الوزن الزائد مشكلة خطيرة لكثير من النساء ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب وتقليل احترام الذات بشكل كبير. يبدو أنه إذا تسببت الكيلوجرامات في حدوث إزعاج ، فأنت بحاجة إلى التخلص منها. كيف تستعد عقليا لفقدان الوزن؟ في الواقع ، ليس كل شيء بهذه البساطة ، وتعرف الفتيات ذلك عن كثب. تعطي الإضرابات عن الجوع والوجبات الغذائية والقيود في أحسن الأحوال نتيجة قصيرة المدى. في مثل هذه المسألة المسؤولة مثل مكافحة الوزن الزائد ، فمن المهم نهج معقد، وعليك أن تبدأ بالعمل على الحالة المزاجية الداخلية. هو ضامن الانتصار.
لماذا تحدث الأعطال؟
لتجنبها ، تحتاج إلى فهم كيفية ضبط عقلك لفقدان الوزن. بعد كل شيء ، غالبًا ما تستسلم المرأة ، بعد الإخفاقات الأولى ، وتعهد نفسها بعدم محاربة الطبيعة بعد الآن ، حتى لا تتعرض لخيبات أمل جديدة. هذا النهج نادرًا ما يكون ناجحًا. وجذر الشر لا يكمن فقط في حقيقة أن النظام الغذائي لم يتم اختياره بشكل صحيح ، ولكن أيضًا في حقيقة أن النفس لم تكن جاهزة للتغيير.
إذا لم تجد طريقتك الخاصة في كيفية ضبط نفسية لفقدان الوزن ، فسيكون السيناريو متوقعًا. في البداية ، تتجه المرأة بحماس إلى العمل ، ولكن بمرور الوقت ، يختفي الحماس ، خاصةً عندما يكون تأثير كل الجهود ضئيلًا. لا يكفي أن تحسب السعرات الحرارية ، وتتغذى وتحمل نفسك ، فمن المهم جدا أن تكتسب موقفا نفسيا تجاه فقدان الوزن.
تحديد هدف
من أجل التغلب على الطيات القبيحة على الجسم ، يجب على المرأة أن تفهم لماذا أو لمن بدأت هذا. لمعرفة كيفية إعداد نفسك نفسيًا لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تحديد الحافز الأقوى: عدم الرضا عن مظهر خارجي، مشاكل صحية أو الرغبة في ارتداء ملابس ضيقة؟ من الضروري إجراء محادثة مع نفسك بصدق ، والتخلص من المجمعات. خطأ العديد من النساء هو أنهن يقدمن حوافز خيالية لدوافعهن الخاصة. على سبيل المثال ، إذا كانت الفتاة تفكر في كيفية ضبطها عقليًا لفقدان الوزن بعد توبيخها ، لكنها هي نفسها مسرورة جدًا بنفسها ، فمن غير المرجح أن يتحقق الهدف.
من الضروري فرز جميع الأفكار والرغبات والتطلعات ، وفقط بعد اتخاذ قرار واضح ومتوازن بأن فقدان الوزن يستحق تضحيات معينة ، ابدأ القتال. يجب أن يكون هذا الهدف شعار كل يوم. 
حدد النسب المرغوبة
كمرجع ، يمكنك التقاط صورتك الخاصة ، والتي تحب فيها المرأة نفسها ، أو اختيار صورة أخرى. يجب أن تعلق الصورة في مكان ظاهر وتحظى بالإعجاب يومياً. إذا كانت المرأة خجولة ولا تريد التأكيد على عيوبها في عيون أسرتها بمثل هذا العرض ، يمكن إخفاء الصورة في درج وفحصها بانتظام ، ومحاكاة الموقف. هذه الطريقة فعالة بشكل خاص عندما تريد علاج نفسك بالمنتجات الضارة.
حافظ على مذكرات
يمكن أن يكون تقليديًا أو إلكترونيًا ، الشيء الرئيسي هو ملؤه يوميًا. يجب تقسيم الورقة إلى عمودين لتسجيل إيجابيات الجسم النحيف وسلبيات الجسم الكامل. من الأفضل أن تكتب بصدق حتى أدق التفاصيل. ستكون هذه السجلات حافزًا إضافيًا عندما ينخفض المزاج.
يمكنك الكتابة عما تريد القيام به عندما تصبح نحيفًا ، مثل شراء ملابس سباحة جميلة. سيساعدك هذا في معرفة كيفية ضبط فقدان الوزن نفسيًا ، ومعرفة الفوائد التي تنتظرك بصريًا.
في اليوميات ، يمكنك إدخال أي معلومات من شأنها أن تحفزك على النجاح. الأرقام معبرة بشكل خاص. في البداية ، لا يتغير الوزن والأحجام عمليًا ، ولكن بعد ذلك ستنخفض القيم بشكل كبير ، مما سيصبح حافزًا إضافيًا وقويًا إلى حد ما. 
السيطرة على العواطف
النظرة إلى الحياة مهمة كثيرًا. إذا كنت تعتقد أن فقدان الوزن هو هدف غير واقعي ، فإن عملية فقدان الوزن لن تؤدي إلا إلى الشعور بالمرارة وخيبة الأمل والأفكار الكئيبة. لا يجب أن تسلك الطريق إلى عقاب ، لأن هذا الطريق يؤدي إلى الجمال والصحة والثقة بالنفس.
وجهان للعملة
بالتفكير في كيفية إعداد نفسك نفسيًا لفقدان الوزن ، لا تنس أن هناك جوانب إيجابية في هذا الأمر الصعب. وتشمل هذه زيارة حمامات البخار وحمامات السباحة وصالونات التجميل والرياضات الجماعية. هناك لا يمكنك اكتساب القوة والحصول على شحن حيوي فحسب ، بل يمكنك أيضًا تكوين معارف جديدة والتواصل مع الناس. مقارنة بهذه المزايا ، فإن التخلي عن الكيك أو الدجاج المقلي لم يعد أمرًا سيئًا للغاية.
التواصل مع طبيب نفساني
في الحالات الشديدة ، ستساعد المرأة في اكتساب الثقة بالنفس من خلال العمل مع أخصائي. سيجري محادثة ويكشف عن مخاوف وتجارب خفية. يمكنك تجربة العمل الجماعي ، لأنه بصحبة الأشخاص الذين يواجهون نفس المشكلة ، يكون التغلب على الصعوبات أسهل بكثير. 
حدد التاريخ
حدد اللحظة التي ستكون نقطة البداية في عملية إنقاص الوزن. إذا لم تكن مستعدًا للبدء غدًا ، فلا يجب أن تتعارض مع عدم اليقين الداخلي. من الأفضل قضاء بعض الوقت في اكتشاف كيفية ضبط فقدان الوزن نفسيًا. ثم في المستقبل سوف تسير العملية بشكل أسرع وأسهل. لكن لا داعي لترك الأمر على الرف: 5-7 أيام كافية لتجميع أفكارك.
التسوق
يعتبر التسوق عاملاً محفزًا. خذ الوقت الكافي للتجول في متاجر الأزياء وجرب الأشياء التي تحبها. بالنسبة للعديد من النساء ، فإن هذا يساعد على الغضب واتخاذ الإجراءات. ستكتسب الرغبة في أن تصبح نحيفًا قيمة خاصة ، لذا فإن كل الجهود المبذولة لفقدان الوزن لن تكون سببًا للشعور بالأسف على نفسك.
يمكنك شراء شيء يعجبك بشكل خاص ، ولكن بحجم أصغر. قم بتعليقها في خزانتك واستمتع بإعجابك بانتظام ، وتخيل الإحساس الذي ستحدثه عندما تظهر فيه في العمل أو في اجتماع مع صديقاتك. تخيل كيف سينظر إليك الرجال بإعجاب وتبدو النساء بحسد. 
التنويم المغناطيسي الذاتي شيء عظيم
في كل مرة قبل أخذ تدريب تلقائي صغير. طور الدكتور سيتين هذه الممارسة وأثبتت فعاليتها. من الضروري أن تغرس في قدرتك على التحكم في شعورك بالجوع ، ورفض الأطعمة الضارة بوعي ، والآن ستأكل بالضبط بقدر ما يحتاجه الجسم. إذا بدا الصوت الداخلي حازمًا ومقنعًا ، فسوف يفهم الجسم نفسه كيفية ضبط الوزن وفقدان الوزن والنظام الغذائي.
قائمة البقالة للأسبوع الأول
من أجل عدم الخروج عن الجدول الزمني ، يجدر رسم النظام الغذائي لأول مرة. عند الانتهاء من المهمة ، أفرغ الثلاجة تمامًا واملأها فقط بتلك المنتجات التي تطابق القائمة. عندها لن يكون هناك إغراء للابتعاد عن الاتجاه المختار والانغماس في الحلويات أو التوابل. 
لا تركز على الكيلوجرامات
من المفيد التواصل مع النساء اللائي فقدن الوزن بالفعل. يمكنهم تقديم توصيات حول كيفية ضبط فقدان الوزن ، والمشورة. حتى لا تحسب باستمرار عدد الطيات التي ذهبت بالفعل ، وتأسف على الأطباق التي لم تؤكل. من الأفضل توجيه الطاقة في اتجاه آخر وإيجاد هواية ترضي. يمكنك فعل أي شيء: خياطة ، رسم ، كتابة ، قراءة كتب ، إلخ. ثم ببساطة لن يكون هناك وقت للشعور بالأسف على نفسك ، لأنك سوف تنجرف بعيدًا عن طريق نشاط مختلف تمامًا وأكثر بناء.
قم بإنشاء صورة مجمعة
لقد جربت العديد من النساء بشكل مباشر مدى صعوبة فهم كيفية القوة وإعداد أنفسهن نفسياً لفقدان الوزن. افعل ذلك بنفسك سيكون حافزًا جيدًا. تحتاج إلى التقاط صورة لنفسك في ملابس السباحة كل شهر وترتيب الصور بترتيب زمني. وبالتالي ، يمكنك أن ترى بوضوح أن النتائج موجودة ، وأنها جيدة جدًا.
هناك بعض الحيل التي تساعد حقًا على إنقاص الوزن بسهولة ، دون الشعور بالكثير من الانزعاج. 
اليوم ، الهواتف متعددة الوظائف ، ومن الغباء عدم استخدامها فيها الحياة اليومية. قبل كل وجبة ، عليك أن تضع لنفسك رسائل تذكير بسبب فقدان الوزن ، وكيف ستتغير حياتك عندما يصبح الجسم نحيفًا. بعد قراءة هذا التأكيد ، من غير المحتمل أن ترغب في تناول شيء لن يكون له أفضل تأثير على الشكل.
توقف عن الأكل بعد الأطفال أو أفراد الأسرة الآخرين. هناك صورة نمطية في أذهان العديد من النساء أنه لا ينبغي التخلص من الطعام. هناك بعض الحقيقة في هذا بالطبع ، ولكن زيادة الوزنلا يستحق كل هذا العناء.
يتطلب الموقف النفسي الصحيح لفقدان الوزن العمل على نفسك ، لكن النتائج سترضي بالتأكيد. في الوقت الحالي ، تحتاج إلى إجراء تجربة صغيرة: فرض حصة منتظمة على نفسك ، ولكن تناول نصفها فقط. بعد ذلك ، تحتاج إلى وضع الطبق جانبًا والاستماع إلى جسدك. كقاعدة عامة ، ينتقل الشعور بالجوع بالفعل ، فلا داعي لإنهاء باقي الطعام. مع مرور الوقت ، تعتاد المرأة على تناول كميات أقل من الطعام ، وهذا لا يسبب أي إزعاج. وستكون الخفة بعد الوجبة مكافأة رائعة.
يعتبر الوزن الزائد اليوم مشكلة عالمية في القرن الحادي والعشرين ، ولا يمكن تركها دون حل. بعد كل شيء ، لا يتعلق الأمر بالجمال بقدر ما يتعلق بالأمراض المزمنة التي تتبع واحدة تلو الأخرى بعد زيادة الكيلوجرامات.
أولئك الذين يتحكمون في وزنهم ويلجأون بشكل دوري إلى نظام غذائي قصير الأجل لا يتساءلون عن كيفية إعداد أنفسهم لفقدان الوزن. على الرغم من أن التجارب المتكررة لأنظمة غذائية مختلفة دون تغيير نمط الحياة والنشاط البدني هي أيضًا ذات فائدة قليلة. الكيلوغرامات ذهبت وتعود.
ومع ذلك ، فإن الوضع أكثر مأساوية عندما يصل الوزن الزائد إلى عدة عشرات من الكيلوجرامات ويعاني الشخص من إدمان الطعام. في هذه الحالة يمكن مقارنة رفض النظام الغذائي المعتاد بأعراض الانسحاب الحقيقية التي تعذب المدمن. حدثت مباهج الحياة بالفعل فقط في شكل العديد من الأشياء الجيدة ، لكنهم هنا حُرموا من ذلك. في هذه الحالة ، لا مفر من الاكتئاب الشديد.
يقول علماء النفس أن الموقف الإيجابي تجاه فقدان الوزن هو بالفعل نصف النجاح. هذا مجرد ضبط بمفرده في حالة من غير المرجح أن تنجح. سيتطلب الأمر ، على الأقل ، محادثة فردية مع معالج نفسي يساعد في اكتشاف الأسباب التي أدت في السابق إلى مثل هذه الحالة المؤسفة في أعماق الوعي.
بالنسبة لبعض المرضى الذين يعانون من السمنة ، فإن تأثير الطبيب النفسي أو المعالج النفسي كافٍ تمامًا لتوحيد أنفسهم والعثور على أدوات تأثيرهم على أنفسهم. ومع ذلك ، نادرًا ما يكون لدى الأشخاص في هذا المستودع إرادة قوية ، وإلا فلن يتم إنشاء مثل هذا الموقف من حيث المبدأ ، باستثناء حالات الانتهاك الخطير على المستوى الهرموني. لذلك ، قد يكون من المفيد التخلص من الوزن الزائد في مكان ما بعيدًا عن المنزل ، في العيادة. إن التواصل مع نفس الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة ، ولكنهم يسعون جاهدين للتخلص من المرض أو الذين حققوا بالفعل نتائج إيجابية ، سيضعك بالتأكيد في ملاحظة إيجابية.
في الواقع ، من الصعب جدًا أن تبدأ في تقييد نفسك حتى في الأشياء الصغيرة ، وهذا لا ينطبق فقط على الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 150 كجم. عدم الرضا عن شخصيتك ، والوعود اليومية لنفسك بالبدء في تناول كميات أقل غدًا ، تؤدي أيضًا إلى نفس الاكتئاب.
يعتقد خبراء التغذية أن أكثر من غيرها أفضل طريقة، كيف تتكيف نفسيا مع فقدان الوزن هو العثور على إجابة للسؤال ، من أجل ماذا. بعد كل شيء ، عندما يكون هناك شعور ، يتم التغلب على العقبات بسهولة بالغة. من الأفضل وضع خطة - جدول زمني لفقدان الوزن تدريجيًا ورسم كل شيء على الورق.
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تتبع طريق التحسين الذاتي الداخلي أو الخارجي ، ولكن من المهم أن تجد واحدًا ، وهو الأكثر صحة ، والذي تريد تغيير نفسك للأفضل من أجله.
من الضروري تحديد إجابة السؤال عما ستؤدي إليه هذه التغييرات. ليس فقط النسب المثالية ، ولكن القدرة على ارتداء الفستان الضيق المفضل لديك أو ملابس السباحة المفتوحة. لذلك ، سيكون من الممكن دون تردد الذهاب للراحة على البحر ، والتواصل مع أشخاص جدد ومثيرين للاهتمام. أو ربما تعتمد حياتك المهنية على ذلك.
عليك أن تفهم مدى أهمية إنقاص الوزن. تدل الممارسة على أنه من غير المرجح أن تنجح تعذيب نفسك بالجوع بسبب 3-5 كيلوغرامات لتحسين العلاقات مع زوجك. وسبب العلاقة الفاسدة يكمن على الأرجح في مكان آخر.
هناك حاجة أيضًا إلى سجل وجدول زمني لرسم ما تم تصوره لعدة أشهر. خلاف ذلك ، بعد أسبوعين ، ستختفي الحماسة وسيتم نسيان جميع الخطط. يجب أيضًا الانتباه إلى النظام الغذائي ، والذي يمكن منعه من خلال الانشغال بالعمل أو الحفلات المتكررة مع الأصدقاء والمعارف مع وليمة وفيرة. بعد كل شيء ، تم تشكيل الأسس المعتادة أكثر من يوم وسيستغرق التخلص منها وقتًا. يعتقد علماء النفس أنه يبدو للشخص أنه يتصرف وفقًا لرغباته أو المعايير المقبولة في المجتمع. في الواقع ، إنه ميال إلى إجراءات محددة وفقًا للوضع الحالي.
بعد اختيار النظام الغذائي الأمثل ، يجب أن تضع قائمة طعام ولا تشعر بالحرج عندما تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية أو النقاط ، أو ربما تفحص بعناية العبوة الموجودة في المتجر لفهم تكوين المكونات. إذا تم اتخاذ القرار فلا داعي لتأجيل التنفيذ حتى يوم الاثنين القادم. عليك أن تبدأ على الفور ، بينما يكون التركيز مرتفعًا. إنه لأمر جيد أن يدعم أحد أفراد الأسرة هذه المبادرات ليس فقط بالكلمات ، ولكن أيضًا ينضم إلى قائمة النظام الغذائي. ثم ستصبح الأمور أكثر متعة.
كما هو الحال مع أي نجاح ، من المهم وجود بيئة تشترك في نفس الآراء. إذا لم يتم العثور على مثل هذا المجتمع ، فيمكنك استخدام طريقة التأكيدات والتصورات. أي ، ابدأ كل يوم بعبارة "عندما أفقد وزني ..." ، أو حتى أفضل قولها بصيغة المضارع ، "أنا نحيف ، لدي شخصية رائعة ، أتغلب بسهولة على القيود الغذائية."
يمكنك قص الصورة الظلية التي تعجبك من المجلة وإرفاقها في مكان واضح ، وتخيل أن هذه هي النتيجة النهائية. تدل الممارسة على أنه من المنطقي أن تعلق في مكان واضح والملابس التي ترغب في ارتدائها بعد التخلص من الوزن الزائد. كل هذا سيحفز الحركة نحو الهدف ويخلق موقفًا نفسيًا إيجابيًا تجاه فقدان الوزن.
في السعي لتحقيق الكمال وتحقيق الهدف ، يفقد كل شخص من وقت لآخر إيمانه بنفسه ويئس ويستسلم. تغييرات في نمط الحياة والروتين اليومي والنظام الغذائي و مظهر خارجيبطريقة أو بأخرى يؤدي إلى موقف مرهق.
الطريقة المعتادة للوجود والعادات السيئة والكسل والتقاعس أصبحت بالفعل جزءًا من حياتنا ، وهو أمر يصعب التخلي عنه ، لأن التواضع هو الخيار الأسهل والأكثر تكلفة. لماذا تتحكم في الموقف ، وتطور ، وتغير ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وتمارس الرياضة بينما يمكنك تناول وجبات سريعة والجلوس على الأريكة؟
لا شك أن أسلوب الحياة السلبي جذاب ، لأن اتباعه لا يقتضي إلزام المرء بالمسئولية والعمل على المظهر الجسدي والنفسي.
الشخص الذي لا يهتم بالحياة الممنوحة له ، والصحة والطموحات التي لم تتحقق عاجلاً أم آجلاً تتدهور أخلاقياً وتترك النضال من أجل مستقبل أفضل ، ولا يمثل أي فائدة للمجتمع.
بالنسبة للجزء الأكبر ، ترتبط ثقة الشخص بنفسه ومستوى احترامه لذاته وموقف الآخرين ارتباطًا مباشرًا بالمظهر. عند الذهاب في رحلة طويلة نحو الكمال ، فإن الأمر يستحق البدء بتحسين المظهر.
في المقام الأول هو العامل النفسي والدافع. لبدء العملية ، يجب أن يتأكد الشخص من استعداده للتغيير وحاجته.
كيف تجمع نفسك وتفقد الوزن؟ دعنا نلقي نظرة على بعض الخطوات التي ستساعدك على بدء محاربة الوزن الزائد.
فقدان الوزن أم أسلوب الحياة؟
إذا كنت تريد إنقاص الوزن منذ فترة طويلة ، فتوقف عن تناول الوجبات السريعة ومارس اليوجا ، ثم افعل ذلك الآن! توقف عن شراء الحلويات لتناول مشاكلك ، وابحث عن صالة ألعاب رياضية بالقرب من منزلك واشترك في فصل دراسي تجريبي.
كيف تعد نفسك نفسيا لخسارة الوزن؟
عندما تقف ساكنًا ، تفكر في خطة عمل ، لكن لا تفعل شيئًا في نفس الوقت ، لن تنزل من الأرض ليس فقط الوزن ، ولكن الحياة بشكل عام. لذلك ، فإن النصيحة الرئيسية هي العمل على نفسك ، والتي ستنقلك يومًا بعد يوم نحو الهدف المنشود.
لا تتوقع نتائج فورية ، اجعل فقدان الوزن أسلوب حياتك. في الوقت نفسه ، ليست هناك حاجة لتغيير الأنظمة الغذائية مثل القفازات ، وقصر نفسك باستمرار على استهلاك بعض الأطعمة ، والسعي للحصول على وزن 40 كجم وإرهاق نفسك بالتمارين. اختر المعدل الأمثل والصحي لفقدان الوزن لنفسك ، وبعد ذلك سوف يتدفق بسرور وبدون ضغوط لا داعي لها.
حاول أن تتخيل نفسك في الوزن الأمثل. فكر في الآفاق التي ستفتح لك إذا أصبحت أكثر جاذبية لنفسك وللآخرين. هذا سوف يلهمك للإنجاز ويكون بمثابة دافع لتحسين جسمك.
غذاء صحي - جسم صحي
لكي تكون بصحة جيدة ، وتحافظ على تناسق الجسم بشكل عام ، وتخسر الوزن ، تحتاج إلى إجراء تعديلات على النظام الغذائي الذي تتبعه.
إذا قررت ، فأنت بحاجة إلى إعداد نفسك لفقدان الوزن وقمع الرغبة في تناول الأطعمة الضارة. ويمكن القيام بذلك من خلال قانون بديل بسيط: بدلاً من الطعام المتاح وغير المرغوب فيه ، استخدم الطعام اللذيذ و فواكه صحيةوالخضروات والحبوب والبروتين والمكسرات والفواكه المجففة. يجب استبدال السكر بالعسل الغني بالفيتامينات.
يجب أن تتكون كل وجبة ، باستثناء الوجبات الخفيفة ، من الكربوهيدرات والألياف والبروتين. ثم تشبع الجسم بالمواد التي يحتاجها لحياة كاملة وتقضي على الشعور المزعج بالجوع.
يجب أن تأكل ثلاث مرات على الأقل في اليوم ، ولا تتناول أكثر من وجبتين خفيفتين. حاول أن تختار لنفسك قائمة تحتوي على إجمالي محتوى من السعرات الحرارية لا يزيد عن 1600 سعرة حرارية.
في عطلات نهاية الأسبوع ، خذ لنفسك "يوم إجازة" يمكنك خلاله تناول 40٪ أكثر من المعتاد ، وتعامل مع الأطعمة المفضلة لديك ، ثم العودة إلى نظام إنقاص الوزن.
اشرب ماء
ضع إبريقًا جميلًا من الماء في مكان ظاهر ، وأضف النعناع والليمون إلى السائل ، واشرب الرطوبة التي تمنحك الحياة طوال اليوم ، والتي ستزيل السموم من جسمك ، وتحسن حالة البشرة وتحافظ على لونها.
اصنع مشروبات منعشة بالزنجبيل أو الخيار والتي ستساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
الإقلاع عن الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين وعصير الليمون الحلو ، واستبدالها بمشروبات فاكهة التوت أو كومبوت.
حافظ على النشاط البدني
لتحقيق النتائج ، الرياضة ضرورية ببساطة. يمكنك تحقيق أفضل النتائج من خلال التدريب في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب يقوم بكتابة برنامج تدريبي وتحديد الحمل الأمثل لك. التمارين الصباحية والسباحة والجري ونط الحبل سيكون لها أيضًا تأثير مفيد على شخصيتك. احرص على ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل ، وفضل الأنشطة الخارجية.
إذا لم تتمكن ، بسبب سوء الحالة الصحية ، من المشاركة بانتظام في تمارين القلب أو القوة ، فاختر أكثر الأنشطة متعةً وتوترًا لنفسك. اليوجا والرقص والمشي.
هناك أكثر من أنواع وطرق كافية لممارسة الرياضة ، ومن بينها ستجد بالتأكيد الطريقة المناسبة. من الصعب دائمًا البدء ، لأنه إذا لم تكن رياضيًا ولم تكن نشطًا أبدًا ، فلا ترهق نفسك. ابدأ صغيرًا وزد تدريجيًا كمية التمرينات ومعدل تكرارها.
أهم جانب بالنسبة لك هو الرغبة في تجميع نفسك معًا لإنقاص الوزن. كل يوم تبذل جهودا ، وتسعى جاهدة لتحقيق هدفك وسوف تنجح!
اليوم ، بعض النصائح العملية حول كيفية الاستعداد نفسيًا لفقدان الوزن. دعنا نتحدث عن كيف وأين نجد دافعًا قويًا ، ولماذا في بعض الأحيان لا تساعد عقلية فقدان الوزن.
في كثير من الأحيان ، لا تجرؤ النساء ذوات الوزن الزائد على الاكتفاء بالأشياء الجيدة ، واتباع نظام غذائي والبدء في تناول الطعام بشكل صحيح. البعض ينتظر يوم الإثنين ، والبعض الآخر يهدأ بوعد - "سأبدأ بعد العطلة". في أغلب الأحيان ، تنقذ الكلمة العزيزة "غدًا" من العمل الحاسم. يمكن أن يستمر هذا لأشهر وحتى سنوات ، والوزن الزائد سيزداد فقط. كيفية ضبط فقدان الوزن نفسيا و ?
مفتاح النجاح هو الهدف الصحيح. يجب أن تجيب بصدق على السؤال: "لماذا أحتاج هذا؟" سيساعدك هذا في العثور على دافع قوي يمكن أن يختبئ في أي مكان.
كيف تعد نفسك لخسارة الوزن
أين تجد الدافع
- ترتيب الحياة الأسرية. إن استعادة العلاقات المفقودة أو بناء علاقات جديدة هو هدف محفز تمامًا.
- اخسر الوزن واصبح نحيفًا لتشعر بمزيد من الثقة في المجتمع. ساعدت القدرة على تغيير أسلوبك بشكل جذري أكثر من امرأة على إنقاص الوزن.
- استعادة الصحة المفقودة. يؤدي الوزن الزائد إلى تفاقم الأمراض المزمنة الموجودة ويؤدي إلى ظهور أمراض جديدة. بعد أن فقدت وزنها ، لاحظت أنها لم تتضايق من الأمراض المعتادة لفترة طويلة. بدون زيادة الوزن ، تصبح الحياة أسهل وأسهل. أريد أن أتحرك بشكل أسرع ، وأشعر أنني بصحة جيدة ، وجميل ، ونحيف ... أليس هذا دافعًا كبيرًا لمساعدتك على الاستعداد لفقدان الوزن؟
- يمكن أن يكون الوزن الزائد عقبة خطيرة أمام الأمومة السعيدة. يصف الأطباء مرضاهم الذين يعانون من مشاكل في الحمل لترتيب أوزانهم. تصور هذا يكفي لحدوث الحمل. فرصة إعطاء حياة جديدة هي دافع كبير لأي امرأة.
- هل أعجب زوجك بشخصيتك قبل الولادة؟ الدافع الممتاز هو سماع كلمات حماسية موجهة إليك مرة أخرى ، وهذا سيساعدك أيضًا على ضبط الوزن. وتذكر أن المجاملات ستتدفق من جميع الجهات. إن الأم النحيلة لطفلها تحظى دائمًا بالإعجاب.
باختصار ، تحتاج إلى الخوض في جدال جاد من شأنه أن يغير مزاجك الداخلي حقًا. من خلال إيجاد إجابة السؤال "من أجل ماذا؟" ، ستصبح أهدافك أكثر واقعية ، وستزداد فرص تحقيقها عدة مرات.
الدافع القوي فقط والموقف الصحيح لفقدان الوزن يقود الشخص إلى اتخاذ إجراءات حاسمة تؤدي إلى النتائج.
لماذا يختفي الدافع؟
على سبيل المثال ، قررت التخلص من الكيلوجرامات الزائدة لتثبت لصديقك أنه يمكنك فعل ذلك. تحاول أن تقيد نفسك بعدة طرق ، وتبذل قصارى جهدك جسديًا ، وتفقد الوزن ... وماذا بعد ذلك؟ صديق يقدر الجهد ولكن ما الذي جنيت منه؟ لا شيئ!
في هذه المرحلة يختفي الدافع عادة. يتم تحقيق الهدف ، وليس هناك أي معنى لمزيد من العمل على الذات. بعد ذلك سترتاح على الأرجح وتبدأ في العيش في نفس الإيقاع. سيبدأ الوزن في النمو ، وسيبدأ الوزن الزائد في العودة لأصدقائهم.
لنفكر في مثال آخر. علاقتك بزوجك لا تسير على ما يرام ، وقررت إنقاص وزنك من أجل استعادة مشاعرك القديمة. سيقودك الهدف الخاطئ إلى الفشل. أولاً ، ستفقد وزنك ليس من أجل نفسك ، بل من أجل زوجك. وبناءً على تقييمه ، يعتمد موقفك النفسي من فقدان الوزن. ماذا لو لم يعمل شيء؟ ستبدأ في أكل الفشل ، ولا يمكن الحديث عن أي فقدان للوزن.
ما هو القاسم المشترك بين هذين المثالين؟ كدافع ، يتم اختياره ليس لنفسه ، ولكن لشخص ما.
كيف تعد نفسك لخسارة الوزن
في الحالة الأولى ، من المناسب صياغة الطلب على النحو التالي: ترتيب الوزن والشكل من أجل التخلص من المجمعات التي تنمو مع الدهون. لذلك ، من الجيد ، دون تردد ، خلع ملابسه على الشاطئ ، والتقاط نظرات الإعجاب من الرجال والنظرات الحسد من النساء.
بعد أن فقدت وزنك ، يمكنك شراء أي شيء ، لأن مقاسك سيكون متاحًا دائمًا ، ولن تضطر إلى مطالبة المستشار بإحراج بالبحث عن فستان مقاس XL أو XLL. ودعونا لا ننسى أمر صديقك الحبيب ... ربما يكون الدافع الثانوي هو الفرصة لتصبح مثالاً على الإرادة القوية لمن تحب. أظهر لمحبي الكعك والجبن كيف يأكلون بشكل صحيح. أجبرها على أداء عمل فذ.
المثال الثاني يعلمنا أنه لا يجب أن تفقد وزنك أبدًا من أجل الرجل. إنقاص الوزن لنفسك فقط ، فهذه هي الطريقة الوحيدة المؤكدة لإعداد نفسك نفسيًا لفقدان الوزن! خذ استراحة من مشاكل العلاقة ، اعتني بنفسك. لماذا ا؟
- ستكون مشغولاً باستمرار - فالرياضة وعلاجات السبا تستغرق بعض الوقت. سيشعر الرجل أن انتباهك إليه قد ضعيف ، وسيفكر وربما يريد إعادته. لا تريد؟ حسنًا ، سيكون التين معه! قريباً سيكون لديك هذا الرجل الوسيم من صالة الألعاب الرياضية عند قدميك. لكنهم عادة ما يريدون ... في مثل هذه اللحظات ، تستيقظ فيهم غريزة الصياد ، تظهر الشجاعة ويبدأ الرجال مرة أخرى في كسب سيدة قلبهم.
- ستبدأ في التحول بسرعة كبيرة ، ولن يلاحظ رجلك ذلك فحسب ، بل سيلاحظه أيضًا أصدقاؤه وأقاربه وليس كثيرًا. بفقدان الوزن والحصول على اللياقة ، ستحصلين على المزيد من الإطراءات من الآخرين ، ولن يمر هذا دون أن يلاحظه أحد من قبل.
لكن لاحظ أنك تفقد الوزن لنفسك من أجل أن تصبح جميلًا وناجحًا ومطلوبًا.
الموقف العقلي من النظام الغذائي
فكر في الأمر ، هل هناك قوة داخلية كافية للمضي قدمًا أم أن عملية إنقاص الوزن ستنتهي بسرعة بعد شهر من التعذيب؟
اختيار نظام غذائي مريح
عليك أن تقرر أفضل السبل لتنفيذ مبادئ النظام الغذائي المختار ، وتحليل ما إذا كانت تتناسب مع نمط حياتك. على سبيل المثال ، يوفر عشاءًا مبكرًا ، حتى الساعة 18.00 ، ومعالجة طعام لطيفة بشكل استثنائي. وكيف يمكن تحقيق ذلك إذا أتيت من العمل بعد الساعة 19.00. أو اعتادت أسرتك على عشاء وفير ومتنوع. كيف تتكيف مع فقدان الوزن في هذه الحالة؟ ما عليك سوى أن تزن بدقة جميع الإيجابيات والسلبيات ، وبعد ذلك فقط تتصرف.
افعل ما يسمى بالتشغيل التجريبي. اشترِ لمدة أسبوع ، والتزم باتباع التوصيات الأخرى الموصوفة بدقة.
جرب الطهي وممارسة الرياضة والعناية ببشرتك وفعل كل ما كنت تعيشه قبل النظام الغذائي. سترى ما إذا كان نمط حياتك يمكنه تحمل التغييرات الضرورية. إذا عدت إلى المنزل متأخرًا ، يمكنك تناول العشاء في العمل وتدفئته هناك. وعند العودة ، كافئ نفسك ببعض الكفير أو في أسوأ الأحوال.
ألا تصلح حمية "ناقص الستين"؟ حاول أن تتقن ، لا يوجد حظر صارم على العشاء بعد السادسة. وفقًا لهذا النظام ، يمكن وضع جدول الأكل بشكل مستقل. بعد دراسة جميع القواعد وفهمها ، قم بإجراء تجربة السباحة مرة أخرى.
بدافع من نتائج سريعة؟ ابدأ رحلتك الطويلة نحو النحافة بقليل من المدقع ، والذي سيمنحك معلقًا سحريًا لفقدان الوزن بشكل مثير. على سبيل المثال ، صارم ومرسوم حتى الفتات الأخير.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص حوالي 5 كجم من الوزن الزائد ، فستكون هذه المكثفة كافية. إذا كنت تريد أن تفقد أكثر من 5 كجم ، فإن اتباع نظام غذائي سريع لمدة أسبوعين سيكون بداية قوية بالنسبة لك - لا أحد يريد أن يفقد النتيجة التي تم تحقيقها بالفعل. لمزيد من فقدان الوزن ، اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا أكثر.
نضبط أنفسنا داخليًا ونحصل على الدعم من الخارج
إذا كنت قد قررت بالفعل بدء حياة جديدة ، فلا تتردد ، ولكن تصرف الآن. توقف عن انتظار شيء ما ، واشعر بالأسف على نفسك وابتكر الأعذار. ولإيجاد موقف نفسي قوي لإنقاص الوزن ، ستساعدك أمثلة نجاح النساء المشهورات والأشخاص العاديين ، والرغبة في التخلص من المجمعات ، وحب الذات ، ودعم الأحباء.
هناك جانب آخر لا يقل أهمية عن المشكلة. عندما تكون في عملية إنقاص الوزن ، يمكنك التخلي عن التراخي. الإفراط العرضي في الأكل ، اضطراب في النظام الغذائي ، الهروب ممارسه الرياضه... لا داعي لمعاقبة نفسك وفي اليوم التالي للتجويع أو المبالغة في ذلك في صالة الألعاب الرياضية. من الأفضل أن تهدأ وتتذكر هدفك وتذهب نحوه بقوة متجددة. أنت متأكد من النجاح!
بعض أسرار التحفيز لفقدان الوزن من أخصائي
في السنوات الأخيرة ، كانت هناك زيادة ملحوظة في عدد النساء اللاتي لم يسلمن من مشكلة زيادة الوزن ، وبسبب ذلك فإنهن مستائات للغاية. قد يأخذها البعض على محمل شخصي لدرجة أنهم غالبًا ما يصابون بالاكتئاب وتدني احترام الذات.
إذا كانت هناك أرطال زائدة ، فلا داعي للقلق عبثًا ، فأنت بحاجة إلى البدء في التمثيل. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى ضبط نفسية بشكل صحيح لفقدان الوزن. ومع ذلك ، تواجه العديد من الفتيات صعوبات ، لأن قلة من الناس يعرفون ذلك.
محاولات الحصول على شخصية ضئيلة بمساعدة الإضراب عن الطعام والوجبات الغذائية والقيود ، على الرغم من أنها تقترب من النتيجة المرجوة ، إلا أنها لا تدوم طويلاً.
لذلك ، إذا كنت تريد أن يتركك الوزن الزائد إلى الأبد ، فأنت بحاجة إلى ذلك استخدام نهج متكامل، وقبل كل شيء يجب أن تخلق مزاجًا داخليًا خاصًا. عندها ستزداد احتمالية أن تتحسن مشكلتك.
إذا كنت لا تريد أن تحلم بأنك ستبدأ بالتأكيد غدًا في العمل على نفسك ، فستحتاج إلى ذلك خلق المزاج المناسب. أسهل طريقة للقيام بذلك هي اتباع الإرشادات أدناه:
- حدد هدفًا لإنقاص الوزن. تحتاج أولاً إلى فهم سبب رغبتك في إنقاص الوزن. شخص ما يريد تحسين صحته بهذه الطريقة ، ويريد شخص ما أن يصبح أكثر جاذبية في نظر الآخرين. من المستحسن تصوير جميع الأسباب التي دفعتك لبدء مكافحة الوزن الزائد على قطعة من الورق.
- على سبيل المثال ، قد تكون هناك عبارة مثل: "أريد أن أفقد 15 كيلوغرامًا" ، أو "أريد إزالة الدهون من معدتي". حاول التفكير في كيف ستكون حياتك عندما تحصل على ما تريد. هذا هو ما يجب أن تعتبره الحافز الرئيسي الذي سيسمح لك بالمضي قدمًا نحو هدفك.
- راجع ملاحظاتك بانتظام. من الجيد تعليق صور الأشخاص ذوي الشكل النحيف في مكان ظاهر. بمشاهدتها يومًا بعد يوم ، ستزداد الرغبة في الحصول على نفس المظهر أقوى في عقلك.
- يجب أن تخلق الموقف الصحيح تجاه الوجبات الغذائية ، والتي لا ينبغي أن تكون بمثابة عذاب بالنسبة لك. عليك أن تتعلم كيف تتعامل معه على أنه طريقة تسمح لك بالعثور على الصحة والجمال. ستحقق هذا فقط إذا كانت عملية إنقاص الوزن ستجلب لك السعادة.
عادة يكفي تناول الطعام لمدة أسبوعين وجبات الحميةجنبًا إلى جنب مع التدريب ، ويشكل الشخص عادة اتباع أسلوب حياة صحي. أصعب مهمة هي الالتزام بنظام غذائي في الشتاء.
لذلك ، لتسهيل البدء في فقدان الوزن ، اذهب إلى التغذية السليمة في الموسم الدافئ ، عندما كنت مستعدًا نفسياً.
- امنح نفسك التشجيع المنتظم للالتزام بروتينك اليومي. يجب على كل شخص ، بغض النظر عن الجنس ، أن ينام ساعات كافية ليتمكن من التعافي بعد يوم شاق آخر في العمل.
- استخدام توصيات طبيب نفساني إذا لم تكن قدراتك كافية لحل المشكلة. في عملية العمل مع أحد المتخصصين ، ستتاح لك الفرصة لمقابلة الأشخاص الذين واجهوا نفس المشكلة مثلك.
- في عملية التحدث مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، تقل مخاطر عدم قدرتك على تحمل النظام الغذائي. وكونك محاطًا بأشخاص يقودهم هدف ، مثلك ، ستكون لديك الرغبة في الظهور بمظهر أقوى وإظهار قوة الإرادة التي لا تتزعزع للجميع. ثم ستلاحظ يومًا بعد يوم كيف يصبح الوزن الزائد أقل فأقل.
إحدى الطرق الفعالة لحل المشكلة قيد النظر هي طريقة جورجي سيتين، الذي ليس له تأثير علاجي نفسي فحسب ، بل له أيضًا خصائص علاجية.
هذه الطريقة لديها القدرة التحدث وترميز الشخص. يُنسب إليه أيضًا خصائص التنويم المغناطيسي ، على الرغم من وجود العديد من الأشخاص الذين لا يؤمنون بفعالية أساليب هذا الاختصاصي.
ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يجرؤون على الوثوق به لا يشكون أبدًا من النتائج. أهم شيء هو إتقان طريقة Sytin بشكل صحيح. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام الطرق التالية:
مادة القراءة والاستماع. يختار الكثيرون هذا الخيار لأنه يمكنك التعرف على الطريقة في مجموعة متنوعة من المواقف: في الطريق إلى العمل أو أثناء استراحة الغداء.
لا تقل ملاءمة خيار الاستماع إلى المواد في المنزل أو في الشارع:
- بعد تلقي مجلد جديد ، من الضروري نطق هذه المعلومات بصوت واضح وواثق. نتيجة لذلك ، يظهر تأثير البرمجة ؛
- في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري تكرار بعض النقاط عدة مرات لتذكرها جيدًا ؛
- هنا من المهم جدًا المحاولة حتى يتم إيداع المعلومات جيدًا في ذاكرتك ، ثم ستلاحظ قريبًا كيف تغير حالتك المزاجية.
أثناء التعرف على المبادئ الأساسية للطريقة ، من الضروري توخي الحذر الشديد ، ومحاولة عدم تفويت أي تفاصيل.
مشاهدة فيديوهات
أسهل طريقة لفهم ماهية طريقة Sytin في التحضير النفسي هي دراستها على الفيديو. لذلك ، ستكون قادرًا على فهم ما عليك القيام به بشكل أسرع.
يحتوي مثل هذا الفيديو على الإطار الخامس والعشرين ، والذي له تأثير منوم على العقل الباطن. إن مشاهدة مقاطع الفيديو هذه مفيدة للغاية ، لأنه بمرور الوقت هناك تغيير في الموقفشخص.
غالبًا ما يواجه الشخص الذي لم يشاهد مقطع فيديو من قبل صعوبات كبيرة من حيث تكوين الحالة المزاجية الصحيحة. ومع ذلك ، تختفي هذه المشكلة عمليا عندما تتعرف على هذا الفيديو.
غالبًا ما تنهار العديد من النساء أثناء فقدان الوزن ، لذلك من الضروري فهم كيفية تجنب ذلك. للقيام بذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تصنع لنفسك استراتيجية خاصةلمساعدتك على اتباع خطة فقدان الوزن الخاصة بك.
يمكن أن يعتمد على بعض النقاط الفردية ، ولكن يجب أن يأخذ في الاعتبار عددًا من القواعد المهمة:
- لا تعتمد على الأصدقاء أو الآباء الذين لا يحبون نمط حياتك الجديد. غالبًا ما يتعين على المرء أن يلاحظ صورة عندما لا تستطيع الأم النظر إلى كيف أن طفلها البالغ يقيد نفسه في الطعام ويعرض عليه أن يأكل شيئًا لذيذًا ، ومع ذلك ، فهو ضار من وجهة نظر التغذية السليمة.
- ومن الجدير بالذكر هنا أيضًا زيارة الضيوف ، عندما يتعين عليك غالبًا إقامة حفلات الشاي مع الكعك الضار. لذلك ، عندما تتلقى مثل هذا العرض ، ارفضه واشرح للآخرين أنك لم تعد تشعر بالرغبة لأنك بدأت تعيش بشكل مختلف.
- لا تستجيب لعرض الإعلانات. غالبًا ما يحدث أنه بفضل الإعلان يكون لدى الشخص رغبة في تذوق الحانات أو شرب الصودا في لحظات الجوع. كثير من المشترين يفعلون ذلك ، ومع ذلك ، يجب أن تتحكم في نفسك وتقاوم الاستفزازات ، لأن الإعلان يجب أن يكون صورة بسيطة لا يجب أن ترتبط بالرغبة في شراء منتج.
- قم كل يوم بدراسة ملاحظاتك التي توضح الهدف الذي تريد تحقيقه في عملية إنقاص الوزن. سيسمح لك بالبقاء في حالة جيدة طوال الوقت ولديك القوة لتذكر مجموعة فقدان الوزن الخاصة بك والتعامل مع الرغبة في تناول وجبة خفيفة. لجعل هذه التقنية أكثر فعالية ، من المنطقي طباعتها وتعليقها في مكان بارز.
- تأثير جيديتم توفير الحالة المزاجية من خلال مرآة كاملة الطول معلقة على الحائط. ثم يرى الشخص انعكاسه في كل مرة ويسأل نفسه ما هو الأهم بالنسبة له. يمكن أن يوفر الحافز الإضافي صورة لفتاة نحيلة ، مما سيساعد في مزيد من العمل على نفسك.
إذا كنت لا تزال تنهار في مرحلة معينة ، فلا تنزعج. إدراك أخطائك ، والعودة إلى عملية إنقاص الوزن. على الرغم من أنك أظهرت بعض الضعف ، إلا أنه بسبب ذلك ، يجب ألا تفقد الرغبة في إنقاص الوزن. الشيء الرئيسي - لا تأنيب نفسكلمثل هذا العمل. إذا لم تفكر كثيرًا في هذا الحادث ، فسوف تنسى قريبًا الأمر تمامًا.
الوزن الزائد لا يمكن إلا أن يثير الفتيات ، لذلك يهتمون كثيرًا بما يأكلونه. ومع ذلك ، لا يستطيع الجميع تغيير أنفسهم بهذه السهولة. لأن كل هذا يتوقف من الموقف العقلي الصحيح، وعادة ما يكون غائبا.
لذلك ، بالنسبة لأي شخص يريد أن يصبح أكثر رشاقة ، فأنت بحاجة أولاً إلى تطوير استراتيجية مناسبة لنفسك ستساعده على تغيير موقفه من التغذية.