Эмоциональная зажатость и нервное напряжение – доставляет нам много неприятных ощущений и проблем. Большинство людей, к большому сожалению, не обучены убирать зажатость, снимать напряжение адекватными методами и расслаблять свой ум, свои сознание, подсознание и тело. Что почти всегда приводит к стрессам, истощению, нервным срывам и к различным заболеваниям.
Зажатость и нервное напряжение:
- чрезмерно нагружает сознание и тело, от чего возникает усталость и боль в теле
- попусту сжигает уйму ментальной и физиологической энергии (забирает массу сил)
- Блокирует нормальное поступление энергии на сознание, тело и органы. Это нарушает энргообеспечение всех частей тела и энергетики, блокирует нормальный кровоток
- т.о. постоянное эмоциональное напряжение, шаг за шагом расшатывает нервную систему, разрушает энергетику, защитные функции сознания и организма, разрушает здоровье человека, лишая его покоя и эмоционального равновесия
Что необходимо, чтобы снять нервное напряжение и зажатость?
- Необходимо осознать и убрать причины этого напряжения
- Научиться это делать технически – снимать зажатость и расслабляться, достигая эмоционального покоя
По сути, это способность управления собой!
Виды напряжения (их различия)
1. Текущее или активное напряжение , которое является следствие включённой проблемы. Когда человека, так сказать “колбасит” или напрягает здесь и сейчас. Он из-за чего-то нервничает, боится или злиться. Соответственно эти эмоции создают нервное напряжение и внутреннюю зажатость.
2. Фоновое внутреннее напряжение, как правило постоянное. Даже когда человеку кажется, что он спокоен, в нём всё-равно есть это фоновое напряжение. Чаще всего, его можно заметить. ощутить в нижней части позвоночника (поясница, крестец, копчик). Фоновое напряжение – это фоновые проблемы, которые не решены, но человек к ним уже привык.
Напряжение нужно научиться снимать и активное и фоновое.
Основные причины зажатости и нервного (эмоционального) напряжения?
1. Подсознательные Страхи! Страх нужно научиться контролировать и устранять, убирая его причину, заменять его на Покой и .
2. Любые негативные эмоции, их подавление и накопление в своём подсознании – вызывают в последствии постоянное напряжение и зажатость тела. Это могут быть: , др.
Соответственно, чтобы устранить зажатость и напряжение – необходимо убрать эмоциональную причину:
3. Нереализованные желания и психологические запреты: “я не имею права на…” и т.п. Подсознательно это может работать по-разному, с различным обоснованием: “я не имею права расслабляться…”, “не имею права чувствовать себя счастливым, спокойным и т.д.”.
То есть, желание вроде бы есть, но реализовать его нельзя. Это либо самозапрет, либо блок (запрет) сформированный в детстве, например, навязанный родителями.
Все нормальные, позитивные стремления души должны быть разблокированы и раскрыты. иначе желание блокируется (запретом) и в этом месте образуется эмоциональная и энергетическая зажатость. Каждое задавленное стремление – это души и блокированная радость, то есть, убитое .
Чтобы убрать запрет и зажатость – нужно дать себе право, особенно если это что-то естественное и хорошее. Как это сделать? Лучше всего письменно. Напишите сами для себя развёрнутое обоснование минимум из 10 причин, почему вы имеете на “это” право.
4. Фоновое напряжение и зажатость, как привычка. Часто, чтобы убрать одну негативную привычку, нужно начать формировать другую – позитивную (противоположную): В данном случае позитивная привычка это будет состояние спокойствия и расслабления.
Напомню, что спокойствие и расслабление не предполагает выключение активности, силы и бодрости. Как например мастер боевых искусств, который огромной скорости и силы достигает именно через умение достигать максимального расслабления и отсутствие зажатости.
5. Не редко встречаются и более сложные, т.н. кармические причины зажатости, причины глубинных негативных эмоций и проблем, которые являются наказанием для человека. Такие негативные воздействия лучше всего снимать с помощью профессионального .
Как эффективно снимать зажатость и напряжение?
1. Определить и убрать причины напряжения: страх, комплекты. др. См. предыдущий раздел статьи.
2. Самовнушение. О том, что такое Самовнушение и как его делать – .
Команды – прямые программы для настройки своего подсознания:
- Я разрушаю напряжение и зажатость
- Я снимаю напряжение и зажатость
3. Обучение входу в медитацию. Подробно вход в медитацию описан в статье . Сама тренировка входа в медитацию по чакрам, формирует навык снятия напряжения и обучает расслаблению.
4. Упражнения на снятие напряжения. Напряжение и зажатость в эмоциях и мыслях необходимо научиться воспринимать, отслеживать в своём теле своим вниманием и снимать его – отпускать, направляя в эту часть тела и сознания жёлтый тёплый свет (энергию).
Эта техника хорошо описана в книгах Дена Милмена “Путешествие Сократеса” и “Путь мирного Воина”. Рекомендую!
5. Самый быстрый метод устранения проблемы вызывающей напряжение – это индивидуальная работа с , который помогает быстро определить первопричину и убрать её. А подробнее о том, как работает Духовное Целительство – .
Так же, напомню традиционные методы снятия напряжения в душе и теле!
Физические нагрузки:
- и медитативный бег
- Тренажёрный зал
В предыдущих статьях я рассказывал о методах устранения физической и эмоциональной напряженности.
Снять психоэмоциональное напряжение не всегда получается при помощи . В таких случаях необходимо осваивать глубокую медитацию, а также расслабляться лежа в шавасане и перепрограммировать свои мысли, достигая состояния осознанности.
Таким образом, самым лучшим средством борьбы со стрессом и снятия психоэмоциональной напряженности считается .
Благодаря расслаблению, организм восстанавливает силы, перезагружается и способен эффективно функционировать.
Расслабление достигается в медитации, в шавасане и в изменении взгляда на жизнь, в умении контролировать низшую часть сознания - эго.
Помните. Расслабление это утихание, а затем полная остановка нашего эго.
И его нужно учиться останавливать как во время медитации, лежа в шавассане, так и в повседневной жизни. Напомню тем, кто еще не в курсе, эго это низшая часть нашего сознания: память, ум, вся психика, эмоции и чувства. А высшая часть сознания это , наше настоящее Я, настоящее осознание.
Методы релаксации и снятия психоэмоционального напряжения смогут наладить вашу жизнь, сделать ее более счастливой, успешной и радостной.
Механизмы методики расслабления
Чтобы правильно понять, каким образом можно достичь умственного и физического расслабления, обратите внимание на поведение детей. Ребенок не имеет устоявшихся психологических шаблонов, которые мешают взрослым людям быть расслабленными. Дети гармонично взаимодействуют с окружающим миром и людьми, не копят стресс. Они спят, играют, учатся без лишней эмоциональной нагрузки. Ребенок физически и морально переключается с одного вида деятельности на другой, не отягощая проблемами и негативными переживаниями. Обратите внимание, когда дети засыпают, их мышцы полностью расслаблены. Тело словно подстраивается под рельеф кровати. Это пример истинной релаксации.
Чем старше мы становимся, тем больше напряжены, тем меньше наша способность релаксировать на физическом и умственном уровне. Даже после завершения дела, мы постоянно прокручиваем в голове мысли: как лучше было поступить, почему не достигли желаемого, что подумали окружающие. Это все работа эго. В течение времени таких мыслей накапливается настолько много, что наш мозг не отдыхает даже ночью во время сна. Это приводит к напряженности, а впоследствии к эмоциональному истощению и физическим болезням.
Первый шаг к релаксации – запретить себе мысленную дилемму об уже завершенных делах. Даже если ситуация сложилась не лучшим образом и проблема не была решена полностью, остановите поток мыслей.
Доверьтесь своему уму. После того, как мозг соберет необходимую информацию по вашей проблеме, он выдаст правильное решение. Этот процесс происходит бессознательно. Вам необходимо просто отпустить ситуацию, перестать сознательно пытаться найти решение, что в большинстве случаев не приводит к положительному результату, а только вызывает напряженность. В нужный момент вы получите ответ на все свои вопросы, можете быть уверены.
Суть методики расслабления
В основе методов расслабления лежит способность отвлекаться от негативно заряженных мыслей и переводить свое внимание на нейтральную в эмоциональном смысле деятельность.
В этом случае происходит остановка эго.
Вам необходимо научиться осознавать свое дыхание или части тела. Один из простых способов релаксации – длительное время смотреть на какой либо участок тела и не думать больше ни о чем. Удивительно, но подобная медитация приводит к быстрому физическому расслаблению и очищению ума от тревожных мыслей.
Но тут кроется одна проблема. Если вы усилием воли будете заставлять себя смотреть на выбранный вами участок тела, то вместо расслабления вы придете к еще большей напряженности. Что делать? Нужно учиться пребывать в особом состоянии под названием неделание себя. Неделание есть отключение эго, и оно начинается с того, что вы перестаете вообще что - то делать. После того как вы полностью расслабитесь и ничего не будите делать, у вас проснется настоящее осознанное внимание, которое уже и можно направить на любой участок тела. О неделании можно почитать подробно в моей статье: и в моей книге: "Правильная и полная инструкция по медитации".
Во время релаксации также необходимо, сознательно, заставлять свои мышцы расслабиться. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Это говорит о том, что релаксировать необходимо учиться. Во время медитации или во время расслабления лежа в шавасане, пройдитесь по всему телу и посмотрите, какие участки остались напряженными. Чтобы расслабить любой участок тела, нужно отстраниться от него и отрешенно наблюдать за участком напряженности. Обычно этого хватает, если нет, сознательно, усилием воли расслабьте очаг напряжения.
С каждым сеансом медитации навыки расслабления будут совершенствоваться, и вы это сразу заметите. В голове прояснится, насущные проблемы покажутся не такими серьезными, появится новый позитивный взгляд на жизнь.
Это происходит от того, что вы все больше и больше начинаете смотреть на мир не сквозь призму чувств и эмоций эго, которая обычно искажает наш взгляд на вещи, а трезвым, правильным взглядом истинного осознания.
При расслаблении мышц, сенсорные нервные волокна перестают передавать в мозг поток информации. Мозг, в свою очередь, прекращает посылать мышцам сигнал по моторным нервам. Происходит условное разъединение тела и головного мозга, при этом мышцы, органы, кости скелета и нервная система отдыхают. Это помогает организму восстанавливать силы и правильно функционировать. Тело будет отдыхать от излишней работы эго.
После того, как вы научитесь расслабляться, появится возможность познавать свой ум. Изучение своей психики помогает избавиться от психологических установок и шаблонов, которые закладываются в нас с детства. Зачастую психологические перекосы мешают правильно сосуществовать с окружающей действительностью и людьми, что приводит к постоянной психоэмоциональной напряженности.
Психологическое программирование
Освоения навыков релаксации, к сожалению, еще не гарантирует полного избавления от физической и умственной напряженности. К примеру, вы расслабились и достигли душевного покоя, но выйдя на улицу, встретили неприятного человека или попали в сложную ситуацию. Ваш мозг тут же отреагирует по заложенному в нем «негативному» шаблону, что выбьет из равновесия и приведет к прежнему тревожному уровню. Как быть? Ответ прост, надо научиться перепрограммировать свои негативные психологические установки.
Да, конечно, постепенно медитация меняет нашу психику, и мы начинаем по-другому реагировать на окружающую обстановку. Стрессы больше нам не страшны.
Но все мы разные. У кого- то психика будет перестраиваться очень долго, и чтобы ускорить этот процесс, нужно осознанность, наработанную в медитации, сознательно переносить в повседневную жизнь. Надо учиться контролировать эго не только во время медитации, но и везде и всегда.
Первопричина хронической напряженности – это эмоциональное реагирование на ситуацию или поведение человека, которое не гармонирует с нашими психологическими шаблонами. Это вызывает эмоциональную гиперрекцию, способствующую напряжению, пролонгированному переживанию, мысленному прокручиванию в голове ситуации и путей ее разрешения.
Такие психоэмоциональные установки закрепляются с детства на основании полученного опыта и воспитания. Главной задачей методики релаксации становится перепрограммирование или полное избавление (по возможности) от тех шаблонов, которые мешают счастливой жизни без эмоционального перенапряжения.
Истинная причина напряженности
Физическая и эмоциональная напряженность возникает в результате неправильного восприятия окружающей среды. Взаимодействие с людьми вносит в нашу действительность слишком много негативных впечатлений, которые «отравляют» жизнь и приводят к возникновению заболеваний. Этому способствуют страхи и комплексы, которые заложены на подсознательном уровне.
В большинстве случаев, люди даже не понимают, что вызывает напряженность. Они только видят и ощущают результат – хронический стресс, нервное перенапряжение, ухудшение отношений с близкими людьми, неприятности на работе, болезни.
Чтобы навсегда устранить дисгармонию из жизни, необходимо изучать свой ум, истинные причины такого поведения. Для этого надо медитировать, расслаблять мышцы, «очищать» голову от негативных мыслей. Во время медитации и глубокого расслабления весь негатив будет выходить наружу, но если только созданы определенные условия. Неделания себя, остановка эго и отрешенное наблюдение за любыми проявлениями психики, вот что нужно для этого.
Постепенно благодаря медитации возникает ясность мышления и вырабатывается правильное отношение к ситуациям и людям, без излишней эмоциональной реакции, которая и вызывает напряжение.
Мозг – ментальный компьютер
Наш мозг – это скопление более 10 триллионов нервных клеток (нейронов), которые устанавливают связь, как с внешней, так и с внутренней средой. Нейроны получают, перерабатывают, анализируют, хранят и используют полученную информацию. Так человек накапливает знания и опыт в течение жизни. Кроме того, с детства мы вырабатываем множество психологических шаблонов, которые помогают быстро реагировать в различных жизненных ситуациях.
Психологические стереотипы вырабатываются лимбической системой головного мозга. Она одна из первых реагирует на внешний раздражитель и придает ответной реакции организма эмоциональную окраску. Лимбическая система сравнивает сложившуюся ситуацию с предыдущим опытом, хранящимся в сформировавшихся шаблонах, и выдает стандартный результат.
Эволюционно лимбическая система помогала человек выжить в тяжелых условиях окружающей среды, когда на каждом шагу людей подстерегали опасные для жизни обстоятельства. Когда человек сталкивался с незнакомой ситуацией, она вызывала физическое и умственное напряжение для наиболее удачного решения проблемы. В современном мире функция лимбической системы оправдана в кризисных жизненных ситуациях. На практике же – любая, даже незначительная проблема, вызывает стресс и психоэмоциональное напряжение.
Т.е. мы живем как роботы, по определенным, заложенным в нас программам.
Окружающий мир редко соответствует психологическому шаблону, который заложен у нас в мозге. Поэтому единственный способ избавиться от напряжения – искоренить негативные эмоциональные установки. Надо научить себя воспринимать любые ситуации, как позитивные или нейтральные. В каждой проблеме правильно искать положительные и поучительные моменты, которые в последствие помогут нам выходить «сухими из воды» в более сложных жизненных ситуациях.
Все духовные учения древности, будь то йога или другие, по сути, учат одному и тому же – быть открытым к окружающему миру, любить все проявления жизни, уважать людей. Это помогает избавиться от напряженности, дарит состояние спокойствия и радости. Позитивное отношение к действительности создает гармонию между душой, телом и социумом.
Любая мысль должна нести только добро, любое действие должно восприниматься спокойно. Познавая свой ум, человек навсегда избавляется от негатива в жизни: не внешнего, мы не можем повлиять на обстоятельства, а внутреннего состояния. Вам под силу поменять свое отношение к ситуациям, обстоятельствам и людям, а медитация – отличный помощник на пути к этому.
Как говорится, чтобы изменить мир вокруг себя, нужно в первую очередь изменить самого себя.
Подведем итог
Все сказанное выше можно объяснить несколькими словами.
Единственный правильный метод релаксации заключается в том, что мы останавливаем, разтождествляемся и контролируем всю нашу психику, весь наш ум, т.е. наше эго. И это достигается в медитации, лежа в шавасане и в осознанности в повседневной жизни.
Почему так. Очень просто. Релаксация, расслабление это и есть утихание, либо же полная остановка эго. Тот кто более расслаблен по жизни, у того меньше в голове роются беспокойные мысли и эмоции, т.е. правильно (не усиленно, с надрывом) работает эго.
И чем больше вы будете останавливать эго во время медитации и в шавасане, тем она все правильней и лучше будет работать в любое другое время, везде и всегда.
Я думаю, был убедителен.
Итак, медитировать вы уже умеете. Если еще нет, читайте мою статью: , а также задавайте вопросы.
Осталось научиться расслабляться в и научиться контролировать эго в повседневной жизни.
В следующей статье мы поговорим о .
Будьте здоровы и счастливы. А релаксация поможет вам в этом.
Ну и напоследок послушайте прекрасную музыку Эннио Морриконе, которая заставляет задуматься о вечном. Именно такая музыка способна хорошо остановить эго и обнажить нашу прекрасную и вечную душу.
С уважением, Сергей Тигров
Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с психоэмоциональным напряжением.
Существуют определенные способы выхода из подобного состояния .
Определение
Эмоциональное напряжение — что это в психологии?
Возрастающее эмоциональное напряжение — это повышение интенсивности выражения эмоций, вызванное имеющейся внутренней или внешней проблемой.
Часто напряжение не обусловлено никакими объективными причинами и спровоцировано исключительно субъективными установками самого человека, его внутренними переживаниями и прогнозами.
Возрастание эмоционального напряжения под воздействием проблемы происходит из-за наличия у человека следующих опасений:
- получение возможного ущерба;
- отсутствие возможности повлиять на оппонентов;
- потеря контроля над ситуацией;
- невозможность реализации своих интересов;
- сопротивление противоположной стороны.
Типичный пример подобной психологической проблемы — напряжение перед экзаменами. При подготовке к экзамену студент испытывает напряжение из-за страха не выучить материал в отведенное на подготовку время.
Затем по мере приближения к экзамену напряжение возрастает . Его пик приходится на момент сдачи экзамена.
Стресс
Стресс — это яркое переживание негативного характера, возникающее из-за раздражающего воздействия.
Под воздействием стресса напрягаются адаптационные механизмы организма человека.
Такое состояние может переживаться остро, либо тянуться длительное время .
Стресс представляет собой некоторое противостояние, которое происходит в сознании человека. Эта борьба возникает, когда предъявляемые к личности требования или предлагаемые обстоятельства не соответствуют психологической способности личности справляться с ними.
Во время воздействия эмоционального стресса на организм человека наблюдается типичный адаптационный синдром, который выражается максимум в трех стадиях :
- появление тревоги, провоцирующей мобилизацию всех ресурсов организма;
- стремление к сопротивлению внешнему воздействию;
- истощение организма.
У разных индивидов можно наблюдать различный уровень психологической устойчивости к стрессу. То есть на одни и те же внешние раздражители каждый человек будет реагировать по-своему.
Это связано с тем, что одни люди предрасположены к стрессам, а другие устойчивы . Предрасположенность зависит от целого ряда факторов: биологические особенности, психологические особенности, ближайшее окружение, жизненные события.
Напряжение, связанное с угрозой
Если внешние обстоятельства представляют угрозу для биологического, социального состояния человека он испытывает сильное эмоциональное напряжение.
Угроза может быть не только реальной, но и воображаемой.
Во втором случае человеку на самом деле ничего не угрожает, но руководствуясь собственными страхами, негативными прогнозами или отрицательным опытом в прошлом он рассматривает предлагаемые обстоятельства в качестве угрозы .
При наличии угрозы напряжение выполняет важное функциональное назначение — оно позволяет мобилизовать все ресурсы организма для предотвращения возможных негативных последствий.
В итоге происходит концентрация на источнике опасности, начинается поиск путей преодоления сложившейся критической ситуации.
Если бы в условиях существующей угрозы индивид не испытывал эмоционального напряжения, вероятность выхода из опасной ситуации была бы минимальна .
Как правило, эмоциональное напряжение уходит после конкретизации источника опасности, нахождения средств для устранения угрозы и благополучного разрешения ситуации. Если же источник угрозы остается невыясненным, то возникает .
Симптомы
В силу того, что психика ребенка и взрослого устроена по-разному, симптомы психоэмоционального напряжения отличаются.
У детей
Ребенку в нормальном состоянии свойственно преимущественно позитивное отношение к жизни , постоянная демонстрация радости.
Проявление следующих негативных реакций свидетельствует об испытываемом ребенком напряжении:
- , выражающиеся в трудностях с засыпанием и низком качестве сна;
- усталость от привычной нагрузки;
- постоянная обидчивость, возникающая по любому незначительному поводу;
- выраженная в поведении, которая часто становится источником проблем с дисциплиной;
- рассеянность и забывчивость;
- неуверенность в собственных силах;
- постоянное стремление получить поддержку от взрослого, поиск защиты;
- стремление к одиночеству, в результате которого ребенок начинает избегать контактов со сверстниками (не вступает в диалоги, не включается в общие игры);
- появление тиков или (дрожание рук, почесывание уха и т.д.);
- постоянное стремление что-то жевать или сосать;
- потеря или значительное ухудшение аппетита;
- слабая концентрация внимания, которая приводит к появлению проблем с обучением.
Появление даже нескольких признаков из приведенного перечня может свидетельствовать о наличии определенных проблем эмоционального характера у ребенка .
Причем выраженность признаков может быть разной интенсивности.
Следует учитывать, что о наличии проблем можно говорить, только если данные признаки появились впервые и ранее у ребенка не присутствовали.
Психосоматические расстройства отражаются не только на поведении, но и на самочувствии .
Важно вовремя оказать необходимую психологическую поддержку, иначе испытываемое эмоциональное напряжение негативно отразится как на здоровье, так и на формировании личности ребенка.
У взрослых
У взрослых наличие эмоционального напряжения распознать проще, поскольку взрослый человек уже знает себя и может объективно оценить испытываемые негативные ощущения .
Также взрослый человек может сформулировать свои проблемы и самостоятельно обратиться за помощью. Основные признаки напряжения у взрослых:
Как снять?
Существуют определенные приемы, позволяющие избавиться от эмоционального напряжения.
5 способов
Можно выделить 5 простых и эффективных способов избавления от напряжения:
Психологические упражнения
Расслабиться помогут следующие психологические упражнения:
- Концентрируем внимание на каком-либо предмете
, находящемся в поле зрения. Подходим к предмету поближе или берем его в руки, если это возможно. Изучаемый объект в течение минуты рассматриваем со всех сторон, полностью думая только о нем и не замечая ничего вокруг.
Важно подмечать все черты объекта, все его особенности, незаметные с первого взгляда.
- Располагаемся в спокойном месте, расслабляемся и закрываем глаза. Представляем перед собой семь горящих свечей , выставленных в ряд. Делаем спокойный, глубокий вдох и после этого как можно сильнее дуем в направлении первой свечи. После того как воображаемая свеча погаснет, опять делаем медленный вдох и переключаем внимание на вторую свечу. Цель — задуть все 7 свечей.
- Представляем, что внутри нас находится абажур. Когда в организме нарастает эмоциональное напряжение, абажур поворачивается лампой вверх и слепящий свет неприятно воздействует на глаза. В этот момент нам становится жарко и плохо. Но как только мы успокаиваемся и перестаем нервничать, лампа абажура разворачивается вниз и нам становится комфортно и спокойно.
Тренинг для педагогов
Профессия педагога требует больших затрат не только интеллектуальных, но и эмоциональных ресурсов.
По этой причине педагогам особенно важно владеть техниками снятия стресса, при помощи которых специалисты смогут всегда поддерживать стабильное эмоциональное состояние.
Популярные методики расслабления , используемые на тренингах:
- «Полное дыхание» . Необходимо расслабиться и полностью сконцентрироваться на своем дыхании. Вдох и выдох должны быть медленными и глубокими. Во время упражнения желательно закрыть глаза и думать только о своих внутренних ощущениях.
- «Арттерапия» . Ведущий тренингового занятия включает какую-либо музыку. У педагогов в распоряжении листы бумаги, краски, карандаши, фломастеры. Нужно изобразить на бумаге те ассоциации и эмоции, которые вызывает звучащая музыка.
- «Корзина советов» . Каждый педагог пишет на карточке свой эффективный способ избавления от напряжения. Затем все карточки помещаются в корзину и зачитываются по очереди.
- «Калоши счастья»
. Каждый участник поочередно надевает символические «калоши счастья», которые наделяют его на время исключительно положительным восприятием действительности. Ведущий озвучивает различные жизненные ситуации, а участник завершает их с точки зрения положительного исхода.
Если участник затрудняется представить позитивный исход ситуации, ему помогают другие педагоги.
Игры для дошкольников
Упражнения для детей младшего возраста всегда должны применяться в игровой форме. Главная их цель — помочь ребенку снять эмоциональное и мышечное напряжение.
Итак, психоэмоциональное напряжение отрицательно влияет на самочувствие человека и мешает наслаждаться жизнью . Научиться избавляться от стресса можно при помощи различных психологических упражнений.
Как быстро снять эмоциональное напряжение? Медитация:
Как часто в нашей жизни случаются неурядицы, проблемы наваливаются одна за другой, и, кажется, что выхода нет. Так как же помочь себе в трудные минуты и не раскисать из-за проблем?
Как часто в нашей жизни случаются неурядицы, проблемы наваливаются одна за другой, и, кажется, что выхода нет. Но все мы знаем, что жизнь не стоит на месте и на смену хмурым дням придет солнечное лето, вслед за которым опять наступят холода. Все в мире циклично.
Так как же помочь себе в трудные минуты и не раскисать из-за проблем на работе, в семье, а попытаться их решить с “трезвой” головой и холодным рассудком.
Вот 5 способов, которые помогут вам снять эмоциональное напряжение и сохранить “равновесие” и удержаться на плоту хорошего настроения и бодрости духа:
- Первое и самое главное правило на каждый день - это физические нагрузки. Утренняя зарядка поможет вам не только проснуться, но и чувствовать себя легко и бодро целый день. Не ленитесь, берите себя в руки, и не забывайте, что занятие спортом должно войти в привычку. Еще академик И.П. Павлов предлагал снимать стресс и напряжение, “вгоняя страсть в мышцы”!
- Следующий пункт психологический. Попробуйте разделить все ваши проблемы друг от друга, как говорится, разложить их по полочкам. Запишите их в порядке снижения значимости. Выделите задачу, которая вас волнует в данный момент наибольшим образом и … сознательно лишите её важности на некоторое время! Со временем вы вернетесь к этой проблеме, и, если она еще не решится сама собой, посмотрите на неё с другой стороны. Возможно, не так уж она была и важна!
- Мыслите всегда альтернативно: строите ли вы планы на будущее с любимым человеком, разрабатываете деловой проект или просто мечтаете, предусматривайте запасной выход на случай, если ваши планы нарушатся!
- Каждый день хоть по несколько минут расслабляйтесь. Попробуйте переключить внимание: направьте свое сознание на мысли о чем-нибудь простом и приятном. Помечтайте. Пусть так волнующая вас проблема или неприятная ситуация покинет сознание на некоторое время или просто покажется ничтожной в глубине ваших мыслей о прекрасном!
- И всё-таки, если перечисленные выше способы не дают результатов, и вы не можете справиться со стрессом, разберите свою проблему в комплексе. Запишите все плюсы и минусы ситуации. Плюсы подчеркните, а отрицательное пусть станет положительным как некий жизненный опыт. Как говорится, что не делается, всё к лучшему. Анализ ситуации быстро помогает понять, что нет худа без добра!
Стресс – это защитная реакция организма на сложную, некомфортную ситуацию. Состояние сопровождается внутренним напряжением, повышенной тревожностью и чувством страха.
Снять стресс в домашних условиях
Избавляются от симптомов стресса через психоанализ и техники, которые пациенты выполняют дома, по дороге на работу или на рабочем месте. Снять нервное напряжение помогут народные рецепты: безопасные настойки и средства на натуральной основе не вызывают побочные эффекты.
Стресс и психоэмоциональное напряжение
Стресс – это состояние, состоящее из комплекса негативных внутренних процессов. Напряжение – это отдельные моменты, которые возникают из-за факторов стресса и влекут за собой серьезные последствия для дальнейшего развития человека.
Эти понятия указывают на психологическое состояние человека. Психоэмоциональное напряжение вызывает физическую и мыслительную нагрузку, характеризуясь частичной потерей контроля: в таком состоянии личность преодолевает трудности, не будучи уверенной в результате своих действий. Стресс является реакцией организма на факторы, которые по ряду причин разум человека воспринимает как непосильные трудности, с которыми нельзя справиться.
Разновидности нервного напряжения
Нервное возбуждение характеризуется нагрузкой на ЦНС. В состоянии стресса человек не расслабляется: ночью его мучают кошмары, а наутро он чувствует усталость и апатию. Нервная система не восстанавливается. Психические нагрузки меняют поведение личности, делая человека агрессивным и обособленным от окружающих. Для удобства выделяют два типа запредельного психического напряжения:
- Тормозной тип выражается в низкой адаптации человека к новым условиям, когда он не может подстроиться под поставленные задачи на работе и требования в семье. Его реакции заторможены и неадекватны по отношению к ситуации.
- Чрезмерные формы психического напряжения (возбудимого типа) выражаются в смене поведения личности: она отстраняется от привычной среды обитания, становится замкнутой и необщительной. Умственное перенапряжение приводит к быстрой смене настроения. Напряженность такого типа характеризуется повышенной агрессией личности, пережившей сильный стресс.
- Чрезмерные или запредельные формы психического напряжения возникают из-за гипермобилизации организма (человек переживает эмоциональный срыв).
- Запредельные формы нарушают координацию движения. Вследствие напряжения появляется спутанность сознания и снижается концентрация внимания.
Стресс, напряжение, агрессия
Симптомы психоэмоциональных проблем
Нервное переутомление отображается на поведении человека. Меняется его отношение к жизни, к поведению и социуму. Симптомы нервного напряжения:
- вялость;
- апатия;
- заторможенность реакций;
- повышенная тревожность;
- депрессия;
- маниакальное поведение (человек сосредоточен на одной задаче).
Симптомы и лечение нервного напряжения похожи на методы избавления от стресса. Первостепенная задача – снижение уровня тревоги и борьба с основной причиной такого состояния. Без лекарств напряжение снижается постепенно через повышение активности человека и коррекцию его поведения.
Каждый симптом нервного перенапряжения сопровождается истощением разума и тела человека. Нарушается питание, снижается тонус мышц – личность буквально слабеет на глазах. Признак проблем в организме, которые возникают на фоне нагрузки на психику: аритмия, гипертония, инфекционные заболевания (сбои в работе иммунной системы), нарушения в работе кишечника (запоры, поносы, повышенные метеоризм).
Как снять напряжение
Методы снятия психологического напряжения напрямую зависят от состояния пострадавшего человека. Успокоительные таблетки и психотропные препараты назначаются врачом в тех случаях, когда упражнения и регулярные техники не дают положительных результатов. Психокоррекция – безопасная методика для взрослых и детей.
Психологическое консультирование и психокоррекция
Состояние психического напряжения состоит из физических реакций, которые можно научиться контролировать. В основе методики для домашнего использования лежит коррекция реакций организма. Через дыхательные упражнения человек учится контролировать страх, а упражнения от напряжения помогают концентрировать внимание.
Техника правильного расслабления
Самый простой способ снять напряжение – дать организму указание сменить внешнюю реакцию. Чтобы снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях после рабочего дня, следует прогуляться на свежем воздухе.
Польза пеших прогулок
Пешие прогулки наедине с мыслями позволяют разобраться в причинах сложившейся ситуации и отвлечься от проблемы. Смена окружающей среды помогает быстро успокоиться, расслабить мышцы и снизить перевозбуждение. Лучше прогуливаться перед сном, чтобы снять психическое напряжение и предотвратить бессонницу.
Упражнение для снятия напряжения
Психическое напряжение, связанное с преодолением несовершенства, выражается в поведении личности. Она зажата и закомплексована: ее травмы отображаются на внешности и манере поведения человека. Он скованный, сутулый и неуклюжий. Для борьбы с внутренними зажимами используют гимнастику.
Снятие напряжения и стресса:
- исходное положение – стоя у стены с вытянутой спиной;
- ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (ладони направлены вниз);
- на выдохе тело медленно вытягивает вверх, на вдохе вес тела перераспределяется на всю стопу.
Количество повторений упражнения зависит от физической подготовки человека. Психоэмоциональное напряжение из-за резких перемен на работе или в личной жизни сопровождается приступами паники – такое упражнение ослабит тревожность, и психическое напряжение исчезнет в течение 5–10 минут.
Чередуются подъемы тела с задержками дыхания. Человеку необходимо вытянуться на носочках и втянуть мышцы пресса. На выдохе тело расслабляется и возвращается в исходное положение.
Дыхательные упражнения
Чтобы быстро снять стресс или нервное напряжение, необходимо успокоить дыхание. Как реакция на страх и стресс, у человека появляется отдышка, удушье, боли в грудине и неровное дыхание. С помощью простых дыхательных упражнений психологическое напряжение снижается, и человек приходит в нормальное состояние. Подходят дыхательные упражнения как мужчине, так и женщине или ребенку.
Дыхательные упражнения для снятия напряжения несложно запомнить:
- Исходное положение – сидя или стоя. Человек обустраивается в удобное положение с ровной вытянутой спиной. Важно, чтобы грудная клетка была ровной, расправленной, и ничто не мешало спокойному дыханию.
- Закрытые глаза помогают отстраниться от происходящего вокруг. Проводится упражнение дома, на работе или в общественном транспорте.
- Первый вдох медленный и глубокий. Во время вдоха человек считает про себя до пяти. Воздух проходит через легкие, живот постепенно округляется.
- Медленный выдох. Выдыхать следует постепенно, напрягая мышцы живота, затем освобождая легкие. Комплекс вдохов и выдохов похож на волну, которая сначала заполняет человека, а затем освобождает.
- Следует вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
- Между вдохом и выдохом проводится задержка дыхания на несколько секунд.
Дыхательные упражнения для снятия стресса
Простая схема «вдох на 5 счетов – задержка дыхания на 5 секунд – выдох на 5 счетов» позволит расслабить тело и освободить разум от тревожных мыслей. Повторения упражнения способствуют отвлечению внимания от фактора стресса. Проводится дыхательная гимнастика в течение 10 минут. Повторяется упражнение 2–3 раза в день.
Восстановление правильного ритма дыхания нормализует психическое состояние человека. Перед сном упражнение позволит быстро уснуть и избавиться от тревожных мыслей.
Техника для экстремальных ситуаций
Эффективный метод снятия психологического напряжения в условиях конфликта – это экстренные меры. Используют быстрые техники для нормализации состояния в стрессовой ситуации и для предотвращения нервного срыва. Хорошо помогает от приступа паники упражнение «Лодочка».
Исходное положение – сидя или стоя. Необходимо выровнять спину и сложить руки в виде лодочки (ладони соединены на уровне грудной клетки, локти согнуты). Для того чтобы снять стресс и нервное напряжение, следует следить за дыханием в течение 3–4 минут. На пятую минуту его частота снижается. Спокойные, размеренные вдохи чередуются с длинными выдохами. Во время вдоха губы сомкнуты (делается вдох носом). Через несколько минут тело расслабится, а разум успокоится.
Успокоительные травы и ароматерапия
Снимать напряжение можно в непринужденной домашней обстановке. Успокоительный чай и эфирные масла, благовония и ароматические свечи создадут все условия для расслабления организма.
От внутреннего напряжения помогают травяные сборы, которые хранятся круглый год. В качестве натурального седативного средства подбирают травы: зверобой, душица, ромашка и пустырник. Разбавляют травяной вкус чая медом, корицей или сиропом. Подбирается состав сбора индивидуально.
Травяной чай с медом
Избавление от нервного напряжения в домашних условиях проходит просто, если раз в неделю делать ванны с хвоей и эфирными маслами. Используют по 10 капель масел (апельсинового, кедрового и лимонного дерева), добавленных в теплую ванну. Так можно снять усталость. После ванной рекомендуется выпить свежезаваренный ромашковый чай или отвар с лекарственными растениями (мелисса и мята).
Полезные свойства масел используются для улучшения кровообращения, в борьбе с простудами и стрессами. Помогает расслабиться благовония: с помощью аромалампы и эфирных масел можно успокоить нервную систему. С помощью масла лаванды, герани и ладана женщина может убрать сильные боли во время менструации (нарушение гормонального фона вызывает повышенную нервозность и психоэмоциональное напряжение).
Затяжной стресс
Результатом повышенной возбудимости (симптомы: раздражительность, апатия, растерянность) становится затяжной стресс. У человека болит голова, проявляется тремор в конечностях, болят суставы, ломит тело – психоэмоциональные проблемы приводят к патологиям.
Лечащим врачом назначаются препараты, которые убирают физические симптомы. Психоанализ и работа над образом жизни помогает личности избавиться от стресса и его последствий. Опасность затяжного стрессового состояния кроется в нарушении работы ЦНС.
Психические расстройства проявляются у людей, которые не боролись с постоянным эмоциональным напряжением.
Правильный ритм жизни
Избежать приема стрессогенных препаратов удастся, если распланировать режим дня, составить правильный рацион и побеспокоиться о здоровье организма. Средства от напряжения вызывают сонливость и влияют на поведение человека, а народные средства от стресса неопасны. Полезные привычки, выработанные во время работы над мышлением и поведением, станут профилактикой стресса в будущем.
Занятия спортом
Снять внутреннее напряжение помогут:
- занятия спортом;
- новые увлечения;
- поездки загород;
- новые знакомства и встречи;
- своевременный отдых.
От стресса спасает работа над собственным мышлением – установки, которыми живет человек, создают его реакции. Стрессоустойчивость вырабатывается путем самовоспитания и самопознания. Если личность знает причину страха, она не боится будущего, не опасается неизвестности.
Режим дня – это сбалансированные сутки, за которые организм успевает отдохнуть и получить нужную нагрузку. Культура потребления пищи позволяет избавиться от такого проявления стресса, как переедание или голодание.
Физические нагрузки
Способность противостоять стрессу равносильна умению контролировать спонтанные реакции организма. Зажатое тело не может расслабиться, противостоять стрессу и его последствиям. Для закаливания организма используются физические нагрузки: хорошо помогает бег по утрам или вечером перед сном. Во время бега человек очищает разум и позволяет телу сбросить скопившееся напряжение.
Преодолеть напряжение удастся, если воспитать в себе стойкость перед проблемами. Работа над телом повышает самооценку. Развитие мотивирует личность на новые свершения, а групповые занятия позволяют завести перспективные знакомства. Снятие стресса через занятия йогой основаны на сочетании медитативных техник и физических упражнений. Человек учится по-другому смотреть на мир, людей и причины стресса. Расслабление – залог гармонии и хорошего самочувствия.
Поиск новых хобби
Увлечения и хобби – фундамент личности, которая развивается. Основой арт-терапии (один из лучших методов борьбы с затяжным стрессом) является раскрытие человека, его страхов и тревог через искусство. Фигурки, композиции, картины раскрывают истинные травмы личности. Благодаря арт-терапии можно успокоить старые душевные раны. Человек, который знает самого себя, не боится окружающего мира.
Новые занятия – это впечатления и позитивные эмоции. Положительные переживания спасают от стресса. Они переключают личность от проблемы, делают переживания менее значимыми.
Отдых и релаксация
Отсутствие отдыха заканчивается эмоциональным выгоранием. Личность теряет мотивацию и слабеет. Чем меньше человек уделяет времени на отдых, тем больше он подвержен внешнему влиянию. Отдых состоит из отвлеченных занятий: пикники, походы в кино, общение с близкими людьми. Подобные занятия, дают необходимую организму передышку.
Релаксация направлена на раскрытие истинных желаний личности. Вдали от работы и семейных обязанностей она может принять верные решения. Смена места – сигнал успокоения для организма.
Заключение
Стресс и психоэмоциональное напряжение – похожие понятия, которые описывают тяжелое состояние личности. Сложности на работе и дома изматывают человека, делают его слабым и восприимчивым. Выражается стресс физическими симптомами: нарушается режим дня, сон и питание. Чем дольше длится такое состояние, тем сложнее из него выйти.
Помогают справиться с напряжением и стрессом физические нагрузки, беседы с друзьями и психоаналитиками. Индивидуальная программа лечения – это равновесие между желаниями и потребностями человека. Для дальнейшего развития ему нужно избавляться от стресса, который искажает восприятие действительности.