A gyorsan fogyó zsír miatt tömegmédia növeli az értékeléseket, és a fogyni vágyók számát rövid időszak sorban áll és minden rekordot megdönt. De kevesen ismerik az éles fogyás árát! Úgy döntöttünk, hogy kiderítjük, milyen következményekkel jár drámai fogyásés biztonságos-e.
Milyen ütemben csökkentse a súlyt, hogy ne károsítsa az egészséget?
Fiziológiásnak tekintik a heti súlycsökkentést a súly 1,5%-áról 6%-ra. Ebben az időszakban a gyomor-bél traktus szerveinek jelentős átrendeződése megy végbe, a gyomor alkalmazkodik a kevesebb táplálékhoz, és a belek is. Ráadásul a mikroflóra nagyon élesen reagál: a hasmenéstől a székrekedésig, és ezt is meg kell szokni.
A hormonrendszer is újjáépíti a munkáját, most a pajzsmirigynek sok tiroxin hormont kell felszabadítania az anyagcsere felgyorsítása és a zsírok lebontása érdekében. Az inzulin hormon kíméletesebb üzemmódban tanul meg dolgozni, most már nem kell a felesleges glükózt zsírba raktároznia és fordítva, és ez is időbe telik.
Az éhség és az étvágy központjának meg kell értenie, hogy az ember másképp veszi fel az ételt, akár az óra szerint, akár éhségből, most már kevesebben jön be, adaptáció van a leptin-ghrelin rendszerben, ez a két hormon, amely befolyásolja éhség és étvágy.
Hogyan reagál a szervezet a gyors fogyásra?
A gyors fogyással rengeteg izomszövet veszít el, és ez a legkedvezőtlenebb következmény, mert az izomtömeg nem csak a belső szervek váza és támasza, hanem immunitás is, az ember fogékonnyá válik a különféle fertőzésekre. . Tele van a belső szervek, különösen a vesék prolapsusával is, miközben fennáll a kockázata annak, hogy különféle vesebetegségeket szerezzenek, amelyek egyidejűleg káros tényezőkkel járnak.
És általában az étkezési szokások 40 napon belül alakulnak ki. A gyorsabb fogyás vágya a fejből fakad, de a test nem tud túllépni a képességein. Gyors fogyás esetén a neuro-endokrin szabályozás felbomlása, a testben fellépő helytelenség és káosz lehetséges. Az így felszedett súly aztán nagyon gyorsan visszatér. Többek között annak a ténynek köszönhetően, hogy az étkezési magatartás készsége nincs beépítve. Csak egy következtetés van - csak tapasztalt táplálkozási szakértő és pszichológus felügyelete mellett kell csökkentenie a súlyt, különben az önsúlycsökkenés súlyos következményekkel járhat.
Miért veszélyes a gyors fogyás a női testre?
„A zsírszövet mennyiségének éles, 10-15%-os csökkenése nőknél a menstruáció leállását (amenorrhoeát) okozhatja. Ennek oka a központi idegrendszerben a speciális anyagok (mediátorok) anyagcseréjében bekövetkezett változások. Ebben a folyamatban bizonyos szerepet játszik a leptin fehérjehormon, amely a zsírszövet sejtjeiben található.
A menstruáció megszűnése általában a nőgyógyászhoz juttatja a betegeket, akik közül sokan szorgalmasan titkolják a szigorú diéta és a böjt betartásáról szóló információkat. Ha a testtömeg továbbra is csökken, az ilyen betegeknél az alultápláltság egyéb jelei is jelentkezhetnek: a pulzus lelassulása (bradycardia), a vérnyomás csökkenése (hipotenzió), a vércukorszint (hipoglikémia) csökkenése. , a gyomorhurut súlyosbodása és a székrekedés.
A kezelést a páciens pszicho-érzelmi hátterétől függően választják ki. A menstruáció ritmusának helyreállítása ebben a helyzetben csak a nő testsúlyának teljes normalizálódása után következik be. A betegek domináns többségénél a menstruáció ritmusa magától javul, de esetenként 3-6 hónapos speciális kezelés előírása szükséges. A reproduktív rendszer „újraindításához” a női reproduktív rendszer hormonjait használják: természetes ösztrogéneket és progesztogéneket.
|
|
Három és fél hónappal ezelőtt a show egyik legragyogóbb résztvevője, Elena Sadikova nem tudott felöltözni, lányai a nagymamát hívták, a legidősebb, Alina pedig azt hitte, hogy nincs anyja, és nem akart légy olyan, mint ez a nő. Ennek oka a túlsúly volt - 37 évesen a mérleg nyila 180 kg-ot mutatott. Most Lenát csodálják a rokonok, a rajongók pedig támogató szavakkal támadják a közösségi hálózatokat – egy nő, aki 74 kg-ot fogyott, a Weighted People projekt után visszatért szülővárosába, Vyksába.
A fogyás próbálkozása egy hétig tartott
Fiatalkorában a lány súlya nem okozott aggodalmat, inkább az ellenkezője - Lena annyira vékonyra nőtt, hogy szeptember elsején egy középiskolás diák vitte a vállán, mint a legkisebb első osztályost. 17 évesen a lány férjhez ment, és egy idő után megszületett lánya, Alina, majd Karina.
Mert szerető család Elena mindenre készen állt – minden nap kulináris élvezeteket talált ki, hogy meglepje a háztartást. Az új ételekkel együtt plusz kilók jöttek a lány életébe - Lena minden évben 5-10 kg-ot hízott.
Könnyedén meg tudnék főzni 50 főre – ez nekem nem probléma – mondja magabiztosan Elena. Így a nő 130 kg-ra tért magához.
Életmód-aktivista lévén a 33 éves Elena nem veszítette el a szívét, de dédelgette a fogyás reményét, hogy részt vehessen a Vyksa-i "A menyasszony" éves show-n.
Minden évben próbáltam fogyni, de csak egy hétre volt elég. És úgy döntöttem, 130 vagyok, ami 130-at jelent. Mindenesetre részt veszek – emlékszik vissza Elena.
Malakhovnál pihent Thaiföldön
Elena egy gyönyörű fehér ruhát varrt a versenyre, és készített egy saját szerzeményű verset, amelyben a színpadról szerelmet vallott férjének. A résztvevő előadása „durranással” ment, és másnap Elenát már sok Vyksa lakos ismerte.
A versenyszellem arra ösztönözte a nőt, hogy jelentkezzen a következő „Vakáció Malakhovval” projektre. A kérdőívnek meg kellett mondania, miért kell Phuketbe mennie Andrej Malakhovval.
Minden évben készítek egy kívánságkártyát, és a részvételi jelentkezésbe beírtam, hogy az erre a kártyára írt kívánságaim mindig teljesülnek. És az egyik elképzelés az, hogy kirándulni Malakhovval, aki maga is képes teljesíteni a házigazdát, ezzel bizonyítva, hogy a kártya működik - nevet Elena.
Másnap a nő útlevélért megy, és egy idő után Elena egyike annak a 10 szerencsésnek, akiket Malakhov nyaralásra választott.
2014-ben Elena Sadikova belépett a Vacation with Malakhov projektbe. A résztvevők két hetet töltöttek a tévés műsorvezetővel Thaiföldön Fénykép: Közösségi háló
Két hétig egy luxusszállodában laktunk, minden nap két-három kirándulásra mentünk, vitorláztunk jachton. Tündérmese volt.
A pihenő után a résztvevők annyira összebarátkoztak egymással, hogy a mai napig kommunikálnak – minden évben találkoznak abházi családokkal.
Majdnem belehalt a szülésbe
Amikor Elena férje harmadik gyermeket szeretett volna, a nő visszautasította. Állítólag "és így málnában élsz - feleség, két lány". Elenát férje cukorbetegsége késztette kockázatos lépésre – az orvosok diagnózisa után a férfi teljesen lehuppant. Az odaadó feleség pedig mindenáron úgy döntött, hogy megszül egy harmadik gyermeket.
A terhesség nehéz volt. Elena 155 kg-ot hízott, és erős nyomáslökések voltak.
Egy nap annyira rosszul éreztem magam, hogy intenzív osztályra kerültem. A nyomás 220-ról 180-ra ugrott, és úgy döntöttek, hogy császármetszést csinálnak.
Elenának sikerült egészséges lányát szülnie, de a következő kilenc hónapban a nő alig járt - a varrás semmilyen módon nem gyógyult meg.
Elena tevékenységének nyoma sem maradt. Egy sokgyerekes anya alig tudott mozogni a házban, a buszmegállóig való eljutás pedig igazi utazás volt.
A férjem állandóan hívott sétálni. És nagyon lusta voltam. Kifogásokat találtam arra, hogy ételt kell főznem vagy ruhát vasalnom.
Lefekvés előtt úgy tűnt, Elenának tiszta képei voltak a holnapi frissen készített ételekről. Különösen kielégítően korgott a gyomor a sok majonézes salátáktól és az olajban sült köretektől.
"A lányom egy zacskó krumplinak hívott"
Amikor a sokgyermekes anya már nem tudott felöltözni, a lányok riadót fújtak. Alina átnevezte anyját a telefonkönyvben "1000 kg"-ra, és abbahagyta az engedelmességet. Karina pedig időnként sírt, mert félt, hogy elveszíti az anyját.
Megkértem anyámat, hogy fogyjon le jó értelemben. Nem hallgatott. Azt hiszem, nagyon régen elvesztettem anyámat, és nem akarok olyan lenni, mint ő ”- mondta Alina szörnyű szavakat.
A legidősebb lánya, Alina megvetette anyját a plusz fontok miatt Fénykép: Közösségi háló
Amikor Alina egy zacskó krumplit hívott, valami megfordult bennem. Annyira sértve éreztem magam, hogy nem tudtam aludni - mondja Elena.
Ugyanezen az álmatlan éjszakán, hajnali három órakor egy nő kitöltött egy kérdőívet a „Súlyos emberek” projekthez. A kérdőív 26 olyan kérdésből állt, mint a „mit fog adni?” – Kinek szeretnél fogyni?
"Boldog és kövér, nincs szükségünk rá"
Hamarosan Elena egy Skype-interjúra készül, amely sikeresen befejeződött, és a következő moszkvai turnéra indul.
Amikor beléptem a casting szobába, egy csomó embert és kamerát láttam ott – fotósokat, szerkesztőket, pszichológusokat. Sokat és személyesen kérdeztek. Pszichológusok hit a beteg, a pont, vezetett érzelmek. Azt mondták, „nincs szükségünk boldog és kövérekre” – így emlékezett vissza Elena az egyik casting napra.
A legutóbbi és legnehezebb teszt az orvosi vizsgálat sikeres letétele volt. A projektbe azokat választották ki, akik kibírták a szigorú táplálkozást és a fizikai aktivitást. A kiválasztott jelentkezők otthonába forgatócsoport érkezett, és rövid videót forgattak.
Szemét volt. Abszolút mindent lefilmeztek – hogyan zörgetem az edényeket a konyhában, hogyan csattan rám a lányom, milyen nehéz kikelni az ágyból, hogyan segít a lányom felvenni a nadrágomat. Hála Istennek, hogy nem ment minden az adásba – sóhajt megkönnyebbülten Elena.
Elena öt hónap casting után hallotta a dédelgetett mondatot. Aztán a család nem vette komolyan az anya és a feleség részvételét, azt hitték, két hét múlva hazatérnek. De Lena maga úgy döntött, hogy bebizonyítja az ellenkezőjét, és versenyez a döntőbe jutásért.
"A testem megőrült étel nélkül"
A nő a szocsi repülőtéren forgatás közben vette észre, hogy szorosan elakadt:
Sokszor kellett fel-le mennem a lépcsőn. 10 órán keresztül forgatták. Számomra ez bravúr volt.
És a legnehezebb rész még el sem kezdődött. Amikor a résztvevők kemény ételt kaptak, Elena teste lázadozni kezdett.
Nagyon keveset evett. A test nem volt elég, megőrült. Az adagok apróknak tűntek. Már rég elment volna a kedvem, ha azon a helyen, ahol laktunk, vízen kívül más lenne a hűtőben. Csak 24 órás hozzáférésünk volt.
Elena a Komsomolskaya Pravda-nak elmondta, hogy „barnákat” rendeltek a résztvevőkhöz, akik elkísérték őket az utcán és a benti helyiségekben. A fogyóktól elvették az útlevelet és a telefont, és korlátozták az utcára jutást. A káros szokásos ételeket zöldségekre cserélték, a köreteket pedig eltávolították.
A reggeli mandulalisztes rakott bogyósziruppal volt. A cukrot steviára cserélték. A sót pedig csökkentett nátriumtartalommal fogyasztották. A gyümölcsöket és a gabonaféléket teljesen kizárták az étrendből. Minden étel olaj nélkül készült, sült vagy párolt.
A résztvevőket brokkolival, tintahalral, garnéla salátával és olyan levesekkel etették, amelyekben burgonya helyett zöldbab volt. A kávét cikóriával helyettesítették, és a résztvevőknek gyakran egészségesen kellett étkezniük, de a projekt során sok lenmagkása nem szeretett.
Most sokan diétát kérnek Elenától, abban a reményben, hogy megismétlik egy nő sikerét. De a show táplálkozási szakértője, Julia Bastrigina nem javasolja az ilyen étkezések megismétlését hosszú ideig:
A résztvevők ilyen ételeket készítettek a műsor részeként. Rendkívül rövid időn belül az embereknek nagyszerű eredményeket kellett felmutatniuk. Más állapotú személyek számára az ilyen étrend ellenjavallt.
„Féltem, hogy könnyek miatt hazaküldenek”
Elena „vörös csapatát” és edzőjét Natalya Lugovskikh tartja a projekt fő eredményének.
Jelena Szadikova a „piros” csapatba kerülést tartja a fő eredménynek Fénykép: Közösségi háló
Natasha minden reggel kardióztatott minket. Reggeli előtt 40 percet sétáltunk, futottunk az utcán. Mindig mindenki mögött kötöttem ki és sírtam. Nagyon nehéz volt. De féltem könnyezni, nehogy hazaküldjenek.
Elena csapatában minden kolléga így vagy úgy korábban kapcsolatba került a sporttal. Volt, aki birkózó, volt, aki úszó. Egy sokgyermekes édesanya életében egyáltalán nem volt sport.
A hét végi mérlegelés is próba volt. A forgatókönyv szerint a résztvevőknek rövid felsőben kell mérlegelniük, ami Elenát nagyon felzaklatta:
Felhúztam a nadrágomat, hogy elrejtse a gyomrom, és azt mondják, hogy dobjam ki. Hisztis lettem és sírni kezdtem. Mondom, csúnya és nem esztétikus – olyan a gyomrom, mint egy traktor mozgatva. De a szervezőket ez nem érdekli – dobja ki és ennyi.
A döntőhöz közelebb Elena kapott egy videót Malakhovtól, ahol a TV-műsorvezető támogatta egy régi barátját, és arra kérte, hogy ne adja fel.
"Rokovuhának hívtak"
A döntőben Elena Sadikova feltűnt. A vékonyabb szépségben sem a férj, sem a gyerekek, sem maguk a résztvevők nem ismerték fel az egykori elhízott nőt. Ha a projekt elején Lénát Choli anyjának nevezték, most Karmen és Rokovuha lett a beceneve.
A férjem örült, a lányom pedig úgy döntött, hogy követi a példámat. Nem bánom, hogy nem nyertem. Azt akarom, hogy mindenki lássa, hogy egy nyavalyásból más emberré váltam ”- mondja Elena.
Ha korábban Elena Sadikovát Choli anyjának hívták a projektben, most a „Rokovukha” becenevet csatolták. Fénykép: Közösségi háló
A projekt után a sportot nem hagyták el - a show egykori résztvevője azonnal bejelentkezett egy helyi edzőterembe.
A rajongók nem adnak belépőt Elenának a közösségi hálózatokon, sokak számára egy nő vált motiválóvá - a "hogyan értél el ilyen eredményt?", "Megosztás" kérdések egészséges receptek Az egykori résztvevő minden fotója alatt ?" szerepel. Igaz, az ilyen népszerűség miatt Elenának egyáltalán nincs elég ideje.
Szeretném megköszönni mindenkinek, aki a döntő után írt nekem. Ezért két napig nagyon keveset aludt - válaszolt üzenetekre és hívásokra. Rengetegen voltak, még féltem is, de most őszinte érdeklődést látok, és szeretném megírni a történetemet az Instagramon.
A vörös csapat annyira barátságosnak bizonyult, hogy a résztvevők a projekt után is kommunikálnak.
Sokan jönnek hozzám Vyksába ezen a nyáron, még az edzőnk, Natasha Lugovskikh is. És azt tervezem, hogy egy hónap múlva elkezdek egy kirándulást a dolmenekhez, és ott jógázok – osztotta meg terveit Elena.
A közelmúltban az STS csatornán egy újabb műsort sugároztak, melynek során hatalmas testtömegindexszel rendelkező emberek fogytak le élőben. A projekt kezdete előtt a „legkarcsúbb” lány 112 kilogrammot nyomott, az irkutszki résztvevő súlya pedig a leglenyűgözőbbnek bizonyult - 220 kilogrammot tett ki.
Férfiak és nők 4 hónapon keresztül professzionális táplálkozási szakértők és sportedzők irányítása alatt diétáztak, hatalmas mennyiségű kimerítő fizikai gyakorlatot végeztek, és teljesen életmódot váltottak, hogy megszabaduljanak a súlyfeleslegtől.
A teljes időszak alatt minden résztvevő hetente megmérte a súlyát, és egyikük, Petr Vasziljev, Kalinyingrádból, végül lenyűgöző, 2,5 millió rubel pénzjutalmat kapott.
Közel 60 kilogrammot sikerült leadnia, testsúlyát 155-ről 97 kilogrammra csökkentette.
A fogyás módszeréről
Sok nézőt lenyűgöztek a „Súlyos emberek” eredményei rájöttek, hogy semmi sem lehetetlen, és radikálisan meg akarta változtatni az életüket, leadva a plusz kilók terhét. A résztvevők fogyásának sok részlete a kulisszák mögött maradt, ezért próbáljuk meg megérteni étrendjük és edzésük jellemzőit.
A projekt fő táplálkozási szakértője, Julia Bastrigina többször is kijelentette, hogy minden súlyos élelmiszer-korlátozás, különösen a monodiéták, nagyon károsak az egészségre, és megzavarják az emberi test összes belső szervének és rendszerének működését.
Minden résztvevő számára egy speciális fogyókúrás programot dolgoztak ki, amely egyéni menüt és bizonyos fizikai gyakorlatokat tartalmaz, figyelembe véve a test sajátosságait és mindegyik szükségletét.
Menü
- Az alapszabály az Az egészséges táplálkozás. Ügyeljen arra, hogy csak természetes termékek kerüljenek a szervezetbe. Üzenj hadat az édességeknek, szénsavas és alkoholos italok. Próbálja meg párolni vagy sütni az ételeket a sütőben. Próbálja kerülni a túl fűszeres és sült ételeket.
- Ne korlátozza az elfogyasztott étel mennyiségét. A modern emberek egyik fő hibája a napi háromszori étkezés. Éppen ellenkezőleg, a fogyáshoz a lehető leggyakrabban kell enni, de kis adagokban. A legjobb megoldás napi hatszor. Így nem leszel jobban, hanem leadsz pár plusz kilót, mert a gyomrod térfogata zsugorodik, és sokkal gyorsabban megtelik.
- Reggel bőséges reggelit kell ennie, és semmi esetre sem hanyagolja el. Készítsen magának egy adag zabkását vagy más ételt a szokásos mennyiségben. Ebédkor a szokásosnál valamivel kevesebbet, körülbelül 10-20%-kal kell enni. A legfontosabb dolog az, hogy csökkentse az utolsó étkezéskor elfogyasztott étel mennyiségét. Vacsora közben a tányérod nem haladhatja meg a korábban elfogyasztott adag 70%-át. Ezenkívül az utolsó étkezést legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell megtenni.
- Szénhidrátban gazdag ételek: tészta, zsemle, kenyér - eheted, de kis mennyiségben és csak 15:00-ig.
- Ha egyszerűen nem tud ellenállni az édességnek, részesítse előnyben a különféle sajttortákat vagy az almás rétest. Természetesen csak nagyon kis adagokban és a lehető legritkábban fogyaszthatod.
- Teljesen tagadja meg a konyhasó használatát, vagy ha lehetséges, minimalizálja annak bevitelét a szervezetben. Csináld fokozatosan. Egy idő után rájössz, hogy kedvenc ételeidet sokkal kevésbé lehet sózni, és az ízük ettől csak kellemesebbé válik. A szervezetben a folyadékvisszatartás fő oka a só, amelynek felhalmozódása elérheti a 20 litert is.
A fizikai aktivitás
Ügyeljen arra, hogy tegyen meg mindenfélét testmozgás, sétálj a friss levegőn, sétálj, fuss, guggolj, de ne hagyd magad pihenni a tévé előtt fekve. A tévé "súlyos emberei" teljesen megfosztottak.
Irina Turchinskaya, a projekt fitnesz edzője azt állítja, hogy a hatékony fogyás csak akkor valósul meg, ha több kalóriát éget el, mint amennyit kap.
A teljes fogyás ellenőrzése érdekében, és ne saját kudarcait különféle körülményeknek tulajdonítsa, kezdje el a sajátját A napló táplálkozási és gimnasztikai gyakorlatok, amelyekbe feltétlenül írjon le mindent, ami a nap folyamán történik veled.
Nem kell minden nap lemérnie magát és térfogatát mérnie. Elég ezt hetente egyszer megtenni, például hétfőn, ébredés után.
Egy részletes naplóval a kezében azonnal megértheti az okot, hogy a múlt héten akár öt kilogrammot is leadott, ezen a héten pedig csak egyet. Jegyezze fel jelentésében az étkezési hibákat és a fizikai aktivitás hiányát.
"Súlyozott emberek" a projekt után
A fogyás időszakának vége után sok erőfeszítést kell tennie, hogy megőrizze alakját. Ellenkező esetben a leadott kilogrammok nagyon gyorsan visszatérhetnek.
A műsor néhány résztvevőjével pontosan ez történt. A győztes Pjotr Vasziljev például egy hónappal a döntő után 7 kilogrammot hízott.
Hogy ez ne történjen meg veled, próbálj meg ragaszkodni Az egészséges táplálkozásélete hátralévő részében, különösen, ha természetes hajlama van a túlsúlyra.
Ezenkívül ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról.
Még akkor is, ha nincs lehetősége rendszeresen látogatni a medencét és az edzőtermet, végezzen legalább minimális reggeli gyakorlatokat közvetlenül otthon, és tagadja meg a liftek és a tömegközlekedés használatát.
Az ezen az oldalon közzétett anyagok tájékoztató jellegűek, és oktatási célokat szolgálnak. A webhely látogatói nem használhatják ezeket orvosi tanácsként. A diagnózis felállítása és a kezelési módszer megválasztása továbbra is a kezelőorvos kizárólagos előjoga.
Hasonló cikkek
Elképzelve egy idős embert, egy képet rajzol a szeme elé - egy sziluettet kifehérített ősz hajjal. Bár nem feltétlenül szükséges…
Inna Volovicheva étrendje nagy népszerűségre tett szert a hírességek által kínált módszerek között. Inna Volovicheva a híres projekt tagja ...
Megszoktuk, hogy a színésznőket, énekeseket és filmsztárokat tökéletes fizikai állapotban, kiváló sminkkel, ultrastílusos hajjal és egyéb olyan paraméterekkel látjuk, amelyek…
A rajongók kíváncsiak, hogyan fogyott le ilyen rövid idő alatt a "Ház 2" hangzatos Afrikantova vezetéknevű résztvevője. Sokan úgy vélik, hogy műanyaghoz folyamodott ...
Olvasás 7 perc. Megtekintések 945
A "Weighted People" az STS TV-csatorna sikeres projektje, a népszerű amerikai műsor analógja, amelyben az emberek életmódot váltanak, dolgoznak a testükön és átalakulnak. A projekt nyertesét az új testület mellett tisztességes pénzösszeg és közönségszimpatia is kapja.
Fiataltól idősig férfiak és nők egyaránt részt vesznek ebben a műsorban, és komplexusok, nehéz sors és életük gyökeres megváltoztatásának vágya rejtőzik minden résztvevő mögött.
Az lesz a győztes, aki a legtöbb kilót leadja, a projekt szervezői pedig minden lehetséges módon finom ételekkel és szórakozással csábítják majd az embereket. Ebben a műsorban csak az az erős akaratú ember nyer, aki képes ellenállni a kísértéseknek és megbirkózni lustaságával.
A hatékony fogyás fő szabályai a Súlyos embereket mutatják
A 3. évad kezdetével kicsit megváltoztak a projekt szabályai, valamint a fogyás alapelvei:
- Korhatárt szabtak. Most 18 és 50 év közöttiek vehetnek részt.
- A projektben hasonló gondolkodású emberek vesznek részt, akiknek családi kapcsolatuk van: szülők és gyerekek, testvérek.
- Vannak súlykorlátozások. Nők 100 kilogramm felett, férfiak 120 kilogramm felett vehetnek részt a projektben.
A műsor fő szabályai, amelyeket minden résztvevőnek be kell tartania, a következők:
- Csak egészséges, természetes termékeket fogyasszunk.
- Muffin és édesség megtagadása bármilyen formában.
- Intenzív edzések.
Jegyzet! Különös versenyek zajlanak táplálkozási szakértők, kritikusok és fitneszoktatók felügyelete mellett. Segítik a műsor résztvevőit, tanácsokat adnak.
A műsor szakértői nemcsak a túlsúly elleni küzdelemben segítenek, hanem az elhízás fő okairól és a betegség következményeiről is beszélnek:
- Meg kell próbálnia elkerülni a stresszes helyzeteket. Lelki hozzáállásnak kell lennie.
- Ne figyelj a mítoszokra és a sztereotípiákra. Ha nem eszik 6 után, az egy téveszme. Lehet enni, de csak könnyű ételeket. Ha hosszabb ideig nem eszik, akkor a szervezet stresszes lesz, és a mikroböjt után dupla adagot igényel.
- Kontrollálnia kell a súlyát.
- Csak természetes termékeket vásároljon és fogyasszon, és készítsen otthon ételt. Korlátozza a vendéglátóhelyek látogatását.
- Soha ne süssük meg az ételt: főzzük a sütőben, forraljuk vagy pároljuk.
- Az edzést nem szabad hanyagul végezni, hanem szigorúan az oktató által kínált módszer szerint.
- Kell egy hangulat, egy pozitív és egy napi energiatöltés.
- A mozgás maga az élet. Mozogj többet.
- Végezzen napi kontrollmérést, és figyelje általános egészségi állapotát.
- Nem szükséges radikálisan megváltoztatni az étrendet, elegendő az adagokat csökkenteni, és zöldségeket, gyümölcsöket hozzáadni az étrendhez.
Engedélyezett és tiltott termékek
Az egyes étkezések kalóriatartalma nem haladhatja meg az 500 kalóriát, tehát a termékeknek természetes eredetűeknek és alacsony kalóriaindexűeknek kell lenniük.
Vegye figyelembe azokat a termékeket, amelyek engedélyezettek és tiltottak a projektben lista formájában:
| Tud | Ez tiltott |
| Kashi | Szénsavas italok |
| Tojás | tárolja a gyümölcsleveket |
| Kefir | Kemény és lágy sajtok |
| Túró | édesem |
| Csirkefilé | Magvak |
| Zöldségek | édes gyümölcsök |
| Joghurtok | Só és cukor |
| cukrozatlan gyümölcs | Marhahús |
| Hal | fehér rizs |
Jegyzet! Minden résztvevőnek be kell tartania a diétát, és váltakozva kell étkeznie intenzív edzéssel és további eljárásokkal.
Projekt menü 4 napig
Vegyük fontolóra a projekt résztvevőinek kiegyensúlyozott étrendjét, amely valóban segített nekik leadni a felesleges kilókat:
| Reggeli | Ebéd | Vacsora | délutáni tea | Vacsora |
| Hajdina Zöld tea | narancssárga | Csirke húsleves Szelet fekete kenyér | Túrós zöldalmával | 100 gr garnélarák 3 rozskenyér |
| Zabpehely aszalt szilvával Egy pohár tej | Banán | alma | Saláta paradicsomból, uborkából és főtt csirkemellből | |
| Egy pohár tej | Reszelt alma és sárgarépa citromlével | Túró mazsolával | Paradicsom 3 rozskenyér |
|
| Omlett fekete kenyérrel | Körte | Túró aszalt sárgabarackkal | 150 gr főtt hal és zöldek |
Jegyzet! Hasonló menüt ehet 2 hétig. Ha ezt a diétát intenzív edzéssel kombinálja, akkor 14 nap alatt akár 15 kilogramm súlyfelesleget is leadhat.
A "Súlyozott emberek" valóságshow hősei
A show résztvevői különböző súlykategóriákban és életkorban voltak.
- Shiktko Sándor.
Beszéljük meg a projekt legfényesebb szereplőit, és megtudjuk, hogyan értek el ilyen lenyűgöző eredményeket.
Egy szentpétervári stylist 50 kg-ot fogyott a projekttel töltött idő alatt. Biztosítja, hogy szakemberek segítsége nélkül nem tudott volna ilyen lenyűgöző eredményt elérni.
Az első szakaszban Vesta teljesen kizárta étrendjéből a cukrot, a majonézt és a gyorséttermeket. Az első héten napi 2500 kcal-t fogyasztottam, és fokozatosan csökkentettem az étel mennyiségét. A megfelelő táplálkozás normalizálta az anyagcserét, az edzés pedig feszesebbé tette az alakot.
Fogyásának titka nem bonyolult:
- Az étrend betartása.
- Napi fizikai aktivitás.
- Napi mérlegelés és a problémás területek mérése.
Tanács! A siker csak akkor lesz, ha valaki több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
A "Súlyos" tagja fiatalkorában sportolni kezdett, de amikor abbahagyta, a súlya gyorsan növekedni kezdett. Nemcsak egészségügyi problémái voltak, hanem magánélete is.
Péter 40 kilogramm súlyfelesleget dobott, és elismeri, hogy nem volt könnyű neki. A Vestával való kapcsolatok nem működtek, úgy tűnik, ilyen volt a sors.
Közvetlenül a projekt után Peter találkozott gyönyörű lányés most boldogok. Menyasszonya babát vár. Péter biztosítja, hogy nem a segítségével sikerült lefogynia megfelelő táplálkozásés intenzív tanulmányok, hanem azért, mert beleszeretett Vesta Romanovába.
Maxim 2,5 millió rubelt nyert, és rekordszámú kilogrammot dobott le. A végső mérleg mínusz 63 kilogrammot mutatott attól a pillanattól kezdve, hogy a projekthez érkezett.
Maxim biztosítja, hogy az emberek találjanak kifogásokat maguknak, hogy ne sportoljanak. Edzőterem vagy látogatási lehetőség hiánya, komoly munkalehetőség. Otthon is gyakorolhatsz.
Ha egy személy napi 1 órát szán az edzésre, akkor könnyű kijavítani az alak tökéletlenségeit.
Vezessen aktív életmódot, és töltsön kevesebb időt az éttermekben és a számítógép előtt.
Maxim fotói a projekt előtt és után
A műsor ezen résztvevője több mint 220 kilogrammot nyomott. 7 hetet töltöttem a projekten, de távozásom után sem hagytam abba az alakom javítását. Alexander, ez csak a legtöbb nehéz eset amikor az ember gyermekkora óta tele van.
Azt mondja, hogy kiskora óta gyorsan hízott, és nem tudta, hogyan kezelje ezt. Ráadásul az élet tragédiái csak súlyosbították a helyzetet. Például egy anya halála 2011-ben.
Már a projekt előtt elkezdett dolgozni az alakján, és egy ideig sikerült 30 kilót leadnia, amikor 250 kg volt. A projekt ideje alatt további 38 kg-ot sikerült leadnia. Már egyedül van, mert egy idős nagymamának szüksége volt a segítségére.
Tanács! A ciklusos edzés a legfontosabb. Állandónak és tartósnak kell lenniük. Napi legalább 40 perc egy megközelítésben.
Alexander Shikotko fotója a fogyás előtt és után
Ez a műsor minden résztvevőt más-más módon érintett, de mindenki egyöntetűen azt állítja, hogy a rezsim és a tapasztalt táplálkozási szakértők, trénerek jelenléte az oldalon komoly kisegítő hatást fejtett ki.
A legfontosabb, hogy ne hagyja abba az edzést, még az eredmény elérése után sem. A súly gyorsan visszatérhet, ha nem követi életmódját és lusta.
Másfél évvel ezelőtt, amikor először elindítottuk oldalunkat, egy régi barátommal beszélgettem - egy tapasztalt televíziós producerrel. Megbeszéltük annak lehetőségét, hogy az LCHF elveinek megfelelően fogyókúrás tévéműsort készítsünk. Barátnőmet eleinte komolyan érdekelte az ötlet, de amikor részletesebben elmagyaráztam neki, hogyan működik az LCHF, és mit kell tenni a fogyás érdekében, elutasította, mivel nem alkalmas a valóságshow formátumára. „Látod – magyarázta nekem –, neked minden túl könnyű és egyszerű – annyit ettél, amennyit csak akarsz, minden finom természetes ételt, és egész nap jóllakottan és elégedetten sétálsz. Hol van a szenvedés? Hol az intrika? Követendő példaként a világ legnépszerűbb fogyókúrás műsorát, a Biggest Loser-t hozta fel: „Nézd meg, hogyan kínozzák őket ott, milyen kínokat kell átélniük a résztvevőknek a dédelgetett céljuk felé vezető úton, hogyan szenvednek, hogyan sírnak, ahogy egyenként összetörnek és kirepülnek a műsorból – ez az érdekes a műsort néző nézőknek, kényelmesen ülve a kanapén, nem pedig az, ahogyan az emberek rántottát és szalonnát esznek kedvükre.”
Ez a történet nagyon jól tükrözi a népszerű elképzeléseket a fogyás folyamatáról: a nehézségeken át a csillagokig, fájdalom nélkül - nincs gyarapodás. És amikor megjelent Oroszországban a Legnagyobb vesztes analógja - a „Súlyos emberek” című műsor az STS-en, akkor minden ugyanarról szólt: a fájdalom és a könnyek, az extrém terhelések, a „nem tudok” legyőzéséről. „Egy kicsit sem sajnállak, ne sajnáld magad” – kemény kimondja edző a szimulátorokon kimerült résztvevőknek, akiknek reakció Az egyre növekvő fizikai megerőltetést leginkább a következő szavak fejezik ki: „Ez csak a pokol!” Az amerikai változatban ez hangokat még keményebben: "Nem érdekel, ha most ezen a padlón halsz meg, jobb, ha meghalsz, de nézz ki szépen." Általában van mit látni.
Mindezen programok módszertana meglehetősen egyszerű: nehéz, hátba törő fizikai aktivitás súlyos kalóriakorlátozással kombinálva. Valójában ez a „koncentrációs tábor módszere”. És működik: a műsor résztvevői lefogynak, formátlan kövér férfiakból fitt sportolókká válnak a nézők szeme láttára. Elméletileg ennek kiváló motivációként és bizonyítékként kell szolgálnia, hogy semmi sem lehetetlen. Legalább ha készen állsz a szenvedésre...
Ám az utóbbi időben egyre több kiadvány jelent meg arról, hogy mi történik a program kulisszái mögött, és hogyan alakul a résztvevők élete a forgatás befejezése után. És ez már nem sikertörténet.
A műsorban szereplő 14 versenyzőből 13 ismét elhízott
Korábban is kiszivárgott a sajtóba az az információ, hogy a műsor egykori résztvevői idővel ismét ilyen nehezen híztak. De most már tudományosan bizonyított ténynek tekinthető. Május elején a The New York Times hosszú történetet közölt a National Institutes of Health (NIH) által az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány eredményeiről. A tudósok 6 éve figyelik a műsor 14 korábbi résztvevőjét. Csak egynek sikerült formáját a program döntőjének szintjén tartani. 13 korábbi résztvevő szignifikánsan hízott az évek során, öten pedig visszatértek a fogyás kezdete előtti számhoz, vagy meg is haladták azt. A „kórházi átlag” számok így néznek ki:
- Súly a bemutató elején: 148,9 kg
- Body Mass Index (BMI) a műsor elején: 49,5
- Súly a műsor döntőjében: 90,6 kg
- BMI a kiállítás döntőjén: 30.2
- Fogyás a kiállítás alatt: 58,3 kg
- Súly 6 évvel a kiállítás után: 131,6 kg
- BMI 6 évvel a kiállítás után: 43,8
- Súlygyarapodás 6 év felett: 41 kg
Természetesen jobb 131,6 kg-ot nyomni, mint 148,9 kg-ot, sőt egyes szakértők még sikeresnek is nevezik az ilyen eredményeket – elvégre a show egykori résztvevőinek sikerült tartaniuk a 11,9%-os átlagos fogyást, míg a legtöbben nem tudják tartani a 10%-ot. . De másrészt a 131,6 kg is sok, és ugyanezen NIH besorolása szerint a 40 feletti BMI extrém, vagy kóros elhízást jelent. Nem valószínű, hogy a Biggest Loser résztvevői megkínozták magukat, hogy ebben a kategóriában maradjanak. És nem lustálkodtak: átlagos fizikai aktivitásuk nem sokat változott.
Mi romlott el? Miért nem sikerült szinte senkinek a résztvevők közül ilyen nehezen megszilárdítani a megszerzett eredményt? A tudósok úgy vélik, hogy a probléma a program résztvevőinél bekövetkezett súlyos anyagcsere-változásokban rejlik.
A lecsökkent anyagcsere a súlygyarapodás első oka
Az anyagcsere alapszintje (Resting Metabolic Rate, RMR) az az energiamennyiség, amelyet a szervezet nyugalmi állapotban fogyaszt el saját létfontosságú funkcióinak fenntartásához. A program elején a résztvevők RMR-je körülbelül normális volt a súlyukhoz képest. A döntőre ez jelentősen csökkent – az alá, ami az új súlyuknak kellett volna. De ez normális – az alapanyagcsere-csökkenés a böjt és a testmozgás következtében jól ismert tény. De ami igazán meglepte a tudósokat, az az volt, hogy a következő években az anyagcseréjük nemcsak hogy nem állt helyre, hanem még jobban lelassult. És akkor is, amikor a műsor egykori résztvevői ismét negyvenet értek el túlsúly súlyuk, alapanyagcseréjük valamivel alacsonyabb volt, mint a műsor végén. Átlagosan hat évvel később az RMR-jük 700 kcal/nap volt alacsonyabb, mint a bemutató kezdetén, és 500 kcal/nap alacsonyabb volt, mint amilyennek a testsúlyuknak kellene lennie. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy a szervezetük sokkal kevesebb energiát éget el nyugalomban, mint kellene, ami azt jelenti, hogy a kalóriák jóval nagyobb része raktározódik „tartalékban”.
Danny Cahill a műsor elején és végén A nyolcadik szezon győztese, a 46 éves Danny Cahill a program teljes fennállása alatt a Legnagyobb Vesztes abszolút bajnoka: 7 hónap alatt 108 kilogrammot sikerült leadnia. Súlya több mint felére csökkent: 191-ről 86,6 kilogrammra. „Visszakaptam az életem. Egymillió dollárnak érzem magam!” – jelentette be Danny a végén. Az ilyen eredmények elérése érdekében napi 3500 kcal hiányt tűzött ki maga elé, aminek napi egy kiló zsír leadását kellett volna elérnie. Fel kellett hagynia a munkájával, és a sokórás kimerítő képzést főfoglalkozásává kellett tennie.
A műsor vége után Danny Cahill világszínvonalú hírességgé változott, és nagyon sikeres karrierbe kezdett motivációs előadóként. Úgy tűnik, kinek, bárhogyan is, minden erejével küzdenie kell az elért eredmény megőrzéséért? Ám az elmúlt hat év során Danny 47 kilogrammot hízott vissza, és most 180 cm-es magasságával 133,8 kg-ot nyom.Dannynak be kellett fejeznie előadói pályafutását, és visszatérnie főállásába, mint földmérő. Ugyanakkor szervezete annyival kevesebb energiát fogyaszt, hogy ahhoz, hogy testsúlyát egyszerűen állandóan tartsa, napi 800 kcal-val kevesebbet kell fogyasztania, mint egy átlagos, azonos súlyú férfinak. „Minden barátom sört iszik anélkül, hogy nagy súlyt adna hozzá – mondja Danny Cahill –, amint elkezdtem sört inni, azonnal hozzáadtam 9 kilogrammot. Azt hittem – itt valami nincs rendben, valami nincs rendben a testemmel.”
Sean Elgair a műsor elején és végén Többben legrosszabb helyzet Sean Elgair volt, egy 36 éves észak-karolinai lelkész. A bemutató során sikerült 201-ről 131 kg-ra csökkenteni a súlyát. Most 204 kg a súlya, és a normánál 458 kcal-val kevesebbet költ naponta. „Úgy érzem, életfogytiglani börtönbüntetést kaptam” – mondja Sean.
Sean Elgair hat évvel a Biggest Loserben való részvétel után A súlygyarapodás második oka a hormonális változások
Az anyagcsere lelassulása nem az egyetlen következménye az extrém fogyásnak. A show egykori versenyzőinek állandóan meg kell küzdeniük a fékezhetetlen éhségrohamokkal, és meg kell őrizniük magukat a kényszeres túlevéstől. „Néha kinyitok egy zacskó chipset, és arra gondolok, megeszek öt dolgot – mondja Danny Cahill –, és hirtelen fogyatkozás jön rám, felfalom az egész zacskót, majd ülök és gondolkodom – mit tettem? ” Hasonló problémákkal küzd Erin Egbert, a vizsgálat egyetlen résztvevője, akinek sikerült elkerülnie a súlygyarapodást, annak ellenére, hogy napi 552 kcal-ral lelassult az anyagcseréje. „Az emberek nem értik, hogy egy csemege olyan, mint egy kábítószer – mondja. „Egy-két finomság könnyen háromnapos falássá válhat, és ez az, ami ellen állandóan küzdenem kell.”
A tudósok úgy vélik, hogy ennek a viselkedésnek a fő oka a leptin, a jóllakottság érzéséért felelős hormon szintjének krónikus csökkenése. Minden versenyző normál leptinszinttel kezdte a műsort. A végére szinte már nem is maradt bennük ez a hormon, ami miatt folyamatos éhséget éreztek. Idővel a kilókkal együtt a leptin is visszatért, de csak a legnagyobb vesztes versenyen való részvétel előtti szint 60%-ára, ami megmagyarázza állandó késztetésüket enni valamit.
Az a tény, hogy a fogyás szélsőséges módszerei negatívan befolyásolják a leptin szintjét, korábbi tanulmányokból is ismert. 2014-ben a tudósok összehasonlították a Biggest Loser résztvevőinek teljesítményét a gyomor-bypass műtéten átesett betegekkel. Mindkét csoport körülbelül ugyanannyit fogyott, de a tanulmány megállapította, hogy a valóságshow résztvevőinek leptinszintje ötször alacsonyabb volt, mint a műtéti betegeké. Ráadásul a Biggest Loser módszerek az anyagcsere erősebb lelassulásához vezettek.
Nem a leptin az egyetlen hormon, amely felelős a jóllakottságért. 2011-ben ausztrál tudósok végeztek egy tanulmányt, amelyben 50 túlsúlyos férfi és nő 9 hetes időszakon ment keresztül egy rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrenden - napi 550 kcal. Egy évvel később még mindig alacsonyabb volt az éhségérzetet szabályozó öt hormon szintje, és megemelkedett a túlevésre késztető hormon szintje. A résztvevők fokozott étvágyról számoltak be.
Úgy tűnik, testünk minden erejével igyekszik visszanyerni kezdeti súlyát egy éles fogyás után, energiát takarít meg saját élettevékenységén, és hormonális jeleket küld az agynak, ami miatt többet eszünk.
Veszélyes fogyókúrás módszerek
A legnagyobb vesztes problémái nem korlátozódnak a korábbi résztvevők súlyának visszatérésére. A közelmúltban megjelent média azt sugallja, hogy a reality TV technikák sokkal szélsőségesebbek és kevésbé legálisabbak, mint azt korábban gondolták. Így néhány napja megjelent a New York Postban, és arról beszél, hogy edzők és orvosok különféle gyógyszereket adtak a show résztvevőinek, pl. és tilos, a fogyás fokozása érdekében. Mindent használtak – a súlyos kiszáradáshoz vezető diuretikumoktól az amfetaminig. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb nedvességet kivezessék a testből, a résztvevők arra kényszerültek, hogy a gőzfürdőben szobabiciklit pörgessenek, vagy több réteg ruhában végezzenek kimerítő gyakorlatokat. „Minden nap hánytam” – mondja Suzanne Mendonca, a 2. évad versenyzője. "Bob Harper [edző] azt mondja az embereknek, hogy a hányás jó, hogy hányniuk kell, hogy több kalóriát veszítsenek."
A többi résztvevő súlyos pszichológiai nyomásról beszél az edzők részéről, számos sérülésről, szabálysértésről menstruációs ciklus, pajzsmirigy problémák, hajhullás, ízületi fájdalom és egyéb súlyos egészségügyi problémák.
Ráadásul az étrend sokkal szigorúbb volt a hivatalosan jelzettnél. A műsor résztvevői bevallják, hogy a vezetőségtől utasították őket, hogy közöljék a sajtóval, hogy betartják a hivatalos ajánlásokat, és napi 1500 kcal-t fogyasztanak, de felszólították őket, hogy valós fogyasztásukat csökkentsék 800 kcal-ra vagy még ennél is alacsonyabbra. A legmeglepőbb azonban az, hogy a műsorban résztvevők egy része még a szezon kezdete előtt kénytelen volt nagyobb súlyt hízni, hogy látványosabb legyen a további fogyás.
A brit Guardian újság a világ legnépszerűbb és legbefolyásosabb fogyókúrás valóságshow-jának fizikailag és pszichológiailag brutális módszereit írja le egy cikkben, melynek beszédes címe: "Csoda, hogy még nem halt meg senki."
Van jövője a fogyásról szóló valóságtévének?
A Legnagyobb Vesztes kilátásai jelenleg meglehetősen borúsnak tűnnek. Az elmúlt években csökkentek az értékelések, a médiában egyre keményebb a kritika, és az NBC még nem erősítette meg a következő 18. évad indulását. A valóságshow beszüntetését szorgalmazzák maguk az egykori résztvevők és tudósok is.
Dr. Yoni Friedhoff, az Ottawai Egyetem munkatársa szerint: „A legnagyobb vesztes a résztvevőket egy életen át tartó emberfeletti erőfeszítésekre ítéli a fogyás vagy a súlyfelesleg visszaszerzése érdekében. Ebből a következtetés a következő: ha készen áll arra, hogy fizikai aktivitással és diétával megölje magát a fogyás érdekében, akkor ezzel egyidejűleg az anyagcserét is megöli.
Ami a "Súlyozott embereket" illeti – a Biggest Loser honosított orosz változata –, még nem találtam egyetlen kritikus cikket sem ebben a témában a RuNeten. A valóságshowt jelölték a TEFI díjára, mint a legjobb szórakoztató (!) Program, és a következő évadot már most vetíti az STS, hozzájárulva a fogyókúrás módszerekkel kapcsolatos irreális és egészséget veszélyeztető ötletek terjedéséhez.
Bár a probléma valójában nem magával a valóságshow-val van – ez csak egy szélsőséges megnyilvánulása a népszerű hiedelmeknek a fogyás „helyes” módszereiről: egyél kevesebbet és mozogj többet. Bonyolult? Ki kell bírnunk! Szokás magát a pluszkilók tulajdonosait hibáztatni a túlsúlyért - állítólag lustaságuk és falánkságuk az oldalakon zsírredők formájában rakódik le, és ahhoz, hogy megszabaduljon tőlük, szenvednie kell és szenvedj halálos bűneidért. Azonban egyre több tudományos bizonyíték jelzi, hogy ez az út egy zsákutca, és nem ad hosszú távú eredményeket. És ha valamin érdemes változtatni, az nem csak egy televíziós műsor formátuma, hanem maga az ötlet, hogy honnan származik a túlsúly, és hogyan kell életmódot váltani, hogy visszavonhatatlanul és visszafordíthatatlan egészségügyi következmények nélkül megszabaduljon tőle.