A túlsúly sok nő számára komoly probléma, ami depresszióhoz vezethet, és jelentősen csökkenti az önbecsülést. Úgy tűnik, hogy ha a kilogramm kellemetlenséget okoz, akkor meg kell szabadulnia tőlük. Hogyan készüljünk fel lelkileg a fogyásra? Valójában nem minden olyan egyszerű, és a lányok ezt első kézből tudják. Az éhségsztrájkok, a diéták és a korlátozások legjobb esetben is rövid távú eredményt adnak. Egy olyan felelősségteljes ügyben, mint a túlsúly elleni küzdelem, fontos Komplex megközelítés, és a belső hangulattal kell kezdeni. Ő a győzelem garanciája.
Miért történnek meghibásodások?
Ezek elkerülése érdekében meg kell értened, hogyan kell mentálisan ráhangolódni a fogyásra. Hiszen sokszor egy nő a legelső kudarcok után feladja magát, és megígéri magának, hogy többé nem harcol a természettel, nehogy újabb csalódásokat éljen át. Ez a megközelítés ritkán sikeres. A gonosz gyökere pedig nemcsak abban rejlik, hogy nem megfelelően választották meg az étrendet, hanem abban is, hogy a psziché nem állt készen a változásra.
Ha nem találja meg a saját módját, hogyan hangoljon pszichológiailag a fogyásra, a forgatókönyv kiszámítható lesz. Eleinte egy nő buzgón belevág az üzletbe, de idővel a lelkesedés eltűnik, különösen akkor, ha minden erőfeszítés hatása jelentéktelen. Nem elég kalóriát számolni, alul enni és terhelni, nagyon fontos a pszichológiai attitűd kialakítása a fogyáshoz.
Határozzon meg egy célt
Annak érdekében, hogy legyőzze a csúnya ráncokat a testén, egy nőnek meg kell értenie, miért vagy kinek kezdte ezt. Ahhoz, hogy rájöjj, hogyan állítsd fel magad pszichológiailag a fogyáshoz, meg kell határoznod, melyik inger a legerősebb: elégedetlenség kinézet, egészségügyi problémák vagy szűk szabású ruhák viselésének vágya? Szükséges, hogy őszintén beszélgess magaddal, elvetve a komplexusokat. Sok nő hibája az, hogy képzeletbeli ösztönzőket ad ki saját motivációira. Például, ha egy lány azon gondolkodik, hogyan hangoljon lelkileg a fogyásra, miután megrovásban részesítették, de ő maga nagyon elégedett magával, akkor a cél valószínűleg nem fog megvalósulni.
Át kell rendezni minden gondolatot, vágyat és törekvést, és csak miután egyértelmű és kiegyensúlyozott döntés született arról, hogy a fogyás megér bizonyos áldozatokat, kezdje meg a harcot. Ez a cél legyen minden nap szlogenje. 
Jelölje ki a kívánt arányokat
Referenciaként készíthet saját fotót, amelyen egy nő kedveli magát, vagy választhat másik képet. A képet jól látható helyre kell akasztani és naponta megcsodálni. Ha egy nő félénk, és nem akarja háztartása szemében saját hiányosságait hangsúlyozni egy ilyen demonstrációval, a fényképet fiókba rejtve rendszeresen megvizsgálhatja, modellezve a helyzetet. Ez a módszer különösen akkor hatékony, ha ártalmas termékekkel akarja kezelni magát.
Naplót vezetni
Lehet hagyományos vagy elektronikus, a lényeg, hogy naponta töltsd ki. A lapot két oszlopra kell osztani, hogy rögzítse a karcsú test előnyeit és a teljes test hátrányait. Jobb őszintén, a legapróbb részletekig írni. Az ilyen rekordok további ösztönzést jelentenek, ha a hangulat csökken.
Írhatsz arról, hogy mit szeretnél csinálni, ha karcsú leszel, például vegyél egy szép fürdőruhát. Ez segít kitalálni, hogyan lehet pszichológiailag ráhangolódni a fogyásra, és vizuálisan is láthatja, milyen előnyök várnak rád.
A naplóba bármilyen információt beírhat, ami motivál a sikerre. A számok különösen beszédesek. Eleinte a súly és a térfogat gyakorlatilag nem változik, de az értékek jelentősen csökkennek, ami további és meglehetősen erős ösztönzővé válik. 
Kontroll az érzelmek felett
Az életszemlélet sokat számít. Ha úgy gondolja, hogy a fogyás irreális cél, akkor a fogyás folyamata csak keserűséget, csalódást és komor gondolatokat fog hozni. A hozzá vezető utat nem szabad büntetésnek venni, mert ez az út szépséghez, egészséghez és önbizalomhoz vezet.
Az érem két oldala
Ha arra gondol, hogyan készítse fel magát pszichológiailag a fogyáshoz, ne felejtse el, hogy ebben a nehéz kérdésben vannak pozitív szempontok. Ezek közé tartozik a szaunák, uszodák, szépségszalonok és csoportos sportok látogatása. Ott nemcsak erőt nyerhet és lendületet kaphat, hanem új ismeretségeket is köthet, kommunikálhat emberekkel. Ezekhez az előnyökhöz képest a sütemény vagy a sült csirke elhagyása már nem tűnik olyan szörnyűnek.
Kommunikáció pszichológussal
Súlyos esetekben egy nő segít az önbizalom megszerzésében, ha szakemberrel dolgozik. Beszélgetést folytat, és felfedi rejtett félelmeit és tapasztalatait. Kipróbálhatja a csapatmunkát, mert olyan emberek társaságában, akik ugyanazzal a problémával szembesülnek, sokkal könnyebben leküzdhetők a nehézségek. 
Állítsa be a dátumot
Határozza meg azt a pillanatot, amely a fogyás folyamatának kiindulópontja lesz. Ha nem áll készen a holnapi kezdésre, ne menjen szembe a belső bizonytalansággal. Jobb időt tölteni azzal, hogy kitalálja, hogyan hangoljon rá pszichológiailag a fogyásra. Akkor a jövőben a folyamat sokkal gyorsabban és könnyebben megy. De nem kell félretenni a dolgot: 5-7 nap elég a gondolatok összeszedésére.
bevásárlás
A vásárlást motiváló tényezőnek tekintik. Szánjon időt arra, hogy sétáljon a divatbutikokban, és próbálja ki az Önnek tetsző dolgokat. Sok nő számára ez segít feldühödni és cselekedni. A karcsúsodás vágya különleges értéket kap, így a fogyás érdekében tett erőfeszítések többé nem adnak okot arra, hogy sajnáld magad.
Vásárolhat olyan dolgot, ami kifejezetten tetszik, de egy számmal kisebb. Akaszd fel a szekrényedbe, és gyönyörködj rendszeresen, és képzeld el, milyen szenzációt fogsz kelteni, ha megjelenik benne a munkahelyeden vagy a barátnőiddel való találkozón. Képzeld el, milyen csodálattal néznek rád a férfiak, a nők pedig irigykedve. 
Az önhipnózis nagyszerű dolog
Minden alkalommal, mielőtt egy kis automatikus edzést végezne. Ezt a gyakorlatot Dr. Sytin fejlesztette ki, és meglehetősen hatékonynak bizonyult. Nevelni kell, hogy kontrollálni tudja saját éhségérzetét, tudatosan utasítsa el a káros ételeket, és most pontosan annyit fog enni, amennyire a szervezetnek szüksége van. Ha a belső hang határozottan és meggyőzően szól, a test maga is megérti, hogyan kell ráhangolódni a fogyásra és a diétára.
Élelmiszerlista az első hétre
Annak érdekében, hogy ne térjünk el az ütemtervtől, érdemes az első alkalommal lefesteni az étrendet. A munka végeztével teljesen ürítse ki a hűtőszekrényt, és csak a listán szereplő termékekkel töltse fel. Akkor nem lesz kísértés, hogy eltérjünk a választott iránytól, és megengedjük magunkat az édesnek vagy a fűszeresnek. 
Ne a kilókra koncentrálj
Hasznos kommunikálni olyan nőkkel, akik már lefogytak. Javaslatokat tudnak adni a fogyásra hangolódáshoz, tanácsokat. Annak érdekében, hogy ne számolja folyamatosan, hány redő ment már el, és sajnálja az el nem fogyasztott ételeket. Jobb, ha az energiát más irányba tereli, és talál egy hobbit, amely elégedettséget hoz. Bármit csinálhatsz: varrhatsz, rajzolhatsz, írhatsz, olvashatsz könyveket stb. Akkor egyszerűen nem lesz idő sajnáltatni magát, mert elragad egy egészen más, konstruktívabb tevékenység.
Készítsen fotókollázst
Sok nő saját bőrén tapasztalta meg, milyen nehéz megérteni, hogyan kell rákényszeríteni és pszichológiailag beállítani magát a fogyás érdekében. A barkácsolás jó ösztönző lesz. Minden hónapban le kell fényképezned magad fürdőruhában, és időrendi sorrendbe kell raknod a képeket. Így jól látható, hogy az eredmények megvannak, és nagyon jók.
Vannak bizonyos trükkök, amelyek valóban segítenek a fogyásban, anélkül, hogy sok kellemetlenséget tapasztalnának. 
Ma a telefonok többfunkciósak, és hülyeség nem használni Mindennapi élet. Minden étkezés előtt emlékeztetőket kell beállítania, hogy miért fogy, és hogyan fog megváltozni az élete, ha a test karcsú lesz. Egy ilyen megerősítés elolvasása után valószínűleg nem akar valamit enni, ami nem lesz a legjobb hatással az alakra.
Hagyja abba az evést gyermekek vagy más háztartási tagok után. Sok nő fejében él az a sztereotípia, hogy az ételt nem szabad kidobni. Ebben persze van némi igazság, de túlsúly ez nem éri meg.
A megfelelő pszichológiai hozzáállás a fogyáshoz saját magadon kell dolgozni, de az eredmények biztosan tetszeni fognak. Most egy kis kísérletet kell végrehajtania: szabjon ki egy rendszeres adagot magának, de egyen csak a felét. Ezt követően félre kell tenni a tányért, és hallgatni a saját testedre. Általában az éhségérzet már elmúlik, így nem kell befejezni a többi ételt. Idővel egy nő megszokja, hogy kevesebbet eszik, és ez már nem okoz kellemetlenséget. És az étkezés utáni könnyedség kellemes bónusz lesz.
A túlsúlyt ma a XXI. század globális problémájaként ismerik fel, amely nem maradhat megoldás nélkül. Hiszen nem annyira az esztétikáról van szó, hanem a krónikus betegségekről, amelyek a kilók növekedése után egymás után következnek.
Azok, akik kontrollálják testsúlyukat, és rendszeresen rövid távú diétákhoz folyamodnak, nem csodálkoznak azon, hogyan készüljenek fel a fogyásra. Bár a különféle étrendekkel való gyakori kísérletezés az életmód és a fizikai aktivitás megváltoztatása nélkül szintén kevés hasznot hoz. Kilók mind elmentek, mind visszatértek.
Mégis, a helyzet sokkal tragikusabb, ha a túlsúly több tíz kilogramm, és az ember ételfüggőségben szenved. Ebben az esetben a szokásos étrend elutasítása valódi elvonási tünetekkel hasonlítható össze, amelyek kínozzák a függőt. Az életörömök már csak különféle nyalánkságok formájában jelentkeztek, itt azonban ettől megfosztották őket. Ebben az állapotban a súlyos depresszió elkerülhetetlen.
A pszichológusok szerint a fogyáshoz való pozitív hozzáállás már a siker fele. Nem valószínű, hogy egy elhanyagolt ügyben önmagában ráhangolódik. Legalább egy egyéni beszélgetésre lesz szükség egy pszichoterapeutával, aki segít a tudat mélyén kiásni azokat az okokat, amelyek egykor ilyen siralmas állapothoz vezettek.
Egyes elhízott betegek számára egy pszichológus vagy pszichoterapeuta hatása elég ahhoz, hogy összeszedje magát, és megtalálja saját befolyásának karjait. Az ilyen raktárban élőknek azonban ritkán van erős akarata, különben ilyen helyzet elvileg nem jött volna létre, kivéve a súlyos hormonális megsértéseket. Ezért hasznos lehet megszabadulni a túlsúlytól valahol otthontól távol, egy klinikán. A kommunikáció ugyanazokkal az emberekkel, akiknek hasonló problémáik vannak, de igyekeznek megszabadulni a betegségtől, vagy akik már pozitív eredményeket értek el, minden bizonnyal pozitívan hatnak rád.
Valójában nagyon nehéz elkezdeni korlátozni magát még apró dolgokban is, és ez nem csak a 150 kg felettiekre vonatkozik. Az alakoddal való elégedetlenség, a mindennapi ígéretek önmagadnak, hogy holnap kezdj el kevesebbet enni, szintén ugyanilyen depresszióhoz vezetnek.
A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a leginkább A legjobb mód, hogyan lehet pszichológiailag ráhangolódni a fogyásra, hogy megtaláljuk a választ a kérdésre, a mi kedvéért. Végül is, ha van értelme, akkor az akadályokat nagyon könnyen leküzdjük. Jobb, ha tervet készít - egy ütemtervet a fokozatos fogyáshoz, és mindent papírra fest.
Számos oka van annak, hogy a belső vagy a külső önfejlesztés útján járjon, de fontos, hogy megtalálja azt, a legigazibbat, amiért jó irányba szeretné változtatni magát.
Feltétlenül meg kell határozni a választ arra a kérdésre, hogy ezek a változások mit fognak eredményezni. Nem csak a tökéletes arányok, hanem a kedvenc szűk ruhád vagy nyitott fürdőruhád viselésének képessége is. Tehát habozás nélkül lehet menni pihenni a tengerre, új és érdekes emberekkel kommunikálni. Vagy talán a szakmai karrierje múlik majd ezen.
Meg kell értened, mennyire fontos a súlycsökkentés. A gyakorlat azt mutatja, hogy nem valószínű, hogy elviselhetetlen éhséggel kínozza magát 3-5 kilogramm miatt a férjével való kapcsolat javítása érdekében. Az elromlott kapcsolat oka pedig nagy valószínűséggel máshol van.
Lemezre és ütemezésre is szükség van ahhoz, hogy megfesthessük, ami több hónapon át fogant. Ellenkező esetben néhány hét múlva a lelkesedés elhal, és minden terv feledésbe merül. Érdemes odafigyelni a diétára is, amit a munkahelyi elfoglaltsággal, vagy a barátokkal, ismerősökkel való gyakori bulikkal, bőséges lakomával lehet megelőzni. Hiszen a megszokott alapok nem egy nap alatt alakultak ki, és időbe telik, amíg megszabadulnak tőlük. A pszichológusok úgy vélik, hogy az embernek csak úgy tűnik, hogy vágyainak vagy a társadalomban elfogadott normáknak megfelelően viselkedik. Valójában az aktuális helyzetnek megfelelően hajlamos konkrét cselekvésekre.
Az optimális étrend kiválasztása után készítsen egy menüt, és ne szégyellje magát, ha kalóriákat vagy pontokat kell kiszámítania, vagy gondosan meg kell vizsgálnia a csomagolást közvetlenül a boltban, hogy megértse az összetevők összetételét. Ha a döntés megszületik, akkor nem kell a végrehajtást a következő hétfőre halasztani. Azonnal el kell kezdeni, amíg magas a koncentráció. Jó, ha valamelyik családtag nem csak szavakkal támogatja ezeket a kezdeményezéseket, hanem a diétás menühöz is csatlakozik. Akkor a dolgok sokkal szórakoztatóbbak lesznek.
Mint minden sikernél, itt is fontos az azonos nézeteket valló környezet. Ha nem található ilyen társadalom, akkor használhatja a megerősítések és a vizualizációk módszerét. Vagyis minden nap kezdődjön a "ha fogyok..." kifejezéssel, vagy még jobb, ha jelen időben ejtsd: "Karcsú vagyok, csodálatos alakom van, könnyen leküzdöm az étkezési korlátokat."
A magazinból kivághatod a neked tetsző sziluettet, és jól látható helyre rögzítheted, elképzelve, hogy ez a végeredmény. A gyakorlat azt mutatja, hogy van értelme feltűnő helyen akasztani és olyan ruhákat akasztani, amelyeket a felesleges kilóktól való megszabadulás után szeretnél viselni. Mindez serkenti a cél felé való mozgást, és pozitív pszichológiai hozzáállást teremt a fogyáshoz.
A tökéletességre való törekvésben és a cél elérésében minden ember időről időre elveszíti önmagába vetett hitét, kétségbeesik és feladja. Változások az életmódban, napi rutinban, étrendben és kinézetígy vagy úgy stresszes helyzetet eredményez.
A megszokott létmód, a rossz szokások, a lustaság és a tétlenség már az életünk részévé vált, amiről nehéz lemondani, hiszen az alázat a legkönnyebb és megfizethetőbb lehetőség. Miért vennéd kézbe a helyzetet, fejlődj, változtass, táplálkozz helyesen és sportolj, ha ehetsz gyorséttermi kaját és ülhetsz a kanapén?
A passzív életstílus kétségtelenül vonzó, hiszen követése nem követeli meg a testi-lelki megjelenésre háruló felelősséget, munkát.
Aki egy cseppet sem törődik a neki adott élettel, egészséggel és beteljesületlen ambíciókkal, előbb-utóbb erkölcsileg leépül, és otthagyja a szebb jövőért folytatott küzdelmet, nem jelent hasznot a társadalomnak.
Az ember önbizalma, önbecsülésének szintje és mások hozzáállása többnyire közvetlenül összefügg a megjelenéssel. Ha hosszú úton haladunk a tökéletesség felé, érdemes a megjelenés javításával kezdeni.
Az első helyen a pszichológiai tényező és a motiváció áll. A folyamat elindításához az embernek biztosnak kell lennie a változásra való készenlétében és a szükségességében.
Hogyan szedd össze magad és fogyj le? Nézzünk meg néhány lépést, amelyek segítenek megindítani a harcot a felesleges kilók ellen.
Fogyás vagy életmód?
Ha már régóta szeretne fogyni, hagyja abba a gyorséttermi kaját és jógázzon, akkor tegye meg most! Hagyja abba az édességek vásárlását, hogy megegye problémáit, keressen egy edzőtermet otthona közelében, és iratkozzon fel egy próbaórára.
Hogyan készítsd fel magad pszichológiailag a fogyáshoz?
Egyhelyben állva, cselekvési terven gondolkodva, de közben semmit sem csinálva, nem csak a súlytól, de általában az élettől sem fogsz felszállni. Ezért a fő tanács az lesz, hogy dolgozz magadon, ami napról napra a kívánt cél felé visz.
Ne várjon azonnali eredményt, tegye a fogyást az életmódjába. Ugyanakkor nem kell kesztyűszerűen változtatni a diétán, folyamatosan korlátozni magát bizonyos ételek fogyasztására, törekedni a 40 kilogrammos súlyra és kifárasztani magát az edzésekkel. Válassza ki magának az optimális és egészséges fogyás ütemét, és akkor az kellemesen és felesleges stressz nélkül fog folyni.
Próbáld beleképzelni magad optimális súly. Gondold át, milyen kilátások nyílnak meg előtted, ha vonzóbbá válsz magad és mások számára. Ez ösztönözni fogja Önt a teljesítményre, és motivációként szolgál testének fejlesztésére.
Egészséges táplálkozás - egészséges test
Ahhoz, hogy egészséges legyen, megőrizze a test általános tónusát és lefogyjon, módosítania kell az Ön által követett étrendet.
Ha úgy dönt, akkor fel kell készülnie a fogyásra, és el kell fojtania a káros ételek fogyasztásának vágyát. Ez pedig megtehető egy egyszerű helyettesítési törvényen keresztül: a rendelkezésre álló és nem kívánt élelmiszerek helyett használjon ízletes ill egészséges gyümölcsökés zöldségek, gabonafélék, fehérje, diófélék és szárított gyümölcsök. A cukrot vitamindús mézzel kell helyettesíteni.
A rágcsálnivalók kivételével minden étkezésnek szénhidrátot, rostot és fehérjét kell tartalmaznia. Ekkor telíti a szervezetet a teljes élethez szükséges anyagokkal, és megszünteti a bosszantó éhségérzetet.
Naponta legalább háromszor kell enni, és legfeljebb két harapnivalót kell enni. Próbáljon meg olyan menüt választani magának, amelynek teljes kalóriatartalma nem haladja meg az 1600 kcal-t.
Hétvégén tarts ki magadnak egy „szabadnapot”, amely alatt a szokásosnál 40%-kal többet ehetsz, kényeztetheted magad kedvenc csemegéiddel, majd visszatérhetsz a fogyókúrához.
vizet inni
Tegyél feltűnő helyre egy gyönyörű kancsó vizet, adj hozzá mentát és citromot a folyadékhoz, és igyál egész nap éltető nedvességet, amely eltávolítja a méreganyagokat a szervezetedből, javítja a bőr állapotát és fenntartja a tónusát.
Gyömbérrel vagy uborkával készítsen frissítő italokat, amelyek szintén segítenek a fogyásban.
Hagyja fel a koffeines italok és édes limonádék túlzott fogyasztását, helyette bogyós gyümölcsitalokkal vagy kompótokkal.
Tartsa a fizikai aktivitást
Az eredmények eléréséhez a sport egyszerűen szükséges. A legjobb hatást úgy érheti el, ha az edzőteremben edz egy edzővel, aki összeállítja az edzésprogramot és meghatározza az Ön számára optimális terhelést. A reggeli gyakorlatok, úszás, futás és ugrálókötél is jótékony hatással lesz az alakodra. Igyekezzen hetente legalább kétszer mozogni, részesítse előnyben a szabadtéri tevékenységeket.
Ha rossz egészségi állapota miatt nem tud rendszeresen kardió- vagy erősítő edzést végezni, válassza ki magának a legkellemesebb és tonizáló tevékenységet. Jóga, tánc, séta.
A sportolásnak több mint elég fajtája és módja van, melyek között biztosan megtalálja a megfelelőt. Mindig nehéz elkezdeni, mert ha nem számít sportolónak és soha nem volt aktív, ne fárassza ki magát. Kezdje kicsiben, és fokozatosan növelje a gyakorlatok mennyiségét és gyakoriságát.
A legfontosabb szempont számodra az a vágy, hogy összeszedd magad a fogyás érdekében. Minden nap tegyen erőfeszítéseket, törekedjen a cél elérésére, és sikerülni fog!
Ma néhány gyakorlati tipp, hogyan készítsd fel magad pszichológiailag a fogyásra. Beszéljünk arról, hogyan és hol találhatunk erős motivációt, és miért nem segít néha a fogyás iránti gondolkodás.
A túlsúlyos nők nagyon gyakran nem mernek a finomságokra korlátozni magukat, diétáznak és elkezdenek helyesen étkezni. Van, aki a hétfőt várja, van, aki megnyugszik azzal az ígérettel – „Szünet után kezdem”. Leggyakrabban a dédelgetett „holnap” szó megment a határozott cselekvéstől. Ez hónapokig, sőt évekig is elhúzódhat, és a súlyfelesleg csak nőni fog. Hogyan lehet ráhangolódni a fogyásra pszichológiailag és ?
A siker kulcsa a megfelelő cél. Őszintén válaszolnia kell a kérdésre: „Miért van szükségem erre?” Ez segít megtalálni az erős motivációt, amely bárhol elbújhat.
Hogyan állítsd fel magad a fogyás érdekében
Hol lehet motivációt találni
- A családi élet rendezése. Az elveszett kapcsolatok helyreállítása vagy újak építése meglehetősen motiváló cél.
- Fogyj le, és válj karcsúvá, hogy magabiztosabban érezd magad a társadalomban. A stílus gyökeres megváltoztatásának képessége több nőnek is segített a fogyásban.
- Az elvesztett egészség helyreállítása. A túlsúly súlyosbítja a meglévő krónikus betegségeket, és újak megjelenéséhez vezet. A fogyás után a nő észreveszi, hogy már régóta nem kínozzák a szokásos betegségek. Túlsúly nélkül az élet könnyebbé és könnyebbé válik. Szeretnék gyorsabban mozogni, egészségesnek, szépnek, karcsúnak érzem magam… Hát nem remek motiváció, hogy segítsek a fogyásban?
- A túlsúly komoly akadálya lehet a boldog anyaságnak. Az orvosok felírják a fogamzási problémákkal küzdő pácienseiket testsúlyuk rendbetételére. Úgy gondolják, hogy ez elegendő a terhességhez. Az új élet lehetőségének lehetősége minden nő számára nagyszerű motivációt jelent.
- A férjed csodálta az alakodat a szülés előtt? Kiváló motiváció az, ha újra hallasz hozzád szóló lelkes szavakat, ez is segít ráhangolódni a fogyásra. És ne feledd, minden oldalról záporoznak majd a bókok. A karcsú kisbaba anyát mindig csodálják.
Egyszóval egy komoly vitán kell elidőzni, ami valóban megváltoztatja a belső hangulatát. A „miért?” kérdésre megtalálva a választ reálisabbá válnak a céljaid, amelyek elérésének esélye többszörösére nő.
Csak az erős motiváció és a megfelelő fogyáshoz való hozzáállás készteti az embert határozott cselekvésre, amely eredményre vezet.
Miért tűnik el a motiváció?
Például úgy döntesz, hogy megszabadulsz a felesleges kilóktól, csak azért, hogy bebizonyítsd a barátodnak, hogy képes vagy rá. Igyekszel, sokféleképpen korlátozod magad, mindent megteszel fizikailag, fogysz... És akkor mi van? Egy barátod értékelte az erőfeszítést, de mit kapott tőle? Semmi!
Ebben a szakaszban a motiváció általában eltűnik. A célt elértük, és nincs értelme tovább dolgozni magunkon. Akkor nagy valószínűséggel ellazulsz, és ugyanabban a ritmusban kezdesz élni. A súly növekedni fog, és a visszatérő plusz kilók elhozzák barátaikat.
Nézzünk egy másik példát. Nem megy jól a kapcsolatod a férjeddel, és úgy döntöttél, hogy lefogysz, hogy visszanyerd régi érzéseidet. A rosszul megfogalmazott cél kudarchoz vezet. Először is, nem magad miatt fogsz fogyni, hanem a férjed miatt. És az ő értékelésétől függ a fogyáshoz való pszichológiai hozzáállása. Mi van, ha semmi sem működik? Elkezd enni a kudarcot, és szó sem lehet fogyásról.
Mi a közös ebben a két példában? Motivációként nem magának választja, hanem valakinek.
Hogyan állítsd fel magad a fogyás érdekében
Az első esetben a következőképpen célszerű megfogalmazni a kérést: tegyük rendbe a súlyt és az alakot, hogy megszabaduljunk a zsírral együtt növekvő komplexektől. Szóval jó habozás nélkül levetkőzni a parton, elkapva a férfiak gyönyörködtető, a nők irigy pillantásait.
Lefogyva bármit megvehetsz, mert a méreted mindig elérhető lesz, és nem kell szégyenkezned a tanácsadótól, hogy XL-es vagy XLL-es ruhát keress. És ne feledkezzünk meg szeretett barátjáról sem... Másodlagos motiváció talán az a lehetőség, hogy a szeretett személy erős akaratának példája legyen. Mutasd meg ennek a zsemle és sajttorta szerelmesének, hogyan kell helyesen étkezni. Kényszerítsd, hogy hajtson végre egy bravúrt.
A második példa arra tanít bennünket, hogy soha ne fogyjunk egy férfi kedvéért. Fogyj csak magadnak, ez az egyetlen biztos módja annak, hogy pszichológiailag felállítsd magad a fogyáshoz! Pihenj a párkapcsolati problémáktól, vigyázz magadra. Miért?
- Folyamatosan elfoglalt leszel – a sportolás, a gyógyfürdői kezelések eltartanak egy ideig. Egy férfi úgy fogja érezni, hogy a figyelme meggyengült, elgondolkozik, és talán vissza akarja adni. Nem akarod? Hát füge lenne vele! Hamarosan a lábad előtt lesz az a jóképű srác az edzőteremből. De általában azt akarják... Ilyen pillanatokban felébred bennük a vadász ösztöne, megjelenik a bátorság, és a férfiak újra elkezdik megnyerni szívük hölgyét.
- Nagyon gyorsan elkezdesz átalakulni, és ezt nemcsak az embered fogja észrevenni, hanem a barátai, rokonai is és nem annyira. Fogyással és fittebbé válással több bókot kapsz másoktól, és ez a férjed előtt sem marad észrevétlenül.
De vedd észre, hogy fogysz magadnak, hogy szép, sikeres és keresett legyél.
Mentális hozzáállás az étrendhez
Gondolj bele, van-e elég belső erő a véghezvitelhez, vagy egy hónapnyi kínzás után gyorsan véget ér a fogyás folyamata?
Kényelmes étrend kiválasztása
El kell döntenie, hogyan valósítsa meg a legjobban a választott étrend alapelveit, elemezze, hogy illeszkednek-e az életmódjához. Például korai, 18:00 óráig tartó vacsorát és kivételesen kíméletes ételfeldolgozást biztosít. És hogyan valósítható meg ez, ha 19.00 után jössz a munkából. Vagy a háztartása bőséges és változatos vacsorához szokott. Hogyan lehet ilyenkor ráhangolódni a fogyásra? Csak pontosan mérlegelnie kell az előnyöket és hátrányokat, és csak ezután kell cselekednie.
Végezze el az úgynevezett próbaüzemet. Vásároljon egy hétre, tartsa be és szigorúan kövesse az egyéb előírt ajánlásokat.
Próbálj meg főzni, edzeni, vigyázni a bőrödre, és mindent megtenni, amit a diéta előtt éltél. Meglátod, az életmódod kibírja-e a szükséges változásokat. Ha későn ér haza, elviheti a vacsorát a munkahelyére, és ott felmelegítheti. Visszatérve pedig kényeztesd magad egy kis, vagy legrosszabb esetben kefirrel.
Nem megfelelő diéta "mínusz hatvan"? Próbáld elsajátítani, hat után nincs kemény tilalom a vacsoránál. E rendszer szerint az étkezési ütemezés önállóan is elkészíthető. Az összes szabály áttanulmányozása és megértése után ismét próbáljon úszni.
A gyors eredmények motiválják? Kezdje hosszú utazását a karcsúság felé egy kis extrémséggel, amely varázslatos pendelt ad a provokatív fogyáshoz. Például szigorú és az utolsó morzsáig festett.
Ha körülbelül 5 kg súlyfelesleget kell leadnia, akkor ez az intenzív elegendő lesz. Ha 5 kg-nál többet szeretnél leadni, akkor egy kéthetes expressz diéta erőteljes kezdet lesz számodra - senki sem akarja elveszíteni a már elért eredményt. A további fogyáshoz válasszon egy takarékosabb, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszert.
Belül hangoljuk magunkat és kívülről kapunk támogatást
Ha már úgy döntött, hogy új életet kezd, akkor ne habozzon, hanem azonnal cselekedjen. Ne várj valamire, sajnáld magad, és találj ki kifogásokat. És ahhoz, hogy erős pszichológiai hozzáállást találjon a fogyáshoz, segít a híres nők és hétköznapi emberek sikerének példái, a komplexusoktól való megszabadulás vágya, az önszeretet, a szeretteik támogatása.
Van a problémának egy másik, hasonlóan fontos aspektusa is. A fogyás folyamatában feladhatja a lazaságot. Véletlen túlevés, az étrend megzavarása, kibújás gyakorlat… Nem kell megbüntetnie magát, és másnap nem kell éheznie vagy túlzásba vinnie magát az edzőteremben. Jobb megnyugodni, emlékezni a célodra, és újult erővel indulni felé. Biztosan sikerül!
Még néhány motivációs titka a fogyáshoz szakembertől
Az elmúlt években markánsan megnőtt azoknak a nőknek a száma, akiket nem kíméltek a túlsúly problémájától, és emiatt nagyon idegesek. Vannak, akik annyira személyesnek vehetik, hogy gyakran depresszióba esnek, és alacsony az önbecsülésük.
Ha vannak plusz kilók, akkor ne aggódjon hiába, el kell kezdenie a cselekvést. Először is pszichológiailag megfelelően rá kell hangolódni a fogyáshoz. Sok lánynak azonban nehézségei vannak, mert kevesen ismerik ezt.
Kísérletek karcsú alakra éhségsztrájkok, diéták és korlátozások segítségével, bár közel adják a kívánt eredményt, azonban ez nem tart sokáig.
Ezért, ha azt szeretné, hogy a plusz súly örökre elhagyjon, akkor meg kell tennie integrált megközelítést alkalmazzon, és mindenekelőtt különleges belső hangulatot kell teremtenie. Akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy megoldja a problémát.
Ha nem akar álmodni arról, hogy holnap biztosan elkezd dolgozni önmagán, akkor szüksége lesz rá megfelelő hangulatot teremteni. Ennek legegyszerűbb módja, ha követi az alábbi utasításokat:
- Döntse el a fogyás célját. Először is meg kell értened, miért akarsz fogyni. Valaki az egészségét akarja így javítani, valaki pedig vonzóbbá akar válni mások szemében. Kívánatos, hogy egy papírlapon ábrázolja az összes okot, amely arra kényszerítette, hogy elkezdje a túlsúly elleni küzdelmet.
- Például előfordulhat egy ilyen kifejezés: „15 kilogrammot szeretnék leadni”, vagy „el kell távolítanom a zsírt a gyomromból”. Próbálj átgondolni, milyen lesz az életed, ha megkapod, amit akarsz. Ezt kell tekintenie a fő ösztönzőnek, amely lehetővé teszi, hogy a cél felé haladjon.
- Rendszeresen nézze át jegyzeteit. Érdemes karcsú alkatú emberek képeit feltűnő helyre kiakasztani. Nap mint nap figyelve őket, a vágy, hogy ugyanazt a megjelenést megszerezze, csak erősödik az elmédben.
- Meg kell teremtenie a megfelelő hozzáállást a diétákhoz, ami nem lehet kínzás az Ön számára. Meg kell tanulnod úgy kezelni, mint amivel megtalálhatod az egészséget és a szépséget. Ezt csak akkor éri el, ha a fogyás folyamata örömet okoz.
Általában elegendő két hétig enni diétás étkezések edzéssel kombinálva az ember megszokja az egészséges életmódot. A legnehezebb feladat a téli étrend betartása.
Ezért, hogy megkönnyítse a fogyás megkezdését, menj megfelelő táplálkozás a meleg évszakban, amikor pszichológiailag felkészültél.
- Rendszeresen bátorítsd magad, hogy ragaszkodj a napi rutinhoz. Nemtől függetlenül mindenkinek elegendő órát kell aludnia ahhoz, hogy képes legyen felépülni egy újabb nehéz munkanap után.
- Használja a pszichológus ajánlásait, ha képességei nem voltak elegendőek a probléma megoldásához. A szakemberrel való együttműködés során lehetősége lesz találkozni olyan emberekkel, akik ugyanazzal a problémával szembesültek, mint Ön.
- A hasonló gondolkodású emberekkel való beszélgetés során kisebb a kockázata annak, hogy nem fogja tudni ellenállni a diétát. És mivel olyan emberek vesznek körül, akiket egy cél vezérel, mint te, akkor vágyni fogsz arra, hogy erősebbnek tűnj, és hajthatatlan akaraterőt mutass mindenkinek. Akkor napról napra észre fogod venni, hogy a súlyfelesleg egyre kevesebb lesz.
A vizsgált probléma megoldásának egyik hatékony módja az George Sytin módszere, melynek nemcsak pszichoterápiás hatása van, hanem gyógyító tulajdonságai is.
Ennek a módszernek megvan a képessége beszélni és kódolni egy személyt. Neki tulajdonítják a hipnózis tulajdonságait is, bár sokan vannak, akik nem hisznek ennek a szakembernek a módszereinek hatékonyságában.
Aki azonban bízni mer benne, az sosem panaszkodik az eredményekre. A legfontosabb dolog a Sytin módszer helyes elsajátítása. Ehhez a következő módszereket használhatja:
Olvasóanyag és hallgatás. Sokan azért választják ezt a lehetőséget, mert sokféle helyzetben ismerkedhetsz a módszerrel: munkába menet vagy ebédszünetben.
Nem kevésbé kényelmes, ha otthon vagy az utcán hallgathat anyagokat:
- az új kötet kézhezvétele után ezt az információt tiszta és magabiztos hangon kell kiejteni. Ennek eredményeként megjelenik a programozási effektus;
- bizonyos esetekben szükség lehet bizonyos pontok többszöri megismétlésére, hogy jól emlékezzünk rájuk;
- itt nagyon fontos próbálkozni, hogy az információ jól lerakódjon a memóriájában, akkor Ön is hamarosan észreveszi, hogyan változott a hangulata.
A módszer alapelveinek megismerése során nagyon óvatosnak kell lenni, igyekszik egy részletet sem kihagyni.
Videókat nézni
A legegyszerűbb módja annak, hogy megértsük, miről is szól Sytin pszichológiai felkészítési módszere, ha videón tanulmányozzuk. Így sokkal gyorsabban meg fogod érteni, mit kell tenned.
Egy ilyen videó a 25. képkockát tartalmazza, ami hipnotikusan hat a tudatalattira. Az ilyen videók megtekintése nagyon hasznos, mert idővel szemléletváltás van személy.
Az a személy, aki korábban még nem nézett meg videót, gyakran nagy nehézségekkel néz szembe a megfelelő hangulat kialakítása terén. Ez a probléma azonban gyakorlatilag megszűnik, ha megismeri ezt a videót.
Sok nő gyakran megtörik a fogyás során, ezért meg kell érteni, hogyan lehet ezt elkerülni. Ehhez mindenekelőtt magának kell alkotnia speciális stratégia hogy segítsen követni a fogyási tervet.
Ez alapulhat néhány egyedi ponton, de figyelembe kell vennie számos fontos szabályt:
- Ne függj barátoktól vagy szülőktől, akiknek nem tetszik az új életmódod. Gyakran olyan képet kell megfigyelni, amikor az anya nem tudja megnézni, hogy felnőtt gyermeke hogyan korlátozza magát az ételben, és kínál neki valami finomat, de a helyes táplálkozás szempontjából károsat.
- Itt érdemes megemlíteni a vendéglátogatásról is, amikor gyakran kell teadélutánokat tartani káros süteményekkel. Ezért, amikor ilyen ajánlatot kap, utasítsa el, és magyarázza el másoknak, hogy már nem érez vágyat, mert másképp kezdett élni.
- Ne reagáljon a reklámozásra. Gyakran megesik, hogy a reklámoknak köszönhetően az ember éhség pillanataiban szeretne rúdokat kóstolni vagy szódát inni. Sok vásárló megteszi ezt, de uralkodnia kell magán, és ellenállnia kell a provokációkkal szemben, mert Önnek a reklámnak egyszerű képnek kell lennie, amelyet nem szabad egy termék megvásárlási vágyával társítani.
- Minden nap tanulmányozza a jegyzeteit, amelyekből kiderül, milyen célt szeretne elérni a fogyás során. Lehetővé teszi, hogy folyamatosan jó formában maradjon, és legyen ereje, hogy emlékezzen a telepítésre a fogyás érdekében, és megbirkózzon a nassolnivaló vágyával. A technika hatékonyabbá tétele érdekében célszerű kinyomtatni és jól látható helyre akasztani.
- jó hatást a hangulatról a falon lógó egészalakos tükör gondoskodik. Ekkor az ember minden alkalommal meglátja a tükörképét, és megkérdezi magától, hogy mi a fontosabb számára. Egy további ösztönzés egy karcsú lány képét nyújthatja, ami segít a további munkában.
Ha egy bizonyos ponton még mindig összetörtél, ne légy ideges. Felismerve hibáit, térjen vissza a fogyás folyamatához. Bár bizonyos gyengeséget mutatott, emiatt azonban nem szabad elveszítenie a fogyás vágyát. A fő dolog - ne szidd magad egy ilyen tettért. Ha kevesebbet gondol erre az esetre, hamarosan teljesen elfelejti.
A túlsúly nem csak izgatja a lányokat, ezért nagyon odafigyelnek arra, hogy mit esznek. Azonban nem mindenki képes ilyen könnyen megváltoztatni magát. Mert minden attól függ a helyes mentális hozzáállástól, és általában hiányzik.
Ezért minden olyan személy számára, aki karcsúbb szeretne lenni, először ki kell dolgoznia magának egy megfelelő stratégiát, amely segít megváltoztatni a táplálkozáshoz való hozzáállását.