Причины. Плохо переносят жару обычно люди, страдающие избыточным весом, или больные с повышенной функцией щитовидной железы - тиреотоксикозом .
В случае ожирения суть проблемы заключается в том, что слой жира - это хороший теплоизолятор, который препятствует полноценной теплоотдаче. Организм больного, страдающего ожирением, в связи с этим подвержен перегреванию при высокой температуре окружающего воздуха,- объясняет доктор Норкросс. Поэтому, если в комнате температура воздуха всего 20* С, находящийся здесь человек может пожаловаться на невыносимую жару.
При тиреотоксикозе причина плохой переносимости жары несколько другая. Щитовидная железа отвечает в организме за поддержание на определенном уровне интенсивности процессов обмена веществ. Протекание этих процессов сопровождается выделением энергии, то есть тепла, что вызывает увеличение количества тепла в организме. По-научному это называется теплопродукцией . При повышении функции щитовидной железы интенсивность обменных процессов в организме возрастает, а значит, возрастает и теплопродукция. Поэтому плохая переносимость жары - один из симптомов тиреотоксикоза. Другими признаками этой болезни являются нервозность, бессонница и потеря веса.
Прием некоторых лекарств делает человека очень восприимчивым к действию высокой температуры , особенно если этот человек подвергается большим физическим нагрузкам. К таким лекарствам относятся мочегонные, фенотиазины (лекарства, подобные аминазину, применяются они в психиатрии), амфетамины и барбитураты. Избыточное потребление алкоголя также снижает переносимость жары.
Плохая переносимость жары отнюдь не означает, что вы чем-то больны. Просто есть люди, которые хорошо переносят жару, и люди, которые переносят ее плохо. Если вы предпочитаете прохладу осеннего леса зною океанского пляжа, то с вашей непереносимостью жары все в порядке.
Что делать. Если вы не переедете в местность с более умеренным климатом, то всю жизнь будете страдать от плохой переносимости высокой температуры окружающей среды. С этим ничего нельзя поделать. Но эту непереносимость можно уменьшить. Если вы страдаете ожирением, то беде можно помочь, сбросив лишние килограммы. Особо чувствительным к жаре людям можно посоветовать ограничить физическую активность летом в дневное время - между двенадцатью и четырнадцатью часами. В это время солнце греет особенно сильно.
Если вы в жару выходите на улицу, надевайте светлую легкую одежду, которая отражает солнечные лучи и не препятствует испарению пота. Не забудьте надеть на голову летнюю солнцезащитную шляпу. Находясь дома, одевайтесь так, чтобы при подъеме температуры воздуха можно было бы в любой обстановке снять часть вашего наряда. Неплохо бы установить в доме кондиционеры, если вы летом хотите наслаждаться прохладой.
Если у вас тиреотоксикоз, то вам лучше обсудить ваши проблемы с врачом. Возможно, вам надо изменить что-то в лечении заболевания. Если вы считаете, что причиной непереносимости являются лекарства, которые вы принимаете, то скажите об этом врачу. Скорее всего, он заменит вам эти препараты другими.
Повышенная жажда.
Причины. Если вы проводите отпуск в жарком южном городке и - пьете воды больше, чем обычно, то это происходит потому, что вы в этой жаре теряете с потом больше воды, чем обычно. Если вы во время тренировки упражняетесь до седьмого пота, а потом готовы выпить ведро воды, то причина та же. Потеря воды в организме требует восполнения. Так что такая жажда - явление вполне нормальное и сигнализирует лишь о том, что потери воды надо возместить.
Чистая вода - лучшее средство такого возмещения. Действительно, вы и сами замечали, что попытка утолить жажду с помощью фруктовой воды редко достигает цели. Это происходит оттого, что сладкие напитки надолго задерживаются в желудке, не давая воде всосаться в кровь и проникнуть оттуда в ткани, которые нуждаются в воде для нормальной жизнедеятельности.
Доктор Норкросс также не советует пить в жару кофе и напитки, содержащие кофеин, так как кофеин обладает умеренным мочегонным действием, что приводит к учащению мочеиспускания. Никогда не применяйте соль для того, чтобы справиться с жаждой, это опасно.
Если вы принимаете мочегонные таблетки и у вас возникла сильная жажда, немедленно сообщите об этом врачу. Такая симптоматика может означать, что вы теряете слишком много жидкости и вам надо менять .
Если, однако, жажда остается, особенно если она сопровождается частым мочеиспусканием , то вам надо обратиться к врачу, чтобы проверить, нет ли у вас диабета - сахарного или несахарного . Хотя названия этих болезней похожи, они не имеют между собой ничего общего и требуют совершенно разного лечения.
Несахарный диабет - это болезнь , при которой в организме не хватает определенного гормона, который регулирует выделение воды из организма. Его прямое действие заключается в торможении выделения воды. Лечение заключается в закапывании в нос синтетического гормона, вдыхание носом порошка этого гормона (так нюхают табак) или инъекции гормона. Иногда требуется хирургическое вмешательство.
Сахарный диабет - это заболевание , которое имеет хроническое течение и характеризуется повышением содержания сахара в крови из-за того, что сахар не может быть эффективно использован тканями организма. Такой диабет лечится диетой, специальной гимнастикой и иногда лекарствами: инсулином или сахароснижающими таблетками.
Высокая температура ← Весь организм → Отеки тела
Как пережить жару? Что делать беременным и грудным детям, чтобы избежать проблем со здоровьем? Советы, рекомендации и способы в этой статье.
Наступило лето. Асфальт на улицах плавится от высокой температуры воздуха, а ведь люди должны не просто выживать в таких условиях, но и работать, помогать близким и при этом быть всегда на высоте
- Многие люди плохо чувствуют себя в летний зной, и не знают как справиться с этим недомоганием
- У некоторых даже «скачет» давление, появляется сильная потливость и кружится голова
Тело становится вялым, ничего не хочется делать, снижается работоспособность. Все эти и многие другие проблемы заставляют людей искать ответ на вопрос: «Как легко переносить жару летом?»
Советы и способы:
- Начинайте утро с сока сельдерея. Удивительные свойства этого растения помогают регулировать температуру тела и справляться с летней жарой. Приготовьте сок непосредственно перед употреблением (10 грамм) и пейте его утром натощак и вечером перед сном. Если вам не нравится его вкус, тогда смешайте порцию сока со стаканом кефира
- Пейте много воды. Не нужно ее пить через силу, но если хочется пить, то вода должна быть всегда под рукой. Если вы не можете пить воду, тогда можно делать морсы или напитки, добавляя в воду столовую ложку лимона на пол литра воды или полстакана свежевыжатого грейпфрутового сока
- Улучшайте обмен веществ. Пейте настой из семян укропа или отвар розмарина. Положите 1 чайную ложку травы и залейте стаканом кипятка. Когда настой остынет, процедите и пейте вместо чая
- Немного соленых продуктов в день. Это поможет задержать воду в организме. Скушайте один соленый огурец или кусочек сыра. Этого хватит, чтобы организм насытился водой
- Ароматерапия. Нанесите на виски каплю эфирного масла мяты или апельсина. Это поможет создать ощущение свежести и прохлады
Кроме этого можно придерживаться советов докторов китайской медицины, которые известны, как хорошие лекари, помогающие людям избавиться от различных недугов. Эти советы помогут справиться с недомоганием:
- Контролируйте свои эмоции. Все эмоциональные реакции влияют на работу внутренних органов. Внутренний жар плохо влияет на работу сердца. Если при этом человек еще и работает физически, тогда страдает вся сердечно-сосудистая система
- Кушайте «прохладные» и «холодные» продукты питания. В китайской медицине все продукты разделяются на пять групп: горячие, теплые, нейтральные, прохладные и холодные. Соответственно, летом нужно отдать предпочтение последним двум классификаторам. К горячим продуктам относится мясо и приправы. При употреблении мясных блюд энергетические процессы начинают усиленно вырабатывать жар. Поэтому в жару нужно кушать овощи, фрукты, рыбу, курицу
- Физическая активность каждый день. Конечно, в жару ничего делать не хочется. Не нужно заниматься физкультурой на улице в полдень, а только утром и вечером, или в прохладном спортзале — это помогает добиться хорошего обмена веществ и отличной терморегуляция тела
- Тренировка сосудов головы. Это поможет улучшить самочувствие в жару. Когда жарко, кровь густеет, и сердцу с сосудами становится тяжело работать. Тренировка сосудистой системы и улучшение кровообращения помогут стабилизировать работу вегетативной системы
Не всегда есть возможность установить кондиционер в доме, да и работодатели также не торопятся сделать системы по охлаждению воздуха в офисах. Поэтому многие жители мегаполисов в полной мере чувствуют все прелести летнего зноя.
Как пережить жару в квартире без кондиционера без вреда для здоровья? Существует несколько полезных советов:
- По приходу домой, наберите в тазик прохладной воды и поставьте в него ноги. Это поможет снять отеки и улучшить кровоток
- В течение дня необходимо несколько раз в течение дня принимать душ . Если это невозможно, тогда проводите водные процедуры утром и вечером. Контраст температуры воды делайте мягким, чтобы не навредить работе сердца
- Чтобы не перегреться во время сна, положите под голову, смоченное полотенце . Это поможет улучшить кровоток, поступающий к сосудам головы
- Если вам стало душно , а окна открыты настежь, тогда можно положить под язык мятную конфету или выпить стакан прохладного чая с мятой
- На улице следуйте по теневой стороне — не спеша. По приходу домой, промойте нос водой и примите душ
- Хорошо помогает пережить жару стакан зеленого чая . Можно делать отвары из трав: ромашки, мяты, бергамота или цветков липы
- Лучшая защита от теплового удара — это головной убор . При выходе на улицу нужно надевать панаму, кепку или шляпу из натуральной ткани. Синтетика приведет к перегреву и даже высыпаниям на коже
Важно: Если вам внезапно стало плохо — появилось головокружение, шум в ушах, а кожа стала влажной, тогда примите таблетку валидола и положите на голову полотенце, смоченное в прохладной воде.
Жара при беременности создает дополнительный дискомфорт, особенно на последних месяцах вынашивания малыша. Как пережить жару беременной и с грудничком?
- Беременной женщине на лето лучше уехать за город. Свежий воздух, тень деревьев — это отличное спасение от жары
- Принимайте душ утром, вечером и в течение дня
- Носите удобную обувь , чтобы не было отеков ног. Пусть кто-то делает массаж один раз в день, а во время сна, укладывайте ноги на подушку
- Одежда должна быть выполнена из натуральных тканей. Свободный фасон и светлые оттенки — это отличная одежда для жаркого дня
- Пейте не менее 1,5 литров воды в день
Как помочь новорождённому малышу в жару и защитить его от перегрева? Первая помощь заключается в следующем:
- Защитите комнату от прямых солнечных лучей. Закройте окна плотными шторами или повесьте жалюзи. Если солнце светит в окно, то температура воздуха в комнате сразу повышается на 3-5 градусов
- Чаще включайте увлажнитель воздуха . Если этого прибора нет, тогда брызгайте пульверизатором, можно увлажнить комнатные цветы
- Делайте влажную уборку каждый день
- Гуляйте на улице с крохой только утром до 11 часов и вечером после 17 часов
- Одежда должна быть сделана из х/б тканей
- Не заставляйте малыша кушать , если он не хочет. В жару происходит снижение аппетита, поэтому малыш может отказываться от еды
- Купание ребенка нужно производить утром и вечером
- Жара невыносима для всех людей. Но особенно от нее страдают люди с излишним весом
- У полных людей чаще и интенсивнее происходит потоотделение
- Если у вас возникает вопрос, почему в жару у человека сильно потеет тело, голова, лицо, тогда вам нужно пройти процедуру взвешивания
- Если у вас есть какая-либо стадия ожирения , значит, вы можете столкнуться с такой проблемой
- В жару может повышаться внутричерепное давлени е, которое сопровождается обильным потоотделением
- Скачки давления также вызывают излишнюю потливость на голове
- Головные уборы , выполненные из синтетических материалов, вызывают появление пота
- Если вы замечаете, что потеете слишком сильно, тогда стоит уделить внимание работе щитовидной железы. Обратитесь к эндокринологу или терапевту
Дети очень активные, тело быстро перегревается, и поэтому они сложно переносят жару. Если у вас маленький ребенок, и он сильно потеет в жару, тогда нужно немного охладить тело и воздух в комнате.
Молодые родители часто задают вопрос, что делать во время жары, чтобы помочь малышу? Несколько рекомендаций:
- Ваш малыш будет рад поплескаться в воде . Наберите в таз воды комнатной температуры, уберите ковры с пола, и поставьте таз посреди комнаты. Пусть малыш вдоволь плюхается со своими игрушками. Это поможет избежать потницы, а крохе будет легче пережить жару
- Давайте ребенку пить воду . Делайте морсы с ягодами или с добавлением нескольких капель апельсинового сока
- Гуляйте с ребенком только в тени деревьев или домов . На солнце малыш может получить тепловой удар — будьте осторожны!
Что еще можно сделать, чтобы помочь ребенку в жару, и почему у грудничка потеет голова, описано в этой статье .
- Знойный летний день, быстрый шаг, горячие чай или кофе, погоня за маршруткой или даже глоток алкоголя, могут спровоцировать повышенное потоотделение
- Если человек вспотел дома, то можно принять душ или протереть лицо и туловище полотенцем, а если он находится на людях — это создает дискомфорт
- Выделение пота — это способ защиты организма от перегрева. Во время повышения температуры тела включается механизм терморегуляции
Люди часто задаются вопросом: «Сильно потею в жару, что делать, чтобы меньше потеть?» Вот несколько рекомендаций:
- Самое лучшее средство — это принятие душа . Но у человека не всегда есть такая возможность. Мы целый день находимся в офисе или в организации, где нельзя отлучаться с рабочего места, а также совершаем каждодневные поездки в душных метро и автобусах
Помните: Самая большая ошибка многих людей, которые хотят защититься от запаха пота — это использование одеколонов, духов и туалетной воды. Эти средства не препятствуют появлению пота, а только маскируют, наслаивая свой аромат поверх запаха пота. В итоге получается ужасный «коктейль» благоуханий.
Совет: Используйте дезодорант или антиперспирант. Это идеальное решение в борьбе с потоотделением!
2. Меньше ешьте и не употребляйте алкоголь . Сильное потоотделение возникает после обильной еды, так как организм начинает вырабатывать энергию. Пищеварительная система усиленно работает, включается система терморегуляции.
Важно: Многие люди даже специально летом питаются только легкими салатами или фруктами, так как замечают у себя появление обильного пота после сытного бизнес-ланча.
Помните: При приеме алкоголя, повышается температура тела. Кроме этого, нарушается работа мозга и сосудов и поэтому появляется потоотделение. Организм также пытается вывести токсины, которые попали с алкоголем.
3. Чрезмерное потоотделение наблюдается у женщин во время климакса . Это такое состояние здоровья, которое нужно просто пережить.
Совет: Чаще принимайте душ, занимайтесь легкими физическими нагрузками и принимайте препараты, которые назначил вам гинеколог для восстановления гормонального баланса.
4. Проблемы со здоровьем — это также может причиной повышенного потоотделения. Эндокринные заболевания, грипп, ожирение — все это вызывает неадекватную реакцию механизма терморегуляции.
Совет: Обратитесь к врачу терапевту, чтобы исключить какие-либо серьезные проблемы в организме человека.
При повышении температуры воздуха, в нем уменьшается содержание кислорода. Соответственно, повышается концентрация углекислого газа, что приводит к расширению кровеносных сосудов и к падению артериального давления.
Почему еще в жару падает артериальное давление и появляется слабость? Причины:
- Заболевания органов брюшной полости вызывают застойные явления в желчном пузыре и в печени. Из-за этого происходит скачок уровня сахара в крови, который обеспечивает нормальную работу клеток головного мозга. При обращении к доктору, назначается УЗИ ОБП и контроль уровня сахара
- Изменение в работе щитовидной железы . При обращении к специалисту с такими проблемами, назначается УЗИ тканей щитовидки
При повышении температуры воздуха, человек начинает активно терять влагу. Это вызывает обезвоживание организма и потерю электролитов натрия и калия. Поэтому в жару болит и кружится голова, тошнит и хочется спать.
Важно: Если водный и электролитный баланс долго не восстанавливать, тогда будет снижаться артериальное давление до критично низких значений. В таком состоянии большая вероятность развития шока и тяжелого повреждения внутренних органов: почек, печени, сердца и мозга.
Одышка возникает не только в жару у полных людей. Легкие и дыхательные мышцы обрастают жиром и находятся в неподвижности.
Совет: Избавьтесь от лишних килограмм, и ваше дыхание придет в норму.
Почему еще в жару становится плохо, тяжело дышать, нет сил? Причины:
- Это может быть симптом инфаркта или инсульта
- Если кроме затрудненного дыхания, появляются сердечные или головные боли — это говорит о тревожных симптомах
- Дыхание резко участилось и стало поверхностным, нужно срочно вызывать скорую помощь.
- Во время жары организм испытывает сильную нагрузку. Тело перегревается и нарушается терморегуляция
- У человека появляется потоотделение, обезвоживание, кровь густеет и сердцу становится сложнее ее перекачивать. Это ответ на вопрос, почему давит сердце в жару
Как пережить жару сердечнику? У каждого человека, страдающего сердечными заболеваниями, должны быть всегда под рукой необходимые лекарственные препараты.
Важно: Если вы ощущаете дискомфорт в области сердца, обратитесь к кардиологу. Он проведет обследование, поставит диагноз и назначит лекарства, поддерживающие здоровье в жару.
Сердечники обычно принимают препараты от давления и лекарства для разжижения крови.
Причиной отсутствия аппетита в жару является обезвоживание. Летом хочется только пить. Но часто у людей возникает вопрос, почему в жару не хочется есть, а хочется сладкого?
Это также связано с большой потерей влаги. Сладкое и соленое помогает удерживать воду, поэтому организм таким образом пытается сделать запасы влаги, чтобы пережить неблагоприятное время — жару.
Кровь по венам движется в одну сторону, а потом обратно, благодаря их особенному строению. Летом жарко, давление скачет, расширяются сосуды, поэтому кровообращение нарушается. Вот почему в жару отекают руки, ноги, тело.
Что делать в этом случае? Советы:
- Необходимо восстановить водно-солевой баланс
- Летом кушайте меньше соленых и сладких блюд, но больше пейте воды
- Употребляйте овощи и фрукты, отварное мясо в небольших количествах
- Старайтесь не кушать «суррогатных» продуктов. К ним относятся все готовые изделия, которые продаются в супермаркетах, фастфудах и различных магазинчиках. Старайтесь есть то, что приготовите самостоятельно
Плохо переношу жару, духоту; при перемене погоды скачет давление; без сводок синоптиков чувствую, что приближается дождь; периодически мучают головные боли, «щиплет» сердце; внезапно наваливается вялость, сонливость и хочется уснуть, хоть на коврике для компьютерной мыши; временами снижается жизненный тонус...» - как часто мы слышим подобные жалобы! В вашем воображении наверняка уже сложился образ пожилого, изможденного болезнями человека. А если эти слова произносят молодые люди, а порой даже пышущие здоровьем тинейджеры? Что же это за хворь такая?
Вегетативно-сосудистая дистония
Первопричиной вышесказанного чаще
всего оказывается вегетативно-сосудистая, вазомоторная или нейродисциркуляторная дистония.
Это названия одного и того же состояния, которые используются врачами всего мира. Термин «нейроциркуляторная дистония» принадлежит «отцу» учения о гипертонической болезни Г.Ф.Лангу (1935 г.). Этот термин наиболее точно отражает причины заболевания, которые прежде всего заключаются в дизрегуляции сосудистого тонуса. Наше состояние подвержено различным изменениям, ведь человеческий организм - открытая биологическая система, существующая в постоянном взаимодействии с внешней средой.
Для него характерны свои, индивидуальные колебания состояния, сродни бурям и штормам, затишьям и землетрясениям Большой Природы. Обеспечение связи внутренней среды организма с окружающим миром осуществляет вегетативная нервная система. Она также объединяет и координирует все внутренние процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ, температурный режим, артериальное давление и т.п.), а высшие ее отделы напрямую взаимосвязаны с психикой, эмоциями и адаптивным поведением человека. Вегетативная нервная система является нашим «внутренним диспетчером», от успешной работы которого зависит общее состояние и самочувствие человека.
Сбой в работе внутреннего диспетчера может про- являться в виде изменении вегетативной сосудистой регуляции, дискоординации в различных участках сосудистой системы, что проявляется как вегетативно-сосудистая дистония. Сосудистый тонус становится неустойчивым, нестабильным, а человек - более подверженным различным (даже незначительным) изменениям внешней среды.
Кратковременные, преходящие нарушения вегетативной регуляции сосудистого тонуса могут проявляться у здоровых людей в определенные периоды жизни, а также при наличии экстраординарных внешних условий. Вспомните, например, преходящее недомогание при резкой смене климатических условий; морскую болезнь на корабле; «дурнотные» ощущения при взлете и посадке самолета. Безусловно, не все в равной степени ощущают эти явления; чувствительность вегетативной нервной системы, ее реактивность зависит от многих причин и у всех людей различна. Кто-то, например, более эмоционален, чем другие; кто-то чрезмерно вспыльчив; кто-то легко краснеет или бледнеет и т.п.
Основные причины
Во время полового созревания имеются две основные предпосылки для появления вегетативной дисфункции: возникновение новых, « взрослых » эндокринно-вегетативных взаимоотношений и быстрая прибавка в . При этом возможно несоответствие между новыми физическими параметрами подростка и возможностями его сосудистого обеспечения. Типичными проявлениями этого являются вегетативно-сосудистые нарушения на фоне негрубых эндокринных расстройств, колебания артериального давления, предобморочные или обморочные состояния, эмоциональная неустойчивость.
Вегетативная нестабильность обостряется и в период климакса, что связано с физиологией этого возраста: эндокринной и эмоциональной перестройкой в организме женщины . Вегетативные расстройства при климаксе могут протекать в виде характерных кризов с приливами, ощущением чувства жара и обильной потливостью.
В ряде случаев вегетативно-сосудистая дистония может быть обусловлена конституциональными особенностями человека. Обычно это проявляется в раннем возрасте и характеризуется неустойчивостью вегетативных показателей: быстрой сменой окраски кожи, потливостью, колебаниями частоты пульса и показателей артериального давления, дискинезиеи желудочно-кишечного тракта, склонностью к некоторому повышению температуры тела, тошноте, плохой переносимости физического и умственного напряжения, метеозависимости. Нередко эти расстройства носят семейно-наследственный характер. С ростом ребенка при правильном закаливающем и общеукрепляющем воспитании, как правило, наступает компенсация, однако некоторая склонность к вегетативной неустойчивости может сохраниться и в дальнейшем.
Вегетативно-сосудистая дистония как самостоятельное состояние может встречаться у людей, ведущих «лежачий», малоподвижный образ жизни; у спортсменов, которые резко оставляют большой спорт; у лиц, злоупотребляющих алкоголем и , а также у длительно принимающих сильнодействующие лекарственные препараты.
Довольно часто вегетативно-сосудистая дистония сопровождает множество других заболеваний. Под ее маской могут скрываться иные проблемы со здоровьем:
■/ болезни внутренних органов. Довольно часто вегетатика «буйствует» при сердечных аритмиях, сосудистых нарушениях, желчно-каменной болезни, панкреатите, нефрите и камнях в почках, остеохондрозе, пупочной и диафрагмальной грыжах, хроническом аппендиците;
■/ гормональные нарушения. Нередко вегетативно-сосудистая дистония проявляется при патологии щитовидной железы, яичников и надпочечников. Например, в 20% случаев миома матки и опухоли яичников на первичной стадии заболевания проявляют себя только лишь в виде вегетативной дисфункции;
./ осложнения при инфекциях, в том числе простудные;
V аллергические реакции, особенно дыхательные, связанные с гипоксией. Тяжелые приступы бронхиальной астмы более чем у половины больных провоцируют проявления вегетативно-сосудистой дистонии;
./ неврозы и , так как вегетативная нервная система взаимосвязана с эмоциональным состоянием и настроением человека.
Клинически выделяются гипер-, гипо- и нормотензивные формы вегетативно-сосудистой дистонии (на основании характерных для каждого больного изменений артериального давления). Частота этих типов, по данным медицинской статистики, составляет соответственно 30, 20 и 50%.
При обследовании больного с вегетативно-сосудистой дистонией необходимы консультации:
./ эндокринолога (провести гормональные тесты, проверив, прежде всего, щитовидную железу и надпочечники);
./ кардиолога (сделать ЭКГ, пробы с нагрузкой);
./ невролога (провести ЭЭГ, компьютерную томографию мозга);
./ женщинам - гинеколога, мужчинам - андролога (или уролога).
Теперь о лечении
Если по заключению специалистов-медиков вегетативно-сосудистая дистония у вас выступает как самостоятельное состояние и не сопровождает более серьезную патологию, есть возможность поработать над собой самостоятельно. Прежде всего не помешает несколько перестроить свою жизнь и разумно распределить время работы и отдыха. Необходимыми мероприятиями являются:
■S умеренная физическая активность; прогулки и променады на свежем воздухе, плавание, легкий, непродолжительный бег, домашняя гимнастика;
■/ витаминная диета. Помогают справиться с вегетативной дисфункцией продукты, богатые калием, -картофель, баклажаны, капуста, чернослив, абрикосы, инжир, изюм, зеленый горошек, петрушка, ревень, свекла, укроп. При повышенном артериальном давлении лучше ограничить потребление жиров и белков и включать в рацион продукты, богатые магнием: гречневую, овсяную и пшеничную крупы, сою, фасоль, орехи, морковь, шиповник. А вот от маринадов, крепкого чая, кофе и шоколада лучше отказаться. Стоит контролировать также и потребление поваренной соли. При пониженном артериальном давлении рекомендуется пища, богатая углеводами, чай и кофе в разумных количествах, а также шоколад.
Ежедневно натощак съедайте ложечку меда и несколько орехов;
■/ регулярное употребление лечебных настоев, которые помогут избавиться от болей в сердце и головных болей, нормализуют сон и артериальное давление. Чайную ложку боярышника, пустырника, корня валерианы, листьев мяты перечной залейте стаканом кипятка. Дайте хорошо настояться до охлаждения и процедите. Принимайте три раза в день, по 3-4 чайных ложки перед завтраком и обедом, всё оставшееся - перед сном. Когда наступит улучшение общего состояния, настой можно принимать только по полстакана перед сном (до месяца). Курс можно при необходимости повторить;
./ ежедневная релаксация по следующей схеме. Вечером выделите 25-30 минут для полного отдыха. Этого вполне достаточно для того, чтобы восстановиться после рабочего дня. Переоденьтесь в удобный домашний костюм, приняв перед этим теплый душ. Место для отдыха должно быть уютным и спокойным. Лягте на спину (распластавшись), стопы несколько разведите, руки слегка согните в локтях или вытяните вдоль тела ладонями вверх. В этом положении постарайтесь расслабиться, ни о чем не думать, не обращать внимания на окружающую обстановку. Короткий легкий сон существенно углубит релакс. Если вы напряжены после работы, вместо душа примите 10-минутную ванну (35-37 градусов), которая ускорит процесс снятия напряжения. Можно добавить в неё несколько капель ароматического масла лаванды, иланг-иланга или можжевельника. Можно ограничиться ножной ванной;
■/ физиотерапия (хвойные, кислородные, хлоридно-натриевые ванны). При повышенном артериальном давлении предпочтительны углекислые ванны, ванны с морской солью; при пониженном - сульфидные ванны несколько пониженной (до 35 градусов) температуры, солевые, радоновые ванны, прохладные души;
■/ эфирные масла для регуляции сосудистого тонуса (при повышенном артериальном давлении - лаванды, иланг-иланга; пониженном - розмарина и пихты);
./ контроль своего веса;
./ отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Экстренно привести себя в порядок при приступе сосудистой дистонии вам помогут: смесь успокаивающих и стимулирующих капель (например, 35-40 капель настойки валерианы или 30-40 капель корвалола и 10 капель настойки элеутерококка, женьшеня или китайского лимонника) с небольшим количеством воды; стакан сладкого чая или сока с кусочком черного шоколада (для нормализации уровня сахара в крови); самомассаж ладонью области шеи и затылочного бугра (мягким, поглаживающим движением) в течение нескольких минут, с предварительным расслаблением мышц; легкое надавливание на глазные яблоки (при закрытых глазах) в течение одной минуты; втирание в виски небольшого количества бальзама «Золотая звезда» или эфирного масла иланг-иланга.
Не забудьте еще об одном, очень важном условии, называемом специалистами «положительным эмоциональным подкреплением» - хорошем настроении, уверенности в собственных силах и поддержке близких вам людей.