Membrános légzés a fogyásért. Légzőgyakorlatok a has karcsúsításához: hogyan kell megfelelően végezni a vákuum- és más pránájáma légzőgyakorlatokat a gyomor eltávolítására. Videó "A fogyás egyszerű az Oxysize technikával"

Sziasztok, kedves blogoldalaink látogatói! Hosszú ideig az emberek légzőgyakorlatokat használnak a test javítására, néha elfelejtve vagy nem tudva, hogy a fogyás céljából végzett légzőgyakorlatok nem kevésbé hasznosak. Megjelenésétől a mai napig az emberek ilyen módszereihez való hozzáállása kétértelmű - egyesek 100% -ban hisznek csodálatos hatásukban, mások nagyon szkeptikusak. Ennek ellenére nem tagadhatjuk meg a légzőgyakorlatok előnyeit az emberek számára.

Mi a légzőgyakorlat és hogyan hasznos az ember számára

Minden légzőgimnasztika megkülönböztető jellemzője az egyszerűtől az, hogy az embert minden betegségtől megszabadítják, beleértve a túlsúlyt is. Az ilyen technikák alapja a speciálisan kialakított gyakorlatok, amelyek célirányosan hatnak a légzőrendszerre és a belső szervekre.

A légzőgyakorlatok fő előnyei a következők:

1. Azonnali vitalitás.
2. Elegendő oxigén biztosítása a test minden sejtjéhez.
3. A kapillárisok és az érfalak erősítése.
4. A gyomor-bél traktus normálisan működik.
5. A cserefolyamatok visszatérnek a normál kerékvágásba.
6. A légzőgyakorlatok arra kényszerítik a szervezetet, hogy önmagában megszabaduljon a káros és mérgező anyagoktól.
7. Az immunrendszer aktiválódik.
8. A szükségtelen testzsír aktív égetése történik.

A légzőgyakorlatok végrehajtásának köszönhetően az étel jobban felszívódik, csökken az étvágy, és megérkezik a belső béke és nyugalom.

Légzőgyakorlatok fajtái a fogyáshoz

A testzsír hatékony elégetéséhez elegendő a szervezet oxigénnel való telítettsége szükséges, ami az emberek számára nem elegendő modern világ- a személy felületesen és felületesen lélegzik. És a légzőgyakorlatok végrehajtása képes megoldani ezt a problémát.

A modern világban számos légzéstechnika létezik, de mindegyik hozzájárul a zsírégetéshez. És 140%-kal több, mint a kedvenc futásunk vagy kerékpározásunk.

Ebben a kérdésben a legfontosabb a helyes végrehajtási technika, a rendszeresség és az összes ajánlás betartása.

Ebben a cikkben szeretnék egy kirándulást tenni több olyan technikába, amelyekre a legnagyobb a kereslet - Marina Korpan, bodyflex, oxysize, Strelnikova, jianfei vagy qigong, Buteyko és Tibetan. Tekintsük mindegyiket részletesebben.

Marina Korpan gyakorlatai: a legjobb légzőrendszerek közül a leghatékonyabb

Marina Korpan kétféle légzőgyakorlat – bodyflex és oxysize – gyakorlatai alapján fejlesztette ki saját technikáját. A kivégzés sajátossága lehetővé teszi még a fizikailag gyenge és túlsúlyos embereket is. Naponta mindössze 15 percet kell szánnia az edzésre:

• Az órák azzal kezdődnek, hogy mélyen és lassan szívod be magadba a levegőt - I.P. a padlón állva a jobb kéz a hason helyezkedik el, a hát egyenes. Vegyél mély levegőt az orrodon keresztül, tartsd egy pillanatra, majd a szádon keresztül, szintén lassan, fújd ki. A gyakorlat során a gyomrot kell használni, hogy a tüdő alsó részét oxigénnel töltse fel. A ciklust háromszor meg kell ismételni;
• Ezután lassan és mélyen kell lélegeznie az orrán keresztül, majd élesen, hirtelen és röviden kétszer kilélegezni (az orrán keresztül) - 3 alkalommal;
• A következő ciklus során először 1 gyakorlatot kell megismételnie, majd 2-3 alkalommal.

Először enyhén szédülhet. Ez a szervezet által kapott oxigén mennyiségének növekedésével magyarázható. Ezen érzések minimalizálása érdekében kezdjen el lélegezni 3-5 percig, fokozatosan növelve az időtartamot a kívánt szintre.

Légzés a bodyflex rendszer szerint

A bodyflex technika megalapítója az amerikai Chaiders Greer. A módszer alapja a vér szén-dioxid-szintjének növelése, amely hozzájárul az oxigén és a hemoglobin elválasztásához. Ez a folyamat felgyorsítja a zsírlebontást, ami ahhoz vezet.

Légzéstechnika

A gyakorlatok megkezdése előtt el kell sajátítania ennek a rendszernek a speciális légzési technikáját, amely 5 fázisból áll:

1. Lélegezze ki a tüdőben lévő összes levegőt a szájával.
2. Ezután élesen és gyorsan lélegezze be a levegőt az orron keresztül, amíg a tüdő maximálisan meg nem telik (zaj kíséretében).
3. Az ajkakat összeszorítva, majd kinyitva lélegezzen ki élesen, miközben megfeszíti a sajtót.
4. Tartsa vissza a lélegzetét, és húzza be a gyomrát 8-10 mérésig, és próbálja meg a gyomrot a bordák alá húzni.
5. Vegyünk egy lélegzetet, és lazítsuk el a gyomrot, amelyet zokogás kísér a levegőnek a tüdőbe történő éles beáramlása miatt.

Feladatok

Az edzést csak étkezés után 2-3 órával kell elkezdeni, vagyis úgy, hogy a gyomor üres legyen. Íme néhány gyakorlat a bodyflex rendszerből:

1. A „gyémánt” gyakorlat segítségével megfeszítheti a kéz izmait. A lábak vállszélességben vannak a padlón, térdben enyhén hajlítva, a karok közvetlenül a térd felett támaszkodnak. Lélegzetvisszafojtva szívja be a levegőt, és húzza be a gyomrát, egyenesítse fel, és szorítsa össze a kezét maga előtt, kerekítve (a könyökök magasak, az ujjak csak érintik). Ujjait egymásnak kell támasztania, a lehető legnagyobb mértékben megfeszítve a karját. Tartsa a pozíciót 8 másodpercig, majd lélegezzen ki, lazítsa el a kezét, és térjen vissza az I.P. Végezzen 3 ismétlést.
2. A „csónak” gyakorlat segít szép csípő kialakításában. Üljön egy sík felületre, szélesre tárva a lábát - húzza maga felé (oldalra) a zoknit úgy, hogy a sarka a padlóhoz nyomva maradjon. Az egyenes karok a hát mögött helyezkednek el, tenyerüket a felületen támasztják. Ebben a szakaszban 5 légzési fázist kell végrehajtania. A lélegzetet visszatartva húzza előre a kezét, tenyérrel lefelé, enyhén döntve a hátát. Ezután lassú ütemben előre kell mozgatnia az ujjait. A lehető legalacsonyabb ponton húzódjon el 8 másodpercig, majd lélegezzen ki, egyenesedjen fel, és vegye a kezét a háta mögé. Végezze el a gyakorlatot háromszor.
3. A nyak és az arc bőrének feszesítéséhez próbáljon meg egy "oroszlán" nevű gyakorlatot végezni - álljon a padlón (lábak váll szélességében), kezet csípőre téve. Ebben a helyzetben végezze el a légzési fázisokat. Szedje össze az ajkát egy „pipával”, nyissa ki a szemét, amennyire csak lehetséges, és nézzen fel. Ugyanakkor engedje le az ajkát, és a lehető legmesszebbre nyújtsa ki a nyelvét, rögzítve a pozíciót 8 számlálásra - végezze el 5-ször.
4. Az alsó nyomás és a derék az „oldalsó nyújtás” gyakorlattal edzhető - végezzen légzőgyakorlatot, és álljon a fő pozícióba, bal kezét leengedve a könyökére. Ezután a jobb lábát (zoknit) oldalra kell húznia anélkül, hogy felemelné a padlóról. Most emelje fel a jobb kezét, és nyújtsa balra, maradjon ebben a helyzetben 8 másodpercig, majd lazítson. Végezzen legfeljebb 4 ismétlést mindkét oldalon.
5. A fenék és a comb izmait erősíti a „fecske” gyakorlat - álljon 4 pontra (könyök és térd), majd nyújtsa hátra az egyik lábát, húzza a zoknit. A tekintetet előre kell irányítani. Ebben a helyzetben végezze el mind az 5 légzési fázist. Ezután egyenesítse ki a mögötte lévő lábát, és emelje fel a lehető legmagasabbra, megfeszítve a lépésközt, rögzítve a mozgást 8 fokozatig. Ezután lazítson és engedje le a lábát. Minden lábbal 3-szor dolgozzon.

A bodyflex töltése - gyakorlatok sorozata Tatyana Korneeva videóján:

Ellenjavallatok

Minden pozitív oldala ellenére a bodyflex nem ajánlott mindenkinek, aki fogyni szeretne:

• Terhesség alatt nem edzhet;
• Az osztályok ellenjavallt bármilyen gyulladásos betegség esetén a testhőmérséklet emelkedésével;
• A glaukóma jelenléte;
• Megnövekedett koponyaűri nyomás diagnosztizált;
• Hipertónia és szívelégtelenség;
• Nem kezdheti el a bodyflex rendszeren való edzést, ha sérv található a szervezetben.

Bizonyos gyógyszerek szedése is ellenjavallattá válhat az edzéshez, például hormonális, antidepresszánsok és egyéb gyógyszerek. Ezért az órák megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel, hogy elkerülje az egészségére gyakorolt ​​negatív következményeket.

Oxyize

Az oxysize gimnasztika hatékonysága a fogyásban hasonló a fent leírtakhoz, sőt gyakran összekeverik őket. Hasonló hatással vannak a testre, de ez a technika lágyabb és lojálisabb. Ugyanakkor evés után is megteheti, természetesen buzgóság nélkül, de bizonyos mértéket betartva.

Az oxysize rendszer egy egyszerű komplexumára hívom fel a figyelmet:

1. Álljon egyenesen, lábak vállszélességben, emelje fel az egyik karját, és kissé döntse meg a testet ugyanabba az irányba. A helyzet rögzítése után hajtson végre 4 fő légzési fázist, majd tegye meg ugyanezt a másik oldalon - mindkét oldalon 3-szor.
2. Dőljön a falnak, és üljön le (csípő párhuzamos a padlóval, folyók összehajtva a mellkas előtt) - 4 légzési ciklus, 3 ismétlés.
3. Feküdj a szőnyegre a hátadon, a karokat keresztbe a mellkason – emeld fel hajlított lábaidat, miközben a lapockáidat tépd le a felületről. Feszítse meg a hasizmokat, és végezzen 4 alapvető légzőgyakorlatot, majd lazítson – 4 ismétlés.

Az ilyen gyakorlatok ellenjavallt a következő egészségügyi problémák esetén:

• Görcsrohamok (epilepszia);
• Ciszták myomatózus csomópontokkal;
• Aneurizmák (aorta és agyi erek);
• Szív- és érrendszeri betegségek;
• Sérv a nyelőcsőben;
• A vesék és a szemek betegségei.

Ez a fajta gyakorlat nem látható gyermekhordáskor és műtét után.

Torna Strelnikova

Strelnikova ezt a rendszert a légúti betegségek kezelésére és az immunitás javítására fejlesztette ki. Számos vélemény is tanúskodik pozitív hatást torna az anyagcsere folyamatokon, ami megszünteti az elhízást.

Bár kezdetben ezeket a gyakorlatokat pop- és operaénekeseknek szánták, segítve a hang visszaállítását:

1. Állj fel, nyújtsd előre a karjaidat - szorítsd ökölbe a tenyeredet, majd nyújtsd szét széttárt ujjaidat, képzelj el valami tárgyat, lökd el azt. Ezután hajlítsa be a karját a könyökénél, húzza az alkarját a testhez, és ökölbe kell szorítania az öklét, miközben erős lélegzetet kell vennie az orrán keresztül.
2. I.P., hasonlóan az előző gyakorlathoz - szorítsa ökölbe az öklét, helyezze őket az öv szintjére. Éles lélegzetvétel esetén le kell nyomnia a karjait, amíg teljesen ki nem nyúlik.
3. Egyenes állvány. Mentálisan szükséges elképzelni, hogy csak a csípőízületet tudod meghajlítani. El kell érni az ágyéki és a gerinc teljes elszigetelését. Belégzéssel előrehajol, kilégzéssel visszatérsz az I.P-hez.

Ennek a módszernek számos ellenjavallata is van a magas vérnyomással, súlyos rövidlátással és glaukómával kapcsolatban. Ez azzal magyarázható, hogy a gyakorlatok végrehajtása során az erek kitágulnak, ami növeli a falakra nehezedő nyomást. És ezen betegségek jelenlétében fennáll annak a veszélye, hogy felrobbannak, ami nagyon katasztrofális következményekkel jár.

A jianfei-ről vagy a csikungtornáról

A kínai gimnasztika jianfei, vagy más módon qigongnak is nevezik, 3 gyakorlatból áll, amelyeknek gyakorlatilag nincs ellenjavallata:

• A „hullám” gyakorlat tökéletesen megszünteti az éhségérzetet, ami nagyon fontos a fogyni vágyók számára. Hanyatt kell feküdnie, térdét behajlítva, lábát vállszélességre helyezve, az egyik tenyér a hasra, a másik a mellkasra támaszkodik. Lélegezzen be, húzza be a mellkast és kerekítse a gyomrot - 40-60 ismétlés. Ha a végrehajtás során a fej forogni kezd, vagy hányinger jelentkezik, le kell lassítani a légzést;
• A vérkeringés serkentése, a belső szervek masszázsa és az anyagcsere-folyamatok javítása - mindez a „béka” gyakorlat végrehajtása során történik. Először is, ha nő vagy, a bal kezével ököllel húzza meg a jobb tenyerét. Ha férfi, akkor ennek az ellenkezője igaz. Le kell ülnie egy székre, könyökét a térdére helyezve, a homlokát helyesen összekulcsolt kézzel pihentetve, és be kell csuknia a szemét, ellazítva a testét. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, töltse fel a gyomrát levegővel, és tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lélegezze be újra, és lélegezzen ki simán a száján keresztül - naponta háromszor negyed órán keresztül;
• Az utolsó gyakorlat a "lótusz" - végrehajtásához üljön a földre, és tegye keresztbe a lábát (nőknél a bal a jobb tetejére kerül, a férfiaknál ennek az ellenkezője igaz). Tegye szabadon a kezeit, tenyerével felfelé a térdére vagy tenyérrel a tenyerére. Ugyanakkor a fej kissé le van engedve, és a szemek csukva vannak. Ebben a pózban valami kellemes dologra kell gondolnia - lélegezzen mélyen és egyenletesen 5 percig. Ezután próbálja meg meghosszabbítani a kilégzést további 5 percig. Az utolsó 10 percben egyáltalán ne kövesse a lélegzetét, és teljesen felszabadítsa az elméjét. Próbáld meg naponta 3-szor elvégezni a gyakorlatot.

Súlyos krónikus betegségekkel, mentális zavarokkal és súlyos testi rendellenességekkel nem lehet ilyen gimnasztikát folytatni. Csakúgy, mint a műtét utáni első hat hónapban, amikor nagy mennyiségű gyógyszert szed, túlmelegedés és hipotermia, súlyos túlterheltség, és semmi esetre sem szabad teli gyomorral edzeni.

Torna a fogyáshoz Buteyko

Annak ellenére, hogy a Buteyko módszer fő célja a fül-orr-gégészeti betegségek, a CVS, az allergiás megnyilvánulások, a VVD (vegetatív-vaszkuláris dystonia) és a krónikus fáradtság szindróma kezelése, ez a rendszer jól bevált a felesleges kilóktól való megszabadulásban. A legjobb eredmény érdekében egyszerre kell gyakorolnia:

1. Lélegezz be és tartsd vissza a lélegzeted, amíg oxigénhiányt nem érzel. Az Ön feladata, hogy ebben az állapotban maradjon, ameddig csak lehetséges – ilyenkor rövid levegőt vehet. Mélyen belélegezve ismételje meg a gyakorlatot.
2. Séta, amely során vissza kell tartani a lélegzetét, amíg levegőhiány érzése nem lesz. Lélegezz be mélyen, majd ismételd meg a gyakorlatot.
3. 5 percig sekélyen kell lélegeznie, fokozatosan növelve az edzést 10 percre.

Naponta 3-4 alkalommal kell csinálni, gyakrabban is megteheti. Ellenjavallt ennek a módszernek a használata a fertőző betegségek akut időszakában, a mandulagyulladás krónikus formában történő súlyosbodása esetén, vérzéssel járó betegségek, valamint pszichés és mentális fogyatékosságok esetén.

Tibeti gyakorlat a felesleges testzsír eltávolítására

A tibeti légzéstechnikát, mint minden keleti gyakorlatot, a kitartásra és a meglehetősen hosszú ideig tartó állandóságra tervezték. Ezt a súlycsökkentő rendszert "Öt gyöngynek" hívják, és mindegyiket 21 alkalommal kell végrehajtani. A kezdők 3 ismétléssel kezdhetik, fokozatosan növelve a kívánt terhelést.

Előfeltétel az éhgyomorra gyakorolt ​​gyakorlat. A legszélsőségesebb esetben - 2 órával egy könnyű étkezés után. És naponta, szükség esetén egy szabadnapot kivenni:

• Az „Energia forgószele” gyakorlat végrehajtásához egyenes tartást kell felvennie, karjait oldalra nyújtva vállmagasságban. És ebben a helyzetben fordítsa el a testet (balról jobbra), miközben egyenletesen és szabadon lélegez;
• "Nyír" - feküdjön a szőnyegen a hátával, karjait kiegyenesítse a test mentén (tenyér a padlóhoz nyomva). Fel kell emelni az állát a mellkashoz, miközben a lábakat (egyenesen) fel kell emelni. Ezután térjen vissza az I.P.-hez;
• A „szárnyak széttárása” gyakorlat végrehajtásához le kell térdelnie a szőnyegre (medence szélességében), lábujjait a felszínen támasztva. A tenyereket a fenék alá helyezve döntse a fejet a mellkasra. Ebből a helyzetből a fej felfelé és hátradől, kiegyenesíti és kinyitja a mellkast - térjen vissza az I.P.-hez;
• "Bridge-table" nevű gyakorlat - a szőnyegen ülve nyújtsa ki a lábát, nyújtsa a lábát vállmagasságig (egyenes hát). Csukja be az ujjait ("nézzen" előre), az oldalakra támaszkodva a fenék szintjén. A fej felfelé és hátradől, a test vízszintesen emelkedik - a végtagok a támaszték, rögzítik a helyzetet és visszatérnek az I.P.-hez;
• "Sarok" elhajlással - hajlítsa meg hason fekvő helyzetből, ahol a tenyér (előre irányítva) és a lábak (ujjak) támaszként szolgálnak. A fej felfelé és hátra van döntve, majd leesik a mellkasra, és visszatér az I.P.

Nagyon fontos betartani a sorrendet - pontosan a bemutatott sorrendben végrehajtani. A komplexum végén hajtsa végre a billentésekből, kortyokból, a test fordulataiból, a karok emeléséből és leengedéséből álló rögzítést.

A tibeti gimnasztika használata ellenjavallt, ha rossz pajzsmirigyműködést, gyomorfekélyt, magas vérnyomást, szív- és érrendszeri zavarokat és gerincproblémákat okoz.

Befejezésül szeretnék néhány tippet adni, hogy a fogyás érdekében a kiválasztott torna hatékonyabb legyen:

1. A módszer kiválasztásának alapja a józan ész.
2. A torna kiválasztásakor ügyeljen a légzési technikákra - ezek nagyon változatosak, és teljesen más eredményekhez vezetnek.
3. Ügyeljen arra, hogy alaposan tanulmányozza a módszer célját. Elvégre létrehozásuk alapja a betegségekből való gyógyulás.
4. Bármilyen légzőgyakorlat elvégzésének előfeltétele a megfelelő mennyiségű friss levegő. A legjobb a szabadban gyakorolni.

A bemutatott módszerek bármelyikének hatalmas előnye az ingyenes otthoni gyakorlás lehetősége, ismerős és kényelmes környezetben. Kívánatos természetesen elsajátítani a kivitelezési technikát, hasonlítani a szakembereknek szóló egyéni vagy csoportos órákra, és csak ezután kell önállóan edzeni. De a te döntésed. És ne rohanjon az első hallható módszer kiválasztásával - gyűjtsön össze a lehető legtöbb információt az egyes elérhető módszerekről, és konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel a kiválasztott osztályok elfogadhatóságáról.

Remélem, hogy a kapott információk hasznosak lesznek. Amíg újra találkozunk és a legjobb anyagok a fogyásról! Ne felejtsen el feliratkozni blogunk legizgalmasabb és leghasznosabb oldalára (az űrlap a cikk alatt található), és hívja meg barátait és ismerőseit hozzánk a közösségi hálózatokon.

Szeretnél mindent megenni, amit szeretsz, de nem leszel jobban? Kiderült, hogy ez lehetséges! A jógik régóta ismerik ezt a légzést, ezért lehet, hogy nem szenvednek túlsúlytól. Már leírtam, ami lehetővé teszi a fogyást és a szép test kialakítását is. De ez a gyakorlat önmagában is elvégezhető, bármikor, amikor sürgősen „el kell égetnie” az elfogyasztott ételt. Lehet, hogy csak túl sokat evett, vagy nem tudta megtagadni a pitéket, süteményt, desszertet, és akkor aggódik, hogy mindez lerakódik a derekára és a csípőre? Ne aggódj! Csak csináld ezt a gyakorlatot.

Hogyan végezzünk légzőgyakorlatot a fogyás érdekében?
Állj egyenesen, hát egyenesen. Lélegezzen be mélyen az orrán és a hasán keresztül 4 számolásig, majd tartsa vissza a lélegzetét 16 számolásig, és lélegezzen ki hosszan 8 számolásig.
Ha nem tudja visszatartani a lélegzetét 16 számlálásig, akkor tartsa vissza 8-ig, de a belégzés-visszatartás-kilégzés arány legyen 1:4:2 , vagyis ha csak 8 számlálásig tudod visszatartani a lélegzeted, akkor a belégzés 2 számolásig legyen, majd 8 számolásig tartsd, és 4 számolásig kilégzés. Kilégzés után a lélegzetet nem tartják vissza, a lélegzet azonnal következik. Nem kell állandóan lélegezni! Használja ezt a leheletet étkezés után, különösen, ha „káros” ételeket fogyasztott: zsíros, keményítőtartalmú ételeket, édességeket, olyan dolgokat, amelyek felesleges testzsírt képeznek. Evés után 10-szer végezd el ezt a titkos légzőgyakorlatot, és minden, amit eszel, nagyon gyorsan kiég, mielőtt zsírban rakódna le. Fontos, hogy a gyomorban lélegezzen, ne a mellkasban!

Hogyan lehet elsajátítani a hasi légzést?
[Következő] Van egy nagyszerű módszer. Feküdnie kell a padlón, és a bordák alatti területen egy könyvet kell tennie a hasára. És ezt meg is könnyítheti, és odateheti a kezét! Vegyél egy teljes levegőt a gyomroddal és az orroddal, miközben a gyomor felfújódik, és a könyvnek fel kell emelkednie, vagy a kezed alatt érezni fogod, hogy a gyomor léggömbként felpuffad. Lassan lélegezzen ki a száján keresztül, amíg a hasa teljesen ki nem ürül a levegőtől. Ugyanakkor leesik a könyv, vagy a kezed alatt érzed, hogy összeesett a gyomrod. Eleinte nehéz lehet lélegezni a fogyás érdekében, nevezetesen 16 másodpercig tartani. De rendszeres gyakorlással a tüdő térfogata megnő, és belélegzés közben tovább tudja tartani a lélegzetét.
Ez a lélegzet a zsírégetés mellett eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és javítja az arcszínt. Sok betegség esetén hasznos, sokat írtak róla az interneten.
A jógában ezt a légzést a pránájáma legalacsonyabb formájának nevezik. Igaz, ott az időtartam eltérő - a belégzés 12 másodperc, a késleltetés 48 másodperc, a kilégzés 24 másodperc. Vagyis az arány ugyanaz 1:4:2, de az egyes szakaszok időtartama sokkal hosszabb. A jógik úgy vélik, hogy az ilyen légzés a test izzadását és a szennyeződések eltávolítását okozza a testből.
24:96:48 másodperces aránynál a test megremeg az energia áthaladása miatt, 36:144:72 másodpercnél pedig a levitáció (testrepülés) és a Nagy Boldogság érhető el. De nem javaslom az ilyen lélegzetvisszatartást, mivel sok év gyakorlása szükséges a magasabb szintek eléréséhez. A jó egészséghez és a zsírégetéshez elegendő a légzés alkalmazása 4 másodperc belégzés: 16 másodperc késleltetés: 8 másodperc kilégzés.

Sokan, némi kétséggel, azt mondják: nincsenek csodák, a fogyáshoz kalóriát kell elégetned. Az ilyen emberek úgy vélik, hogy a teljességtől megszabadulni csak fizikai aktivitás, diéták és különféle kozmetikai eljárások segítségével lehetséges.

Csak egy dologban van igazuk: a karcsú alakhoz valóban kalóriát kell elégetnie. De pontosan erre épülnek a légzőgyakorlatok a hasi fogyáshoz.

A légzőgyakorlatok számos előnnyel rendelkeznek a többi súlycsökkentő módszerrel szemben.

A módszer fő előnyei:

• az éhségérzet tompítása;
• javított emésztés;
• a zsírsejtek hatékony lebontása;
• a test tevékenységének és energiájának biztosítása;
• az immunitás erősítése;
• minden káros anyag eltávolítása a sejtekből;
• nyugtató hatása az idegrendszerre.

A légzőgyakorlatokhoz ragaszkodva nem kell az ételre korlátozni magát, fizikai erőfeszítéssel kimeríteni a testet. A hatékony fogyáshoz csak megfelelően kell lélegezni.

Hogyan működik ez a módszer és miért olyan hatékony?

Az emberi test légzés nélkül nem csak nem képes megfelelően működni, hanem létezni sem.

A modern tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a légzőgyakorlatok a legegyszerűbb, de ugyanakkor hatékony módszer az izmok erősítésére és feszesítésére. Lehetővé teszi, hogy tökéletesen megszabaduljon a zsírlerakódásoktól a hasban.

A hatékony eredmény érdekében meg kell tanulnia helyesen lélegezni. Könnyű megcsinálni. Légzés közben, belégzéskor fel kell fújni a gyomrot. Csak az orr vesz részt a folyamatban.

A kilégzés során éppen ellenkezőleg, a gyomrot be kell húzni, amennyire csak lehetséges. Lélegezz ki a szádon keresztül. Ebben az esetben a membrán is benne van a folyamatban. Így lélegeznek az újszülöttek.

A felnőttek felületesen lélegeznek be. A gyomor gyakorlatilag nem vesz részt ebben a folyamatban. Ennek eredményeként az oxigén nem éri el a tüdő alsó részeit. Az elhasznált pedig nem jelenik meg teljesen.

A szervezet nincs teljesen ellátva oxigénnel. Számos rendszer működése jelentősen leromlik, és természetesen zsírlerakódások jelennek meg az ábrán.

A módszer meglehetősen egyszerű, de kiváló eredményeket ad. Az orvosok a hasi fogyáshoz szükséges légzőgyakorlatokat hatékony módszernek tartják a felesleges kilóktól való megszabadulásban. Az orvosok sok érvet adnak a módszer mellett.

Az aktív légzés oxigénnel telíti a testet. Jó anyagcserét biztosít. A normál anyagcsere lehetővé teszi a zsírsejtek sokkal gyorsabb lebontását.

A megfelelő légzés javítja az emésztést. Ennek eredményeként a szervezet gyorsan hasznos energiát kap. Ennek köszönhetően beindul a zsírsejteket lebontó ATP-molekulák termelése.

Az oxigén az, amely ideális környezetet biztosít ezeknek a molekuláknak a működéséhez. Ezért a zsírsejtek jobban lebomlanak.

A szervezetbe jutó toxinok a zsírsejtekben halmozódnak fel. Természetesen ez súlygyarapodáshoz vezet. A szervezet, annak érdekében, hogy megvédje a szerveket a káros anyagok negatív hatásaitól, a zsírsejteket méreganyagok tárolására használja.

Az aktív légzés lehetővé teszi az ilyen "szemét" eltávolítását a sejtekből. Ezzel megszűnik a zsírsejtek iránti igény. A szervezet már nem termeli őket.

Az oxigén oxidálja a testzsírt. Azok, akik megtanultak helyesen és mélyen lélegezni, gyors ütemben biztosítják a zsírsejtek pusztulását.

Oxigén, megfelelően és teljes mértékben ellátva a szervezettel, csökkenti a stresszhormonok mennyiségét a vérben. Az ember többé nem érzi szükségét, hogy „megragadja” a bajt.

A légzőgyakorlatok emberi szervezetre gyakorolt ​​pozitív hatása az ősidők óta ismert. Keleten a Qigong technikát használták a harcművészetekben.

A gimnasztika középpontjában a légzés áll. Ez a módszer lehetővé teszi a harcos számára, hogy visszanyerje erejét, elérje a belső harmóniát.

A kínai bölcsek észrevették, hogy a felületes légzés a test öregedéséhez vezet. Ha egy személy teljesen telíti a testet oxigénnel, akkor jelentősen meghosszabbítja a fiatalságot és megszabadul számos betegségtől.

A fogyás és a mélylégzés kapcsolatára pedig először egy amerikai D. Johnson figyelt fel. Ő az, akit az Oxysize gimnasztika alapítójának tekintenek.

A légzőgyakorlatok azért jók, mert gyakorlatilag nem igényelnek semmilyen költséget. A megvalósításhoz elegendő 15-20 percet szánni a nap folyamán. A torna nem igényel speciális felszerelést vagy edző segítségét.

Azonban minden gyakorlatot helyesen kell végrehajtani. Ellenkező esetben a kívánt eredmény nem érhető el.

Lehetséges önállóan megérteni, hogyan végeznek légzőgyakorlatokat a hasi fogyás érdekében? A cikkben található videó nemcsak a végrehajtási technika megértését, hanem annak teljes elsajátítását is lehetővé teszi.

Annak érdekében, hogy a technika a kívánt eredményt nyújtsa, a következő szabályokat kell követni:

1. Minden gyakorlatot rendszeresen kell végezni.
2. A legjobb reggel, közvetlenül ébredés után gyakorolni.
3. Ügyeljen a friss levegőről az órákon. A szakértők azt javasolják, hogy a természetben végezzen gyakorlatokat. Ha ez nem lehetséges, nyissa ki szélesre az ablakot.
4. Ne gyakoroljon közvetlenül étkezés után. A tornát csak étkezés után 2 órával kezdheti el.
5. Az óra alatt víz fogyasztása megengedett.

Számos légzési technika létezik. Függetlenül attól, hogy melyiket választja, először tanulja meg, hogyan kell gyomorral lélegezni.

Sajátítsa el ezt a technikát szakértői utasítások segítségével:

1. Feküdj a hátadra. Helyezze a kezét a hasa aljára. Lélegezze ki az összes levegőt az orrán keresztül.
2. Most kezdje el lassan belélegezni. Ugyanakkor engedje le a membránt a hason. Ennek köszönhetően a tüdő teljesen megtelik levegővel. Ezt a folyamatot a kezeddel irányítod. Éreznie kell, hogyan kerekedik a gyomor.
3. Lélegzetvisszatartás nélkül lélegezzen ki lassan. Ebben az időben a membrán felemelkedik. A hasat minél jobban behúzzuk. A tüdő megszabadul a levegőtől.

Edzés közben kövesse az alábbi irányelveket:

1. Éreznie kell, ahogy a levegő megtölti a gyomrát. Ebben az esetben a mellkas mozdulatlan marad.
2. Nyugodtan és gördülékenyen végezze el a gyakorlatot.
3. Ha először csinálja a gyakorlatot, akkor ne kezdje mély lélegzettel. Ez szédülést okozhat. Kezdetben érezni kell, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot, és automatizálni. Ezután áttérhet a mély lélegzésre.
4. Az első óra 1 percig tart. Fokozatosan növelje a torna időtartamát 25-30 másodperccel. De egy ülés nem haladhatja meg az 5 percet.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy ne csak hatékonyan tanulja meg a helyes légzés technikáját, hanem gondoskodjon testéről is.

Javítja a vérkeringést, tisztítja a vért, aktiválja az anyagcserét. Ennek eredményeként a zsírrétegek hatékonyan csökkennek, különösen a sajtó területén.

Gondosan tanulmányozza ezt a gyakorlatot. És egyáltalán nem számít, hogy először csak 1 gyakorlatot fog végrehajtani. Ez még mindig elég hatékony légzőgyakorlat a hasi fogyáshoz.

Az emberek visszajelzései azt mutatják, hogy egyetlen gyakorlat is elegendő a lenyűgöző eredmények eléréséhez.

Számos hatékony módszert fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik a légzés segítségével a fogyást és a test tökéletes gyógyulását. Tekintsük a leghatékonyabb és legnépszerűbb közülük.

Az American Childers Greer készítette. A komplexum a helyes légzés és a jógagyakorlatok kombinációján alapul. A gimnasztika 13 gyakorlatot tartalmaz.

Ezek közül 2 az arc izomszövetéhez készült. A többi - a test javítása érdekében. Ugyanakkor 4 gyakorlat biztosítja a fogyást a hasban.

Ez a technika, ha helyesen hajtják végre, segít növelni a szén-dioxidot a vérben. Kiszorítja a bejövő oxigént a hemoglobinból.

Ennek a hatásnak köszönhetően elegendő mennyiségű oxigén kerül az izomszövetbe. Itt biztosítja a fogyás egyik legfontosabb feladatát - aktívan bontja a zsírokat.

A Bodyflex komplexben található alábbi gyakorlatok segítségével jelentősen javíthatja a derekát:

A lábak váll szélességben vannak egymástól. Tegye a kezét a combjára, kissé a térd fölé. Vegyünk egy mély lélegzetet. A hasa ki van fújva. Kilégzés. A tüdőt felszabadítva húzza be a gyomrot. Tartsa vissza a lélegzetét. Ekkor engedje le a nyelvet, és határozottan nyomja össze az ajkával.

A fej helyzetének megváltoztatása nélkül emelje fel a szemét. Maradj így, amíg nem kapsz levegőt. A gyakorlatot 5 alkalommal meg kell ismételni.

Oldalirányú nyújtás

A kiindulási helyzet ugyanaz. Belégzés - kilégzés. Tartsa vissza a lélegzetét. Anélkül, hogy felemelné a jobb lábát a padlóról, vigye át teste súlyát a bal térdére. Pihenjen rá a bal könyökével.

Emelje fel a jobb kezét, és nyújtsa a bal oldalra. Tartsa meg ameddig csak lehet légzés nélkül. Ismételje meg 3-4 alkalommal mindkét oldalon.

Hasi sajtó

Feküdj a hátadra. Hajlítsa be a térdét, a lábfejét a padlón. A kezek fel vannak emelve. Belégzés - kilégzés. Visszatartjuk a lélegzetünket. Emelje fel a vállát, nyújtsa fel a karját.

Döntse kissé hátra a fejét, és összpontosítson egy pontra a plafonon maga mögött. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

Olló

Feküdj a hátadra. A lábak egyenesek. Belégzés - kilégzés. A légzés visszatartása. Egyenes láb lendül a levegőben. Célszerű 9-10 lendítést végezni. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

Az egyedülálló kínai gimnasztika másik neve Jianfei. A név szó szerinti fordítása önmagáért beszél - "fogyni zsír". A technika a gyomorral történő légzésen is alapul.

A komplexum csak 3 gyakorlatot tartalmaz: „béka”, „hullám”, „lótusz”. Ez egy meglehetősen hatékony légzőgyakorlat a hasi fogyáshoz. A nők véleménye azt mutatja, hogy sok erőfeszítés nélkül lehetővé teszi, hogy egy hónap alatt majdnem 2 mérettel csökkentse a mennyiséget.

A Qigong technika a következő gyakorlatokból áll:

Hullám

Lassú légzés. Ugyanakkor a has behúzódik, és a mellkas lekerekített. Tartsa vissza a lélegzetét egy darabig. Ezután lassan lélegezzen ki, húzza be a mellkasát és kerekítse le a hasát.

Béka

Ülj le egy székre. A lábak váll szélességben vannak egymástól. Könyökét támasztja a térdére. Nyomja ökölbe a bal kezét. Fogja meg a jobb kezével. Döntse ökölbe a homlokát. Csukja be a szemét, és lazítson, amennyire csak lehetséges.

Most kezdjen el lassan lélegezni ennek a mintának megfelelően: kilégzés - belégzés - néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét - lélegezzen ki, amennyire csak lehetséges.

Lótusz

Vegye fel a lótusz pozíciót. Lélegezz lassan és egyenletesen 5 percig. A has és a mellkas nem emelkedhet fel. Próbáljon teljesen hangtalanul lélegezni. A következő 5 percben lélegezzen mélyeket anélkül, hogy ellenőrizné a mellkas és a térfogat növekedését.

Ezután 10 percre teljesen szakítsa meg a légzést, mintha az Öntől külön létezne. Kényeztesse magát a meditációval.

Ennek a technikának a fő célja az énekhang helyreállítása. Idővel azonban észrevették, hogy a torna kiváló terápia a legtöbb tüdő-, húgy- és idegrendszeri betegségre.

Az orvosok ezt a technikát kezdték alkalmazni elhízott betegeknél. Az eredmények nagyszerűek voltak. Strelnikova légzőgyakorlatai a gyomorban történő fogyáshoz lehetővé tették, hogy tökéletesen megszabaduljon a felesleges fontoktól.

A technika hatékonyságát az anyagcsere aktiválása határozza meg. A jobb anyagcsere serkenti a bőr alatti zsírok gyors lebomlását.

Ennek a technikának a lényege a legrövidebb, éles légzés az orron keresztül, összenyomott szegycsonttal.

Az egyedülálló technika kizárólag légzőgyakorlatokból áll. A torna nem tartalmaz kiegészítőket vagy fizikai tevékenységeket. És egyben hatékony és eredményes módszer a fogyásban.

Egy időben Pam szembesült a túlsúly problémájával. Sokféle technikát tapasztalt meg. De egyikük sem tudta megteremteni a harmóniát. Ekkor fordult Pam a légzőgyakorlatok felé. Az eredmények minden várakozást felülmúltak.

Ezt a gimnasztikát gyakran összekeverik a Bodyflex komplexummal. Ezek a technikák valóban nagyon hasonlóak. De van egy nagyon fontos különbségük.

Légzőgyakorlatok a has karcsúsításához Az Oksisayz a Bodyflex-szel ellentétben könnyű és lágy légzési technikát tartalmaz. A komplexumban nincsenek éles kilégzések. Éppen ezért az Oxisize technika még terhes nők számára is megengedett.

A gimnasztikának számos egyéb előnye is van. Bármikor gyakorolható, és nem szükséges éhgyomorra.

Megfigyelték, hogy az Oksisayz gimnasztikát gyakorló nők 1,5-szer gyorsabban égnek el kalóriákat, mint a szobakerékpáron végzett intenzív munka során. A komplexum kiváló terhelést biztosít a hashártya izmainak.

Néhány gyakorlat lehetővé teszi az alak javítását:

1. Hogy megszabaduljon a zsírlerakódásoktól a derékban. Állj egyenesen. Lábak váll szélességben egymástól. Húzza előre a medencét. Emelje fel a bal kezét. Fogja meg a bal csuklóját a jobb kezével. Nyújtsa ki és jobbra. Belégzés has - kilégzés. Végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.
2. A hát, a has izmainak erősítéséhez távolítsa el a zsírt a deréknál. Ülj le egy székre. Csatlakoztassa a lábát és a térdét. Tedd a bal kezed a hátad mögé, és támaszkodj az ülésre. Emelje fel a jobb kezét. Forgassa el a testét balra. Húzza a kezét a mozgás irányába. Belégzés - kilégzés.

Marina Korpan az egyetlen okleveles szakember Oroszországban, aki fejlesztéseit használja fel az alak korrigálására. Módszertana két hatékony komplexen alapul: Bodyflex és Oksisayz.

Marina Korpan légzőgyakorlatai a fogyás érdekében nagyszerű módja a bőr alatti zsír elégetésének. Ugyanakkor nem tartalmaz fárasztó edzéseket, és nem jelent komoly étkezési korlátozásokat.

Marina Korpan torna:

1. Lassan lélegezzen be az orron keresztül. A has szinte teljesen be van húzva. Lassú kilégzés a szájon keresztül. A gyomor ellazul. Kilégzéskor ki kell állnia. Ismételje meg ezt a lélegzetet 3-szor.
2. Lélegezz be az orrodon keresztül. Lassan töltse meg a tüdejét levegővel. Lélegezze ki a levegőt (az orron keresztül) két éles kilégzéssel. Ismét lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Most végezzen 1 hosszú kilégzést és 2 éles kilégzést. Ismételje meg 3-szor.
3. Vegyünk 3 normál lélegzetet (orron keresztül) és kilégzést (szájon keresztül). Ügyeljen a rekesznyílásra.
4. Lélegezz be az orrodon keresztül. Most lélegezzen ki egy kicsit az orrán keresztül. Lélegezze ki a maradék levegőt a száján keresztül. Szintén ismételje meg 3-szor.

A légzőgyakorlatok jógagyakorlatokon alapulnak. Ez a technika hatékonyan segít a különböző bőrbetegségek leküzdésében. Hasznos lesz a gyomor-bél traktus patológiáiban. A torna javítja a szívrendszer működését, tisztítja a vért.

Ezenkívül az orvosok megerősítették, hogy a Pranayama komplex rendszeres alkalmazása serkenti a testet az öntisztulásra. A káros anyagoktól való megszabadulással az ember megfiatalodik és javítja a közérzetet. Ezzel egyidejűleg megindul a zsírok aktív lebontása a szervezetben, ami biztosítja a szükséges fogyást.

Bármely technikát a legjobb először egy professzionális edzővel tanulmányozni. Ez megkönnyíti a torna elsajátítását és otthoni helyes végrehajtását.

Ha Ön kezdő, és még nem sikerült edzőt találnia, de nagyon szeretne fogyni, akkor a következő egyszerű komplexet használhatja:

Emlékezzen a helyes légzéstechnikára, amelyet a cikk elején leírtunk. Ez a komplexum első gyakorlata.

Ülj "törökül" a földre. A hát egyenes. A kezek a térdeken vannak, tenyérrel felfelé. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül. A hasnak lehetőleg lekerekítettnek kell lennie. Lélegezz ki nagyon lassan. Ugyanakkor húzza be a gyomrát, engedje le az állát és nyomja a testéhez.

Lélegezze ki az összes levegőt. Lazítsa el a hasizmokat, amennyire csak lehetséges. Lélegezz be gyorsan. Próbáljon minél több friss levegőt beszívni a tüdejébe. Tartsa vissza a lélegzetét. Húzza meg a gyomrát, próbálja magasabbra emelni a gyomrát. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. A gyakorlat helyességének ellenőrzésére a kezeket a gyomorra lehet helyezni.

Hajolj előre és egyenesedj fel. A vállak enyhén lekerekítettek. Húzza meg a fenekét. Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig. Lélegezz ki, miközben ellazítja a fejét és a vállát. És csak a teljes kilégzés után engedje el a hashártya és a fenék izmait.

Amint látja, a has gyors fogyásáért végzett légzőgyakorlatok teljesen egyszerűek. Ha napi 15 percet szán rá, biztos lehet benne, hogy alakja hamarosan jelentősen javulni fog. A derék karcsú lesz, a has pedig tökéletesen feszes lesz.

Marina, 48 éves

Mindig is a fogyásról álmodoztam. De nem tudok diétát tartani. És megtiltották a sportolást, asztmában szenvedek. Az orvos terápiás célokra tanácsolta Strelnikova gimnasztikáját. 5 kg-ot fogytam 3 hónap alatt! És ami a legfontosabb, már inhalátor nélkül is megvagyok.

Tamara, 40 éves

Ezek mind keleti módszerek. Az ilyen torna nemcsak a megfelelő légzést, hanem a megfelelő hozzáállást, a teljes kikapcsolódás, a meditáció képességét is megköveteli. Keleten a gyerekeket születésüktől fogva tanítják ezekre a technikákra. Így működnek. És mi, bocsánat, inkább az önhipnózis megy.

Oksana, 26 éves

A barátom rákapott Marina Korpan légzőgyakorlataira. Sokáig nem hittem. Lehetséges fogyni légzéssel? De az eredmények nagyon boldoggá tettek. Egy hónap alatt a derék 6 cm-t csökkent, ráadásul ilyen energia is megjelent. Mindent sikerül megcsinálnom, és szinte soha nem fáradok el.

Sokan álmodoznak karcsú, tónusos alakról. Elég az álmodozáshoz. Itt az ideje, hogy valóra váltsa álmait.

Próbáljon helyesen lélegezni, tanulmányozza a különböző technikákat, elemezze a visszajelzéseket és az eredményeket. És biztosan megtalálja azt, amelyik a leghatékonyabb lesz az Ön számára.

És a jutalom nem fog sokáig várni. Egy hónapon belül megcsodálhatod lényegesen vékonyabb alakod.

A túlsúly az egész test megsértése. Annak érdekében, hogy a fogyás folyamata hatékony és harmonikus legyen, integrált megközelítésre van szükség a helyreállításában. Általános szabály, hogy ehhez kiegyensúlyozott étrendre van szükség, és elegendő testmozgást kell biztosítania a szervezetnek. Azonban sokan azok közül, akik dobni akarnak túlsúly nem mindig korlátozzák magukat túlságosan az étkezésben vagy a testmozgásban - jó okokból vagy az akaraterő hiánya miatt. Ráadásul a kimerítő diéták vagy edzések gyakran kevésnek bizonyulnak, és a látható sikerek csak néhány hónap múlva válnak észrevehetővé. Ezért sokan, akik félúton fogynak, megtagadják a harcot, mert elvesztették hitüket a sikerükben. A kiút ebből a helyzetből a fogyás légzőgyakorlata lehet. Ellentétben a testmozgással, már néhány edzés után is pozitív eredményeket érhet el, szigorú étrendi korlátozások nélkül.

A légzőgyakorlatok hatékonyságát az idő és számos valós példa bizonyítja: az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően minden korosztályból emberek ezrei lettek karcsúbbak és javultak az egészségük. A megfelelő légzéstechnikák hozzájárulnak a fogyás szempontjából számos fontos folyamat aktiválásához:

• az éhségérzet tompítása;
• az emésztés javítása;
• a testzsír lebontása;
• növeli az életerőt;
• immunitás erősítése.

Már napi 15 perc rendszeres légzőgyakorlat nagymértékben felgyorsíthatja a felesleges kilók leadását, hosszú időn keresztül biztosítja a stabil testsúly megőrzését.

Hogyan működik

A vérbe jutó oxigén mennyisége a légzés minőségétől függ. Növelése jótékony hatással van a főbb rendszerekre, többek között:

• emésztőrendszer - az anyagcsere folyamatok aktiválódnak;
• kiválasztó - mérgező anyagok ürülnek ki;
• endokrin, ideges - enyhíti a stresszt, a feszültséget.

A légzőgyakorlat az egyetlen fogyókúrás lehetőség, amely nemcsak a teljes testtömeg csökkenéséhez, hanem a problémás területek helyi csökkenéséhez is hozzájárul, ami más természetes úton nem érhető el.

Emésztésre gyakorolt ​​hatás

A tartós fogyás vagy új testzsír megjelenése közvetlenül függ a beérkező élelmiszerek hasznos energiává való feldolgozási sebességétől. Ez az oxigén biztosítja a tápanyagok belek általi felszívódását, ezért az úgynevezett "sekély" légzés során történő elégtelen bevitele jelentősen lelassítja az anyagcserét és a zsírok lebontását.

Különösen ebben a tekintetben hasznos a légzéstechnika a 40 év feletti nők számára, amikor a szervezetben kellemetlen hormonális változások kezdődnek, amelyek következtében romlik az anyagcsere, megjelenik a túlsúly, általában a hasban vagy más problémás területeken. Ebben a korban még az edzéssel járó diéták is gyakran tehetetlenek. De a speciális légzési technikák, amelyek elegendő vér oxigénellátást biztosítanak, lelassíthatják az életkorral összefüggő változásokat, megakadályozva a felesleges kilók megjelenését. Valójában egy ilyen rendszer nélkülözhetetlen a has gyors fogyásához bármely életkorban. Normál edzés vagy fogyókúra során ezeket a zsírlerakódásokat a legnehezebb lebontani, míg a speciális légzési technikák segítségével elsősorban megszabadulhatsz tőlük.

A test tisztítása

A légzőgyakorlatok hozzájárulnak a zsírsejtekben felhalmozódott káros anyagok aktív eltávolításához. Ezeknek a méreganyagoknak körülbelül 70%-a gáz halmazállapotúvá alakítható, majd megfelelő légzéssel egyszerűen kilélegezhető. Az oxigén emellett oxidálja a zsírlerakódásokat is, hozzájárulva a zsírsejtek gyorsabb pusztulásához, ami súlycsökkenéshez vezet az összes problémás terület térfogatának csökkenésével.

Enyhítse a stresszt és a túlevést

A légzésgyakorlat másik jótékony hatása a stresszhormonok szintjének csökkentése a vérben. Ennek a hatásnak köszönhetően kiküszöbölhető a túlsúly egyik fő oka, amely a stressz „megragadásának” szokásához kapcsolódik.

A gyors fogyás érdekében végzett légzőgyakorlatok egyetlen elven alapulnak: a speciálisan kialakított belégzési-kilégzési séma hozzájárul a több oxigén ellátásához, mint a normál légzés során, és az egyidejűleg végzett gyakorlatok biztosítják a problémás területekre való áramlást és az összes zsírégető folyamatok a szervezetben.

A fenti eredmények eléréséhez csak el kell kezdenie a helyes légzést, kombinálva a speciális légzési technikákat egyszerű edzésekkel. Az ilyen képzés nem jár nagy erőfeszítésekkel, nem igényel sok időt az órákra, de az összes követelmény szigorú betartásával kell végrehajtani.

Megfelelő fogyás légzőgyakorlatokkal

Ahhoz, hogy az órák hatékonyak legyenek, és valódi előnyökkel járjanak, minden ilyen technikához három alapvető szabály betartása szükséges:

• az edzésnek rendszeresnek kell lennie, és a döntő szerepet nem az intenzitás, hanem az állandóság játssza;
• nem szabad az órákat nagyon szigorú étrenddel kombinálni, elegendő a megfelelő táplálkozásra váltani, mivel az ilyen edzés hatalmas mennyiségű energiát fogyaszt, amelyet pótolni kell;
• csak éhgyomorra kell gyakorolni (az oxysize technika kivételével), erre a legalkalmasabb időpont a reggeli időpont, közvetlenül ébredés után vagy bármely más időpontban - étkezés után három órával.

A légző- és testgyakorlatok helyes végzése, valamint ezek egymással való kombinálása az egyes technikákban a maga módján le van írva. Ugyanakkor számos árnyalat van, amelyek pontosságától függ a végeredmény hatékonysága.

A légzéstechnikáknak számos fő fajtája létezik, amelyek többsége független kezelési és megelőzési program, amely jól illeszkedik más fogyókúrás tevékenységhez. Ezenkívül a légzőgyakorlatok gyakran részét képezik a wellness gyakorlatoknak, például a jógának.

Ezeknek a módszereknek a leggyakoribb típusai a következők:

• bodyflex;
• oxysize;
• Strelnikova;
• jianfei;
• csikung.

Ezen kívül a has gyors fogyására külön légzőgyakorlat is létezik, amelyre a túlsúlyosak körében van a legnagyobb kereslet, mivel segít csökkenteni a legproblémásabb területet és nagyon gyorsan ad látható eredményt.

Légzőgyakorlatok a hasra

Ez a technika abban különbözik az összes többitől, hogy a megfelelő légzéssel kombinált gyakorlatsor nem az egész test, hanem csak a sajtó és a derék edzését célozza. Bár ugyanakkor pozitív hatással van az egész szervezetre, mivel az oxigén aktiválja az összes létfontosságú tevékenységéhez szükséges folyamatot.

Univerzális technika

Mielőtt ezt a rendszert gyakorolná, el kell sajátítania a rekeszizom légzés speciális technikáját, megtanulva:

• vegyen gyors levegőt az orrán keresztül;
• Lassan lélegezzen ki a száján keresztül hat számolásig.

Szintén fontos feltétele az ilyen gyakorlatoknak a hasi izmok erős feszültsége minden egyes kilégzéskor és belégzéskor ellazulva.

40 éves és idősebb nők számára

A közép- vagy idősebb nők számára készült speciális légzőrendszer segít eltávolítani a hasi zsírlerakódásokat, amelyek nagyon elrontják az alakot. A komplexum 4 gyakorlatból áll, és reggeli gyakorlatként 15 percig végezzük. Lélegezz így:

• lassan lélegezzen be az orron keresztül, lassan lélegezzen ki a szájon keresztül;
• lassan lélegezzen be az orron keresztül, lélegezzen ki két éles kilégzéssel az orron keresztül;
• lassan lélegezzen be az orron keresztül, lassan lélegezzen ki az orron keresztül, majd vegyen két éles levegőt;
• lassan lélegezzen be az orron keresztül, lélegezzen ki egy kicsit az orron keresztül, és fejezze be a kilégzést a szájon keresztül.

Minden belégzéskor a lehető legnagyobb mértékben be kell húzni a gyomrot, kilégzés közben lazítani és ki kell állni. Minden gyakorlatot háromszor meg kell ismételni egymás után, majd körben.

Ezeknek a gyakorlatoknak a napi teljesítménye segít gyorsan normalizálni a sajtót, meghúzni a gyomrot, csökkenteni a derékt. A fogyásnál azonban nem az egyes izmok, hanem az egész test számára lesz hatásosabb komplex módon. Ezért jobb, ha odafigyel a világ egyik leghíresebb légzési gyakorlatára - a bodyflexre. Ezt az egyedülálló rendszert egy 53 éves háromgyermekes édesanya fejlesztette ki, aki képes volt vele 56-os méretről 44-es méretre menni.

A bodyflex program az aerob légzés és a speciális testtartás gyakorlatok kombinációján alapul. Az órákat lassú ütemben hajtják végre, ugyanakkor többszörös terhelést biztosítanak, mint a futás vagy az erőgyakorlatok.

A technika jellemzői

A Bodyflex a legtöbb hasonló programhoz hasonlóan rekeszizom légzést is tartalmaz, de sajátossága, hogy bizonyos gyakorlatok végrehajtása során meglehetősen hangos hangokat kell kiadni. Ebben az esetben a belégzés mindig az orron keresztül történik, a kilégzés a szájon keresztül. Egy légzőgyakorlat 22 másodpercig tart, de ezeket nem kell számolni – ha helyesen végezzük, minden magától megoldódik.

A légzési minta a következő:

• lélegezze ki az összes levegőt, majd lélegezze ki annak maradványait, kissé lekerekítve és előrenyújtva az ajkát;
• gyorsan, élesen, mélyen lélegezzen be, mint hosszú levegőhiány után;
• tartsa vissza a lélegzetét 3 másodpercig;
• élesen lélegezzen ki az alábbiak szerint: nyissa ki erősen a száját, feszítse meg a rekeszizom és a hasizmokat, lélegezzen ki robbanásszerűen „p-a-h-h” hanggal;
• tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges (nyolc számra ajánlott), amennyire csak lehetséges, húzza be a gyomrát;
• vegyen egy mély lélegzetet, lazítsa el az összes izmát, hogy „s-sh-sh” hangot adjon.

Már egy ilyen tevékenység is hozzájárul a fokozott oxigénellátáshoz, ami aktiválja a zsírok lebontását, hangulatemelkedést okoz, javítja a közérzetet, energiával tölti fel a szervezetet.

A légzéssel egyidejűleg a bodyflexben fizikai gyakorlatokat végeznek, amelyek három típusra oszthatók:

• izometrikus, egy izomcsoporttal dolgozik;
• izotóniás, több izomcsoportot kényszerítve a munkára;
• nyújtás, amelynek célja a rugalmasság fejlesztése.

Ennek az integrált megközelítésnek köszönhetően gyors, látható eredmények érhetők el.

Képzési eredmények

Az aerob légzés során a vérbe jutó nagy mennyiségű oxigén hozzájárul a fogyás szempontjából fontos folyamatok aktiválásához:

• az anyagcsere felgyorsul, az emésztés javul;
• fokozódik a nyirokáramlás, ami javítja a káros anyagok kiválasztását;
• a gyomor összehúzódásának intenzitása nő, ami hozzájárul a térfogat csökkenéséhez;
• aktiválódik a zsírlebontás, aminek következtében a bőr alatti zsírréteg eltűnik.

A rendszeres edzés eredményeként megfigyelhető:

• térfogatcsökkentés;
• cellulit megszüntetése;
• megszabadulni pszicho-érzelmi stressz, hangulatjavítás;
• a bőr állapotának javítása;
• az összes rendszer, szerv, folyamat munkájának normalizálása;
• általános egészségi állapot javítása, testfiatalítás;
• rugalmasság, elegancia, kecsesség elnyerése.

Ez a technika nem igényel sok időt, minden korosztály számára megfelelő, és gyorsan látható hatást biztosít - egy hét alatt 5-10 cm térfogattól szabadulhat meg.

Mindössze egy óra bodyflex 3500 kcal elégetését teszi lehetővé, ugyanakkor az ugrálókötél 150 kcal-t, az aerobik - 250 kcal, a futás - 700 kcal-t éget el.

A bodyflex rendszer egyedisége abban nyilvánul meg, hogy egyidejűleg csökkenti a teljes térfogatot, javítva az egyes problémás területeket. Az ilyen nagy terhelés azonban messze nem minden szervezet számára alkalmas, ezért óvatosan kell eljárni, figyelembe véve az ellenjavallatokat és a lehetséges következményeket.

Ellenjavallatok

A Bodyflex használata tilos a következők jelenlétében:

• súlyos szív- és érrendszeri betegségek;
• magas vérnyomás;
• gerincproblémák (posztoperatív időszak, implantátumok jelenléte);
• akut gyulladásos vagy fertőző folyamatok;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• daganatos neoplazmák;
• bármilyen vérzés;
• terhesség.

További korlátozás, hogy a bodyflex légzőgyakorlatokat nem lehet teli gyomorral végezni, ellenkező esetben hányinger vagy hányás léphet fel. Csak éhgyomorra kell megtenni, a legjobb, ha reggel közvetlenül ébredés után, vagy később, de evés után három órával. Az edzést szabadban vagy jól szellőző helyiségben kell végezni. Ezenkívül ne kezdje el az órákat anélkül, hogy először elsajátította volna a légzéstechnikát, ami általában körülbelül 4 hét napi edzést vesz igénybe.

Ha a bodyflex rendszer bizonyos paraméterekhez nem megfelelő, vagy túl merevnek tűnik, akkor figyeljen egy másik technikára - az oxysize-re. A fogyás mechanizmusa itt is ugyanaz, de az éles kilégzés nélküli lágyabb légzőrendszeren alapul, így az ilyen légzőgyakorlatok abszolút mindenki számára megfelelőek.

Az Oxysize az amerikai Jill Johnson innovatív súlycsökkentő programja, amely nagyon hasonlít a bodyflex technikához, de némi eltéréssel. A fő előnyök az, hogy ennek a programnak nincs ellenjavallata, és az órákat étkezés után is el lehet végezni. Másrészt egy ilyen rendszer csak azok számára alkalmas, akik túlsúlyosak, és túlzott testzsírral társulnak. Ha meg kell szabadulnia az izomtömegtől, az oxysize nem hoz jelentős előnyöket.

A technika jellemzői

Ez a technika a folyamatos rekeszizom légzés kombinációján alapul, bizonyos izmok terhelése mellett. Fő jellemzője a légzési ciklus egy gyakorlathoz, amelyet egy speciális séma szerint hajtanak végre:

• egy lélegzetvétel;
• három lélegzetvétel;
• egy lélegzetvétel;
• három levegővétel.

A bodyflextől eltérően a gyakorlatokat folyamatos, késedelem nélküli légzéssel és a bordák alatti has éles visszahúzódása nélkül hajtják végre, ami kevésbé megterhelővé teszi a testet.

Képzési eredmények

Az Oksisize elsősorban a túlsúlyokkal küzd, gyakorlatilag súlycsökkentés nélkül, mivel csak a kis tömegű zsírt távolítja el. De ha betartja a megfelelő táplálkozást az órákon, egyidejűleg megszabadulhat a felesleges kilóktól. A program írója napi négyszeri étkezést javasol, a természetes termékek túlsúlyával és minden gyorsétel elutasításával. Ugyanakkor lehetetlen túlságosan csökkenteni az étrend kalóriatartalmát - 1500-1700 kalóriának kell lennie.

Mivel ez az oxigéntechnika inkább a zsírégetést szolgálja, a legnagyobb hatékonyságot a narancsbőr elleni küzdelemben és a problémás területek - a has, a karok, a combok - csökkentésében lehet elérni, amelyeken általában a legtöbb lerakódás jelenik meg. Ha nemcsak zsírt kell eltávolítania, hanem elegánsabbá is kell válnia az izomtömeg csökkentésével, akkor a Strelnikova súlycsökkentő rendszere alkalmasabb.

Az Alexandra Strelnikova által kifejlesztett helyes légzéstechnika eredetileg a légzőrendszer kezelésére szolgált. De mivel a rendszeres gyakorlatok során a test térfogatának jelentős csökkenését észlelték, egy ilyen rendszert fogyás céljából kezdtek használni.

A technika jellemzői

Strelnikova légzőgyakorlatait "paradoxnak" tartják, mivel nagyszámú gyors mozgást képviselnek, amelyek után nem táguló mellkassal veszik a levegőt. A program során a fogyás pozitív eredményének eléréséhez számos fontos szabályt be kell tartani:

• az osztályok alapja a lélegzet - élesnek, zajosnak, szippanásra emlékeztetőnek kell lennie;
• minden lélegzet után kilégzés következik – teljesen természetesnek kell lennie anélkül, hogy visszatartaná vagy kinyomná a levegőt;
• minden mozdulatot belélegzés közben hajtanak végre egy fúrólépés ütemében;
• a megközelítések és légzések számát fokozatosan növelni kell, miközben a megközelítések számának mindig 4-szeresnek kell maradnia, a légzések számának pedig 8-nak kell lennie;
• szünet a sorozatok között - 3-5 másodperc.

Az ilyen gyakorlatok rendszeres végzése a tüdő térfogatának növekedéséhez vezet, fejleszti a megfelelő légzés szokását, és a jövőben fenntartja a felgyorsult anyagcserét.

Képzési eredmények

A Strelnikova rendszer hatékonysága az anyagcsere felgyorsításán alapul, ami annak köszönhető, hogy a levegő rövid és éles légzéssel a lehető legmélyebben behatol a tüdőbe, és nagy mennyiségű oxigént szállít a vérbe. Ennek köszönhetően számos folyamat indul el:

• javítja a vérkeringést, a nyirokáramlást;
• az anyagcsere aktiválódik;
• jelentős mennyiségű belső energia fogyasztása történik;
• a bőr alatti zsír lebontásra kerül, biztosítva ezzel az energiaellátást;
• a neuropszichiátriai rendellenességek megszűnnek;
• növeli a hangot, javítja a hangulatot;
• megszűnt a helyi torlódás.

Ezeknek a cselekvéseknek köszönhetően a súly nem tér vissza, és a megszerzett harmónia nem vész el idővel. Ezenkívül a Strelnikova rendszer nemcsak a fogyásban, hanem az egészség javításában, a test megerősítésében és számos betegség kialakulásának megelőzésében is segít. Mielőtt azonban elkezdené az edzést, meg kell győződnie arról, hogy vannak-e ellenjavallatok.

Ellenjavallatok

Úgy gondolják, hogy a Strelnikova rendszer mindenki számára megfelelő, és nincs ellenjavallata. De nem ajánlott ezt a technikát használni a következő esetekben:

• akut állapotok lázzal;
• súlyos jogsértések a szervek vagy rendszerek munkájában;
• akut thrombophlebitis.

Ezenkívül nem szabad ezt a rendszert a túlsúlytól való megszabadulás egyetlen módszereként kezelnie. Csak megfelelő táplálkozással és fizikai aktivitással egyidejűleg fog működni. Fogyáshoz fogyókúra és edzés nélkül jobban illeszkedik Kínai jianfei technika. Rosa Yu Bin szerint, aki először vezette be ezt a rendszert Oroszországban, 2 hónap alatt megszabadult 10 kg-tól, ehhez nem csinált mást, csak légzőgyakorlatokat.

A jianfei-vel való fogyás elve azon a tényen alapul, hogy az ilyen gyakorlatok segítenek az étvágy csökkentésében és jelentősen csökkentik az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ez a fajta légzőrendszer is a rekeszizom (hasi) légzésen alapul, de mindössze három egyszerű testtartási gyakorlat egyidejű elvégzésével.

A technika jellemzői

A helyes légzés gyakorlása a jianfei módszer szerint nemcsak az alakot, de még akár gyökeresen megváltoztathatja belső világ személy. Az ilyen gyakorlatok elvégzése előtt meg kell tisztítania az elméjét, és a célra kell összpontosítania.

Míg sok diéta nem mindig hozza meg a várt fogyást, sőt gyakran még az egészséget is károsítja, a kínai jianfei torna nemcsak hatékony és biztonságos, de még szükséges is az ember számára. Végrehajtásakor a szervezet saját erői aktiválódnak, beindulnak az öngyógyítás folyamatai.

A végrehajtási technika a „felső” és „alsó” légzés szekvenciális kombinációja, míg a belégzési-kilégzési technika minden gyakorlatnál különálló:

• "hullám" - mély, lassú légzés a has visszahúzásával és a mellkas felemelésével, majd egy második késleltetés és ugyanaz a kilégzés a has kiemelkedésével és a mellkas visszahúzásával;
• "Béka" - váltakozó belégzések-kilégzések a szájon és az orron keresztül, a lélegzet visszatartása 3-5 másodpercig, és teljesen feltöltve a hasat levegővel;
• "Lotus" - három szakaszban kell lélegezni: az első öt percben ellenőrizni kell a belégzést és a kilégzést, mélyen, lassan, anélkül, hogy felemelné a hasat és a mellkast; majd öt perc - természetes, ellenőrizetlen lélegzet, majd ugyanaz, mint az első szakaszban, mély, hosszú, pihentető kilégzés; tíz perc végén természetes, hogy levegőt veszünk, nem figyelünk a mélységre és a ritmusra.

E gyakorlatok közül mindössze három elvégzésével jelentős súlycsökkenést és általános egészségi állapotot érhet el. Ezenkívül mindegyiknek megvan a maga irányított cselekvése:

• "hullám" csökkenti az étvágyat, megszünteti az éhséget, elősegíti a gyorsabb jóllakottságot, étkezés előtt vagy étkezés helyett is végezhető;
• A "béka" normalizálja a vérkeringést, felgyorsítja az anyagcserét, javítja a gyomor-bél traktus működését;
• A "Lotus" megszünteti a fáradtságot, megnyugtat, energiát ad.

Elvégezheti az egész komplexumot egyszerre, vagy minden gyakorlatot külön-külön, különböző gyakorisággal, a test szükségleteitől vagy konkrét problémáktól függően.

Képzési eredmények

A Jianfei gimnasztika elősegíti az összes szerv oxigénellátását, ami hozzájárul:

• az anyagcsere javítása;
• a víz-só egyensúly normalizálása;
• a szöveti gázcsere helyreállítása;
• a test megerősítése és gyógyítása.

Az éhség megszüntetése mellett a jianfei edzés enyhíti a fáradtságot és a stresszt, valamint normalizálja a szervezet fontos folyamatait. Ennek köszönhetően az ember fokozatosan, egészségkárosodás nélkül szabadul meg a felesleges fontoktól.

A fogyás eredménye ezen a rendszeren az ajánlott szabályok betartásától és a szisztematikus gyakorlattól függ. Ha mindent helyesen teszünk, akkor a fogyás szó szerint a második naptól kezdődik, és 3 hónap elteltével megszabadulhat 8-12 kilogrammtól.

Ellenjavallatok

A három feltüntetett gyakorlat közül csak a „béka” rendelkezik ellenjavallatokkal - nem ajánlott ezt megtenni:

• terhesség alatt;
• a gerinc betegségeivel;
• a posztoperatív időszakban;
• belső vérzésre hajlamos.

A "hullám" és a "béka" gyakorlatokat éhgyomorra kell végrehajtani. A lótusz csak egy meditációs testhelyzet, nem igényel erőfeszítést, ezért nincsenek megkötései. Az eredmény egy ilyen rendszeren stabilan, de meglehetősen lassan érhető el. A gyorsított fogyáshoz, de nem kevésbé hasznos, az ősi kínai csikung gyakorlat alkalmasabb.

A Qigong hagyományos gyakorlatok rendszere, amely a lélek és a test gyógyítását célzó taoista pszichopraktikák alapján jelent meg. Különféle módszerek egész sorát tartalmazza, amelyek közül a speciális diéta és a speciális légzéstechnika kombinációját alkalmazzák a fogyás érdekében.

A technika jellemzői

A Qigong légzőgyakorlatok a wellness gyakorlat részét képezik, és egy speciális légzéstechnika és az egészséges táplálkozás kombinációján alapulnak. Az étrend megköveteli több alapelv betartását:

• minden íz harmóniája: sós, édes, keserű, savanyú, fűszeres;
• hús megtagadása;
• nincs túlevés;
• vacsora lefekvés előtt 4 órával.

Nincs több korlátozás, minden más a kiegyensúlyozott étrend szabályai szerint történik. De rendkívül fontos a légzőgyakorlatok megfelelő végrehajtása az étrend normalizálásával együtt.

A qigong lényegében nem annyira torna, mint inkább Qi energiával való munka, amelynek szabad áramlása biztosítja a test egészségét. Egy ilyen rendszer jellemzője a nagyszámú légzéstípus jelenléte, amelyek közül a legfontosabbak:

• természetes - sekély, szabad, puha, hosszú;
• közvetlen hasi - a has segítségével hajtják végre: kiemelkedés belégzéskor, visszahúzás kilégzéskor;
• fordított hasi - a közvetlen ellentéte: belégzéskor visszahúzódás, kilégzéskor kiemelkedés;
• késéssel - különböző időtartamú belégzés vagy kilégzés után;
• látens - fonalas, mások számára szinte észrevehetetlen.

Az összes ilyen típusú légzés kombinálható egymással, és más fajtákat alkothat.

Ezen kívül a csikungban számos gyakorlat található, amelyek három kategóriába sorolhatók:

• statikus;
• dinamikus;
• az egyensúlyért és a koordinációért.

Nem adják elő egyszerre. Itt a lényeg az, hogy gondosan dolgozzon ki egy mozgást, és csak ezután kezdjen el egy másikat.

Képzési eredmények

A kínai légzőgyakorlatok lehetővé teszik a testsúly szabályozását anélkül, hogy éhséget vagy fáradtságot érezne a fizikai megterhelés miatt. Az edzés eredményeként:

• a vér oxigénnel gazdagodik, javul a véráramlás, ami csökkenti az étvágyat, kitisztítja az elmét;
• megszünteti a túlevéshez vezető stresszt és feszültséget;
• az anyagcsere folyamatok sebessége nő;
• az elhízást okozó betegségek gyógyulnak;
• az izmok erősödnek;
• a szövetek rugalmassága nő.

Ezenkívül a csikungot úgy is fel lehet építeni, hogy a szervezet egyéni jellemzőit figyelembe véve megszabaduljon bizonyos problémáktól.

Ellenjavallatok

Nagyon erős fáradtság esetén, álmatlanság vagy erős idegfeszültség után nem ajánlott csikungtornát végezni. Csak a nyugodt állapot biztosítja az átvételt maximális hatás. Semmi hideget nem szabad közvetlenül edzés előtt vagy után fogyasztani, mivel úgy gondolják, hogy az ilyen ételek elveszik a gyomor energiáját, és semmissé teszik a gyakorlatok előnyeit. Ezen túlmenően, van egy teljes lista azokról a feltételekről, amelyekben a qigong gyakorlatok ellenjavallt:

• általános nehézség vagy gyengeség;
• mentális zavarok;
• szív- és érrendszeri rendellenességek;
• vérbetegségek;
• a mozgásszervi rendszer problémái;
• a test szerkezetének súlyos patológiái;
• krónikus betegségek kiújulása;
• erős gyógyszerek szedése;
• posztoperatív időszak;
• erős eltérések a normál testhőmérséklettől;
• túl intenzív edzés.

Meg kell jegyezni, hogy még ha vannak ellenjavallatok is, a csikung gyakorlása hatékony lehet, de csak Mester irányítása mellett lehet gyakorolni.

Ezen kívül vannak más légzőgimnasztikai komplexumok is, amelyek a csikung helyett használhatók. Tudni kell, hogy a légzéstechnikák közül csak az indiai jógarendszer, az úgynevezett pránájáma nem ajánlott nőknek, mivel öregíti az arcot.

Miután úgy döntött, hogy fogyni szeretne, vagy javítja egészségét légzőgyakorlatok segítségével, tudatosan kell kiválasztania azt a típust, amely a legjobban megfelel céljainak, egyéni jellemzőinek, szükségleteinek és a test problémáinak, figyelembe véve az egészségi állapotot, a karaktert, az életmódot. .

Csak akkor, ha helyes megközelítésés az összes ajánlás szigorú betartásával valóban nem csak fogyhat, hanem javíthatja egészségét is.

Valeria, 40 éves, Izhevsk

A 40 éves nők sok gondja gyomorral jár. Itt vagyok, nem túl kövér, de csúnyán kidudorodott és elrontotta az egész alakot. Különböző módszerekkel próbáltam fogyni, de nincs elég akaraterőm a fogyókúrához, és lusta vagyok a sportoláshoz. Ráadásul nem volt túl sok súlyfelesleg ahhoz, hogy kemény módszerekkel kínozd magad. Valahogy egy megfelelő módot keresve találkoztam a légzőgyakorlatok áttekintésével a has gyors fogyásához - pontosan erre volt szükségem! Reggel egy 4 gyakorlatból álló sorozatot végeztem, nem tartott tovább 15-20 percnél. Nem igazán hittem benne, hogy ez segíteni fog, ezért kellemesen meglepődtem, hiszen az első hónapban 6 cm-t fogytam a derékbőségből és 3 kg-ot. Kicsinek tűnik, de anélkül, hogy károsítaná az egészséget, és a menüben nincs szigorú korlátozás. Tovább edzek, nagyon remélem, hogy még karcsúbb leszek.

Oksana, 28 éves, Lipetsk

Sokáig nem hittem abban, hogy légzéssel vékony derékra tehetsz magadnak. Hiszen mindenhol azt mondják, hogy lehetetlen egy helyen fogyni. Még akkor sem hittem el, amikor egy barátom csodáló véleményeket mutatott nekem az interneten egy olyan csodáról, mint a kínai légzőgyakorlatok a has gyors fogyásához. És elkezdett tanulni, ugyanakkor elutasította az édes, különféle gyorsételeket és más káros dolgokat. Az eredmény - 2 hónap alatt 10 cm-rel csökkent a derékbőség, miközben nagyon csinos lett, energikusabb lett. Ekkor akadtam rá én is erre a technikára. Túl korai még az eredményekről beszélni, de már most érzem a lendületet.

Victor, 37 éves, Moszkva

Miután pozitív véleményeket olvastam a jianfei kínai gyakorlatáról, úgy döntöttem, hogy fogyok légzőgyakorlatok segítségével. Az első gyakorlat "hullám" derült ki először, még a leglustábbnak is megfelel. Meglepő módon az éhségérzet valóban eltűnt utána. A "béka" második gyakorlatnál nehézségeim voltak, nem tudtam a légzésre koncentrálni. A javasolt három megközelítés közül alig bírta az ember, erős fejfájás jelentkezett. Ezért eltávolítottam ezt a gyakorlatot a komplexumból, valószínűleg ellenjavallt számomra. De nagyon tetszett a „lótusz” pozíció, nagyon jól ellazít, visszaadja az erőt, lendületet. Általában minden nap egy hónapig csináltam az első és a harmadik gyakorlatot. Ebben az időszakban 4 kg kellett, nyugodtabb és egyben aktívabb lettem. Tehát az eredmények nagyon jók. Mindenkinek jó egészséget!

Videó

A modern élet viharos ritmusa, valamint a sokunktól nem idegen lustaság gyakran az egészséges életmód vezetése fő akadályává válik. A helytelen táplálkozás, az ülőmunka és a rendszeres testmozgás hiánya nemcsak szervezetünk belső állapotára, hanem a szervezetünk belső állapotára is hatással van kinézet, különösen az ábrán. Miután végül úgy döntött, hogy vállalja magát, sok lány megtalálja a kiutat az extrém diétákban. Ezzel együtt azonban a fogyás korántsem mindig indokolt módja mellett van egy ugyanolyan hatékony és egyben hasznos módszer - a légzőgyakorlatok. Aktuális számunkban arról lesz szó, hogyan csökkentsünk súlyt „teli mellek” légzéssel.

1. A fogyás céljára szolgáló légzőgyakorlatok hatása a testre
2. Hogyan ellenőrizhető, hogy helyes-e a légzése?
3. Légzőgyakorlatok a Strelnikova módszer szerint
4. Légzéstechnika a fogyáshoz "Oxysize"
5. Kínai légzőgyakorlatok "Jianfei"

Mi a titka a fogyókúrás légzőgyakorlatoknak?

A súlycsökkentő szakértők szerint bizonyos légzési technikák 140%-kal több testzsírt égetnek el, mint a kocogás (kocogás). Bizonyára érdekli az a kérdés, hogy ebben az esetben mi okozza a fogyást. Válaszolunk:

1. A szervezet teljes oxigénellátása elősegíti az emésztőrendszer működésének javítását. A helyzet az, hogy a vékonybél belső felületét (a táplálék emésztésének folyamata főként benne zajlik) számos bélbolyhok borítják, amelyek felelősek a tápanyagok - aminosavak, vitaminok, ásványi sók, egészséges zsírok, glükóz - felszívódásáért, stb. A szervezet oxigénhiánya esetén a feladatukban lévő bolyhok minősége jelentősen csökken. Pontosabban, helytelen felületes légzés esetén a tápanyagok felszívódása 72%-kal, az anyagcsere pedig 30%-kal csökken.
2. Az oxigénnek a zsírsejtekkel való kölcsönhatása következtében oxidációjuk következik be, pl. megsemmisítés. Ez azt jelenti, hogy a tüdő kapacitásának teljes kihasználása a légzés során serkenti a fogyás folyamatát.
3. Úgy gondolják, hogy minél gyorsabb az élelmiszer emésztési folyamata, annál intenzívebben szintetizálódnak az ATP-molekulák, amelyek aktívan részt vesznek a testzsír lebontásában. Az ATP aktiválásához legalább 7-es lúgos pH szükséges, amely lehetővé teszi a mély, lassú légzés fenntartását.
4. A tartósítószerek, peszticidek és egyéb káros anyagok hajlamosak felhalmozódni a testzsírban. Szervezetünk így igyekszik megóvni létfontosságú szerveit a pusztító „szeméttől”. Bebizonyosodott, hogy a megfelelő légzés hozzájárul a szervezet méregtelenítéséhez – megtisztítja a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Meglepő, de igaz: megfelelő légzéssel a méreganyagok akár 70%-át is „kilélegezhetjük”.
5. A légzőgyakorlatok ellazítják a testet, csökkentik a kortizol (stressz hormon) szintjét a vérben. Egyeseknél a stresszes állapot az étvágy túlzott növekedésével és ennek következtében súlygyarapodással jár. Ilyen helyzetekben a „teli mellkas” légzés sokféleképpen segít a probléma megoldásában.

A fogyókúrás légzőgyakorlatok modern módszereiben nem a mellkasi, hanem a hasi légzés a kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. A levegőt gyomorral belélegezve masszírozzuk az emésztőszerveket, ami viszont javítja a belek működését, gyorsítja az anyagcserét. Mindezek a folyamatok elősegítik a cél elérését - a bőr alatti zsírlerakódások csökkentését.

Ahhoz, hogy megértse, mennyire relevánsak az Ön esetében a fogyás szempontjából a légzőgyakorlatok, tegye a következőket: tegye az egyik kezét a hasára, a másikat pedig a mellkasa közepére. Négyszer lélegezzen be és lélegezzen ki az orrán keresztül. Ne siess. Ha légzés közben a mellkason lévő kéz statikus maradt, a gyomorban pedig fel-le mozgott, ez azt jelenti, hogy helyesen lélegzik (nem felületesen), és elegendő oxigénnel látja el szervezetét. Ebben az esetben más módszert kell választania a fogyáshoz.

Ennek a technikának a szerzője az énektanár A.N. Strelnikov. Az általa kifejlesztett gimnasztika a 20. század közepén terjedt el. Ma a Strelnikova módszer szerint nemcsak fogynak, hanem bizonyos betegségeket is kezelnek - cukorbetegség, idegrendszeri betegségek, bronchiális asztma, hörghurut, epilepszia, krónikus fejfájás stb.

Ellenjavallatok:

• fokozott artériás és intrakraniális nyomás;
• magas szemnyomás;
• glaukóma;
• súlyos fokú myopia;
• akut thrombophlebitis;
• gerinc- és agysérülések;
• hő;
• bármilyen vérzés;
• vesekövek és epehólyag;
• krónikus nyaki osteochondrosis.

Alapszabályok

1. A légzésnek élesnek, erősnek és az orron keresztül kell lennie.
2. Feszültség és további erőfeszítés nélkül a száján keresztül kell kilélegezni.
3. Annak érdekében, hogy ne térjen el a ritmustól, tanácsos tornát végezni a fiók alatt.
4. Az ismétlések számának négy többszörösének kell lennie.
5. A jó egészség és a jó hangulat az edzéshez a légzőgyakorlatok végzésének előfeltétele.

Bemelegítés

A bemelegítő gyakorlatok fő célja a test felmelegítése, a szükséges pszichológiai hangulat megteremtése.

1. A padlón állva egyenesítse ki a törzsét, és kezdjen éles, rövid lélegzetet venni. Ezután fejezze be a gyakorlatot egy lépéssel a helyére. Próbáljon minden következő lépésnél egyszerre belélegezni.
2. Tegye egy kicsit előre a jobb lábát, és kezdjen el lépni egyik lábáról a másikra. Kísérjen minden lépést levegővétellel, majd a szükséges számú ismétlés elvégzése után kilégzéssel.
3. Ugyanazt a légzési ritmust tartva végezzen 4 guggolást mindkét lábán.

A fő gyakorlatsor

1. "Tenyér"

Egyenesen állva hajlítsa be a könyökét, a tenyerét maga felé fordítva. Kezdje ökölbe szorítani a tenyerét, és közben vegyen éles, zajos lélegzetet. 8 lélegzetvétel sorozat után szünetet kell tartania, majd végezzen további 20 ilyen sorozatot.

2. "Vállak"

Állj egyenesen, a lábaidat helyezd a vállszélességnél kicsit keskenyebbre, a kezed derékmagasságban legyen, a tenyeredet szorítsd ökölbe. Belégzés közben húzza meg a vállát és a kezét, majd élesen engedje le a karját, nyissa ki az öklét, és tárja szét az ujjait. Végezzen 8 sorozatot 8 ismétlésből.

3. "Szivattyú"

Vegyen függőleges helyzetet, tegye a lábát a vállszélességnél kissé keskenyebbre. Lélegezz be mélyen és hangosan, majd finoman hajolj le, képzeld el, hogy egy pumpát tartasz a kezedben. Az ismétlések száma hasonló az előző gyakorlathoz.

4. "Cica"

Vegyen egyenletes tartást, engedje le a karját a test mentén, tegye a lábát vállszélességre, lazítson. Lélegezzen be az orrán keresztül, majd lassan üljön le, és fordítsa el a törzsét balra. Guggolás közben hajlítsa be a könyökét, és szorítsa ökölbe az ujjait. Most ismételje meg ugyanezt, de csak jobbra. A kilégzést a fordulatok között kell elvégezni. Végezzen 12 sorozatot, 8 guggolásból.

5. "ölelés"

Állj egyenesen, vállszélességnél keskenyebb lábakkal, könyökben hajlított karokkal, ököllel az arc előtt. Vegyünk éles és zajos lélegzetet a kezek egymás felé mozgatásával - a könyököknek zárniuk kell. Végezze el a gyakorlatot a legnyugodtabb állapotban. Ismétlésszám: 8 sorozat 8 alkalommal.

Az egyik legnépszerűbb légzéstechnika a fogyásért. Segítségével a következő eredményeket érheti el:

• elveszíteni néhány extra fontot;
• megszabadulni a "narancsbőrtől";
• rugalmasságot biztosít a testnek;
• erősíti a gerincet és a hátizmokat;
• a test arányainak javítása - a hasban, a csípőben, a lábakban, a karokban, a nyakban és az arcban;
• aktiválja a vérkeringést és az emésztési folyamatokat;
• megbirkózni a depresszióval és a rossz hangulattal;
• növeli a libidót.

Csak akkor számíthat észrevehető hatásra a technika alkalmazásából, ha rendszeresen végez speciális gyakorlatokat. Naponta legalább 20 percet kell szánnia az órákra.

Ellenjavallatok

• szív-és érrendszeri betegségek;
• epilepszia;
• intracranialis hipertónia;
• az agy vagy az aorta ereinek aneurizma;
• a nyelőcső sérve;
• vesebetegség;
• pulmonális hipertónia;
• ciszták és miómák;
• a látószervek betegségei;
• posztoperatív időszak;
• terhesség.

Oxysize légzéstechnika

Kiinduló helyzet: egyenesen állva, a lábak vállszélességben és térdben enyhén behajlítva, a lábfejek egymással párhuzamosak, a vállak hátra és le vannak fektetve, a medence enyhén előretolva, a fenék megfeszül.

1. Lélegezz be. Vegyünk egy mély, éles lélegzetet az orrán keresztül, és fújjuk fel a gyomrot. Mosolynak kell megjelennie az arcán, ami megkönnyíti a levegő átjutását az orrlyukakon keresztül, és tonizálja az arcizmokat.
2. Három rövid levegővétel. Vegyen még 3 rövid levegőt az orrán keresztül. Minden egymást követő lélegzettel fújja fel jobban a hasát.
3. Kilégzés. Lélegezz ki élesen és gyorsan félig lehunyt ajkakkal. Ugyanakkor maximális izomfeszüléssel húzza be a gyomrot. Tartsa egyenesen a fejét.
4. Három rövid levegővétel. Most végezzen 3 rövid kilégzést a száján keresztül. Minden kilégzéskor húzza be a gyomrot még jobban.

Belégzés + 3 rövid légzés + kilégzés + 3 rövid lélegzet az egyik megközelítés. A légzési ciklus 4 ilyen megközelítést tartalmaz. Ha elhatározta, hogy fogyni szeretne, próbáljon meg naponta legalább 30 ciklust végrehajtani.

Gimnastics Jianfei azt ígéri, hogy már a 2. vagy 3. tanítási napon fogy egy kilogrammot. 2-3 hónapos rendszeres edzés után azonban a mérlegen lévő jel akár 8-12 kg-os fogyást is mutathat. Ennek a technikának fontos előnye, hogy viszonylag kevés ellenjavallattal rendelkezik: magas vérnyomás, epehólyag, gerincbetegségek, belső vérzés, posztoperatív időszak, előrehaladott életkor. A menstruáció alatt javasolt a Béka gyakorlatot kizárni a komplexumból. A Jianfei torna szokatlanul széles körű hatást fejt ki a testre:

• optimalizálja az anyagcserét;
• javítja a sav-bázis egyensúlyt;
• normalizálja a gázcserét a szövetekben;
• erősíti az immunrendszert;
• elősegíti a fogyást;
• megfiatalítja a testet;
• enyhíti a fáradtságot.

Gyakorlatkészlet

1. "Hullám"

Vegyen vízszintes helyzetet, hajlítsa be a térdét, a lábát egyenesen, az egyik tenyerét rögzítse a hasára, a másikat a mellkasára. Vegyen egy mély, lassú lélegzetet, húzza be a gyomrát és kerekítse át a mellkasát. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd fújja ki. Kilégzéskor húzza be a mellkasát és kerekítse meg a hasát. A váltakozó be- és kilégzés során a testnek hullámszerű mozgásokat kell végeznie. A gyakorlat végrehajtása során tartsa be a szokásos légzési ritmust. Ha enyhe szédülést érez, jobb, ha egy kicsit lelassítja a légzést. Az ajánlott ismétlésszám 40-60 teljes légzési ciklus (belégzés-kilégzés). Ez a gyakorlat az éhségérzet csillapítására irányul, ezért könnyen helyettesíti az étkezést.

2. "Béka"

Mivel ez a gyakorlat segít helyreállítani a központi idegrendszert, elvégzése után jelentős érzelmi felszabadulást és békeérzetet fog tapasztalni. Kiinduló helyzet: széken vagy kanapén ülve tárd szét a lábaidat úgy, hogy a térded vállszélességű legyen. Tedd a könyöködet a térdedre, a bal kezedet szorítsd ökölbe, és fedd le a jobb kezeddel. Homlokát támasztja az öklére, csukja be a szemét, lazítson. Vegyünk egy mély lélegzetet, töltsük fel levegővel az egész hasüreget. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, és vegyen még egy kis levegőt. Most lassan lélegezzen ki. A gyakorlat végrehajtása, váltakozva a be- és kilégzés a szájon és az orron keresztül. Az optimális gyakoriság és időtartam napi 3 15 perces sorozat.

3. "Lotus"

A "Lotus" gyakorlat javítja az anyagcserét, aktiválja a vérkeringést, lehetővé teszi a fáradtság és a belső stressz enyhítését. Elvégzéséhez vegye fel a „lótusz” pozíciót: üljön a fenéken, a lábak keresztbe a has előtt, a bal láb a jobb tetején található, a kezek szabadon fekszenek a lábakon, tenyér a tenyérre (jobb tenyér a tetején) balról). A hát egyenes, a vállak enyhén süllyesztettek, a fej előre dőlt, a szemek csukva vannak. 3 légzésblokkot kell teljesítened. Az első 2 - 5 perc, a 3. - 10 perc időtartama. Az első blokkban a légzésnek mélynek, egyenletesnek és hosszúnak kell lennie. A mellkas és a has helyzete statikus. A második blokkban önként és lazábban lélegezzen. A harmadik blokkban hagyja abba a légzés szabályozását – lélegezzen be és ki a szokásos módon.

Ebben a cikkben a fogyás négy legnépszerűbb légzőgyakorlata közül hármat néztünk meg. A következő számok egyikében bemutatjuk kedves olvasóinknak a 4. rendkívül hatékony légzőgyakorlatot - Bodyflexet.

Hatékony torna a fogyáshoz: légzőgyakorlatok

Melyik torna a leghatékonyabb a fogyásban? Mi a legjobb módja a zsírégetésnek: nehéz fizikai aktivitás vagy könnyű, de rendszeres testmozgás? Kezdőknek a könnyű torna az elsődleges. Nem ajánlott fémet hordani az edzőteremben izomfájdalmakra, vagy óránként egy kilométert futni. Egy-két ilyen maraton, és megszűnik a sport utáni vágy. Sokkal hatékonyabbak a rövid távú sportok, amelyeket naponta és legalább fél órán keresztül végeznek. Ekkor a szervezet folyamatosan terhelést kap, és a plusz kalóriáknak nincs ideje felhalmozódni.

Számos gimnasztikai komplexumot fejlesztettek ki, amelyek felgyorsítják a táplálék felszívódását: fitnesz, alakformálás, gimnasztika, callanetics, tibeti gimnasztika.

Még az állandóan végzett könnyű reggeli gyakorlatok is segítenek az izmok jó formában tartásában. A légzőgyakorlatok kiváló eredményeket adnak. Az edzéssel a szervezetet oxigénnel gazdagítja, az anyagcsere normalizálódik, a belső szervek elkezdenek normálisan működni. Az élelmiszerek hasznos nyomelemekké és vitaminokká történő átalakításának folyamata gyorsabb.

A légzőgimnasztika alapja a helyes légzés tana volt. Ha az ember mélyen és egyenletesen lélegzik, több oxigén kerül a vérbe, jobban kijönnek a salakok. A szervezet megtisztul a káros anyagoktól. A felesleges víz kiürül a szervezetből. Javul a véráramlás az erekben. Az anyagcsere helyreáll.

A légúti gimnasztika nem korlátozza az életkort és a meglévő betegségeket.

Edzés közben az ember csak a légzésnek köszönhetően fogy, fárasztó fizikai gyakorlatok nélkül. A fogyás módszere hatékony. De a légzőgyakorlatokat naponta és napi 2-3 alkalommal kell elvégezni. Tudományosan bizonyított, hogy a legtöbb méreganyagot mély, folyamatos be- és kilégzéssel távolítják el.

A légzőgyakorlatokat étkezés előtt legalább egy órával végezzük. Az étkezéssel pedig legkorábban 2 óra múlva érhet el érdemes eredményt. Igyál vizet gázok, színezékek nélkül és negyven perccel az óra után. A szervezet oxigénellátása segíti az immunrendszer erősítését, nyugtatóan hat az idegrendszerre. Csökken a stresszhormonok felszabadulása, ami azt jelenti, hogy csökken az éhségérzet. Felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat. A kalcium, a jód és az aminosavak szinte teljesen felszívódnak, ellentétben a felületes légzés során tapasztalt normál állapottal.

A szervezet nagy oxigénellátása esetén a zsírlerakódások oxidálódnak, lebomlanak és gyorsabban ürülnek ki.

A megfelelő légzéssel történő fogyás első tapasztalata Keletről érkezett. Indiában és Kínában hatékony gyakorlatsorokat fejlesztettek ki. Megjelent ott a jóga és a jianfei. A jógagyakorlatok statikus testhelyzeteken és mély, ritmikus légzésen alapulnak. Gyakoroljon a szabadban vagy szellőztetett helyen. Csak az orrán keresztül kell lélegezni. Komplex jóga gyakorlatok fogyás hang izmokat, feszesíti a bőrt. Ne hagyd, hogy petyhüdt és megereszkedett legyen. A jógaórák enyhítik a fájdalmat, különösen a hátban. Erősödik a hasprés.

A jianfei kínai légzőgyakorlatok a fogyáshoz szépséget, hosszú élettartamot és egészséget adnak az embereknek, és az alak irigylésre méltó harmóniát szerez. A járás repülővé válik. Maga a név szó szerint "fogyni". A technika három gyakorlaton alapul: "hullám", "lótusz" és "béka". Könnyen megtanulhatók önállóan és otthon is elvégezhetők. A gyakorlatokat mindenkinek megmutatják, mert. erősíti az immunitást és meghosszabbítja az életet. Nem tartanak sokáig. Elég 15-20 perc. És nincsenek pénzügyi költségek.

A Bodyflex egy fogyókúrás légzőgyakorlat, melynek gyakorlatait az amerikai Greer Childers dolgozta ki a jóga alapján. Az edző három szabályt dolgozott ki:

1. Az órákat rendszeresen kell tartani. Folyamatos a méreganyagok felszabadulása és a test oxigénnel való telítettsége.
2. A gyakorlatokat éhgyomorra végezzük. Evés legkorábban 2 órával később.
3. Diéták nem szükségesek. Elegendő az étrend kalóriatartalmát csökkenteni. A szervezetnek elegendő energiát kell kapnia.

A Bodyflex légző- és fizikai gyakorlatok komplexuma fogyáshoz, megfiatalítja a testet és az arcot. Az alak karcsú lesz. Az órákhoz speciális testtartásra van szükség, mintha az ember le akarna ülni. A test a padlóval párhuzamosan dől. Az edzés éhgyomorra történik. Mély lélegzetet veszünk az orron keresztül. A lélegzetet 6-8 másodpercig visszatartjuk, a gyomrot megfeszítjük, majd kilégzéssel. A be- és kilégzésnek mélynek kell lennie. A tüdő térfogata a lehető legteljesebb mértékben tele van oxigénnel.

Holotróp légzés van. A testsúlycsökkentésre szolgáló holotróp légzőgyakorlatok energikus, mély, gyors légzésen alapulnak, szünetek nélkül a belégzés és a kilégzés között. Fokozatos képzést igényel.

Bármilyen típusú légzőgyakorlat hatékony eredményeket hoz. A gyakorlatok hatékonyságát szakaszok jellemzik. Az első hónapban mindig van alkalmazkodás. A második hónapban a terhelések megszokása. És csak a harmadikon kezdődik meg a zsírok teljes lebontása. És az emberek, akik ilyen rendszer szerint tanulnak, maguk tervezik az órák idejét anyagi költségek nélkül. Az egészség és a hangulat javul, a testformák vonzóvá válnak.

Kapcsolatban áll

osztálytársak

A mai napig két legelterjedtebb módszer létezik a plusz kilók kezelésére - a diétás táplálkozási rendszer és az aktív fizikai aktivitás. De van egy csoport, akinek egészségügyi problémák miatt kategorikusan ellenjavallt ezek a fogyókúrás lehetőségek, de mégis meg akarják adni a kívánt formát az alakjuknak.

Ezért az egyetlen kiút ebből a helyzetből a fogyás érdekében végzett légzőgyakorlatok, amelyekhez minden nap csak negyed órát kell töltenie. Ezenkívül a túlsúly kezelésének ez a módja nem igényel befektetést, mint a fitneszközpontok látogatásakor. Az egyszerűség és a hozzáférhetőség ellenére a fogyókúrás légzőgyakorlatok rendszeres edzéssel segítenek a súlycsökkentésben, javítják a közérzetet és felvidítanak.

Kételkedik abban, hogy ez a módszer hatékony? Ezután meghívjuk Önt, hogy tanulmányozza velünk részletesebben ezeknek a gyakorlatoknak a testre gyakorolt ​​hatásmechanizmusát példák segítségével, amelyek a következők lesznek: Jianfei kínai légzőgyakorlatok, Marina Korpan és Alexandra Strelnikova légzőgyakorlatai. De kezdjük ennek a fogyókúrás módszernek az alapjaival. Megy.

A kutatások szerint nagyon szoros kapcsolat van a fogyás folyamatai és a szervezet sejtjeinek oxigénnel való telítettsége között. Ennek alátámasztására számos valós példa van a fogyókúrás emberek életéből.

Marina Korpan, Alexandra Strelnikova és Jianfei szisztematikus légzőgyakorlatai rengeteg embernek segítettek gyorsan, egyszerűen és hatékonyan elveszíteni a bosszantó kilogrammot, javítani a test alakját és megalapozni a test teljes értékű munkáját.

A Korpan, Strelnikova és Jianfei légzőgyakorlatok pozitív hatással vannak a testre:

• segít megfékezni az éhségérzetet a főétkezések között;
• javítja az emésztőszervek és -rendszerek működését, elősegíti a tápanyagok felszívódását;
• lebontja a zsírsejteket, fenntartva a sav-bázis egyensúly szintjét, ami viszont ideálisan megbirkózik a zsírsejtek lebomlásával;
• biztosítsa a káros anyagok időben történő eltávolítását a szervezetből;
• erősíti az immunrendszert;
• erőt és lendületet ad;
• normalizálja a központi idegrendszer munkáját, enyhíti a túlzott idegességet, fáradtságot és depressziót.

A kínai Jianfei gimnasztikához hasonlóan Alexandra Strelnikova és Marina Korpan légzőgyakorlatai is egy nagyon fontos előíráson alapulnak: a sajátos légzés, amit el kell tanulni, sokkal gyorsabbá teszi a vérsejtek oxigénnel való „ellátását”, ami elősegíti a gyorsulást. anyagcsere folyamatok és lebontják a zsírlerakódásokat.

Ugyanakkor a hasi légzés technikája sokkal hatékonyabb, mint a mellkasi légzés, mivel a rekeszizom a has segítségével történő be- és kilégzéskor erősebben megfeszül. Ez biztosítja a tüdő kinyitását, ami lehetővé teszi számukra, hogy idővel növeljék térfogatukat.

Annak érdekében, hogy könnyebben döntsön az egyik vagy másik típusú légzőgyakorlat kiválasztásáról, javasoljuk, hogy fontolja meg a Jianfei gyakorlatokat, valamint Alexandra Strelnikova és Marina Korpan légzéstechnikai komplexumait.

Nagyon fontos, hogy az étkezések között kezdje el a gyakorlatokat. Ha evés után légzőgyakorlatokat végez, az kellemetlen érzést okozhat a hasban, ráadásul az étkezés utáni gyakorlatokat hatástalannak tekintik.

A Korpan légzési gyakorlatai két csoportra oszthatók:

1. "Bodyflex" Ez a Korpan komplexum izomszövetek nyújtására szolgáló gyakorlatokat tartalmaz, kombinálva egy speciális légzési technikával, amely légzésenként 5-10 másodpercig tart. Ennek köszönhetően az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, ami hozzájárul a zsírsejtek gyors lebomlásához.
2. "Oxysize". Marina Korpan ilyen típusú légzőgyakorlatait harminc gyakorlat elvégzése jellemzi. Ugyanakkor a légzéstechnika némileg szabad: gyors légzés enyhén nyitott szájjal, a medenceizmok megfeszítése és a hasizmok ellazítása, ezt követően három kis lélegzet, majd a szájon keresztül történő kilégzés, miközben az ajkakat össze kell hajtani. egy csövet, és a végén még három rövid kilégzést.

Sztrelnikova légzőgyakorlat-rendszerét a 19. század első felében fejlesztették ki, nem a fogyás módszereként, hanem az énekesek hangjának helyreállításaként. Fél évszázad elteltével azonban Strelnikova légzőgyakorlatai egyre népszerűbbek a fogyni vágyók körében.

Strelnikova gyakorlatai, amikor éles és rövid lélegzetet kell venni az orron keresztül, miközben a mellkast szorítják, hihetetlenül népszerűek nemcsak a fogyásban, hanem a légzőszervek súlyos betegségei elleni küzdelemben is.

A "Jianfei" kínai légzőgyakorlatok nagyon népszerűek a világ minden sarkában. A "jianfei" szó fordításában súlycsökkenést jelent. Ezzel a légzéstechnikával könnyedén megszabadulhat a felesleges kilóktól anélkül, hogy kimerítő diétákhoz és fizikai aktivitáshoz folyamodna.

A kínai "Jianfei" technika kiválóan alkalmas böjti napokra, mivel segít megfékezni az erre az időszakra jellemző éhségérzetet.

A fogyás érdekében végzett légzőgyakorlatok minden fajtája nagyon eltérő bonyolultságú. Éppen ezért minden olyan embernek, aki a légzőgyakorlatok alapjait tanulja, az edzők azt javasolják, hogy kezdje el a legegyszerűbb, elemi gyakorlatok elvégzését. És csak néhány hét rendszeres edzés után kezdheti el összetettségüket növelni.

Figyelmébe ajánlunk egy példaértékű gyakorlatsort a fogyás légzéstechnikájához. Miután kipróbálta magát, megbizonyosodhat arról, hogy teste készen áll az ilyen típusú gimnasztikára.

Vegyél egy kényelmes pozíciót magadnak, nyugodj meg, felejtsd el minden problémádat, és képzeld el, hogyan fognak elmenni a plusz kilók az óra alatt.

Most lassan vegyen mély levegőt, és tartsa vissza a lélegzetét öt másodpercig, majd lassan lélegezzen ki, és tartsa vissza a lélegzetét öt másodpercig. Az ismétlések száma 8-szor.

Behúzzuk a gyomrot, és megpróbáljuk a lehető legmélyebben belélegezni. Három másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket, és az orr segítségével fokozatosan kezdünk kilélegezni, élesen és szakaszosan.

Kilégzéskor nagyon fontos a gyomorral való munka: váltakozva lazítani és megfeszíteni izmait. Az ismétlések száma legalább 20-szor a nap folyamán.

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően nagyon gyorsan megfeszítheti a megereszkedett és ellazult hasizmokat. A hatékony végrehajtáshoz le kell ülni egy székre, és egyenesen meg kell feszíteni a hátát. Hajlítsuk meg a lábakat a térdízületnél úgy, hogy a comb és a vádli közötti szög 90 ° legyen.

Most elkezdünk lassan belélegezni a hasizmok segítségével, és ahogy kilélegzünk, ellazítjuk a gyomrot. Ismétlések száma - kezdje 10-szeressel, és fokozatosan növelje az ismétlések számát, amíg el nem éri a 40-et.

Feküdjünk le egy sima és kemény felületre, és hajlítsuk a lábunkat a térdízületnél, amíg a lábfejek teljesen a felszínre nem kerülnek. A jobb kezünket a mellkasra tesszük, a bal kezünket a hasra. Mély lélegzetet veszünk, és kiegyenesítjük a mellkast, miközben megpróbáljuk a gyomrot minél jobban behúzni, és a kezünkkel megnyomjuk. Ezt követően mindent pontosan az ellenkezőjével csinálunk - kilégzéskor kinyújtjuk a gyomrot, és kiengedjük a levegőt, jobb kezünkkel lenyomva a mellkast. Az ismétlések száma 5-től 10-ig terjed.

A gyakorlatok minimális erőfeszítéssel történő elvégzése mindössze 15 percet vesz igénybe. Az eredmények nem várnak sokáig: néhány hónapos rendszeres testmozgás után egy szép és fitt alak tulajdonosa leszel, a plusz kilók pedig eltűnnek, mintha nem is lennének.

Sok sikert, jó egészséget és szép formákat kívánunk!

A fogyás céljára szolgáló légzőgyakorlatok a jógik gyakorlatain alapulnak. A Pranayama egy ősi technika, amely a szabad kozmikus energia (prána) irányítását tanítja a légzés szabályozásán keresztül. Lényegében ez egy légzőgyakorlat-rendszer, amely segít a szervezetnek energiát felvenni a levegőből.

Az összes gyakorlat alapelve a következőképpen fogalmazható meg: ahhoz, hogy a légzést fogyáshoz használjuk, úgy kell lélegezni, hogy az oxigén a test azon részeibe áramoljon, ahol zsírlerakódások vannak. Egyetlen csodakrém sem égeti olyan hatékonyan a zsírsejteket, mint az oxigén. Napi húsz percet különleges módon kell lélegeznie, és az eredmény nem fogja várakozni - egy hét után a derékbőség 5 cm-rel csökkenhet.

A sikeres fogyáshoz normalizálnia kell az anyagcserét. Először is be kell állítani Az egészséges táplálkozás, de a szervezet szöveteiben lévő gázok az oxigén és a szén-dioxid aktívan részt vesznek az anyagcserében. A helytelen légzés a gázcsere megsértéséhez és ennek következtében az anyagcsere-folyamatok lelassulásához vezet.

A gyakorlatok csak akkor égetik a zsírszövetet, ha a mozdulatok helyes végrehajtása, a be- és kilégzés, azok időtartama és a belélegzett levegő mennyisége teljesen ellenőrzött. Csak így érheti el a maximális hatást:

• a szervezetben az anyagcsere folyamatok normalizálódnak: a szövetekben lévő nagyobb mennyiségű oxigén a zsírsejtek lebomlásának sebességéhez vezet, különösen kis kalóriahiány esetén;
• a rekeszizom és a hasfal rendszeres feszülése masszírozza a gyomor-bél traktus szerveit és serkenti annak megfelelő működését, aminek következtében a gyomor térfogata enyhén is csökken, és könnyebbé válik a diéta betartása;
• az oxigénnel dúsított szervezet hálával válaszol jó egészséggel, energiahullámmal, vidámságot érez, hangulata javul.
• nemcsak a térfogat csökken, hanem a legyengült és elvesztett izomtónus is megfeszül.

A leghatékonyabb légzőgyakorlatok a fogyáshoz

A légzőgyakorlatok nem igényelnek képzést, drága felszerelést, és szinte bárhol elvégezhetők. Számos légzőrendszer létezik a fogyáshoz, mindegyiknek megvannak a maga előnyei, és gyakorlatilag nincs hátránya.

jianfei

Mindössze három egyszerű gyakorlat – „hullám”, „béka” és „lótusz” – csodákra képes. Kínai nyelvről lefordítva a név azt jelenti, hogy "fogyni zsírt", és mindegyik gyakorlat célirányosan küzd a túlsúlyos emberek fő problémáival. Az étkezés előtt végzett „hullám” csökkenti az éhségérzetet, a „béka” segít helyreállítani a központi idegrendszert, oldja a fáradtságot és a feszültséget, a „lótusz” pedig normalizálja az anyagcserét és javítja a vérkeringést. Mindegyik gyakorlatot a többitől külön is el lehet végezni, és mindegyiket pontosan olyan mennyiségben és a számodra megfelelő időben kombinálhatod is.

Légzőgyakorlatok Strelnikova

A gyakorlatsort Alexandra Nikolaevna Strelnikova készítette, és eredetileg az énekhang helyreállítására szolgált. A gyakorlatok elvégzésének alapelve, hogy a mellkast összenyomó mozdulatok során rövid éles lélegzetet veszünk. A test minden része részt vesz a munkában, ez hozzájárul a szervezet fokozott oxigénigényéhez, és éles belégzéssel és passzív kilégzéssel kombinálva javítja a szövetek felszívódását. Ha a cél a súly gyors és radikális csökkentése, ez a technika valószínűleg nem működik. De ha stabil, magabiztos fogyás szükséges, akkor a megfelelő táplálkozással kombinálva a Strelnikova gyakorlatai oxigénnel gazdagítják a testet, visszaállítják a fontos szervek megfelelő működését, és ennek eredményeként megszabadulnak néhány plusz kilótól.

Oxyize

Könnyű módszer a hangerő gyors csökkentésére. Az alapgyakorlat meglehetősen egyszerűnek tűnik, és az orron keresztül történő gyors légzésből, az alsó has és a fenék felemeléséből, három légzésből, maximális ellenállású kilégzésből és három éles lélegzetből áll. Egy teljes gyakorlatsor 30 ismétlésből áll. Figyelembe véve, hogy mindegyik csak fél percig tart, minden gyakorlat körülbelül fél órát vesz igénybe. Hatásos?

Bodyflex

Ennek a technikának minden gyakorlata hihetetlenül egyszerű, nem okoz fáradtságot, élvezettel és nyugodt tempóban hajtják végre. Külsőleg úgy néznek ki, mint a has kiemelkedése és behúzása, és már ebben a formában is segítenék a présizmok erősítését. És speciális légzéssel kombinálva - a hatás valóban lenyűgöző. A belégzéskor vagy kilégzéskor végzett gyakorlatok, miközben bizonyos ideig visszatartják a lélegzetet, felgyorsítják az anyagcserét és segítik az izomtónust.

Hogyan lehet fogyni légzőgyakorlatokkal, és nem károsítja az egészségét

Bármelyik módszert is választja, feltétlenül kövesse az alábbi óvintézkedéseket:

• azokkal a gyakorlatokkal kell kezdenie, amelyek végrehajtása nem okoz nehézséget;
• teljesen lehetetlen visszatartani a lélegzetet „az én nem tudok” révén;
• kellemetlen érzések (szédülés, fejfájás) esetén a gyakorlatot azonnal abba kell hagyni.

Ellenjavallatok

A fogyás bármely típusú légzőgyakorlatának abszolút ellenjavallata az agysérülések, a csont-izomrendszer súlyos betegségei, a cervicothoracalis régió súlyos osteochondrosisa, vérzés, akut thrombophlebitis, magas vérnyomás (artériás, intrakraniális, intraokuláris). Az állapot romlása fordulhat elő tüdőgyulladással, hörghuruttal, arcüreggyulladással, különféle neurózisokkal, enuresissel, dadogással.

Nem ajánlott az orvos és a várandós nők engedélye nélkül részt venni a terhesség bármely időszakában. Az idősebbek nem feledkezhetnek meg életkorukról, és az órák intenzitását a jó közérzet alapján állítsák be.

← Cikkek archívuma Hogyan lehet fogyni otthon, menük és ellenjavallatok Jóga fogyásért, gyakorlatok

www.racionika.ru

Az elhízás az egész civilizáció problémája. Leggyakrabban a fogyáshoz sportolni vagy diétázni kell, de nem mindenki tud ilyen módszerekkel fogyni, mi a probléma?

A probléma abban rejlik, hogy a szervezet egyszerűen nem kap elegendő oxigént, és nincs tartaléka az anyagcsere folyamatokhoz.

A légzőgyakorlatok olyan eljárások sorozata, amelyek a test oxigénnel való gazdagításával felgyorsítják a fogyás folyamatát.

Ahhoz, hogy megértsük, miért fogy le egy személy egyszerűen a légzés szabályozásával, a lehető legtöbbet meg kell tanulnia a légzőgyakorlatokról. Fontolja meg azokat a fő szempontokat, amelyek segítenek jobban megismerni ezeket a gyakorlatokat és megérteni a lényegüket.

Az ilyen torna megtanítja a rekeszizom légzését, és a következő előnyökkel jár a test számára:

• javítja az összes szerv vérellátását;
• felgyorsítja az anyagcserét;
• felgyorsítja a zsírsejtek felosztásának folyamatát;
• segít megtisztítani a testet a felhalmozódott méreganyagoktól;
• nyugtatja az idegrendszert;
• furcsa módon az ilyen egyszerű eljárások erősíthetik az immunrendszert;
• tompítja az éhségérzetet és elősegíti a fogyást.

A légzőgyakorlatok nemcsak a fogyásban segítenek, hanem az ember egészségére és általános állapotára is jótékony hatással vannak.

A légzési eljárások megtanítanak fiziológiailag helyesen lélegezni. Az ilyen jellegű gyakorlatok segítségével a szervezet oxigénszintje megemelkedik, és ez befolyásolja az anyagcsere folyamatokat.

Az oxigén telíti a vért, oxidálja a zsírt, felgyorsítja a tápanyagok felszívódását és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Emellett felgyorsítja az elfogyasztott élelmiszerek hasznosítható energiává való átalakulását.

Az oxigénhiány lehet az oka annak, hogy az ember nem tud lefogyni.

A hétköznapi életben és a normál légzés során a légzőrendszer tartalékait csak 30%-ban használják fel, a speciális gyakorlatok segítenek növelni ezt a százalékot és telíteni a testet oxigénnel, ami viszont hozzájárul a fogyáshoz és a zsírégetéshez.

Ha minden lehetőséget kipróbált a kalóriaégetésre, és az eredmény láthatatlan, akkor a probléma a testben van. Próbáljon ki légzőgyakorlatokat, és meg fog lepődni, milyen könnyű lesz fogyni.

A módszer hatékonysága az egyszerűségében rejlik: nem kell sok időt, erőfeszítést és energiát áldoznia erre, nem kell legyőznie magát és állandó diétán kell ülnie, csak egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek nem sok időt és erőfeszítést igényel.

Ismerje meg a videóból a gyors fogyást és a testtisztítást szolgáló légzőgyakorlatokat.

A légzőgyakorlatok minden módszere a test oxigénnel való gazdagításának elvén működik.

A normál légzés ahhoz a tényhez vezet, hogy a szervezet kevesebb „O2-t” kap, ezért lelassul az „extra” eltávolításának folyamata a szervezetből. Az oxigénhiány hipoxiához vagy anyagcseretermékekkel való mérgezéshez vezethet.

A légzőgyakorlatok megtanítják az embert, hogy ne a mellkassal, hanem a hasüreggel lélegezzen. Edzés közben az oxigén aktívan kitölti a tüdőt és aktiválja az anyagcserét.

Az oxigén beindítja az energiaanyagcserét, ehhez a szervezetnek energiára van szüksége, amit a bőr alatti zsírból vesz fel. Ez magyarázza a légzési eljárások hatékonyságát.

Ezzel a fogyási módszerrel akár havi 6 kg-ot is leadhat diéta és sporttevékenység nélkül.

A helyes légzés módszerei közül a legnépszerűbbek a következők: Strelnikova módszer, Buteyko torna, jóga légzőgyakorlatok és bodyflex.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova orosz operaénekesnő, aki elvesztette a hangját, és maga kezdett operaénekeseket tanítani. Számos eljárást fejlesztett ki, amelyek segítenek a hang helyreállításában.

Az eljárások végrehajtása során kiderült, hogy torna nemcsak az elveszett hangot adja vissza, hanem hozzájárul a test általános javulásához és a fogyáshoz is.

Alapelvek:

1. Az osztályokat étkezés után két órával kell elvégezni.

1. Nyitott ablakú helyiségben kell gyakorolnia.
2. Kiinduló helyzet: állva, karok a test mentén, lábak vállszélességben.
3. Az orron keresztül történő belégzés rövid és zajos, nem kell a kilégzésre összpontosítani: ennek magától kell bekövetkeznie.
4. Az első órán 16 lélegzetvétel történik 2-4 másodperces szünettel. A második óra 32 lélegzetvétel, legfeljebb 4 másodperces szünetekkel stb. másodpercet 4 ezerre kell növelni.

Alap gyakorlatok:

1. "Tenyér". Egyenesítsd ki, hajlítsd be a karjaidat a könyöknél, és mutasd a tenyereidet a saját irányodba. Vegyél gyors és zajos lélegzetet az orrodon keresztül, és közben szorítsd össze és oldd ki a tenyeredet ökölbe, és fordítva. 20 darab nyolcas sorozatot kell venni éles lélegzetvételeket.
2. "A sofőrök". Pozíciók, egyenes állás, karok derékban behajlítva, ökölbe szorítva.Lábak vállszélességben.Belégzéskor egyenesítsd ki a karjaidat és az ujjaidat,kilégzéskor szorítsd össze a karjaidat és az ujjaidat.Ismétlésszám 8x8 légzés.
3. "Szivattyú". Egyenesítsd ki, tedd a lábaidat vállszélességre. Belégzés közben a törzset előre kell dönteni, kilégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe Nyolc sorozatot kell végezned, minden sorozat után - 15 másodperces szünet .

Konstantin Pavlovich Buteyko szovjet tudós, fiziológus, az orvostudomány kandidátusa és számos tudományos közlemény szerzője. Ő az azonos nevű Buteyko technika megalkotója A technika elve az, hogy K.P. Buteyko a fő emberi problémának a helytelen anyagcserét tartotta, ami viszont a mély légzésből adódik.

Módszertanában K.P. Buteyko azt javasolja, hogy ne mélyen, hanem felületesen tanuljunk meg lélegezni. A módszer többek között a légzés visszatartását és a légutak ilyen módon történő edzését foglalja magában.

Az edzés során észrevették, hogy a technika nemcsak a légúti betegségek (például asztma), hanem az allergiák, szív- és érrendszeri és egyéb betegségek ellen is küzd. Többek között az órák viselkedése során feltűnt, hogy ez a technika segít a fogyásban.

A jóga egy sokoldalú gyakorlat, amely az ősi indiai kultúrából ered. Minden gyakorlat pszichológiai, fizikai és spirituális gyakorlatok komplexuma, amelyek célja az ember általános állapotának javítása.

A jóga segít abban, hogy jobban megismerd és urald tested. Ennek a gyakorlatnak az egyik fő szempontja a légzési eljárások.

Ez a technika, ellentétben az előzővel, éppen ellenkezőleg, megtanít mélyen, teljes mellkasig lélegezni.

Alapelvek:

1. A gyakorlatok végezhetők ülő, fekvő vagy álló helyzetben.

1. Az alapelv, hogy élesen és teljes mellkasig lélegezzen be.A kilégzést szintén nem hirtelen, hanem fokozatosan kell végezni.
2. Eleinte az órák napi 2 percet vesznek igénybe, minden nap növekszik az órákra szánt idő, egy hét múlva pedig 10 perc lesz.A gyakorlatokat nem egyszer, hanem naponta többször is elvégezheti.
3. Ezt a technikát csak azután sajátítják el, hogy egy személy megismeri az összes légzési technikát: hasi, középső és mellkasi.

A bodyflex rendszer megalkotója Greer Childers. Harmadik gyermeke születése után a nő sokat hízott, fogyásról álmodozott, régi könyveket olvasott, ókori művészeteket tanult, és kikövetkeztetette fogyókúráját.

A bodyflex rendszer a jógatechnikát és a Greer Childers által kifejlesztett technikát ötvözi a túlsúly elleni hatékony küzdelem érdekében.

A Bodyflexet széles körben alkalmazzák az aerobikban, de a fogyni vágyók számára is isteni ajándék lesz.

Alapelvek:

• a bodyflex gyakorlatok megtanítanak teljes kapacitással lélegezni;
• ez a rendszer segít megtanulni, hogyan tartsa vissza a lélegzetét bizonyos gyakorlatok végrehajtásakor;
• a bodyflex technikával a test aktívan telítődik oxigénnel, aminek következtében beindulnak az anyagcsere folyamatok, és az ember fogy.

Alapszabályok:

• először ki kell választania a legjobb gimnasztikai módszert, és folyamatosan be kell tartania annak minden elvét;
• torna szükséges naponta, éhgyomorra vagy 2 órával étkezés után;
• ha a töltési folyamat során szédül, a gyakorlatokat egy időre le kell állítani;
• kezdje az órákat azokkal az eljárásokkal, amelyeket el tud sajátítani.

Vegyünk néhány gyakorlatot, amelyek hozzájárulnak a zsírszövet égéséhez a hasban:

1. Állj egyenesen. Lélegezz be mélyen és lassan az orrodon keresztül, gondolatban számolj négyig. Belégzés közben fújd fel a gyomrodat. Lassan lélegezz ki, közben számolj nyolcig, és közben húzd be a gyomrodat.
2. Kiegyenesedve, karok oldalt, lábak együtt.Lassan szívjuk be a levegőt és közben számoljunk négyig.Emeljük fel a kezünket a belégzéssel együtt.Tartsuk vissza a lélegzetünket,kezzünk felfelé,számoljunk négyig.Kilégzéskor engedjük le a kezünket , ismét négyig számolva.
3. Lélegezze ki az összes levegőt, majd gyorsan lélegezze be az orrán keresztül Az ismétlések száma 10-szer.
4. Feküdj a hátadra. Nyújtsa ki a gyomrát és tartsa vissza a lélegzetét, számoljon tízig, majd lélegezze ki.

Weboldalunkon megtudhatja, hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát.

Mindent a zsírmentes túróról a cikkben. Előnyök és ártalmak, kalóriatartalom, összetétel és tápérték.

A túlzott zsírlerakódások a hasban, a combban és a fenékben nagy veszélyt jelentenek az emberi egészségre. Sporttevékenységek és diétás étel- a probléma megoldásának kulcsfontosságú módjai. Kevesen tudják, hogy más alternatív módszerekkel is lehet pozitív eredményeket elérni. Tehát a rekeszizom légzés a fogyáshoz az egyik leginkább hatékony módszerek, amely lehetővé teszi, hogy produktívabban leadja a felesleges kilókat.

A hasi légzés technikája és előnyei

A teljes vizsgálat egy bizonyos ideig tart. Ennek a folyamatnak a bonyolultsága abban rejlik, hogy az embernek meg kell tanulnia a „hasával” lélegezni, miután az ismertebb mellkasi (vegyes) légzést átépítette a rekeszizomba. A legtöbb ember a mellkasán keresztül lélegzik. Ezek a légzések felületesek és általában csak érintik felső rész tüdő.

A vérbe jutó kis mennyiségű oxigén miatt a zsíranyagcsere lelassul, ezért a szervezet szöveteiben zsírfelhalmozódás történik. Ennek megváltoztatásához elegendő a rekeszizom légzés technikáját alkalmazni.

A mélyebb lélegzetvételek kitágítják a tüdőt, fokozzák a véráramlást és felgyorsítják az anyagcserét, serkenti a zsírégetést, mivel az energiája újra eloszlik a dolgozó izmokban. Ezzel a módszerrel rövid időn belül felpumpálhatja a prést, és jelentősen javíthatja testtartását.

A légzőgyakorlatok produktívan hozzájárulnak a fogyáshoz a következők miatt:

• javítja a vérkeringést;
• az egész szervezet teljes oxigénellátása;
• az anyagcsere folyamatok felgyorsítása és az aminosavak, a kalcium és más bejövő anyagok számának növekedése;
• lúgos környezet kialakítása, amely pozitívan befolyásolja a testzsír oxidációját és lebontását;
• az elfogyasztott termékek energiává történő átalakulásának felgyorsítása;
• a sejtek tisztítása a közvetlenül a zsírszövetben található toxinoktól;
• az izomtömeg energiával való gazdagítása;
  az immunitás erősítése;
• a stresszhormonok teljes számának csökkentése és a pszichológiai állapot normalizálása;
• tompítja az éhségérzetet.

A légzés fő előnye a fogyás érdekében, hogy bármilyen korú és edzettségi szintű ember használhatja. Megteheti saját maga anélkül, hogy részt venne body flex vagy jóga edzésen.

Figyelembe kell venni, hogy gerincproblémákkal, magas vérnyomással, köldök- vagy lágyéksérvvel küzdőknek és a műtét utáni időszakban legfeljebb három hónapig a rekeszizom légzése ellenjavallt, ezért először orvoshoz kell fordulni.

A légzőgyakorlatok használatának szabályai

Számos különböző légzési technika létezik a fogyáshoz, amelyek mindegyike számos tulajdonsággal rendelkezik. Mindegyik a rekeszizom fejlesztésére, a tüdő térfogatának növelésére és a hasüreg izmainak edzésére irányul. A fogyáshoz használt gyakori légzőgyakorlatok eltérhetnek a végrehajtási technikától és az ismétlések számától, ugyanakkor vannak általános szabályok, amelyeket be kell tartani a maximális teljesítmény elérése érdekében:

1. A gimnasztikai gyakorlatok végzésekor fontos a hasizmok ellazulásának ellenőrzése. Nem szabad feszültnek lenniük.
2. Csak az orron keresztül kell lélegezni, a belégzéskor a szájat szorosan zárni kell.
3. Ki kell lélegezni a szájon keresztül, szűk rést képezve a felső és az alsó ajak között.
4. Eleinte nem kell buzgólkodnia a légzések számával és mélységével, mivel szédülés léphet fel az oxigénnel való túltelítettség miatt.
5. A terhelést fokozatosan kell növelni, hogy ne legyen túlterheltség és túlzott stressz.
6. Tartsa be a gimnasztikai rutint, csinálja rendszeresen, minden nap ugyanabban az időben: reggel, este vagy naponta kétszer.

Videó "A fogyás egyszerű az Oxysize technikával"

Tájékoztató videó a technika magyarázatával és szemléltető példákkal, amelyek segítségével könnyedén fogyhatsz, és egy hét alatt láthatod az első eredményeket.

Légzési technikák típusai a fogyáshoz

A zsírégető légzőgyakorlatok fő feladata a vér oxigénnel való telítése, amely az egyik legaktívabb elem a testzsír csökkentésének folyamatában. De bármilyen légúti torna egy összetett technika, amelynek célja nemcsak a fogyás, hanem a test teljes helyreállítása is. Ezért ugyanazok a gyakorlatok különböző terápiás vagy profilaktikus célokra használhatók.

Nyilvánvaló, hogy csak légzőgyakorlatokkal a megfelelő táplálkozás és a kiegyensúlyozott fizikai aktivitás betartása nélkül nem valószínű, hogy valaki karcsú alakot tud majd elérni. Ha csak ezt a három kulcsfontosságú összetevőt kombinálja, akkor nemcsak felgyorsíthatja a zsírbontás folyamatát, hanem javíthatja egészségét is. A következő módszereket ismerik el a rekeszizom légzés leghatékonyabb típusaiként a fogyás érdekében.

Membrános hasi légzés

Légzőgyakorlatokkal csak szisztematikus edzéssel és a rekeszizom légzés fejlesztésével lehet jó eredményeket elérni a fogyásban. Használatát nem csak az órákon kell megtanulni, hanem bent is Mindennapi élet hogy a testét rászoktassuk a rekeszizom önkéntelen légzésére.

A légzés folyamatában részt vevő hasizmok a hasi szervek természetes masszázsát végzik, melynek zsírégető hatása van.

A "hasi" légzőgyakorlatokat a következő gyakorlatokkal végezzük:

1. Belégzéskor meg kell próbálni kerekíteni (felfújni) a gyomrot, kilégzéskor - befelé húzni, megpróbálva kinyomni a maradék levegőt. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, lazulj el és vegyél a lehető legmélyebb levegőt, miközben behúzod a gyomrodat. Kilégzéskor tegye az ellenkezőjét. Többszöri ismétlés után az egész testet bekapcsolhatja a légzési folyamatba, összehúzhatja a hasizmokat a lábak felemelésével. Végezze el körülbelül 10-15 alkalommal.
2. Feküdj a hátadra, szorítsd a kezed a csípődhöz, és kezdj el gyorsan lélegezni tíz másodpercig. Ezután erősen húzza be a gyomrot, és mérsékelten emelje fel a lábakat, amíg merőlegesek nem lesznek a padlóra. Fogja meg a lábát a kezével, és húzza a hasához anélkül, hogy felemelné a fenekét a padlóról. Tartsa a maximális feszültséget körülbelül tíz másodpercig, majd engedje el a lábát, és helyezze vissza őket eredeti helyzetükbe. Az ismétlések száma 5-ször.
3. Üljön egy székre, tartsa egyenes hátát, hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben. Kezdjen el mélyen lélegezni a rekeszizom segítségével, hogy a hasizmok felváltva feszüljenek és ellazuljanak. Jobb 10-szer kezdeni, minden nap 40 ismétlésre növelve.
4. Álló helyzetben lassú belégzéssel nyújtsd ki a karjaidat és emeld fel, kilégzés közben lassan engedd le. Végezzen legfeljebb 8-szor.

Eleinte sokan szembesülnek nehézségekkel: kellemetlen érzések, légszomj és szédülés. De meg kell értenie, hogy ez egy természetes folyamat, és semmi ok arra, hogy megtagadja a gimnasztika tanulmányozását. A rendszeres órákkal mindez fokozatosan elmúlik, és minden edzés örömet és lendületet hoz. Az összes szabály betartásával és a módszertan szigorú betartásával elképesztő hatást érhet el, rugalmasságot ad az izmoknak és az alak karcsúságát.

Bodyflex

Elég jól ismert technika, melynek fejlesztője Greer Childers amerikai háziasszony. Három fia születése után alkotta meg technikáját. Erősen felépült Childers úgy döntött, hogy foglalkozik a túlsúly problémájával. Egy idő után anélkül, hogy edzőterembe járt, és mindenféle diéta nélkül, alaposan le tudott fogyni. Az ilyen haladás nem maradt észrevétlen, és a bodyflexet tömegesen alkalmazni kezdték mind a profik, mind az amatőrök körében.

A Bodyflex edzés öt fő szakaszból áll:

1. Kilégzés. A gyakorlat megkezdésekor sima mély kilégzést kell végezni a szájon keresztül, előrenyújtva a törzset.
2. Lélegezz be. Az ajkakat összeszorítva folytassa a gimnasztikát, éles és mély lélegzetet véve az orrán keresztül.
3. Kilégzés. Ugyanígy lélegezzen ki élesen a szájon keresztül, így zajos és sípoló hangokat kelt a levegővel.
4. Levegő visszatartás. A tüdőben lévő oxigén minimális mennyiségénél tartsa vissza a lélegzetét, szívja be a gyomrát és számoljon nyolcig.
5. Utolsó kilégzés. A végén vegyen nyugodt levegőt, mint a gyakorlat elején.

Ez a technika két egymást kiegészítő szempontot egyesít - a légzőgyakorlatokat és a könnyű testnevelést. A légzési technikák kombinálása speciális gyakorlat lehetővé teszi a zsírok hatékonyabb lebontását.

A sport gyakorlatok három csoportból állnak:

1. Izometrikus, amelyek feszültséget okoznak bármely izomcsoportban.
2. Izotóniás, több csoportot érint.
3. Nyújtás, izomrugalmasság növelése.

Az oxigén visszatartása és a test bármely részének váltakozó feszültsége miatt az oxigén a problémás területen koncentrálódik, ami hozzájárul a zsírok produktívabb égetéséhez ezen a helyen. A Bodyflex jól segít megszabadulni a hasi zsírlerakódásoktól, és hatékonyan feszesíti a bőrt szülés után.

Az alábbiakban bemutatjuk az egyik jól ismert gyakorlatot, amellyel jó eredményeket lehet elérni:

• Hanyatt kell feküdni, karjait a test mentén nyújtani és pihenni;
• A rekeszizom kilégzése után fel kell emelnie a lábát, majd folytassa az „olló” gyakorlattal;
• A gyomrot be kell húzni, és amikor visszatartja a lélegzetét, ne felejtsen el nyolcig számolni;
• Ha végzett, leengedheti a lábát, és kilélegezheti a maradék levegőt.

Oxyize

A technika ugyanazon az elven alapul, mint a bodyflex - oxigénkoncentráció a problémás területeken. A fő különbség az éles kilégzés hiánya. A technika szerzője, az amerikai Jill Johnson szerint a technika nemcsak a fogyáshoz, hanem a hatékony izomépítéshez is hozzájárul. Sokan, akik az oxysize technikát gyakorolják, elégedettek az edzés eredményeivel, mivel a technika az izmok nagy részét érinti, és tökéletesen égeti a kalóriákat. Az órák rendszeressége biztosítja a nagy mennyiségű zsír lebontását, különösen a bőr laza és formátlan területein.

Alap gyakorlat az oxysize módszer szerint:

1. Lélegezz be. Az orrlyukak kiterjesztése után éles levegőt kell venni az orron keresztül. A has és a comb izmait kezdetben lazítani kell, a további légzés során fokozatosan meg kell feszíteni. A határig történő belégzés után a feszült izmokat be kell húzni, miközben három rövid levegőt kell venni. Így a tüdő maximálisan feltöltődik.
2. Kilégzés. Belégzés előtt a fejet a padlóval párhuzamosan kell rögzíteni, és a kilégzés során szigorúan egy helyzetben kell tartani. Javasoljuk, hogy lassan, de erőfeszítéssel lélegezzen be, hogy a feszültség érezhető legyen a mellkas alatt. A korábban húzott izmoknak ugyanabban a helyzetben kell maradniuk. A belégzéshez hasonlóan három rövid kilégzést is kell végrehajtania, hogy teljesen kiürítse a tüdőt.

A teljes edzéshez elegendő napi 25-30 percet szánni. Ugyanakkor csak étkezés után 1,5-2 órával teheti meg.

Holotróp légzés

A holotróp légzés elterjedt technikája elsősorban pszichoterápiás gyakorlat, és ma már széles körben alkalmazzák az orvostudományban. Fő feladata, hogy feltárja az egyénben rejlő lehetőségeket, enyhítse a depressziót, megszabadítsa az embert a félelmektől és komplexusoktól.

Manapság sok fitneszedző használja, beleértve a súlykorrekciót is. A technika az összekapcsolt légzés elvén alapul, ami a be- és kilégzés folyamatosságát jelenti. Emiatt a szervezet számos biokémiai reakciója aktiválódik, amelyek befolyásolják az idegrendszer működését. Ez a hatás a tüdő hiperventillációjához, az érzelmi folyamatok megváltozásához, a hosszú távú memória kialakulásához és a súly normalizálásához vezet.

Érdekes tény:

A holotróp légzést gyakran tisztító légzésnek nevezik. Hasznos abban, hogy a vér fokozott oxigéntelítettsége intenzíven befolyásolja a zsírsejtek lebomlását. A módszer szerint lélegezve a sejtek felhasadt salakanyagai a vérrel a tüdőbe jutnak, majd eltávolítják a szervezetből.

Emellett az izmok aktív munkája helyreállítja a hasprés tónusát, javítja a testtartást és serkenti a belek működését.

Fontos megjegyezni, hogy megfelelő előkészítés nélkül nem szabad önállóan holotróp légzést végezni. A következmények és szövődmények elkerülése érdekében a legjobb, ha szakemberekhez fordul tanácsért, vagy oktatást tart az ő irányításuk alatt. A vélemények szerint a holotróp légzés a fogyás során kategorikusan ellenjavallt terhes nők és cukorbetegek, angina pectoris, glaukóma és fertőző betegségek esetén.

Bármilyen légzéstechnika alkalmazása sokkal hatékonyabb lesz, ha olyan fizikai gyakorlatokkal kombináljuk, amelyek a zsír eltávolítására összpontosítanak a különböző problémás területeken. A rekeszizom légzés a fogyás érdekében a legjobb megoldás azoknak, akik inaktív életmódot folytatnak, vagy nem tolerálják a túlzott fizikai aktivitást. Ne feledje, hogy az egyszerű légzőgyakorlatok csodálatos eredményeket hoznak, de kitartásra és akaraterőre van szükség a cél eléréséhez.

Videó "Mindent az Oxysize fogyókúrás technikáról"

Informatív videó, amely választ ad az Oxysize fogyástechnikával kapcsolatos minden kérdésre.

Gyors navigáció a cikkben (1. rész):

A lélegzet az élet! Enélkül egyetlen vágyad sem válik valóra, nem tudsz megmozdulni. Ugyanígy a vér megfelelő oxigénszintje nélkül egyetlen folyamat sem megy végbe szervezetünkben. Az összes szerv és rendszer aktív működésének mechanizmusának elindításához a vért teljes mértékben oxigénnel kell telíteni. Ezért a normál, felületes légzés során a természetes szabályozó mechanizmusok nem működnek, lehetővé téve a fenntartást normál súlyú sok éven.

Gyors navigáció a cikkben (2. rész):

A légzőgyakorlatok segítenek:

• gyorsabban éget el az élelmiszerből származó zsírokat;
• felgyorsítja az anyagcserét;
• a hasznos anyagok nagyobb valószínűséggel kerülnek a vérbe, a feleslegesek pedig gyorsabban lebomlanak és ürülnek ki;
• megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és az oxidációs termékektől, szükség esetén eltávolítja a meglévő zsírlerakódásokból a toxinokat, amelyek megzavarják a tartalékok elköltését.

A legnépszerűbb légzéstechnikák a fogyásért

Sokféle légzőgyakorlat létezik a fogyáshoz. Íme a fő és leghíresebb közülük, amelyeket az idő már tesztelt, és pozitív értékelésekkel rendelkeznek:

Eleinte körülbelül napi egy órát fog fordítani az egyes komplexumok elsajátítására, majd ahogy megszokja és készségeket szerez, napi 15 percre lesz szüksége a légzőgyakorlatokra.

A légzőgyakorlatok segíthetnek a fogyásban?

Vannak, akik úgy gondolják, hogy ezek a légzőgyakorlatok légzési problémákkal küzdőknek valók, vagy azoknak, akik ritkán járnak. „Végül is nyitott ablak mellett alszom, és gyakran megyek ki a szabadba” vagy "Nincs időm ezzel a hülyeséggel foglalkozni, jobb, ha felpumpálom az izmokat", vagy így: "Az asztmára légzőgyakorlatra van szükség, és én egészséges ember vagyok"- hozzávetőlegesen ilyen kifejezéseket gyakran mondanak ki azok, akik soha nem gondoltak arra, hogy további légzőgyakorlatokra van szükségük. Lássuk, segíthetnek-e a légzőgyakorlatok.

Ehhez el kell végeznie egy kis tesztet:

1. Helyezze a jobb kezét a mellkasára, és tegye a bal kezét a hasára.
2. Vegyünk néhány normál be- és kilégzést.
3. A jobb ellazulás és a teszt megbízhatóbbá tétele érdekében csukja be a szemét, és figyeljen arra, hogy belégzéskor melyik kéz emelkedik magasabbra - jobbra vagy balra?
4. Emlékezz a válaszra.

Vizsgálati eredmények

A teszteredmények megtekintéséhez mozgassa az egérkurzort (vagy kattintson a telefon képernyőjére) 3 másodpercig:

Miért segítenek a légzőgyakorlatok a fogyásban

Olyan egyszerűnek tűnik, lélegezz rendesen, és a túlsúly eltűnik. Hihetetlennek tűnik, de igaz. Íme néhány tudományos tény a helyes légzés előnyeiről:

• a gyomor-bél traktusban elhelyezkedő legkisebb bolyhok, amelyek elősegítik a hasznos anyagok felszívódását a termékekből, mint például a fehérjék, zsírok, aminosavak, szénhidrátok, ásványi anyagok, sokkal aktívabban kezdenek mozogni oxigén jelenlétében. Ezeknek a bolyhoknak sokkal nagyobb szükségük van oxigénre, mint a test számos szövetének;
• oxigénhiány esetén, ha felületes a légzése (ami a legtöbb túlsúlyos vagy túlsúlyos ember velejárója), bolyhok több mint 70%-kal elveszítik tápanyagfelvételi képességüket;
• a helyes légzés képességével, különösen étkezés közben vagy röviddel előtte, a bolyhok sokkal gyorsabban kezdik felszívni a szükséges anyagokat, miközben háromszorosára növelik az anyagcsere sebességét;
• a tápanyagok gyors energiává történő feldolgozásával a szervezet kellő erőt kap a tevékenységhez, azonnal elkölti az energiát, hiszen hiánya esetén nem kényszerül tartalékképzésre.

Kutatók bebizonyították, hogy:

• az élelmiszerekkel érkező káros anyagok csak részben ürülnek ki a szervezetből. Némelyikük a vérárammal a létfontosságú szervekhez, a mellékvesékhez, a pajzsmirigyhez stb. rohan;
• a szervek és rendszerek negatív hatásoktól való megóvása érdekében a szervezet igyekszik megőrizni azokat úgy, hogy raktárba küldi, azaz új zsírréteggel vonja be őket.
• a mély légzés segít fenntartani optimális lúgos környezet a zsírok oxidációjáhozés a méreganyagok leggyorsabb eltávolítása a szervezetből;
• az emberek túlnyomó többsége csak tüdőkapacitásának negyedét használja ki;
• ha növeli a bejövő oxigén mennyiségét, megkétszerezheti a zsírszövet oxidációját;
• a napi 15 perc fogyás érdekében végzett légzőgyakorlatok segítenek megnyugtatni az idegrendszert, felére csökkentik a kortizol stresszhormonok szintjét.

Siettünk a kedvében járni!

Elég, ha naponta néhányszor odafigyelsz a légzésedre. Néhány mély lélegzetvétellel a méreganyagok körülbelül 70%-a gázokká alakulhat. A légzőgyakorlatok segítségével drasztikusan (15-szörösére!) csökkenthető az étellel bevitt méreganyagok mennyisége, és egyszerűen kilélegezheti azokat.

Alapvető légzőgyakorlatok

Ha sikerült meggyőznöm, akkor kezdjünk el napi 15 perces légzőgyakorlatokat végezni. Kezdeni egy 15 perces edzést három, egyenként 5 perces szakaszra bonthat.

Az ilyen torna jól bevált, valóban működik, segít megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni a mindennapi életben.

Bárhol, a nap bármely szakában végezhet gyakorlatokat.

1 Mély lélegzetet.

Tehát összpontosítson saját légzésére, és vegyen gyorsan és teljes lélegzetet az orrán keresztül. Lazítsa el a gyomrát, hogy minél több levegő jusson a tüdőbe.

2 A has visszahúzódása.

Tartsa a levegőt a tüdőben, húzza fel a hasizmokat úgy, hogy a gyomor befelé húzódjon és a bordák látszódjanak. Kézzel tarthatod a gyomrodat, hogy könnyebb legyen a dolgod. Ne lélegezzen körülbelül 10 másodpercig.

3 Döntse meg és egyenesítse ki.

Hajoljon előre, miközben visszatartja a lélegzetét és megfeszíti a farizmokat. Kerekítse a vállát és egyenesítse ki. Tartsa vissza a lélegzetét további 10 másodpercig.

4 Kilégzés.

A kilégzésnek lassúnak és egyenletesnek kell lennie egy kis lyukon keresztül, mintha egy vékony csövön keresztül lélegezne ki. A has és a fenék feszes marad, míg a nyak és a vállak ellazulnak.

5 Lazítson teljesen, és vegyen néhány szokásos be- és kilégzést.

Ezután ismételje meg újra.

Légzőgyakorlatok Strelnikova

Strelnikova légzőgyakorlatai a legjobb oldalról beváltak. Az énekesnő találta fel, A.N. Strelnikova a múlt század 30-40-es éveiben. Az énekesnő elvesztette a hangját, és mindenképpen igyekezett visszaadni. 1972-ben Strelnikova még szabadalmaztatta fejlesztéseit, és szerzői jogi tanúsítványt kapott a találmányra. "Módszerek a hangvesztéssel járó betegségek kezelésére"

Ezt a gimnasztikát egyedisége jellemzi, és ez az egyetlen olyan módszer a világon, amely a rövid és éles lélegzetet kombinálja a mellkast összenyomó mozdulattal.

A technika mindenki számára elérhető, még a gyerekek számára is.

A légzőgyakorlatok jellemzői Strelnikova

1. Naponta kétszer kell megtennie. Reggel étkezés előtt és este 1-1,5 órával étkezés után. Javasolt 1,5 ezer lélegzetet végezni, mozdulatokkal kísérve.
2. Ezek a gyakorlatok kivétel nélkül minden izomcsoport bevonását segítik.
3. Segít növelni az oxigénigényt.
4. A légzőgyakorlatok során a szöveti légzés fokozódik, az oxigént minden szerv és rendszer aktívan fogyasztja.
5. Az éles lélegzet irritálja az orrnyálkahártyát, amely hatalmas számú receptort tartalmaz, amelyek minden szervvel kommunikálnak.
6. Ez a torna sok betegséget gyógyít, végezhető reggeli gyakorlatok helyett, vagy a stressz és a fáradtság enyhítésére.
7. Strelnikova légzőgyakorlatai során a test minden része fizikailag edzett. Ugyanakkor a véráramlás miatt a szervek, szövetek, izmok, bőr alatti zsír belső masszázsát végzik.
8. Meggyógyulnak azok a betegségek, amelyekkel szemben a klasszikus orvoslás tehetetlen.

Néhány alapvető légzőgyakorlat Strelnikova szerint

Ne próbálja meg valahogy megváltoztatni a gyakorlatot, szigorúan a leírásnak megfelelően végezze el, hogy ne károsítsa.

Gyakorlat "Tenyér"

Állva meg kell mutatnia a tenyerét egy képzeletbeli nézőnek, és le kell könyökölnie. Miután aktív éles, de rövid lélegzetet vett az orron keresztül, ökölbe kell szorítania a tenyerét, mintha megragadna valamit. Csak a tenyerét szorítsa meg, az ujjait erővel húzva. Erőfeszítés nélkül lélegezzen ki, szabadon engedje ki a levegőt. Ugyanakkor az öklök simán ki vannak szorítva.

Fontos: aktív, zajos és éles lélegzetvételkor hagyja, hogy a kilégzés passzív legyen.

Végezze el a gyakorlatot ebben a ritmusban: 4 lélegzet, 4 lélegzet, pihenjen 5 másodpercet - ez egy szakasz;

Ismételje meg sorban a következőkhöz:

• 4 szakasz - 24 alkalom;
• 8 szakasz - 12 alkalom;
• 16 szakasz - 6 alkalommal;
• 32 szakasz - 3 alkalommal.

Így fokozatosan eléri a 96-szor edzésenként, így az úgynevezett Strelnikov száz.

Gyakorlat "hordozók"

Egyenesen állva szorítsa ökölbe a kezét, és nyomja a derekához. Zajos és éles lélegzet, amely során az öklök élesen nyomulnak a padlóra, mintha felnyomnának vagy eltoltanának valamit. Lökéskor az öklök nincsenek ökölbe szorítva, az ujjak szét vannak húzva, a kezek a padlóra nyúlnak.

A kilégzés passzív, a levegő önkéntelenül távozik. A gyakorlatokat ülve vagy akár fekve is végezheti, ha fáradt.

Vegyünk 8 lélegzetet egymás után, 5 másodperc pihenő. Ezeknek a megközelítéseknek a következőknek kell lenniük:

• 8 légzés - kilégzés - 12 alkalommal;
• 16 légzés - kilégzés - 6 alkalommal;
• 32 légzés - kilégzés - 3 alkalommal.

Gyakorlat "Pump"

Állj egyenesen, karokkal lefelé. Hajoljon a padlóra, háta lekerekített, a fej lelóg. A lejtő legalsó pontján vegyünk éles és zajos levegőt. Kicsit felemelkedik, teljesen passzívan lélegezzen ki, az orron vagy a szájon keresztül magától engedje ki a levegőt.

1 megközelítés: 8 billenés belégzéssel és kilégzéssel, 5 másodperces szünet. Ismétlések száma:

• 8 megközelítés - 12 alkalommal;
• 16 megközelítés - 6 alkalommal.
• Általában 96 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot.

Mindezek a gyakorlatok nemcsak a fogyásban, hanem számos betegségből való felépülésben is segítenek.

Itt láthatod:

Strelnikova - légzőgyakorlatok videókészlete:

Videofájl mp4, 62 Mb

Előnyök

A fogyás érdekében végzett légzőgyakorlatok fő előnyei a következők:

• kompenzálhatja a fizikai gyakorlatokat;
• bárki meg tudja csinálni, még az is, akinek a súlya nem teszi lehetővé az aktív mozgást és a kardió gyakorlatokat;
• egyáltalán nem igényel különleges körülmények, bárhol gyakorolható;
• tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás érdekében végzett légzőgyakorlatok képesek 140%-kal több zsírfelesleget éget el mint az ugyanabban az időben végzett kerékpározás vagy kocogás;
• a megfelelő légzőgyakorlatok egész nap folytathatják a zsírégetést;
• a gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét;
• a légzőgyakorlatok elvégzése sokkal könnyebb, mint az erő- és kardioterhelés, mint a zsírégetéshez szükséges aktív sportolás.

A tudósok következtetése:

1. Az állandó depresszió és stressz, amelynek a modern nagyvárosok és nagyvárosok legtöbb lakója ki van téve, ösztönös lélegzetvisszatartáshoz és felületesebb légzéshez, hiányos kilégzéshez vezet. Az emberek körülbelül 90%-a felületesen lélegzik, csak a tüdejének felső harmadát tölti ki.
2. A környezeti problémák miatt a légkör oxigéntartalma folyamatosan csökken, ami a korábbinál sokkal mélyebb légzésre ösztönöz. Éppen ezért az elmúlt évtizedekben folyamatosan nőtt a túlsúlyosak száma a világon (lásd a világ legkövérebb embereit).
3. Minél teltebb az ember, annál felületesebb a légzése (nehezebb lélegezni mélyen), ami azt jelenti, hogy a zsírsejtek, amelyek nem kapnak elegendő oxigént a zsír oxidálásához, folyamatosan nő a térfogata.

A végrehajtás ellenjavallatai

De mint minden módszernek, a légzőgyakorlatoknak is vannak ellenjavallatai. Először is konzultálnia kell orvosával.

• gerincsérülések esetén óvatosan gyakoroljon;
• a szív- és érrendszer betegségei;
• tüdőproblémák;
• terhesség és szoptatás alatt.
• vérzéssel és sérüléssel.

Buteyko légzőgyakorlatok

A légzés másik csodálatos hatása a testsúlyra a Buteyko légzőgyakorlatok. Módszerének lényege, hogy a túl mély légzés éppen ellenkezőleg, káros.

Szerinte minél mélyebb a levegő, annál kevesebb oxigén van a tüdőben. Ugyanakkor a szén-dioxid mennyisége is jelentősen csökken.

A technikája magában foglalja a légzést, így a légzést egyáltalán nem hallják. Lélegezni kell, hogy ne legyen észrevehető mozgás sem a mellkason, sem a hason. 2-3 másodperc belégzés, 3-4 másodperc kilégzés. Minél kevesebbet lélegzel be, annál jobb.

• a Buteyko technika engedélyt kapott a Szovjetunió Egészségügyi Minisztériumától, de az engedély megszerzéséhez az orvosnak 30 évig bizonyítania kellett a módszer hatékonyságát és biztonságosságát;
• ez a légzőrendszer világszerte elismert;
• A Buteyko légzőgyakorlatok 150 betegséget vagy a leggyakoribb betegségek 95%-át gyógyíthatják meg;
• a légzőgyakorlatokat speciálisan képzett szakemberek felügyelete mellett kell elsajátítani, különben károsíthatja a testet;
• módszertanos órákon, bár fizetősek (két hét képzésért 300 USD), de 100%-os hatást adnak.

Tekintse meg a videót, amelyben maga a szerző, K. P. ad magyarázatot a technikára. Buteyko:

És itt van a Buteyko légzőgyakorlatok második része:

Légzőgyakorlatok Oxysize Marina Korpannal

A Marina Korpan által kifejlesztett Oxysize légzőgyakorlatok () lehetővé teszik, hogy akár 30 cm-t is elveszítsen térfogata két hét alatt a helyes végrehajtás során.

Megbizonyosodhat róla, ha megpróbál légzőgyakorlatokat végezni, és követi M. Korpan tanácsait, aki arra biztat, hogy egy időben étkezzen, csökkentse napi kalóriatartalmát 1600 kcal-ra (lásd diéta 1200 kcal).

Az edzés megkezdése előtt meg kell mérnie a térfogatot hat ponton:

• kar térfogata a bicepsz területén;
• csípő térfogata;
• a has térfogata három ponton: a köldökzóna, 5 cm-rel fent és 3 cm-rel alatta;
• mellszoba hónalj szintjén.

A torna tanfolyam két hét. A méréseket kétszer végezzük: az órák kezdete előtt és a tanfolyam végén. Mind a hat szám összeadódik, majd a végeredményből kivonjuk az eredetit. Ez lesz az elveszett kötetek átlagos értéke.

Naponta kell elvégezni, éhgyomorra, csinálva legalább 30 légzési ciklus.

A Korpan súlycsökkentő légzőgyakorlatainak alapelve a rekeszizom légzés. Az orrán és a hasán keresztül kell lélegezni.

Alapvető Oxysize technika

A Korpan légzőgimnasztika a technika kezdeti elsajátítását igényli. Itt lépésről lépésre szóló utasítás alapvető gyakorlatok elvégzése:

• Állva döntse le a medencét, csavarja előre a farokcsontot.
• Lassan lélegezzen be az orron keresztül, töltse fel a gyomrot levegővel.
• Húzza fel a hasát.
• Vegyünk háromszor rövid levegőt, minden alkalommal még szorosabbra húzva a gyomrot.
• Lassan lélegezzen ki az ajkakon lévő kis lyukon keresztül, még jobban behúzva a hasát.
• Ismételje meg négyszer, ez egy légzési ciklus lesz.

Ezenkívül Marina azt tanácsolja, hogy végezzen speciális gyakorlatokat, miközben kombinálja azokat légzőgyakorlatokkal és megfelelő táplálkozással (lásd a „Megfelelő táplálkozás” részt). A rendszer hasonlít a „Vákuum” gyakorlatra a has csökkentésére.

A videóban láthatja, hogyan kell helyesen végezni a légzőgyakorlatokat Marina Korpannal:

Visszajelzés a gyakorlatokról Marina Korpannal

A testsúlycsökkentéshez szükséges légzőgyakorlatok áttekintése mindenkinek segít a helyes döntés meghozatalában. Íme, amit olvasóink mondanak:

A 34 éves Inna nem dolgozik.
Szülés után gyorsan felépültem, anyukám azt mondta, egyél többet, kell a gyereknek, ennek eredményeként hat hónap alatt + 24 kg! Mit kellett tenni, nem volt idő a teremre. Elkezdtem a Korpan-módszer szerint lélegezni, találtam egy videó tanfolyamot és gyakoroltam, ahogy tudtam. Még csak 4 hónap és már 12kg-al könnyebb vagyok! Tovább lélegzem, bár kevesebb lettem, a baba már felnőtt.

Igor, 18 éves, főiskolai hallgató.
Gyerekkoruktól kezdve enni kaptak, irreális egy ilyen családnál maradni, ahol állandóan esznek. A diéták lehetetlenek. Igen, és sportolni nehéz, mert a súly nagy, 100 kg-ra. Elkezdtem légzőgyakorlatokat végezni Marina szerint, nekem személy szerint nagyon tetszett, megtanultam, majd nem csak otthon kezdtem így lélegezni. A súly csökkenni kezdett, az étvágy csökkent. Már 11 kg-ot fogytam, még csak 3 hónapja csinálom.

Légzőgyakorlatok Bodyflex

A fogyás másik nagyszerű módja a bodyflex légzőgyakorlatok. Weboldalunkon () található egy másik cikk a Bodyflex diétákkal való kombinálásának lehetőségéről. Segítségével:

• könnyű fogyni;
• megszabadulni a cellulittól;
• javítja a bőr általános állapotát;
• 5-10 leckéhez csökkentse a hangerőt 3-4 cm-rel.

Bodyflex technika

1. szakasz. Diafragmatikus légzés. Aktív kilégzés a szájon keresztül, szó szerint kinyomjuk a levegőt a mellkasból, kerekítve az ajkakat. Ha egy grammot sem tudsz nyomni, akkor hagyd abba.

2. szakasz. Lélegezzen be gyorsan és élesen az orrán keresztül. Töltsd fel a tüdejét. A lélegzetnek zajosnak kell lennie, és az ajkakat szorosan össze kell szorítani. Tartsa levegőt. A fej kissé megemelkedett.

3. szakasz. Lélegezz ki élesen a szádon keresztül, miközben megfeszíted a gyomrodat, mintha a hasizmoddal nyomnád a levegőt. A hangnak hasonlítania kell egy defektes gumiabroncs sípjára. Nyomd a levegőt amilyen gyorsan csak tudod.

4. szakasz. Tartsa vissza a lélegzetét. Döntse a fejét a mellkasa felé. Húzza be a hasát, amennyire csak lehetséges, hogy a bordák alá kerüljön. A hasnak homorúnak kell lennie, akár egy szétpattanó labda. Számolj 8-ig, de így: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3… és így tovább. Kezdetben nehéz lesz 8-ig eljutnod, de ha eljutsz oda, akkor már elsajátítottad a gyakorlatot!

5. szakasz Miután 8-ig számolt, lélegezzen be az orrán keresztül. Tedd ezt hanggal, hagyd, hogy a tüdeje teljesen megteljen.

Videó arról, hogyan tanulhat meg helyesen lélegezni a Bodyflex rendszerrel:

Torna Qigong a fogyáshoz

A fogyáshoz szükséges Qigong légzőgyakorlatok nemcsak a fogyásban segítenek, hanem számos szerv és rendszer működésének helyreállításában is.

A keleti fogyókúrás gyakorlatok lehetővé teszik:

• felgyorsítja az anyagcserét ();
• aktiválja az emésztőszerveket a tápanyagok jobb felszívódása érdekében;
• az összes rendszer működésének helyreállítása;
• aktiválja a legnagyobb izmok munkáját, összehúzódást okozva.

Qigong gimnasztika szabályai

2 perccel étkezés előtt.

Ébresszük fel az anyagcserét, ehhez evés előtt két perccel, amikor már megterítik az asztalt, mély levegőt kell venni. A helyzet az, hogy amint a cikk elején említettük, az oxigén aktiválja a gyomor-bél traktus perisztaltikáját.

• Tegye a kezét az alsó hasára, és vegyen néhány lassú mély lélegzetet be és ki. Érezze a gyomor maximális feltöltődését és kiürülését a levegőből. Tedd meg 90 másodpercen belül.
• Most folytassa a kilégzést, nyomja ki az összes levegőt úgy, hogy a gyomor a gerinc felé húzódjon.
• Most gyorsítsa fel a be- és kilégzést, és folytassa a váltakozást 30 másodpercig. Győződjön meg arról, hogy kényelmesen érzi magát, és olyan gyorsan végezze el, ahogy az edzése lehetővé teszi.

2 perccel étkezés után:

Annak érdekében, hogy a gyomra gyorsabban megemészthesse az ételt, biztosítson extra energiát.

• Helyezze mindkét kezét a gyomor területére.
• Simogassa meg a gyomrot az óramutató járásával megegyezően 50-100-szor.
• Ez a gyakorlat meghosszabbítja az életet!

A videó bemutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani az egyik csikung gyakorlatot:

Légzőgyakorlatok "Jianfei"

A Kínában létrehozott „Jianfei” fogyás céljára szolgáló légzőgyakorlatok, ami „zsírcsepp”-nek felel meg, segítenek gyorsan megszabadulni a túlsúlytól, eltávolítani a térfogatokat, feszesíteni és szárítani az egész testet.

Három gyakorlatból áll, amelyek mindegyike külön-külön is elvégezhető.

Hívták őket:

• "Hullám",
• "Béka",
• "Lótusz"

A „Wave” gyakorlat után csökken az étvágy, sokkal könnyebben kezelhető kis adagokban, a fogyás természetesen történik. Ajánlott megtenni, ha enni akarsz valamit.

"Hullám" gyakorlat:

• Lefekszünk a padlóra, térdre hajlítjuk a lábunkat.
• Egyik kezünket a mellkasra tesszük, a másikat a hasra.
• Lélegezzen be - egyenesítse ki a mellkasát, húzza be a gyomrát, enyhén segítve a kezét.
• Kilégzés - húzza be a mellkast, fújja fel a gyomrot, amennyire csak lehetséges.
• Próbálja meg a mellkas és a has emelkedését hullámszerű mozgást adni.
• Végezzen 40 lélegzetet és kilégzést. Nem csak fekve, hanem ülve is megteheti, sőt akár gyaloglás vagy kerékpározás közben is.
• Ha még 60 be- és kilégzés sem múlik el az éhségérzeten, akkor ez a gyakorlat nem megfelelő az Ön számára.

"Béka" gyakorlat:

• Egy széken ülve tárja szét a térdét vállszélességben.
• Egyik kezét szorítsa ökölbe, a másikkal pedig fogja meg ezt az öklét. Lazítson, könyökét tegye a térdére, homlokát az öklére, hozza magát teljes nyugalomba, csukja be a szemét.
• Gondolj a szépre, űzz el minden negatív gondolatot (lásd, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól).
• Lélegezz be szabadon és mélyen az orrán keresztül, a levegőt a hasba irányítva, amikor a has megtelt, fagyaszd le 2 másodpercre.
• Lassan és finoman lélegezzen ki a száján keresztül, ellazítva a hasát.
• Folytassa ezt a légzési ciklust: lélegezzen ki, lélegezzen be, fagyjon le 2 másodpercre, miközben a gyomor felfújja és leereszti, mint egy békát.
• Naponta háromszor körülbelül 15 percet kell gyakorolni.

"Lotus" gyakorlat:

A „Lotus” gyakorlatot a legjobb a földön ülve, keresztbe tett lábbal és maga alá húzva. Nem mindenki tud ülni ebben a pozícióban, ehhez speciális felkészültség és az ízületek rugalmassága szükséges. Ezért megteheti ülve és előrenyújtva a lábát, vagy egy széken ülve. Nyújtsa ki a karját, és tegye őket tenyérrel felfelé, egyik tenyerét a másikra.

• Az első öt percben lélegezz mélyeket, tudatosan, csendben. A has és a mellkas alig mozog.
• Lazítson a második öt percben, lélegezzen önkéntelenül, lélegezzen ki hosszan, szabadon, némán.
• Az utolsó 10 percben egyenletesen, természetesen lélegezzen, próbáljon rendet tenni gondolataiban. Ez egyfajta meditáció, amely lehetővé teszi az ellazulást és a kikapcsolódást.

Ez a gyakorlat segít intenzív fogyásban. Ösztönzi:

• anyagcsere;
• keringés;
• javítja a belső szervek működését;
• jótékony hatás a bőr színére;
• tónusba hozza a testet;
• segíti az új étrendhez való könnyebb alkalmazkodást.

Légzőgyakorlatok a has csökkentésére

A gyakorlatok egyik fajtája a légzőgyakorlat a hasi fogyáshoz.

Számos technika létezik a hasizmok erősítésére légzőgyakorlatok segítségével. Íme néhány a legegyszerűbb és legkedvezőbb árú:

• Vegyünk egy mély lélegzetet, miközben számolunk négyig, majd lélegezzünk ki 4-ig. Ismételjük meg 10-szer.
• Húzza be a hasát, majd lélegezze be mélyen. Lélegezz ki szorosan zárt ajkakon keresztül. Be- és kilégzéskor meg kell feszíteni és ellazítania kell a hasizmokat. Naponta 20-szor.
• A hasizmok erősítésére. Egy széken ülünk egyenes háttal. Helyezze a térdét derékszögbe, és nyomja a lábát a padlóhoz. Lélegezz be a hasadba, feszítsd meg és lazítsd el a hasizmokat. Naponta 10-40 alkalommal.
• Feküdj a padlón, hajlítsd be a térdedet, és tedd a lábadat a padlóra. Egyik kezünket a mellkasra tesszük, a másikat a hasra. Belélegzés közben húzza be a gyomrot, és tenyerével enyhén nyomja meg. Kilégzéskor fújja fel a gyomrot, fokozatosan engedje ki a levegőt, és nyomja a kezét a mellkasára.

Nézd meg a videót: Légzőgyakorlatok a fogyáshoz

Vákuum a has csökkentésére

A kitüremkedő has megszabadulásának remek módja a Vákuumos légzőgyakorlat, ami igazán erősíti az izmokat.

Egyszer egy ilyen gyakorlatot még maga Schwarzenegger is dicsért, aki az izomtömeg elvesztése nélkül akarta eltávolítani a gyomrot (lásd: diéta a has fogyásához).

Ezt így kell csinálni:

Ülhet, állhat vagy négykézlábra állhat. Az utolsó módszer a legkényelmesebb a kezdők számára.

• először vegyen egy mély lélegzetet;
• most lélegezze ki a levegőt, húzza a gyomrot a bordák alá;
• lélegezzen be újra;
• élesen fújja ki a levegőt a hasból, egyidejűleg mondja ki a következő szót: „Pahhh”, miközben a lehető legnagyobb mértékben behúzza a gyomrot;
• látni fogod, hogy az egész gyomor felkúszott, és olyan lett, mint egy szétpattanó labda;
• tartsa vissza a lélegzetét, számoljon 15-ig, majd ha megszokja, akár 30 fiókot is hozhat;
• Ismételje meg legalább 5-ször, naponta többször is megteheti.

A "Vákuum" egyik változata a has mozgása hullámban, miközben visszatartja a lélegzetet. Serkenti, masszírozza az összes belső szervet, erősíti az izmos fűzőt. Mert legjobb hatás légzőgyakorlatokat gyakorolhatsz a kertben.