, прием Омега 3. Эксперты рекомендуют делать массаж на всю верхнюю часть тела. Эффект от этого будет, но не слишком выразительный. Чтобы избавиться от жира внизу груди нужно целенаправленно бороться только над созданием этой зоны тела.

Как убрать жировые отложения под грудью

Складка под грудью является большой проблемой.

Избавиться от нее не поздно никогда, стоит только захотеть и начать выполнять следующие рекомендации:

Исключите из рациона вредные углеводы – мучное, сладкое, кофе, алкоголь, копчености, острые блюда, газировку. Уменьшите потребляемую порцию еды в 2 раза, а после 6 часов вечера совсем прекратите прием пищи. Эта диета избавляет от ненужных килограммов и убирает складки;
Занимайтесь спортом – плаванием, бегом, ездой на велосипеде, аэробикой или обычной ходьбой. Уделяйте тренировкам внимание регулярно, чтобы достичь результата. Можете записаться в тренажерный зал и начать заниматься под наблюдением профессиональных тренеров. Благодаря этому подтянется подкожный жир и неровности исчезнут;
Посетите косметологический кабинет. К примеру, курс процедур обертывания помогает убрать несколько сантиметров жира, и кожа становится упругой. Такие процедуры оказывают комплексное воздействие на весь организм;
На крайний случай можно обратиться к хирургу и сделать липосакцию. Она поможет избавиться от подкожного жира. Только знайте, что данная операция считается недешевой и не избавляет от накопления сальных отложений в дальнейшем.

Как убрать жир в грудной области

В этом деле помогут обычные отжимания для поддержания грудных мышц в форме. Начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку. К примеру, можете отжиматься, отталкиваясь не только от пола, но и с применением гантелей. После проведенных отжиманий вернитесь в исходное положение и протяните правую руку от гантели к поясу. Повторите то же самое с другой рукой.

Сочетая отжимания с тягой, вы получите прекрасный эффект, благодаря которому мышцы укрепятся, а жир внизу груди будет буквально таять.

Проводите занятия до тех пор, пока не начнете замечать видимый эффект. Чтобы жир сжигался эффективнее, добавьте к отжиманиям усложняющие элементы. К примеру, поставьте ноги на край дивана. Если у вас имеется турник, то отжимания чередуйте с подтягиваниями. Благодаря этому вы ускорите процесс достижения желаемых форм.

Главное, не прокачайте свои мышцы груди чересчур, выполняя упражнения с отягощением и увеличением объемов грудной клетки. После выполнения программы тренировок старайтесь не есть хотя бы 1,5 часа.

В этот период жир будет интенсивно уходить из организма. Можете только пить воду, а потом принимать белковую пищу, например, мясо или рыбу.

Как быстро избавиться от жира с груди

В этом помогут физические упражнения, направленные на мышцы верхнего корпуса. Если вы будете выполнять их ежедневно, то очень быстро убедитесь, что данная методика эффективна.

Перечень упражнений:

Делайте отжимания от пола, расставив ноги в удобной позе. Если вы чувствуете, что руки слабоваты, можете встать на колени. В скором времени мышцы начнут укрепляться, и вы сможете отжиматься с упором от носков;
Сядьте на пятки и соедините ладони на уровне груди, с согнутыми руками. Во время вдоха надавливайте ладонями друг на друга. В таком усиленном положении нужно продержаться на протяжении 15 секунд. При выдохе руки расслабьте и отдохните около 30 секунд. Затем занятие повторите от 10 до 20 раз;
Лягте на пол и возьмите в руки гантели, вытяните их вверх перед собой и соедините вместе. Далее на вдохе необходимо развести руки в стороны и опускать как можно ближе к полу, но не переусердствуйте. На выдохе возвращайте руки в исходное положение, повторите упражнение 30 раз;
Сядьте по-турецки, согнув руки в локтях, и прижмите к бокам. При вдохе нужно скрутиться в позвоночнике в правую сторону, бедра не должны двигаться. При выдохе разгибайтесь и возвращайтесь в исходную позицию. После этого крутитесь в левую сторону. Упражнение продолжайте около 30 раз в каждую сторону;
Встаньте прямо. Возьмите в руки гантели и прижмите локти. На вдохе вынесите правую руку вперед, а при выдохе возвращайтесь в исходное положение, потом поменяйте руку. Повторяйте эти боксерские движения 2-3 минуты.

Вопрос о том, как убрать жир с грудных мышц мужчине, набирает все больше популярности в последнее время. Причинами появления жировой ткани могут являться не только неправильное питание и полное отсутствие физических нагрузок, но и патологии, связанные с нарушением гормонального фона.

Довольно часто встречаются люди, не знающие, как убрать жир с грудных мышц мужчине. У них хорошо развиты грудные железы, что указывает на присутствие большого количества жировых клеток.

Избавиться от проблемы и понять, как убрать жир с грудных мышц мужчине, поможет изменение образа жизни. У представителей сильного пола грудные железы могут увеличиваться в любом возрасте, что считается вполне нормальным явлением.

Наиболее распространенной причиной является гиподинамия. Современные мужчины немало времени проводят за компьютерами, за рулем собственного автомобиля, а также сидя в офисе.

Заметить, как грудь мужчины становится дряблой и некрасивой, не так уж просто, ведь данный процесс происходит постепенно и длится в течение долгих лет. Но при этом стоит помнить, что вопрос о том, как убрать жир с грудных мышц мужчине, решается довольно легко. Чтобы освободиться от ненавистного жира, следует вплотную заняться спортом и изменить рацион питания.

Правильное питание и вредные привычки

Устранить жир в области груди помогает не только снижение калорийности блюд, потребляемых в день. Вместе с этим необходимо обогатить собственное меню сырыми или запеченными овощами. Только в таком виде продукты сохраняют большое количество микроэлементов и витаминов.

Как известно, правильное питание требует четкого соблюдения умеренности. Потребляемые порции обязательно нужно делать не слишком большими, но при этом кушать требуется около 5-6 раз в день. Если соблюдать такой режим питания, то организму будет значительно проще избавиться от жировых отложений.

Вредные привычки, а особенно любовь к алкогольным напиткам, всегда оказывают негативное воздействие на состояние мышечной ткани. Кроме того, они способны замедлять процессы метаболизма. При регулярном потреблении алкоголя в больших количествах устранить дефект обвисшей груди будет достаточно сложно.

Никотиновые смолы также отрицательно сказываются на борьбе с жиром в области груди. Во время расщепления жиров человеческий организм затрачивает немало кислорода, а вот никотин отбирает большую его часть у тканей. Именно поэтому от употребления алкоголя и курения следует отказаться.

Физические упражнения

Самый быстрый результат можно получить при помощи силовых тренировок. Для этого необходимо отправиться в тренажерный зал, где специалисты подберут индивидуальный комплекс. Если же такой возможности нет, то отчаиваться не стоит, ведь тренировку для грудных мышц для мужчин можно выполнять и самостоятельно в домашних условиях. Этот способ нравится людям гораздо больше, так как в таком случае им не приходится признавать наличие дефекта на своем теле.

Простой комплекс

Упражнения для мужчин на грудные мышцы в зале смело можно заменить на домашнюю тренировку. Для этого вовсе не обязательно обращаться за помощью к профессионалам.

Чтобы жир начал уходить с груди, следует составить для себя комплекс силовых тренировок. Ниже приведены три эффективных упражнения, которые вместе составляют отличную тренировку. В первые несколько дней каждое из них требуется выполнять в 2 подхода по 10-15 повторений, а со временем эти показатели нужно увеличивать.

Отжимания

Самым популярным и максимально эффективным упражнением для прокачки спины и грудных мышц считаются отжимания от пола. При его выполнении обязательно нужно держать туловище прямо. Не следует прогибаться в пояснице или, наоборот, поднимать таз вверх, так как из-за этого упражнение будет делаться неверно, появится шанс получить травму. Если же стараться держать тело ровным, напрягая при этом мышцы рук и пресса, то вся нагрузка пойдет именно на грудные мышцы.

Как правило, отжимания от пола выполняются до тех пор, пока туловище не начинает изгибаться. С целью укрепления мускулатуры необходимо делать не менее четырех подходов, каждый из которых должен быть на 5 повторений больше предыдущего. Между этими подходами требуется делать перерыв, но не более чем на пару минут.

Упражнения с гантелями

Особенно нравится выполнять мужчине упражнение с гантелями для грудных мышц. Для него требуется взять пару гантелей, вес которых должен составлять от одного до шести килограмм. Данный критерий напрямую зависит от состояния здоровья человека, его физических возможностей, возраста и конституции тела.

Снаряды необходимо зажать кистями, а затем отвести одну руку за спину. Другая рука должна двигаться вдоль тела, направляясь к отведенной, а после этого обе руки нужно вернуть в исходное положение.

Выполняется данное упражнение плавно. Спешить ни в коем случае не стоит, так как при резких движениях можно получить травму. Подъемы гантелей выполняются до тех пор, пока в грудных мышцах не появится достаточно сильное напряжение.

Тренировка ног

Многим людям кажется, что упражнения для ног никак не помогут избавиться от жира на груди, но на самом деле это не так. Данное упражнение способно подтянуть грудные мышцы, живот, а также убрать с него лишний жир.

Для выполнения требуется лечь на пол и плавно поднять обе ноги вверх. Делать это нужно до тех пор, пока обе ноги не будут перпендикулярны полу. Разъединять ноги при подъеме не рекомендуется.

Кардио

Сжечь большое количество калорий и добиться их дефицита для запуска процесса сжигания подкожного жира помогут кардиотренировки. Они действительно могут помочь избавиться от лишнего жира по всему телу, в том числе и на груди.

Наилучшим вариантом является интервальная тренировка. Благодаря ей увеличивается метаболизм и все время держится в самом разгаре. После такой тренировки человеческий организм будет затрачивать много калорий, даже если он находится в состоянии покоя.

Еще одним распространенным способом избавления от лишнего веса считается бег. Он может выполняться как в стандартном режиме, так и в интервальном стиле. Многие мужчины выбирают обычный бег в парке утром или вечером. Регулярно преодолевая всего пару-тройку километров, можно гарантированно распрощаться с лишним весом.

Отличными методами проведения кардиотренировки являются и активные игры. Баскетбол, теннис, футбол - все это сопровождается резкой вспышкой движений и достаточно короткими промежутками времени на отдых, благодаря чему быстрее исчезает подкожный жир. Активные игры станут прекрасными помощниками в борьбе с жировыми отложениями, которые сложно убрать какими-либо другими упражнениями.

Появление излишнего жира на грудной клетке у представителей сильной половины населения может быть не только из-за неправильного рациона и режима приема пищи и малой физической активности, но и от различных заболеваний, связанных с гормональными сбоями в работе организма.

Однако замечено, что большинство мужчин страдают от этой проблемы из-за своей лени и нарушения в питании. Поэтому в этой статье мы разберем наболевший вопрос: как убрать жир с грудных мышц мужчине.

С этой злополучной проблемой сталкивается мужская половина достаточно часто и в каждой возрастной категории. Как правило, всему виной - сидячий образ жизни. Обвислость груди у мужчин появляется не мгновенно, а в течение длительного временного промежутка, а привести ее в красивую форму можно довольно скоро, если иметь сильное желание.

Достичь положительного эффекта можно дома, используя небольшой набор спортинвентаря. Самое главное - правильно подобрать комплекс, интенсивность и виды упражнений. Необходимо делать от 4 до 10 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

Чтобы приобрести накаченные мышцы груди, нужно выполнять гимнастический комплекс до ощущения жжения в мышечной системе.

Предпочтение стоит отдавать таким тренировочным упражнениям:

Отжимание от твердой поверхности. Считается одним из эффективных для накачивания мышц груди и спины. Туловище при выполнении должно быть ровным, именно тогда нагрузка будет приходиться на грудные мышцы. Для достижения быстрого результата нужно делать максимально возможное количество упражнений. Начинать накачивать мышечную систему грудной клетки необходимо с 4 повторов, повышая каждый повтор на 3 отжимания по сравнению с предыдущим. Время между повторами - 2 минуты. Если в первый повтор вы сделали 10 отжиманий, то в следующий надо сделать 13.

Упражнения с утяжелителем. Для выполнения данного упражнения утяжелитель должен быть от 1 до 3 кг. Берем утяжелитель и отводим ее за спину. Другой рукой берем утяжелитель и начинаем медленно двигать вдоль тела по направлению к другой руке.

Чтобы приобрести накаченные мышцы груди, нужно выполнять гимнастический комплекс

При выполнении в медленном темпе вы добьетесь нужного эффекта.

Поднимание нижних конечностей. Исходное положение: лежа на твердой поверхности, руки вдоль туловища. Начинаем медленно поднимать ноги вверх с коленями прямыми и так же опускаем в медленном темпе. Это упражнение позволяет не только прокачать грудные мышцы, но и удалить жировой слой с брюшной полости.

Для кардиоупражнений нужно выполнять прыжки на скакалке или бег. Эффективным для устранения «мужской груди» считается занятие «гребля». Активные игры (баскетбол, теннис, хоккей) также способствуют уничтожению жира в организме и укреплению мышц груди.

Самое важное: выполняя упражнения, нужно выкладываться по максимуму. Видимый результат у мужчин наблюдается уже через 14 дней тренировок.

Питание

Не стоит только надеяться на физические упражнения. Одним из главным способом борьбы с жировыми отложениями также считается соблюдение правильного питания. Нужно отказаться от употребления жирных продуктов, и необходимо сбалансировать рацион.

Откажитесь от употребления алкогольсодержащей продукции. Не все представители сильной половины знают, что любимый напиток мужчин - пиво - содержит довольно много женских гормонов. Данный напиток способствует отложению жирового слоя именно на груди и животе, отсюда и пошли названия «пивной животик» и «пивная грудь». Еще алкогольные жидкости расщепляют белки, которые являются строительным элементом мускулатуры.

Цинк улучшает выработку мужского гормона и препятствует преобразованию его в женские гормоны

Нужно строго придерживаться правила: затрачивать калорий больше, чем вы употребили с пищей. Однако не переусердствуйте, ведь выполняя физические тренировки, вы используете гораздо больше калорий, чем в состоянии покоя.

Кушать необходимо небольшими порциями 5-6 раз в течение дня. Это способствует повышению обменных процессов, которые сжигают жировой слой на груди у мужчин. Необходимо употреблять достаточное количество воды, которая нужна для поддержания процесса сжигания жира.

Нужно заменить продукты с насыщенными жирными кислотами на самые здоровые жиры - мононенасыщенные. К ним относят: авокадо, масло оливкового дерева, орехи, семечки, рыбий жир и другие. Эти жиры должны составлять 30% от вашего рациона каждый день.

Также необходимо повысить употребление цинка. Цинк улучшает выработку мужского гормона и препятствует преобразованию его в женские гормоны. Цинк содержится в лососе, сыре, орехах, семечках.

Куриная грудка. Она содержит большое количество белковых волокон и очень мало углеводов

Еще нужно добавить в собственный рацион пищу, способствующую сжиганию жира:

Цельнозерновая овсяная крупа. Она богата клетчаткой и способствует понижению холестерина. Если добавлять в кашу ягоды или мед, то это обеспечит вас еще и энергией на длительный период времени, а также поможет снизить аппетит.
Ягоды (малина, ежевика, клубника и вишня). Они способствуют уменьшению воспалений, что понижает уровень гормонов стресса, которые помогают отложению жира у мужчин. А самое главное то, что они богаты витамином С, который способствует уменьшению жирового слоя.
Куриная грудка. Она содержит большое количество белковых волокон и очень мало углеводов. Также способствует улучшению обмена веществ и уменьшению жира.
Лосось. Является источником белка и жирных кислот Омега-3.
Брокколи. Данный продукт великолепно сочетается с куриным мясом или лососем. В состав продукта в большом количестве включены компоненты, которые помогают эффективно бороться с жировыми отложениями. Кроме того, брокколи способствует восстановлению нормального количества гормонов в организме человека.
Перец. Острый и кайенский виды перца включают в свой состав такой компонент как капсаицин. Данное соединение позволяет сделать процесс обмена веществ в организме у мужчин более быстрым. Такое улучшение, в свою очередь, позволяет сильнее сжигать жир.
Зелёный чай. Этот напиток превосходно справляется с задачей сжигания жира. Кроме того, зелёный чай обладает великолепными очищающими свойствами. Употребление такого продукта позволит увеличить скорость обмена веществ в организме, а также будет способствовать устранению жира в повседневной жизни.
Белок куриного яйца. Описываемый продукт сам по себе имеет в своем составе достаточно большое количество полезных белков. Куриные яйца способствуют естественному устранению лишнего жира в теле человека. Существует заблуждение, что яйца негативно влияют на уровень холестерина в крови. Конечно, небольшой вред этот продукт наносит. Однако если вы будете употреблять только белок яйца, то проблемы с холестерином будут минимальными, а вы получите прекрасную возможность добычи белка и начнете худеть. Сжигание жира обусловлено наличием в составе куриных яиц витамина B12. Это незаменимый компонент в процессе естественного сжигания жира.
Авокадо. Употребление данного фрукта способно подарить вашему организму около двух десятков незаменимых и полезных витаминов и кислот. Кроме того, в составе авокадо присутствуют каротины, которые позволяют улучшить процесс усвоения в организме компонентов для разрушения жировых клеток. Еще этот фрукт представляет собой эффективный афродизиак. Среди компонентов авокадо находится L- карнитин. Этот элемент отвечает за процесс уничтожения жировых отложений.

Сочетание активных физических тренировок с правильным образом жизни и полезным питанием позволят сделать вашу фигуру подтянутой, спортивной - на зависть друзьям и восторги девушек.

Перед тем, как начать бороться с жиром на груди, следует обратиться к врачу. Это необходимо для исключения гинекомастии – состояния, когда молочные железы у мужчин увеличиваются из-за гормональных нарушений. Врач проведет визуальный осмотр, назначит анализы и при необходимости лечение.

Если возможные проблемы со здоровьем исключены, стоит обратить внимание на здоровый образ жизни.

Возьмите на заметку ряд правил:

Положительная мотивация. Поставьте себе цель (например, иметь красивый рельефный торс к лету) и постоянно двигайтесь к ней.
Активность. Малоподвижный образ жизни способствует накоплению подкожного жира. Ускоряют обмен веществ: плавание, прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде.
Занятия спортом. Помогут подкачать грудные мышцы и сжечь лишний жир упражнения с утяжелителями, бег трусцой.
Соблюдение режима. Отдых столь же важен для избавления от лишнего веса, как и физическая активность. Старайтесь регулярно высыпаться. Отводите на сон не менее 8 часов. Минимум раз в неделю делайте перерыв от физических нагрузок.

Правильное питание

Снижение калорийности рациона поможет сбросить лишний вес. Необязательно садиться на строгую диету, попробуйте перейти на правильное питание:

Съедайте на 500–1000 калорий меньше, чем было раньше. При этом помните, что общая суточная калорийность не должна быть меньше 1200–1500 ккал.
Откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жирного, жареного, соленого. Такая пища богата калориями и жиром, который впоследствии отложится на боках и груди.
Воздержитесь от употребления крахмалистых овощей, риса, макарон.
Выбирайте полезные продукты: цельнозерновые каши, свежие овощи и фрукты.
Не отказывайтесь от животного белка. Ешьте постное мясо кролика, индейку, курицу без кожи, говядину. В качестве молочных продуктов употребляйте несоленый сыр, творог, йогурт, молоко.
Чтобы убрать жир с груди мужчине и не сорваться во время диеты, вносить изменения нужно постепенно. Каждый день замещайте один вредный продукт, полезным. Иногда разрешайте себе немного полезных сладостей. Выбирайте финики, мармелад, зефир.
Ешьте часто – 4–5 раз в день, но небольшими порциями. Между основными приемами пищи устраивайте перекус из фруктов, йогурта, творога.
Следите за водным балансом. Обязательно выпивайте не менее литра жидкости в день. Во время тренировок увеличьте этот объем до 1,5–2 л.
Исключите из меню алкоголь, пиво и другие газированные напитки. Одни из них содержат сахар и дрожжи, другие повышают аппетит.

Как сжечь жир на грудных мышцах мужчине

Для создания рельефного торса недостаточно просто быть активным и правильно питаться. Необходимо добавить к этому списку регулярные силовые и кардиотренировки. Они помогут вернуть тонус мышцам, помогут сформировать плоский живот и упругую грудь. Упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Силовые упражнения

Развить грудные мышцы и сжечь жир мужчинам помогут упражнения с утяжелителями – отжимания, работа с гантелями или штангой. При работе важно обратить внимание на некоторые моменты:

Не переходите к силовым занятиям, не завершив разминку. Это чревато травмами, растяжением связок и мышц.
Не следует заниматься на полный желудок.
Для тренировки выбирайте свободную удобную одежду.
Занимайтесь только в хорошо проветриваемом помещении.

Отжимания

Жим от пола помогает проработать малую и большую грудные мышцы, зубчатую и широкую спины, плечи. При определенных упражнениях в работу подключаются косые и прямая мышцы пресса. Варианты отжиманий для мужчин:

Встаньте в позу планки. Руки раздвиньте на ширину плеч. Согните локти и плавно опустите тело, пока не коснетесь пола. Помните, что грудные мышцы и пресс должны быть напряжены. Сделайте 10–15 подходов.
Если предыдущий вариант четко повторить не получается, попробуйте отжимание с колен. Выполняется упражнение аналогично предыдущему. Исключение составляет лишь то, что колени изначально касаются пола. Сделайте 10 подходов.
По мере натренированности усложняйте отжимания. Чтобы пол не ограничивал амплитуду движений, поставьте два стула для рук и один для ног. Выполните 10–15 классических отжиманий.

Упражнения с гантелями

Различные жимы с гантелями, махи руками прорабатывают мышцы груди, рук, верхней и нижней части спины. Примерный комплекс тренировки:

Лягте на скамью ликом вверх. Ноги согните под углом 90°. Возьмите в руки гантели по 2 кг. Медленно поднимайте и опускайте руки вверх. Следите за тем, чтобы локти были направлены вниз. Сделайте 8–12 подходов.
Исходное положение остается прежним. Медленно поднимите руки с гантелями вверх. Затем столь же плавно разведите руки в стороны и вниз. Руки располагайте так, чтобы локти всегда были направлены к полу. Сделайте 20 повторов.

Кардиотренировки

Для укрепления мышц и одновременного сжигания жировой прослойки силовые нагрузки рекомендуется сочетать с аэробными (кардио) тренировками. К последним относятся занятия, которые учащают сердечный пульс, усиливают циркуляцию крови. Выполнять кардиоупражнения можно в удобной для себя обстановке:

прыжки с хлопками, ходьба с захлестом голени, подъем коленей к груди – для дома;
интервальный бег, трусца, занятия на тренажерах – для спортзала или стадиона.

Аэробные упражнения для похудения грудных мышц для мужчин должны продолжаться на протяжении 30–40 минут. При этом важно следить за пульсом. Он должен находиться в пределах 120–145 ударов в минуту. Если пульс выходит за рамки нормы, сделайте передышку.

Интервальные тренировки

Это занятия, которые сочетают всплески высокой активности с фазами отдыха. Сначала вы выкладываетесь по максимуму, а затем снижаете интенсивность на 50%. Пример интервальной тренировки (бег):

Новички могут бежать трусцой 15 секунд, затем 15 секунд идти быстрым шагом. В таком ритме заниматься 30 минут.
Профессионалы могут выбрать спринт на протяжении 30 секунд, затем перейти на бег трусцой 15 секунд. Цикл повторяется 15–30 минут.

Занятия на орбитреке

Занятия на этом тренажере укрепляют грудные мышцы у мужчин, помогают поддерживать хорошую физическую форму. Орбитрек безопасен для суставов и связок, поэтому подходят для новичков. Для занятий нужно выбрать два режима:

Первый. Выберите двухминутный режим, с которым вы будете тренироваться на пределе возможностей.
Второй. Уровень нагрузки на орбитреке требует минимум усилий.

Запомните два режима и используйте следующим образом:

Первые 10 минут разогрейтесь на легких нагрузках.
Начните чередовать 2 минуты максимальных нагрузок с 2 минутами легкого режима.
Уделите тренировке 30–40 минут.

Бег трусцой

Это медленный, расслабленный бег. Скорость движения не превышает 8 км/час. Такая техника позволяет проработать каждую группу мышц. Основные аспекты бега трусцой.